Awọn okunfa akọkọ ti isanraju ati bii o ṣe le ja

Akoonu

• 1. Aṣedisi jiini
• 2. Awọn ayipada homonu
• 3. Awọn ailera ẹdun
• 4. Awọn atunṣe ti o fi iwuwo si
• 5. Ikolu pẹlu kokoro Ad-36
• 6. dinku dopamine
• 7. Awọn ayipada ni Leptin ati Ghrelin
• 8. Aisi iṣẹ ṣiṣe ti ara
• 9. Ounje ti o ni ọlọra ninu ọra, ọra ati awọn carbohydrates
• 10. Awọn idi miiran ti o wọpọ
• Kini ko ṣiṣẹ lati padanu iwuwo

Awọn idi ti isanraju nigbagbogbo jẹ apọju ati aini iṣẹ ṣiṣe ti ara, sibẹsibẹ tun awọn ifosiwewe miiran ti o le kopa ati pe o jẹ ki o rọrun lati ni iwuwo.

Diẹ ninu awọn nkan wọnyi pẹlu asọtẹlẹ jiini, awọn rudurudu homonu, awọn iṣoro ẹdun, dinku awọn ipele dopamine ati paapaa ikolu pẹlu ọlọjẹ kan pato.

Nitorinaa, awọn idi akọkọ ti isanraju ati bii o ṣe le ja ọkọọkan wọn ni:

1. Aṣedisi jiini

Jiini ni ipa ninu idi ti isanraju, paapaa nigbati awọn obi ba sanra, nitori nigbati baba ati iya ba sanra, ọmọ naa ni anfani 80% ti idagbasoke isanraju. Nigbati 1 nikan ti awọn obi ba sanra, eewu yii dinku si 40% ati pe nigbati awọn obi ko ba sanra ọmọ naa ni anfani 10% nikan lati jẹ obuku.

Paapaa botilẹjẹpe awọn obi sanra, awọn ifosiwewe ayika ni ipa akọkọ lori ere iwuwo. Sibẹsibẹ, o le nira sii fun ọdọ tabi agbalagba ti o sanra lati igba ewe lati ni anfani lati ṣetọju iwuwo didara wọn nitori pe o ni iye ti o pọ julọ ti awọn sẹẹli ti o tọju ọra, ati pe ni irọrun di kikun.

Kini lati ṣe lati padanu iwuwo: Idaraya lojoojumọ ati ounjẹ ti o sanra kekere yẹ ki o jẹ apakan ti ilana ṣiṣe. Awọn atunṣe fun pipadanu iwuwo le ni iṣeduro nipasẹ endocrinologist, ṣugbọn pẹlu agbara yoo ṣee ṣe lati de iwọn iwuwo to dara, paapaa laisi nini abayọ si iṣẹ abẹ bariatric.

2. Awọn ayipada homonu

Awọn arun homonu jẹ ṣọwọn idi ti isanraju, ṣugbọn nipa 10% ti awọn eniyan ti o ni eyikeyi ninu awọn aisan wọnyi wa ni eewu ti jijẹ pupọ:
hypothalamic, Aisan ti Cushing, hypothyroidism, polycystic ovary syndrome, pseudohypoparathyroidism, hypogonadism, aipe homonu idagba, insulinoma ati hyperinsulinism.

Sibẹsibẹ, o jẹ dandan lati ṣe akiyesi pe nigbakugba ti eniyan ba ni iwọn apọju awọn iyipada homonu wa, ṣugbọn eyi ko ṣe afihan nigbagbogbo pe eyi ni iru ti isanraju. Nitori pẹlu idinku iwuwo awọn ayipada homonu wọnyi le di larada, laisi iwulo fun oogun.

Kini lati ṣe lati padanu iwuwo: Ṣakoso arun ti o ni ipa ninu jijẹ apọju, ki o tẹle ilana ijẹẹmu ti ijẹẹmu ijẹẹmu ati adaṣe lojoojumọ.

3. Awọn ailera ẹdun

Ipadanu eniyan ti o sunmọ, iṣẹ tabi awọn iroyin buruku le ja si rilara ti ibanujẹ jinlẹ tabi paapaa aibanujẹ, ati pe awọn wọnyi ṣojuuṣe ilana ere nitori jijẹ jẹ igbadun, ṣugbọn bi eniyan ṣe ni ibanujẹ pupọ julọ akoko naa. Akoko, ko ṣe 'ma wa agbara lati lo, lati ni anfani lati lo awọn kalori ati ọra ti o ti jẹ diẹ sii ni akoko irora ati irora.

Kini lati ṣe lati padanu iwuwo: O ṣe pataki lati wa iranlọwọ lati ọdọ awọn ọrẹ, ẹbi tabi alamọdaju lati bori ibanujẹ yii tabi aibanujẹ, wiwa iwuri tuntun lati gbe. Idaraya, paapaa ti o ko ba nifẹ si rẹ, jẹ igbimọ ti o dara julọ nitori igbiyanju ti ara ṣe idasilẹ awọn endorphin sinu inu ẹjẹ, eyiti o ṣe agbega ikunsinu ti ilera. Njẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ni tryptophan lojoojumọ tun jẹ iranlọwọ to dara. Ṣugbọn ni afikun, o tun ni imọran lati ma ṣe rì awọn ibanujẹ rẹ ninu pan brigadeiro, ni ounjẹ yara tabi idẹ ti yinyin ipara, ki o ranti lati nigbagbogbo ni ounjẹ kalori kekere lati ni anfani lati sun gangan ọra ti a kojọpọ.

4. Awọn atunṣe ti o fi iwuwo si

Lilo awọn oogun homonu ati awọn corticosteroids tun ṣojurere ere iwuwo ati pe o le ṣe igbega isanraju nitori wọn wú ati pe o le ja si alekun ti o pọ si. Diẹ ninu awọn àbínibí ti o fi iwuwo jẹ diazepam, alprazolam, corticosteroids, chlorpromazine, amitriptyline, soda valproate, glipizide ati insulini paapaa.

Kini lati ṣe lati padanu iwuwo: Ti o ba ṣeeṣe, o yẹ ki o da gbigba oogun naa duro, ṣugbọn pẹlu imọran iṣegun nikan, ti ko ba ṣee ṣe lati paarọ oogun naa fun ẹlomiran, ojutu naa yoo jẹ lati jẹun kere si ati idaraya diẹ sii.

5. Ikolu pẹlu kokoro Ad-36

Ilana kan wa pe ikolu nipasẹ ọlọjẹ Ad-36 wa ninu awọn idi ti isanraju nitori pe ọlọjẹ yii ti wa ni ipinya tẹlẹ ninu awọn ẹranko bii adie ati eku ati pe o ti ṣe akiyesi pe awọn ti o ti doti bajẹ pari ikojọpọ sanra diẹ sii. Bakan naa ni a ṣe akiyesi ninu eniyan, ṣugbọn ko si awọn ẹkọ ti o to lati fi idi rẹ mulẹ bi o ṣe n ni ipa lori isanraju. Ohun ti a mọ ni pe awọn ẹranko ti o ni akoran ni awọn sẹẹli ti o sanra diẹ sii wọn si kun ati nitorinaa fi awọn ifihan homonu ranṣẹ fun ara lati kojọpọ ati tọju ọra diẹ sii.

Kini lati ṣe lati padanu iwuwo: Paapa ti o ba jẹrisi yii lati padanu iwuwo, yoo jẹ dandan lati lo awọn kalori diẹ sii ju ti o jẹ lọ. Eyi kan tọka ipele ti iṣoro ti eniyan le ni lati padanu iwuwo ati duro ni iwuwo ti o pe.

6. dinku dopamine

Ẹkọ miiran ni pe awọn eniyan ti o sanra ni dopamine kekere, neurotransmitter bọtini kan lati ni irọrun ti o dara ati ni itẹlọrun, ati pẹlu idinku rẹ eniyan pari si jijẹ diẹ sii ati jijẹ gbigbe kalori wọn pọ si. O tun gbagbọ pe paapaa ti iye dopamine jẹ deede, iṣẹ rẹ le ni ipalara. Ko tii jẹrisi boya idinku yii ninu dopamine ninu ọpọlọ jẹ fa tabi abajade isanraju.

Kini lati ṣe lati padanu iwuwo: Ni ọran yii, aṣiri ni lati mu iṣelọpọ ti dopamine nipasẹ adaṣe ati jijẹ awọn ounjẹ bii awọn ẹyin sise, ẹja ati flaxseed, eyiti o mu serotonin ati dopamine pọ si ati pe wọn ni ẹri fun fifun ni idunnu ti igbadun ati ilera ni ara. Onisẹgun nipa ara ẹni le tun ṣeduro fun lilo awọn oogun pipadanu iwuwo, eyiti o dinku ifẹkufẹ ki o rọrun lati ni ibamu pẹlu ounjẹ naa.

7. Awọn ayipada ni Leptin ati Ghrelin

Leptin ati ghrelin jẹ awọn homonu pataki meji lati ṣe akoso ifẹkufẹ, nigbati iṣẹ wọn ko ba ṣe ilana daradara eniyan naa nro diẹ ti ebi npa nitorina o jẹ ounjẹ ti o pọ julọ, ati siwaju nigbagbogbo ni ọjọ. Ghrelin ni a ṣe nipasẹ awọn sẹẹli ti o sanra ati diẹ sii awọn sẹẹli ti eniyan ni, diẹ sii ghrelin yoo ṣe, sibẹsibẹ, ninu awọn eniyan ti o sanra o wọpọ lati wa ifosiwewe miiran ti o jẹ nigbati awọn olugba ghrelin ko ṣiṣẹ daradara, nitorinaa botilẹjẹpe ọpọlọpọ wa ti ghrelin ninu ara, rilara ti satiety ko de ọpọlọ. Ghrelin ni a ṣe ni inu ati tọka nigbati eniyan nilo lati jẹ diẹ sii, nitori pe o mu ki ifẹkufẹ pọ sii. Awọn ẹkọ-ẹkọ ninu awọn eniyan ti o sanra ti fi idi rẹ mulẹ pe paapaa lẹhin ti o jẹun pupọ iye ghrelin ninu ara, ko dinku ati idi idi ti o fi n rilara nigbagbogbo ni ebi.

Kini lati ṣe lati padanu iwuwo: Paapa ti iyipada ninu leptin ati ghrelin siseto le jẹrisi nipasẹ idanwo ẹjẹ, ojutu lati padanu iwuwo yoo jẹ lati jẹ diẹ ati idaraya diẹ sii. Sibẹsibẹ, ni ọran naa o le nilo lati mu oogun lati ṣakoso ifẹkufẹ rẹ. Wo kini awọn atunṣe fun pipadanu iwuwo ti endocrinologist le fihan.

8. Aisi iṣẹ ṣiṣe ti ara

Aisi iṣẹ ṣiṣe ti ojoojumọ jẹ ọkan ninu awọn idi akọkọ ti isanraju nitori ṣiṣe awọn adaṣe ti o jẹ ki aṣọ rẹ ṣe lagun fun o kere ju iṣẹju 40 ni gbogbo ọjọ jẹ ọna ti o dara julọ lati jo awọn kalori rẹ ti o jẹun tabi ọra ti a kojọ. Ti o jẹ sedentary, ara ko le sun gbogbo awọn kalori ti o run nipasẹ ounjẹ ati abajade eyi ni ikopọ ti ọra ni agbegbe ti ikun, apá ati ẹsẹ, ṣugbọn iwuwo diẹ sii ti eniyan ni, awọn agbegbe diẹ sii kun fun ọra, gẹgẹbi ẹhin., labẹ agbọn, ati lori awọn ẹrẹkẹ.

Kini lati ṣe lati padanu iwuwo: Ọna kan ṣoṣo ti o jade ni lati da jijẹ sedentary duro ki o ṣe iṣẹ ṣiṣe ni gbogbo ọjọ. Awọn ti ko fẹran idaraya, yẹ ki o rin ni ita, fun apẹẹrẹ. Ṣugbọn apẹrẹ ni lati jẹ ki o jẹ ihuwa ati fun lati jẹ igbadun ati kii ṣe akoko ti ijiya mimọ, o yẹ ki o yan iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o fẹ pupọ ṣugbọn iyẹn to lati gbe ati lagun aṣọ rẹ. Nigbati eniyan ba wa ni ibusun ti ko le gbe tabi ti di arugbo, ọna kan lati padanu iwuwo yoo jẹ nipasẹ ounjẹ.

9. Ounje ti o ni ọlọra ninu ọra, ọra ati awọn carbohydrates

Lilo pupọ ti awọn ounjẹ ti o kun fun gaari, ọra ati awọn kabohayidari ni idi pataki ti isanraju nitori paapaa ti eniyan ba ni awọn ifosiwewe miiran ti o kan, ko si ikojọpọ ọra ti eniyan ko ba jẹ. Ti eniyan ba ni iṣelọpọ agbara kekere, ti o tobi awọn anfani ti ikojọpọ ọra, ninu eyiti ọran naa ojutu ni lati jẹ diẹ, ṣugbọn ti eniyan ba ni iṣelọpọ ti iyara, o le jẹ diẹ sii ki o ma fi iwuwo sii, ṣugbọn iwọnyi kii ṣe opolopo ninu olugbe. Jijẹ binge ti o jẹ nigbati eniyan ba jẹun pupọ ni iṣẹju diẹ tun jẹ idi pataki ti isanraju ṣugbọn ni eyikeyi idiyele, ounjẹ le jẹ ibi aabo nigba ti a ko ba dari awọn ẹdun rẹ daradara.

Kini lati ṣe lati padanu iwuwo:Ṣiṣe atunbere ni ọpọlọ, pinnu lati jẹun daradara ati tẹle atẹle eto-ẹkọ ijẹẹmu jẹ pataki lati ni anfani lati da isanraju duro. Ko si iwulo lati ni ebi, ṣugbọn ohun gbogbo ti o jẹ yẹ ki o rọrun, laisi awọn obe, laisi ọra, laisi iyọ ati laisi gaari, pẹlu iye kekere ti awọn carbohydrates. Obe ti ẹfọ, awọn saladi eso jẹ itẹwọgba nigbagbogbo ati pe gbogbo awọn itọju ni a leewọ. Lati ni anfani lati ṣetọju ounjẹ rẹ ati dawọ isanraju ohun pataki julọ ni lati wa iwuri. Kikọ ninu iwe ajako awọn idi ti o jẹ ki o fẹ padanu iwuwo jẹ igbimọ ti o dara julọ. Lilọ awọn ero wọnyi sori ogiri, digi tabi ibikibi ti o nwo nigbagbogbo le jẹ iranlọwọ nla lati ni igbagbogbo ni iwuri lati duro ni idojukọ ati padanu iwuwo gaan.

10. Awọn idi miiran ti o wọpọ

Awọn ifosiwewe miiran ti o tun ṣojuuṣe ere iwuwo ati pe o le ni ibatan si isanraju ni:

• Duro siga nitori pe eroja taba ti o dinku ifẹkufẹ ko si ni bayi, ni ojurere ilosoke ninu gbigbe kalori;
• Gbigba isinmi nitori pe o yipada iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ ati ounjẹ maa n jẹ kalori diẹ sii ni ipele yii;
• Dawọ adaṣe nitori iṣelọpọ ti ara lọ silẹ ni yarayara, botilẹjẹpe ifẹkufẹ wa kanna ati pẹlu pe ọra diẹ sii pari ni ikojọpọ;
• Oyun, nitori awọn iyipada homonu ni ipele yii, ti o ni ibatan pẹlu aibalẹ ati igbanilaaye ti awujọ ’lati jẹun fun meji, eyiti o jẹ otitọ ko tọ.

Ni eyikeyi idiyele, itọju fun isanraju nigbagbogbo pẹlu ounjẹ ati idaraya, ṣugbọn lilo awọn oogun lati padanu iwuwo le jẹ aṣayan, paapaa fun awọn ti o nilo lati ni iṣẹ abẹ bariatric, fun apẹẹrẹ, lati dinku awọn eewu ti iṣẹ abẹ.

Kini ko ṣiṣẹ lati padanu iwuwo

Igbimọ akọkọ ti ko ṣiṣẹ lati padanu iwuwo ni lati tẹle ounjẹ ti fad nitori awọn wọnyi ni ihamọ pupọ, nira lati mu ṣẹ ati nitori paapaa ti eniyan ba yara tinrin pupọ, o ṣee ṣe yoo fi iwuwo lẹẹkansii ni kete ti o padanu iwuwo. Awọn ounjẹ aṣiwere wọnyi nigbagbogbo gba nọmba nla ti awọn eroja, ati pe o le jẹ ki eniyan ṣaisan, irẹwẹsi ati paapaa aito. Fun idi eyi, o dara julọ lati faramọ atunkọ ti ijẹẹmu kan ti o jẹ itọsọna nipasẹ onimọ-ounjẹ.