8 Awọn anfani ilera ti awọn eso Pará (ati bii o ṣe le jẹ)

Akoonu

• 1. Ṣe igbega si ilera ọkan
• 2. Le ṣe idiwọ akàn
• 3. Ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ilera ọpọlọ
• 4. Ṣe itọju irun ati eekanna ni ilera
• 5. Din titẹ ẹjẹ giga
• 6. Ṣe okunkun eto alaabo
• 7. Le ṣe iranlọwọ lati ṣe ilana tairodu
• 8. O tayọ orisun agbara
• Alaye ounje
• Bii o ṣe le jẹ
• Ohunelo farofa ti Brazil nut
• Awọn ipa ti o le ṣee ṣe

Eso ara ilu Brasil jẹ eso ti idile ti o ni epo, pẹlu awọn epa, almondi ati walnuts, eyiti o ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, nitori wọn jẹ ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ, awọn okun, selenium, iṣuu magnẹsia, irawọ owurọ, zinc ati awọn vitamin lati eka B ati E .

Nitori pe o jẹ onjẹ pupọ, eso gbigbẹ yii le ṣojuuṣe idinku ti idaabobo awọ, mu eto alaabo dara si ati ṣe idiwọ awọn oriṣi aarun kan. Eso ara ilu Brazil je eso igi ti won pe ni Bertholletia excelsa eyiti o gbooro julọ ni Guusu Amẹrika, ati pe o le ra ni awọn fifuyẹ ati awọn ile itaja ounjẹ ilera.

Eso Brazil ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera gẹgẹbi:

1. Ṣe igbega si ilera ọkan

Awọn eso Brasil jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ati awọn agbo-ogun miiran bii selenium ati Vitamin E, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ LDL, ti a tun mọ ni idaabobo awọ buburu, ati, nitorinaa, dinku eewu awọn aisan bii atherosclerosis ati ikọlu ọkan.

Ni afikun, o ni iṣuu magnẹsia, okun ati awọn ọra ti o dara, gẹgẹbi omega-3, eyiti o tun ṣe ojurere fun idinku ti idaabobo awọ LDL ati alekun idaabobo awọ ti o dara, HDL, bii arginine ati resveratrol, eyiti o jẹ awọn nkan ti o dẹrọ iṣan ẹjẹ, idilọwọ thrombosis.

2. Le ṣe idiwọ akàn

Nitori akoonu giga rẹ ti selenium, Vitamin E ati awọn flavonoids, awọn eso Brazil le ṣe iranlọwọ idiwọ diẹ ninu awọn oriṣi ti akàn, ni akọkọ ẹdọfóró, ọmu, itọ-itọ ati aarun ọpọlọ. Awọn agbo-ogun wọnyi ni agbara ẹda ara giga ti kii ṣe idilọwọ ibajẹ ti o fa nipasẹ awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ninu awọn sẹẹli, ṣugbọn tun mu awọn aabo ara pọ, ni imudarasi eto alaabo.

3. Ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ilera ọpọlọ

Nutisi Brazil, fun ọlọrọ ni selenium ati Vitamin E, awọn paati ti o pese egboogi-iredodo ati awọn ohun-ini ẹda ara, le ṣe iranlọwọ ilọsiwaju iṣẹ iṣaro ati idilọwọ awọn aisan bii Alzheimer's, Parkinson's and dileia senile, fun apẹẹrẹ.

Ni afikun, agbara eso gbigbẹ yii le ṣe iranlọwọ mu iṣesi dara si, nitori aibanujẹ le ni nkan ṣe pẹlu awọn ipele kekere ti sinkii ati selenium.

4. Ṣe itọju irun ati eekanna ni ilera

Nitori pe o jẹ ọlọrọ ni selenium, zinc, Vitamin B, omega-3 ati Vitamin E, lilo deede ti eso yii ṣe ojurere fun ilera ti irun, awọ ati eekanna. Awọn ounjẹ wọnyi jẹ pataki fun okunkun irun ori ati idilọwọ pipadanu irun ori, igbega si imularada awọ-ara, idilọwọ ogbologbo ti kopẹ ati iṣeto ti awọn wrinkles, ni afikun si okunkun eekanna.

5. Din titẹ ẹjẹ giga

Bi o ti jẹ ọlọrọ ni arginine, iṣuu magnẹsia, potasiomu ati awọn antioxidants, lilo awọn eso Brazil le ṣe iranlọwọ fun isinmi ti awọn ohun elo ẹjẹ, ni ojurere kaakiri ẹjẹ ati nitorinaa titẹ titẹ ẹjẹ.

6. Ṣe okunkun eto alaabo

Bọtini ara ilu Brasil tun ṣe okunkun eto alaabo, bi o ṣe ni ọpọlọpọ awọn paati, gẹgẹ bi selenium, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku iredodo ati pe o ni awọn ohun-ini ẹda ara ẹni, ni afikun si ọlọrọ ni zinc ati Vitamin E, eyiti o daabobo lodi si awọn akoran, nitorinaa ọna idena, awọn arun bi aisan ati otutu tutu.

7. Le ṣe iranlọwọ lati ṣe ilana tairodu

Selenium ati sinkii jẹ awọn paati pataki fun idapọ awọn homonu tairodu. Aipe ti awọn ohun alumọni wọnyi le fa hypothyroidism ati awọn aisan miiran ti o ni ibatan tairodu. Biotilẹjẹpe ko fihan ni kikun, agbara awọn eso Brazil le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso tairodu ati anfani awọn eniyan ti o jiya lati awọn iṣoro ti o ni ibatan si ẹṣẹ yii.

8. O tayọ orisun agbara

Awọn eso Pará jẹ ọlọrọ ninu awọn ọra, ni pataki polyunsaturated ati monounsaturated, eyiti o pese awọn kalori si ara. Ni afikun, o jẹ ọlọrọ ni amuaradagba ati potasiomu ati, nitorinaa, o ṣee ṣe lati ṣafikun eso yii ni awọn ipanu ṣaaju tabi lẹhin iṣẹ ṣiṣe ti ara, tun ṣe iranlọwọ idagbasoke iṣan ati imularada.

Alaye ounje

Tabili ti n tẹle n ṣe afihan ijẹẹmu ni 100 g ti awọn eso Brazil:

O ṣe pataki lati sọ pe lati gba gbogbo awọn anfani ti a mẹnuba loke, nutisi Brazil wa ninu ounjẹ ti o ni ilera ati ti iwọntunwọnsi.

Bii o ṣe le jẹ

Lati gba awọn anfani rẹ, o ni iṣeduro lati jẹ nut 1 Brazil ni ọjọ kan fun bii ọjọ 5 ni ọsẹ kan. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ma jẹ diẹ sii ju 10 g fun ọjọ kan, bi ọpọlọpọ awọn ounjẹ yii le fa awọn iṣoro bii irora, ailera iṣan ati awọn abawọn eekanna.

Awọn eso Pará le wa ni fipamọ ni ibi itura ati aabo lati imọlẹ oorun ki o ma padanu awọn ohun-ini wọn ati pe o le jẹ aise tabi papọ pẹlu awọn eso, awọn vitamin, awọn saladi, awọn irugbin ati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ.

Ohunelo farofa ti Brazil nut

Eroja

• 2 tablespoons ti bota;
• 2 tablespoons ge alubosa;
• Awọn ẹya 2 ti ata ilẹ ti a fọ;
• 59 g ti awọn igbaya itemo;
• 100 g ti iyẹfun gbaguda aise;
• Iyọ ati ata dudu lati ṣe itọwo.

Ipo imurasilẹ

Sisu alubosa ati ata ilẹ ninu bota, ki o fi àyà ati iyẹfun kun. Jẹ ki o din-din fun bii iṣẹju marun 5, akoko pẹlu iyo ati ata ki o fi silẹ fun iṣẹju marun 5 miiran, saropo gbogbo awọn eroja. Pa ina naa ki o sin.

Awọn ipa ti o le ṣee ṣe

Nitori akoonu selenium giga rẹ, lilo pupọ ti awọn eso Pará le fa mimu, eyiti o le fa awọn iṣoro to ṣe pataki bii ẹmi mimi, iba, ọgbun ati aiṣedede ti diẹ ninu awọn ara, bii ẹdọ, awọn kidinrin ati ọkan.

Tun mọ awọn anfani ti epa, eyiti o tun mu iṣesi dara si ati aabo ọkan.