Bii o ṣe le ṣakoso titẹ pẹlu adaṣe

Akoonu

• Ikẹkọ lati ṣakoso titẹ ẹjẹ giga
• Awọn anfani ti adaṣe fun titẹ ẹjẹ giga
• Awọn ami ti o yẹ ki o dawọ idaraya

Idaraya ti ara deede jẹ aṣayan nla lati ṣakoso titẹ ẹjẹ giga, ti a tun pe ni haipatensonu, nitori pe o ṣe ojurere fun iṣan ẹjẹ, o mu ki agbara ọkan pọ si ati mu agbara mimi dara. Diẹ ninu awọn iṣẹ ti a ṣe iṣeduro ni ririn, odo, aerobics omi ati ikẹkọ iwuwo o kere ju igba mẹta ni ọsẹ fun o kere ju iṣẹju 30.

Sibẹsibẹ, ṣaaju ki o to bẹrẹ idaraya, o ṣe pataki fun eniyan ti o ni haipatensonu lati lọ si dokita fun igbeyẹwo gbogbogbo, pẹlu ẹjẹ ati awọn idanwo ọkan lati rii boya wọn ba le ṣe adaṣe laisi awọn idiwọn ati pe, ṣaaju ṣiṣe adaṣe kọọkan yẹ ki o wọn titẹ ati bẹrẹ iṣẹ nikan ti titẹ ba kere ju 140/90 mmHg.

Ni afikun si adaṣe, o ṣe pataki lati ṣetọju ounjẹ ti o niwọntunwọnsi ati ilera, kekere ninu iyọ, laisi awọn soseji ati awọn ipanu ati, ni awọn igba miiran, lilo si awọn oogun ti dokita tọka si lati dinku titẹ naa, ṣe iranlọwọ lati tọju titẹ laarin awọn iye deede, eyiti o jẹ 120/80 mmHg.

Ikẹkọ lati ṣakoso titẹ ẹjẹ giga

Lati dinku titẹ, awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara yẹ ki o ṣe ni gbogbo ọjọ ti o ṣe alabapin si iwọn ọkan kekere, mu agbara ti ọkan pọ si ati mu irọra ti mimi pọ si. Nitorinaa, lati ṣakoso iṣakoso haipatensonu, atẹle wọnyi gbọdọ ṣe:

• Awọn adaṣe Aerobic, gẹgẹbi ririn, odo, jijo tabi gigun kẹkẹ, fun apẹẹrẹ, o kere ju awọn akoko 3 ni ọsẹ kan fun o kere ju ọgbọn ọgbọn 30 ni ina si iwọn kikankikan ti o mu agbara kadara pọ si;
• Awọn adaṣe anaerobic, o kere ju 2 igba ni ọsẹ kan ati eyiti o le ni awọn adaṣe iwuwo ati iranlọwọ lati mu awọn iṣan lagbara, ṣiṣe awọn adaṣe 8 si 10 pẹlu ọpọlọpọ awọn atunwi, laarin 15 ati 20, ṣugbọn awọn ipilẹ diẹ ati pẹlu awọn apẹrẹ, 1 si 2, fun apẹẹrẹ.

O ṣe pataki ki eniyan ti o ni titẹ ẹjẹ giga ṣe awọn iṣe ti ara ni ibamu si itọsọna olukọ, bi o ti ṣee ṣe lati ṣakoso awọn iyatọ ninu titẹ, ilu ati awọn oṣuwọn ọkan, ni afikun si idilọwọ titẹ ẹjẹ lati pọsi pupọ lakoko adaṣe. igbiyanju.

Awọn anfani ti adaṣe fun titẹ ẹjẹ giga

Pẹlu iṣe deede ti awọn iṣẹ ti ara, o ṣee ṣe pe titẹ ẹjẹ dinku ni isinmi, lakoko idaraya ati lẹhin adaṣe, ati pe o le dinku lati 7 si 10 mmHg ni ibatan si awọn iye titẹ akọkọ. Ni afikun, nitori ilana ti titẹ ẹjẹ, ilọsiwaju wa ni agbara atẹgun ati ilosoke ninu agbara ọkan, igbega si ilera.

Ipa ti adaṣe ti ara jẹ imunadoko diẹ sii ni awọn ipo irẹlẹ tabi alabọde ti haipatensonu, ni awọn igba miiran yago fun lilo awọn oogun lati dinku titẹ ti dokita tọka si tabi yori si idinku ninu iwọn lilo awọn oogun apọju ti o ṣe pataki lati ṣakoso arun na.

Wo fidio yii ki o ṣayẹwo awọn imọran diẹ sii lati ṣakoso iṣọn-ẹjẹ:

Awọn ami ti o yẹ ki o dawọ idaraya

Diẹ ninu eniyan, paapaa awọn ti a ko lo si iṣẹ iṣe ti ara, le ṣe afihan awọn ami ati awọn aami aisan diẹ sii o jẹ itọkasi pe o dara lati da iṣẹ ṣiṣe ti ara duro, gẹgẹbi orififo ti o nira pẹlu dizziness, iran meji, ẹjẹ lati imu, gbigbo ni eti ati rilara aisan.

Lẹhin awọn ami ati awọn aami aisan han, o ṣe pataki lati wiwọn titẹ ẹjẹ lati rii boya adaṣe yẹ ki o da duro ati pe iwulo fun eniyan lati lọ si ile-iwosan. Lakoko wiwọn, ti o ba rii pe titẹ ti o pọ julọ, eyiti o jẹ akọkọ ti o han loju atẹle naa, ti sunmọ 200 mmHg, o jẹ dandan lati dawọ ṣiṣe iṣẹ naa, nitori pe aye nla wa ti idagbasoke iṣoro ọkan. Lẹhinna duro fun titẹ lati lọ silẹ laiyara, ati pe iye yẹ ki o wa ni isalẹ lẹhin iṣẹju 30 ti isinmi.

Ni afikun, alaisan ti o ni haipatensonu yẹ ki o wọn wiwọn nigbagbogbo ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi iṣẹ lati mọ boya o ni anfani lati ṣe adaṣe, ati pe o yẹ ki o bẹrẹ idaraya nikan ti o ba ni titẹ ni isalẹ 140/90 mmHg. Mọ diẹ sii awọn aami aisan ti titẹ ẹjẹ giga.