Ṣe o yẹ ki o ṣafikun Collagen si ounjẹ rẹ?

Akoonu

• Nitorina, kini collagen?
• Kini awọn anfani ti collagen ti o jẹun?
• Kini lati ṣe ni bayi lati daabobo collagen rẹ
• Atunwo fun

Ni bayi o ṣee ṣe ki o mọ iyatọ laarin awọn erupẹ amuaradagba rẹ ati awọn teas matcha rẹ. Ati pe o le sọ fun agbon agbon lati epo piha. Ni bayi, ni ẹmi ti titan ipilẹ ohun gbogbo ti o dara ati ni ilera si fọọmu lulú, ọja miiran wa lori ọja: kolagonu lulú. O jẹ nkan ti o lo lati rii ti a ṣe akojọ si bi eroja lori awọn ọja itọju awọ.Ṣugbọn ni bayi awọn ayẹyẹ ati awọn ounjẹ ounjẹ ilera (pẹlu Jennifer Aniston) wa lori ọkọ pẹlu jijẹ rẹ, ati pe o le paapaa ti rii alabaṣiṣẹpọ kan ti o fi wọn sinu oatmeal rẹ, kọfi, tabi smoothie rẹ.

Nitorina, kini collagen?

Collagen jẹ nkan idan ti o jẹ ki awọ ara rọ ati dan, ati pe o ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn isẹpo lagbara, paapaa. A le rii amuaradagba nipa ti ara ni awọn iṣan ara, awọ ara, ati awọn egungun, ati pe o jẹ iwọn 25 ninu ọgọrun ti iwọn ara rẹ lapapọ, Joel Schlessinger, MD, onimọ-ara ti o da lori Nebraska sọ. Ṣugbọn bi iṣelọpọ collagen ti ara ṣe fa fifalẹ (eyiti o ṣe ni iwọn bi 1 ogorun fun ọdun kan ti o bẹrẹ ni ọjọ-ori 20, sọ Schlessinger), awọn wrinkles bẹrẹ lati wọ inu ati awọn isẹpo le ma ni rilara bi resilient bi wọn ti ṣe tẹlẹ. Ti o ni idi ti ọpọlọpọ eniyan ti n wa lati ṣe alekun awọn ipele kolagini ti ara wọn yipada si awọn orisun ita bi awọn afikun tabi awọn ipara, eyiti o gba collagen wọn lati awọn malu, ẹja, adie, ati awọn ẹranko miiran (botilẹjẹpe o ṣee ṣe lati wa ẹya ti o da lori ọgbin fun vegans).

Kini awọn anfani ti collagen ti o jẹun?

“Lakoko ti awọn kolaginni ti ẹranko ati ohun ọgbin kii ṣe deede kanna bi kolaginni ti a rii ninu awọn ara wa, wọn ti han lati ni ipa rere lori awọ ara nigba ti a ba papọ pẹlu awọn eroja alatako miiran ni awọn ọja itọju awọ,” ni Schlessinger sọ. Ṣe akiyesi, botilẹjẹpe, pe o mẹnuba collagen le ṣe iranlọwọ nigbati o ba firanṣẹ ni awọn ọja itọju awọ-kii ṣe awọn afikun. “Lakoko ti awọn afikun collagen, awọn ohun mimu, ati awọn lulú ti pọ si ni gbaye-gbale ni agbaye ẹwa, iwọ ko yẹ ki o nireti awọn anfani akiyesi ni awọ ara lati jijẹ wọn,” o sọ. O paapaa nira lati gbagbọ pe gbigba kolaginni le ṣe iranlọwọ lati koju agbegbe iṣoro kan pato, bii awọn wrinkles ni ayika oju rẹ ti o dabi ẹni pe o jinle ni ọjọ. “Ko ṣee ṣe fun afikun ẹnu lati de awọn agbegbe kan pato ki o fojusi awọn aaye ti o nilo igbelaruge pupọ julọ,” Schlessinger sọ. Pẹlupẹlu, gbigba collagen powdered le ni awọn ipa ẹgbẹ odi gẹgẹbi irora egungun, àìrígbẹyà, ati rirẹ.

Bakanna, Harley Pasternak, olukọni olokiki kan ti o ni MSc ni adaṣe adaṣe ati awọn imọ-jinlẹ ijẹẹmu, sọ pe jijẹ kolagin lulú kii yoo ṣe alekun awọ ara rẹ. "Awọn eniyan ro pe ni bayi pe collagen wa ninu awọ wa, ninu irun wa ... ati pe ti mo ba jẹ collagen lẹhinna boya kolagin ninu ara mi yoo ni okun sii," o sọ. "Laanu iyẹn kii ṣe bi ara eniyan ṣe n ṣiṣẹ."

Aṣa collagen ti mu kuro nigbati awọn ile-iṣẹ rii pe amuaradagba collagen din owo lati gbejade ju awọn orisun amuaradagba miiran lọ, Pasternak sọ. “Collagen kii ṣe amuaradagba didara ti o dara pupọ,” ni o sọ. "Ko ni gbogbo awọn acids pataki ti iwọ yoo nilo lati awọn ọlọjẹ didara miiran, kii ṣe bioavailable pupọ. Niwọn igba ti awọn ọlọjẹ lọ, collagen jẹ amuaradagba olowo poku lati ṣe. O ti ta ọja lati ṣe iranlọwọ fun awọ ara rẹ eekanna ati irun ori rẹ. , sibẹsibẹ, ko ti jẹrisi lati ṣe bẹ. ”

Ṣi, diẹ ninu awọn amoye ko gba, sọ pe kolagonu ti ko ni agbara ṣe awọn igbesi aye si aruwo naa. Michele Green, MD, onimọ -jinlẹ New York kan, sọ pe lulú collagen le ṣe alekun rirọ awọ ara, atilẹyin irun, eekanna, awọ ara, ati ilera apapọ, ati pe o ni iye amuaradagba to peye. Ati Imọ ṣe atilẹyin fun u: Iwadi kan ti a tẹjade ni Pharmacology awọ ara ati Ẹkọ-ara ri pe rirọ awọ ṣe pataki ni ilọsiwaju nigbati awọn olukopa iwadi laarin awọn ọjọ -ori ti 35 ati 55 mu afikun kolaginni fun ọsẹ mẹjọ. Iwadi miiran ti a tẹjade ni Isẹgun Interventions ni ti ogbo ṣe akiyesi pe gbigba afikun collagen kan fun oṣu mẹta pọ si iwuwo collagen ni agbegbe ẹsẹ kuroo nipasẹ 19 ogorun, ati sibẹsibẹ iwadi miiran rii awọn afikun collagen ṣe iranlọwọ lati dinku irora apapọ laarin awọn elere idaraya kọlẹji. Awọn ijinlẹ wọnyi dun ni ileri, ṣugbọn Vijaya Surampudi, MD, olukọ alamọdaju ile -iwosan ti oogun ni pipin UCLA ti ounjẹ ile -iwosan, sọ pe o nilo iwadi diẹ sii nitori ọpọlọpọ awọn ẹkọ ti o ti jinna ti jẹ kekere tabi ti ile -iṣẹ ṣe onigbọwọ.

Kini lati ṣe ni bayi lati daabobo collagen rẹ

Ti o ba fẹ gbiyanju afikun afikun powdered funrararẹ, Green ṣe iṣeduro gbigba 1 si 2 tablespoons ti collagen lulú ni ọjọ kan, eyiti o rọrun lati ṣafikun si ohunkohun ti o njẹ tabi mimu nitori pe o fẹrẹ jẹ aibikita. (O yẹ ki o gba ifọwọsi lati dokita rẹ ni akọkọ, o ṣe akiyesi.) Ṣugbọn ti o ba pinnu lati duro fun iwadii pataki diẹ sii, o tun le daabobo kolaginni ti o ti ni tẹlẹ nipa ṣiṣatunṣe awọn ihuwasi igbesi aye lọwọlọwọ rẹ. (Pẹlupẹlu: Kilode Ti Ko Ni kutukutu lati Bẹrẹ Idabobo Collagen Ni Awọ Rẹ) Wọ iboju oorun ni gbogbo ọjọ-bẹẹni, paapaa ni awọn ọjọ kurukuru-duro kuro ninu siga, ki o si sun oorun to ni gbogbo oru, Schlessinger sọ. Fifẹ si ounjẹ ti o ni ilera tun jẹ bọtini, ati Green sọ pe ikojọpọ lori awọn ounjẹ ọlọrọ collagen bii awọn ti o ni Vitamin C ati awọn iṣiro antioxidant giga le ni ipa rere lori awọ ara ati awọn isẹpo daradara. (Ṣayẹwo awọn ounjẹ mẹjọ wọnyi ti iyalẹnu kun fun awọn vitamin ati awọn ohun alumọni.)

Ati pe ti o ba jẹ ki o pọ si gaan lori mimu awọn ipele collagen rẹ pọ si fun awọn idi arugbo, ronu idoko-owo ni ọrinrin ki o le lo collagen ni oke dipo ki o jẹ ki o jẹ. Schlessinger sọ pe “Wa awọn agbekalẹ ti o ni awọn peptides bi eroja pataki lati ni iriri awọn anfani alatako ati igbelaruge ni ilera awọ,” ni Schlessinger sọ. Collagen fọ lulẹ sinu awọn ẹwọn ti awọn amino acids ti a pe ni peptides, nitorinaa lilo ipara ti o da lori peptide le ṣe iranlọwọ igbelaruge iṣelọpọ collagen ti ara.

Atunwo fun