Bii o ṣe le ṣe Pupọ julọ ti Awọn adaṣe Aarin Tọ ṣẹṣẹ Rẹ

Akoonu

• Lo Ofin 15
• Kọ Ni To Gbigba Time
• Jeki Gbigbe
• Atunwo fun

Ikẹkọ aarin ṣe ina awọn kalori ati kọ iṣan. Ti o ba n ṣe awọn aaye arin rẹ lori orin tabi ẹrọ itẹwe, sibẹsibẹ, agbara nipasẹ rọrun lati sọ ju ti ṣe lọ. Nibi, adaṣe adaṣe William Smith ati Keith Burns fun awọn imọran fun ṣiṣe pupọ julọ ti awọn sprints rẹ, nitorinaa o le ni gbogbo awọn anfani apọju ti ikẹkọ HIIT.

Lo Ofin 15

Lẹhin iṣẹju-aaya 15 si 30 akọkọ ti aarin gbogbo-jade, ara nigbagbogbo wọ inu ipo ologbele-hypoxic, ninu eyiti awọn iṣan ko ni atẹgun ti o to, iṣẹ ṣiṣe bẹrẹ lati dinku, ati lactate (eyiti o mu ọ ni ọgbẹ lẹhin adaṣe rẹ. ) kọ, Smith sọ. Lati ṣe ikẹkọ ara rẹ lati lo atẹgun daradara diẹ sii, bẹrẹ pẹlu awọn aaye arin iṣẹju 15 ati ṣafikun awọn aaya 15 nigbakugba ti o ba ṣe adaṣe titi iwọ o fi lu iṣẹju kan. (Ti o ni ibatan: Iṣẹ-ṣiṣe Iyara Treadmill 15-Iṣẹju Yoo Ni Iwọ Ni ati Jade ti Idaraya Ninu Filasi kan)

Kọ Ni To Gbigba Time

Ifọkansi fun ipin 1: 4: Ti aaye arin -ije rẹ jẹ iṣẹju kan, rin imularada rẹ tabi jog yẹ ki o jẹ mẹrin. O dabi pupọ? Burns sọ pe “Yoo gba akoko yẹn fun ara lati mura silẹ fun titari atẹle,” Burns sọ. "Bi bẹẹkọ, Tọ ṣẹṣẹ tẹle yoo ni adehun." Ati yago fun lilọ lile pupọ nigbati o yẹ ki o bọsipọ. O yẹ ki o ni anfani lati sọ gbolohun ni kikun, Smith salaye. Iwọ ko dẹkun; o n jẹ ki ara rẹ pọ si awọn akoko iṣẹ rẹ. (Diẹ sii lori akọsilẹ yẹn, wa idi ti imularada jẹ pataki bi adaṣe lile.)

Jeki Gbigbe

Ni kete ti o ti dẹkun adaṣe adaṣe, ara rẹ tun n ṣiṣẹ lọwọ lati gba afikun atẹgun, tun awọn iṣan rẹ ṣe, ati mimu awọn ile itaja idana rẹ ṣe-gbogbo eyiti o sun awọn kalori. (O ṣee ṣe o ti gbọ eyi ti a pe ni “ipa igbẹhin.”) Lati dẹrọ ilana naa, rin fun iṣẹju diẹ, na isan rẹ, ki o dide duro ki o lọ kiri ni gbogbo iṣẹju 30 si 60 fun awọn wakati pupọ ti nbọ. "Eyi gba awọn iṣan rẹ laaye lati gba pada daradara," Smith sọ.

Atunwo fun