Ibanujẹ Mi Ni Nmu Mi Dide. Bawo Ni Mo Ṣe le Sun Laisi Oogun?

Gbiyanju lati ṣafikun diẹ ninu imototo oorun ilera ati awọn imuposi isinmi sinu ilana ṣiṣe ojoojumọ rẹ.

Apejuwe nipasẹ Ruth Basagoitia

Ibeere: Ibanujẹ mi ati ibanujẹ n pa mi mọ lati sun, ṣugbọn Emi ko fẹ lo awọn oogun eyikeyi lati ṣe iranlọwọ fun mi lati sun. Kini MO le ṣe dipo?

Awọn iṣiro ṣe iṣiro pe 10 si 18 ida ọgọrun ti awọn ara ilu Amẹrika n tiraka lati ni isimi to. Aila oorun le buru awọn aami aiṣan ti aibalẹ, ibanujẹ, ati rudurudu bipolar. Ni apa isipade, gbigba oorun diẹ sii le tun mu ilera ọpọlọ rẹ dara.

Ti eyi ba dun bi iwọ, gbiyanju lati ṣafikun diẹ ninu imototo oorun sisun si iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ. Awọn ihuwasi oorun ilera le pẹlu:

• idinwo gbigbe kafeini ọjọ
• adaṣe lakoko ọjọ
• gbesele itanna bi fonutologbolori ati awọn iPads lati yara, ati
• mimu iwọn otutu wa ninu yara rẹ laarin 60 ati 67 ° F (15.5 ati 19.4 ° F)

Ni afikun si didaṣe imototo oorun to dara, awọn oniwosan ọpọlọ ṣe iṣeduro ṣafikun awọn imuposi isinmi, gẹgẹbi iṣaro, yoga atunse, ati awọn adaṣe mimi sinu ilana alẹ rẹ. Awọn adaṣe wọnyi ṣe iranlọwọ lati fa idahun isinmi ti ara, eyiti o le tunu eto aifọkanbalẹ apọju mu.

Ati nikẹhin, o tun jẹ imọran ti o dara lati sọrọ pẹlu alamọ-ara tabi alamọdaju ilera ọpọlọ miiran nipa aibalẹ rẹ. Aisùn ti o ni ibatan aibalẹ le mu awọn iṣoro tuntun wá, gẹgẹbi iberu ti ko le sun. Awọn adaṣe itọju ihuwasi ihuwasi le kọ ọ bi o ṣe le koju awọn ero wọnyi, eyiti o le jẹ ki aibalẹ rẹ jẹ iṣakoso diẹ sii.

Juli Fraga ngbe ni San Francisco pẹlu ọkọ rẹ, ọmọbinrin rẹ, ati awọn ologbo meji. Kikọ rẹ ti han ni New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Imọ ti Wa, Lily, ati Igbakeji. Gẹgẹbi onimọ-jinlẹ, o nifẹ kikọ nipa ilera ọpọlọ ati ilera. Nigbati ko ba ṣiṣẹ, o gbadun iṣowo rira, kika, ati gbigbọ orin laaye. O le rii i lori Twitter.