13 Awọn Imọ-ẹhin Atilẹyin Imọ-jinlẹ lati Dẹkun Njẹ Alainiyan

Akoonu

• 1. Lo awọn olurannileti wiwo
• 2. Ayanfẹ awọn idii kekere
• 3. Lo awọn awo kekere ati awọn gilaasi ti o ga julọ
• 4. Dinku orisirisi
• 5. Jeki diẹ ninu awọn ounjẹ kuro ni oju
• 6. Mu alekun ti jijẹ pọ si
• 7. Jeun laiyara
• 8. Yan ọlọgbọn yan awọn ẹlẹgbẹ rẹ
• 9. Je gẹgẹ bi aago inu rẹ
• 10. Ṣọra fun ‘awọn ounjẹ ilera’
• 11. Maṣe ṣajọ
• 12. Mu iwọn ounjẹ pọ si
• 13. Yọọ kuro lakoko ti o n jẹun
• Laini isalẹ

Ni apapọ, o ṣe diẹ sii ju awọn ipinnu 200 nipa ounjẹ lojoojumọ - ṣugbọn iwọ nikan mọ nipa ida kekere kan ninu wọn (1).

Iyokù ni a ṣe nipasẹ ọkan rẹ ti ko mọ ati pe o le ja si jijẹ aibikita, eyiti o le fa ki o jẹunjẹ, igbega ere iwuwo.

Eyi ni awọn imọran ti o ni atilẹyin imọ-jinlẹ 13 lati da jijẹ ainipẹkun jẹ.

Awọn aworan Sally Anscombe / Getty

1. Lo awọn olurannileti wiwo

Awọn onimo ijinlẹ ihuwasi gbagbọ ọkan ninu awọn idi akọkọ ti eniyan jẹ apọju jẹ nitori wọn gbẹkẹle igbẹkẹle ita ju awọn ifọsi inu lati pinnu boya wọn nimọlara ebi npa tabi kikun.

Ni deede, eyi le mu ọ lati jẹ diẹ sii ju ti o nilo lọ.

Lati ṣe afihan aaye yii, awọn oniwadi pese awọn olukopa pẹlu iye ailopin ti awọn iyẹ adie lakoko wiwo iṣẹlẹ gigun kan, tẹlifisiọnu.

Idaji awọn tabili ni a di mimọ nigbagbogbo, lakoko ti o fi awọn egungun silẹ lati kojọpọ lori awọn tabili miiran. Awọn eniyan ti o ni egungun lori awọn tabili wọn jẹ 34% kere si, tabi awọn iyẹ adie 2 diẹ, ju awọn eniyan ti o wẹ awọn tabili wọn mọ ().

Idaniloju miiran lo awọn abọ isalẹ lati ṣe laiyara tun kun diẹ ninu awọn bimo ti awọn olukopa bi wọn ti njẹ ().

Awọn ti o jẹun lati awọn abọ isalẹ ko jẹ 73% diẹ sii - eyiti o to iwọn 113 awọn kalori afikun - ju awọn ti o jẹun lati awọn abọ deede ().

Sibẹsibẹ, awọn ti o jẹ bimo diẹ sii ko ni itara. Pupọ julọ tun ṣe iṣiro gbigbe kalori wọn lati jẹ kanna bii awọn ti njẹ lati awọn abọ ọbẹ deede ().

Awọn iwadii meji wọnyi fihan pe awọn eniyan maa n gbarale awọn ojuran wiwo, gẹgẹ bi awọn egungun adie tabi iye ọbẹ ti o fi silẹ, lati pinnu boya wọn ti kun tabi tun npa.

Lati jẹ ki iṣesi ẹda yii ṣiṣẹ ni ojurere rẹ, tọju ẹri ohun ti o jẹ ni iwaju rẹ. Awọn apẹẹrẹ pẹlu awọn igo ọti ti o ṣofo ti o mu ni barbecue tabi awọn awo ti a lo fun awọn iṣẹ iṣaaju ni ajekii gbogbo-o-le-jẹ.

Lakotan Lo
awọn olurannileti wiwo ti awọn ounjẹ ati ohun mimu ti o jẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni iranti
ti iye ti o ti jẹ tẹlẹ.

2. Ayanfẹ awọn idii kekere

Ami miiran ti ita ti o le fa ki o jẹun ju ni iwọn ti apoti apoti rẹ.

A mọ bi ipa iwọn ipin, o le ṣe alabapin si ere iwuwo pataki lori akoko ().

Ni apa keji, awọn idii ti o ni awọn aaye diduro le ṣe iranlọwọ dinku ipa yii, bi wọn ṣe fun ọ ni akoko lati pinnu boya lati ma jẹun.

Fun apẹẹrẹ, awọn olukopa ti njẹ awọn eerun ọdunkun lati inu awọn agolo Pringles ninu eyiti gbogbo 7th tabi 14th chip ti dyed pupa jẹ 43-65% awọn eerun ti o kere ju awọn ti njẹ lati awọn agolo laisi awọn eerun ti a ta ().

Bakan naa, awọn eniyan njẹ lati inu apo nla ti 200 M & Ms jẹun awọn candies 31 diẹ sii - awọn kalori afikun 112 - ju awọn eniyan ti a fun ni awọn apo kekere kekere 10 ti 20 M & Ms (6).

Lakotan Ayanfẹ
awọn idii kekere le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku nọmba awọn kalori ti o jẹun nipasẹ oke
si 25% laisi ani akiyesi.

3. Lo awọn awo kekere ati awọn gilaasi ti o ga julọ

Awọn ijinlẹ fihan pe awọn eniyan maa n jẹ 92% ti ounjẹ ti wọn nṣe fun ara wọn.

Nitorinaa, idinku iye ounjẹ ti o sin funrararẹ le ṣe iyatọ nla ninu nọmba awọn kalori ti o jẹ ().

Ọna kan ti o rọrun lati dinku awọn iwọn ipin laisi akiyesi iyipada ni lati lo awọn awo kekere ati awọn gilaasi to ga julọ.

Iyẹn ni nitori awọn awo nla ṣọ lati jẹ ki awọn ipin ounjẹ rẹ wo kekere, ni iwuri fun ọ lati sin ara rẹ ni ounjẹ diẹ sii.

Nìkan nipa lilo awọn awo 9.5-inch (24-cm) dipo awọn awo 12.5-inch (32-cm) le ṣe iranlọwọ fun ọ ni rọọrun jẹ to ounjẹ 27% to kere si ().

Ni afikun, awọn ijinlẹ fihan pe lilo awọn gilaasi giga, tinrin dipo ti gbooro, awọn kukuru le dinku iye awọn olomi ti o tú ara rẹ nipasẹ to 57% (8).

Nitorinaa, mu jakejado, awọn gilaasi kukuru lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu omi diẹ sii ati giga, awọn ti o tinrin lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni idinwo oti ati awọn ohun mimu kalori giga miiran.

Lakotan
Rirọpo awọn awo nla pẹlu awọn ti o kere ju ati
fife, awọn gilaasi kukuru pẹlu awọn ti o ga, awọn tinrin jẹ awọn ọna ti o rọrun meji lati dinku rẹ
awọn iwọn ipin ati idinwo awọn ipa ti jijẹ aibikita.

4. Dinku orisirisi

Iwadi fihan pe nini ọpọlọpọ awọn aṣayan awọn ounjẹ le mu ki o jẹun to 23% diẹ sii (9).

Awọn amoye ṣe ami iṣẹlẹ yii “satiety pato-imọlara.” Ero ipilẹ ni pe awọn imọ-inu rẹ maa n di alailẹgbẹ lẹhin ti o farahan si iwuri kanna ni ọpọlọpọ awọn igba - fun apẹẹrẹ, awọn adun kanna (10).

Nini ọpọlọpọ awọn adun ni ounjẹ kanna le ṣe idaduro irọra ti ara yii, titari si ọ lati jẹ diẹ sii.

Nìkan gbigbagbọ pe ọpọlọpọ diẹ wa tun le ṣe aṣiwère rẹ. Awọn oniwadi ri pe awọn olukopa fun awọn abọ pẹlu awọn awọ 10 ti M & Ms jẹun 43 awọn candies diẹ sii ju awọn ti a fun ni awọn abọ pẹlu awọn awọ 7, pelu gbogbo M & Ms ti n ṣe itọwo kanna (11).

Lati ṣe iṣẹ satiety-pato iṣẹ fun ọ, gbiyanju didiwọn awọn aṣayan rẹ. Fun apeere, mu awọn onjẹ ajẹsara meji nikan ni ẹẹkan lakoko awọn ajọ amulumala ki o faramọ lati paṣẹ awọn ohun mimu kanna ni gbogbo irọlẹ.

Ranti pe eyi ni akọkọ kan candy ati ounjẹ ijekuje. Njẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti ilera, gẹgẹbi awọn eso, ẹfọ, ati eso, jẹ anfani si ilera rẹ.

Lakotan
Idinku ọpọlọpọ awọn adun ounjẹ, awọn awọ,
ati awọn awoara ti o farahan yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ma jẹun ounjẹ onjẹ diẹ sii
ju ara re lo.

5. Jeki diẹ ninu awọn ounjẹ kuro ni oju

Awọn oniwadi ṣe ijabọ pe ọrọ olokiki, “kuro ni oju, kuro ninu ero” kan ni pataki daradara si jijẹ ainipẹkun.

Lati ṣe apejuwe aaye yii, iwadi kan fun awọn akọwe Hershey’s Kisses ninu awọn abọ ti a bo ti o jẹ boya o mọ, nitorinaa wọn le rii suwiti, tabi ri to, nitorinaa wọn ko le ṣe.

Awọn ti a fun ni awọn abọ ti o ṣii ṣii wọn lati gba suwiti 71% diẹ sii nigbagbogbo, n gba afikun awọn kalori 77 fun ọjọ kan, ni apapọ ().

Awọn onimo ijinle sayensi gbagbọ pe riran ounjẹ n tẹ ọ si mimọ pinnu boya o jẹ. Wiwo rẹ nigbagbogbo npọ si awọn aye ti iwọ yoo yan lati jẹ ounjẹ naa.

Ṣe iṣẹ yii ni ojurere rẹ nipasẹ fifipamọ awọn itọju idanwo, lakoko fifi ilera ati ounjẹ to dara han.

Lakotan
Jeki awọn itọju idanwo kuro ni oju lati ṣe idiwọ
o lati jẹ wọn li aibikita. Ni apa keji, jẹ ki awọn ounjẹ to ni ilera han
ti ebi ba pa.

6. Mu alekun ti jijẹ pọ si

Bi o ba nilo iṣẹ diẹ sii lati jẹ ounjẹ, o ṣeeṣe ki o jẹ ẹ.

Ninu iwadi kan, a fun awọn akọwe ni awọn abọ abọ ti suwiti ti a fi si awọn aaye ọtọtọ mẹta ni ayika ọfiisi: lori tabili tabili, ninu apoti idalẹnu tabili, tabi ẹsẹ mẹfa (mita 1.8) kuro ni tabili.

Awọn olukopa jẹun ni apapọ awọn candies 9 ni ọjọ kan nigbati ekan naa wa lori tabili, 6 ti ekan naa ba wa ninu apoti ohun jijẹ, ati 4 ti wọn ba ni lati rin lati lọ si abọ naa ().

Nigbati o beere idi ti wọn fi pari jijẹ kere si nigbati a gbe awọn abọ siwaju siwaju, awọn olukopa ṣalaye pe ijinna afikun fun wọn ni akoko lati ronu lẹẹmeji nipa boya wọn fẹ suwiti gaan.

Ṣe iṣẹ yii fun ọ nipa gbigbe awọn ipanu ti o nilo diẹ ninu iṣẹ afikun tabi nipa titọju awọn ounjẹ ipanu ti ko ni ijẹkujẹ ti o le de.

Dara julọ sibẹsibẹ, gba ihuwa ti sisẹ gbogbo awọn ounjẹ lori awọn awo ati jijẹ nikan nigba ti o joko ni tabili ibi idana.

Airora yii le jẹ ohun ti o nilo lati tọju ararẹ kuro ni ipanu ainipamọ kuro ninu agara tabi lakoko ngbaradi ale.

Lakotan Mu
irorun kuro ninu jijẹ. Fikun awọn igbesẹ afikun yoo gba ọ laaye lati tan a
ihuwasi jijẹ aibikita sinu yiyan mimọ, idinku aye ti
àṣejù.

7. Jeun laiyara

Awọn onjẹ aiyara lọra lati jẹ kere si, ni imọra ni kikun, ati ṣe ayẹwo awọn ounjẹ wọn bi igbadun diẹ sii ju awọn ti njẹ yara lọ ().

Awọn onimo ijinle sayensi gbagbọ pe gbigba o kere ju 20-30 iṣẹju lati pari ounjẹ ngbanilaaye akoko diẹ sii fun ara rẹ lati tu awọn homonu silẹ ti o ṣe igbega awọn ikunsinu ti kikun ().

Akoko afikun tun gba ọpọlọ rẹ laaye lati mọ pe o ti jẹun to ṣaaju ki o to de iṣẹ keji naa ().

Njẹun pẹlu ọwọ ti kii ṣe ako rẹ tabi lilo awọn kọnpisi dipo orita ni awọn ọna meji ti o rọrun lati dinku iyara jijẹ rẹ ati lati jẹ ki sample yii ṣiṣẹ fun ọ. Jijẹ diẹ sii nigbagbogbo le ṣe iranlọwọ bakanna.

Lakotan Sisanu
isalẹ iyara jijẹ rẹ jẹ ọna ti o rọrun lati jẹ awọn kalori to kere ati gbadun rẹ
ounjẹ siwaju sii.

8. Yan ọlọgbọn yan awọn ẹlẹgbẹ rẹ

Njẹun pẹlu eniyan miiran kan le fa ọ lati jẹ to 35% diẹ sii ju nigbati o ba jẹun nikan. Njẹ pẹlu ẹgbẹ kan ti 7 tabi diẹ sii le mu iye ti o jẹ sii nipasẹ 96% (,).

Awọn onimo ijinle sayensi gbagbọ pe eyi jẹ otitọ paapaa ti o ba jẹun pẹlu ẹbi tabi awọn ọrẹ, bi o ṣe n mu akoko ti o na jẹun pọ, ni akawe si igba ti o ba jẹun funrararẹ.

Akoko tabili afikun le ti ọ si aifọkanbalẹ wo ohun ti o ku lori awo nigba ti iyoku ẹgbẹ pari ounjẹ wọn. O tun le gba ọ niyanju lati jẹ ounjẹ ajẹkẹyin kan ti iwọ kii yoo ṣe ().

Joko lẹgbẹẹ awọn onjẹ ti o lọra tabi awọn eniyan ti o jẹ deede ti o kere ju ti o le ṣiṣẹ ni ojurere rẹ, ni ipa lori ọ lati jẹ diẹ tabi diẹ sii laiyara ().

Awọn ọna miiran lati tako ipa yii pẹlu yiyan ilosiwaju iye ti ounjẹ rẹ ti o fẹ jẹ tabi beere lọwọ olupin lati yọ awo rẹ kuro ni kete ti o ba jẹun.

Lakotan Nigbawo
njẹun ni awọn ẹgbẹ, joko lẹgbẹẹ awọn eniyan ti o jẹun to kere tabi ni iyara fifẹ ju ẹ lọ.
Eyi le ṣe iranlọwọ lati yago fun jijẹ apọju.

9. Je gẹgẹ bi aago inu rẹ

Gbẹkẹle awọn ifọsi ti ita bi akoko ti ọjọ lati pinnu ipele ti ebi rẹ le mu ọ lọ si jijẹ apọju.

Iwadi kan ṣe afihan imọran yii nipa sisọtọ awọn olukopa ninu yara ti ko ni window pẹlu aago bi akoko akoko wọn nikan. Lẹhinna a ṣakoso agogo lasan lati ṣiṣẹ ni iyara.

Awọn oniwadi ṣe akiyesi pe awọn ti o gbẹkẹle aago lati mọ nigbati wọn yoo jẹun pari ni jijẹ diẹ sii nigbagbogbo ju awọn ti o gbẹkẹle awọn ifihan agbara ebi inu (20).

O yanilenu, awọn olukopa iwuwo deede ko ṣeese lati gbẹkẹle aago lati pinnu boya o to akoko lati jẹun,,.

Ti o ba ni iṣoro iyatọ iyatọ ti ara lati ebi ti opolo, beere lọwọ ara rẹ boya o le jẹ apple kan ni imurasilẹ.

Ranti, ebi gidi ko ṣe iyatọ laarin awọn ounjẹ.

Ami miiran ti alaye itan ti ebi opolo n fẹ nkan kan pato, bii sandwich BLT kan. Ifẹ fun ounjẹ kan pato ko ṣee ṣe lati tọka ebi gidi.

Lakotan Gbekele
lori awọn ifẹnule ti inu ti ebi dipo awọn ti ita lati dinku iṣeeṣe
ti jijẹ diẹ sii ju ara rẹ nilo lọ.

10. Ṣọra fun ‘awọn ounjẹ ilera’

Ṣeun si titaja ọlọgbọn, paapaa awọn ounjẹ ti a samisi bi ilera le Titari diẹ ninu awọn eniyan lati jẹ apọju ainipẹkun.

Awọn aami “Ọra-sanra” jẹ apẹẹrẹ akọkọ, bi awọn ounjẹ ti o kere ninu ọra ko jẹ dandan ni awọn kalori kekere. Fun apeere, granola ti ọra-sanra nikan ni o ni awọn kalori to kere ju 10% ju granola lọra lọra lọ.

Sibẹsibẹ, awọn olukopa iwadii ti a fun ni granola ti a pe ni “ọra-kekere” pari njẹ 49% diẹ sii granola ju awọn ti a pese pẹlu granola ti a pe ni deede (22).

Iwadi miiran ṣe afiwe gbigbe kalori lati Alaja ati McDonald's. Awọn ti o jẹun ni Subway run 34% awọn kalori diẹ sii ju ti wọn ro pe wọn ṣe, lakoko ti awọn ti o jẹun ni McDonald's jẹ 25% diẹ sii ju ti wọn ro lọ (23).

Kini diẹ sii, awọn oniwadi ṣakiyesi pe awọn ti n jẹ Alaja-ilẹ fẹ lati san ẹsan fun ara wọn fun yiyan iyanjẹ ti ilera ni pipe nipasẹ paṣẹ awọn eerun igi tabi awọn kuki pẹlu ounjẹ wọn (23).

Iwa yii si apọju awọn ounjẹ ti a ka ni ilera, tabi isanpada fun wọn nipa nini ẹgbẹ kan ti nkan ti ko ni ilera, ni a mọ ni “halo ilera” ().

Ṣọ awọn ipa ti halo ilera nipasẹ gbigbe awọn ohun kan da lori awọn eroja wọn ju awọn ẹtọ ilera wọn lọ.

Pẹlupẹlu, ranti lati fiyesi si awọn ohun ẹgbẹ ti o yan.

Lakotan Rárá
gbogbo awọn ounjẹ ti a pe ni ilera ni o dara fun ọ. Ṣe idojukọ awọn eroja ju
ilera nperare. Pẹlupẹlu, yago fun yiyan awọn ẹgbẹ ti ko ni ilera lati ba ara rẹ ni ilera
ounjẹ.

11. Maṣe ṣajọ

Iwadi ti fihan pe rira ni ọpọ ati fifipamọ awọn ounjẹ le fa ọ lati jẹ diẹ sii.

Iwadi kan ṣe iwadii ipa yii nipa pipese ẹgbẹ kan ti awọn ọmọ ile-ẹkọ kọlẹji iwuwo-iwuwo pẹlu ọsẹ mẹrin ti awọn ipanu. Diẹ ninu gba iye awọn ipanu deede, lakoko ti awọn miiran gba ilọpo meji iye.

Awọn olukopa ti o gba iye ilọpo meji jẹ 81% awọn kalori diẹ sii lati awọn ipanu ni ọsẹ kan ju awọn ti o gba opoiye deede ().

Yago fun ja bo fun ipa yii nipa rira nikan ohun ti o jẹ dandan ati igbiyanju lati ma ra awọn ounjẹ ipanu fun awọn iṣẹlẹ iwaju tabi awọn abẹwo airotẹlẹ.

Lakotan, ti o ba gbọdọ ṣajọpọ awọn ohun kan, rii daju lati tọju awọn afikun awọn ohun daradara kuro ni oju.

Lakotan Ifipamọ
awọn ounjẹ mu ki o ṣeeṣe ki o jẹun ju. Dipo, gba ninu iwa ti
rira nikan ohun ti o jẹ dandan fun ọsẹ.

12. Mu iwọn ounjẹ pọ si

Njẹ awọn iwọn nla ti awọn ẹtan ẹtan ọpọlọ rẹ sinu ero pe o mu awọn kalori diẹ sii, ṣe iranlọwọ dinku o ṣeeṣe ti jijẹ apọju ati iwuwo ere.

Awọn oniwadi ṣe ayewo ipa yii nipa sisin awọn olukopa awọn didanu meji ti o jọra ni awọn kalori. Sibẹsibẹ, ọkan ni afẹfẹ ti a fi kun si rẹ. Awọn ti o mu smoothie ti o tobi julọ ni irọrun ti o jẹun 12% kere si ni ounjẹ atẹle wọn ().

Ọna ti o rọrun lati ṣafikun iwọn si awọn ounjẹ rẹ laisi jijẹ akoonu kalori ni lati mu awọn ounjẹ ti okun giga pẹlu iwuwo kalori kekere, gẹgẹbi awọn ẹfọ.

Iyẹn jẹ nitori okun afikun ati omi ṣe afikun iwọn didun, eyiti o fa ikun rẹ, ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni kikun (27).

Okun tun n ṣe iranlọwọ fa fifalẹ oṣuwọn ofo ti inu rẹ ati paapaa le ṣe itusilẹ ifasilẹ awọn homonu ti o jẹ ki o ni itẹlọrun (27,,, 30).

Ofin atanpako ti o dara lati mu iwọn didun ounjẹ pọ si ni lati kun o kere ju idaji awo rẹ pẹlu awọn ẹfọ ni ounjẹ kọọkan.

Lakotan Iwọn didun giga
awọn ounjẹ ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni iriri kikun ati dinku gbigbe gbigbe ounjẹ ni ounjẹ ti nbọ. Jijẹ
awọn ounjẹ ọlọrọ okun jẹ ọna ti o rọrun lati ṣe eyi.

13. Yọọ kuro lakoko ti o n jẹun

Njẹun lakoko ti o ni idamu le mu ki o jẹun yarayara, rilara ti ko ni kikun, ati ki o jẹ aibikita jẹ diẹ sii.

Boya eyi n wo TV, tẹtisi redio, tabi ṣiṣere ere kọnputa kan, iru idamu ko dabi ẹni pe o ṣe pataki pupọ (,,, 34).

Fun apeere, awọn eniyan n wo tẹlifisiọnu lakoko ti wọn njẹun jẹun 36% pizza diẹ sii ati 71% diẹ sii macaroni ati warankasi ().

Pẹlupẹlu, o dabi pe ifihan to gun, diẹ sii ounjẹ ti o le jẹ. Iwadi kan ṣe akiyesi pe awọn olukopa ti n wo ifihan iṣẹju 60 jẹ 28% guguru diẹ sii ju awọn ti n gbadun ifihan iṣẹju 30 kan ().

Paapaa, ipa yii dabi pe o kan si awọn ounjẹ ti o ni ounjẹ bii awọn ounjẹ ijekuje nitori awọn olukopa ti n wo ifihan to gun tun jẹun 11% awọn Karooti diẹ sii ().

Awọn idamu gigun n fa iye akoko ti o jẹun jẹ, o jẹ ki o le jẹun ju. Ni afikun, jijẹ lakoko idamu le fa ki o gbagbe iye ti o ti jẹ, ti o yori si jijẹ apọju nigbamii ni ọjọ.

Nitootọ, iwadi miiran ṣe akiyesi pe awọn olukopa ti o ṣe ere kọnputa lakoko ti o jẹun ounjẹ ọsan ko ni kikun ati pe o jẹun ni igba diẹ bi ọpọlọpọ awọn bisikiti iṣẹju 30 lẹhinna, ni akawe si awọn ẹlẹgbẹ wọn ti ko ni idamu ().

Nipa fifipamọ foonu rẹ, pipa TV naa, ati idojukọ dipo awọn awoara ati awọn ohun itọwo ti ounjẹ rẹ, iwọ yoo yara dawọ jijẹ aibikita ati pe o le dipo gbadun ounjẹ rẹ ni ọna iṣaro.

Lakotan Jijẹ
laisi lilo TV rẹ, kọmputa, tabi foonuiyara le ṣe iranlọwọ idinku iye ti
ounjẹ ti ara rẹ nilo lati ni kikun ati itẹlọrun.

Laini isalẹ

Lati yipada lati ainipẹkun si jijẹ ọkan, gbiyanju diẹ ninu awọn imọran ti o rọrun loke.

Ni ṣiṣe bẹ, o le mu ilera rẹ dara si ati paapaa padanu iwuwo ni ọna ti o ni irọrun irọrun ati pe o le ṣetọju lori igba pipẹ.

Fun awọn abajade to dara julọ, yan mẹta ninu awọn imọran wọnyi ki o fojusi lati lo wọn ni igbagbogbo fun iwọn ọjọ 66 - akoko apapọ ti o gba lati ṣẹda iwa (38).