Beere Dokita Onjẹ: Awọn ilana lati Soothe Reflux

Akoonu

• Atunwo fun

Q: Mo mọ iru awọn ounjẹ wo ni o le fa isunmi acid mi (gẹgẹbi awọn tomati ati awọn ounjẹ lata), ṣugbọn awọn ounjẹ tabi awọn ilana eyikeyi wa ti o mu u duro bi?

A: Acid reflux, heartburn, tabi gastroesophageal reflux disease (GERD) yoo kan nipa idamẹta ti Amẹrika, ti o nfa awọn iṣẹlẹ irora pẹlu awọn aami aisan ti o yatọ. Awọn ounjẹ ti o nfa awọn iṣẹlẹ wọnyi yatọ fun awọn eniyan oriṣiriṣi, ṣugbọn awọn ilana ti o ga julọ wa-diẹ ninu awọn orisun imọ-jinlẹ, diẹ ninu itan-ti o le gbiyanju lati dinku tabi yọ ọgbẹ kuro fun rere.

San ifojusi si Didara oorun Rẹ

Atunyẹwo ti awọn iwadi 100 ti n wo awọn igbesi aye ati awọn iṣeduro ounjẹ fun atọju reflux acid ri pe bi o ṣe sùn jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko julọ lati ṣakoso awọn aami aiṣan ti reflux-diẹ sii ju eyikeyi iyipada ti ijẹunjẹ lọ! Sisun pẹlu ori ti ibusun rẹ ti o ga (tabi ara rẹ ti ni atilẹyin diẹ ti o ko ba le gbe ibusun rẹ ga) yoo yorisi awọn aami aiṣan reflux diẹ, awọn ere isọdọtun diẹ, ati imukuro acid ikun yiyara.

Padanu omi ara

Bẹẹni, pipadanu sanra ara dabi ẹni pe o jẹ imularada-gbogbo fun eyikeyi iṣoro ilera. Ati pe iyẹn jẹ nitori pe o ṣiṣẹ: iwuwo ara ti o pọju nfa ọpọlọpọ awọn ọna ṣiṣe ti awọn sọwedowo ati awọn iwọntunwọnsi ninu ara rẹ, ti o yori si awọn iṣoro ilera kekere tabi pataki, reflux jẹ ọkan ninu wọn. Yato si iṣeduro ti o wa loke tabi mu oogun oogun (eyiti o ni awọn eewu tirẹ), pipadanu iwuwo jẹ ohun ti o munadoko julọ ti o le ṣe lati ja awọn ami aisan ti reflux. Ajeseku: Ti o ba yan lati padanu iwuwo nipasẹ ounjẹ carbohydrate ti o lọ silẹ pupọ, iwadii kan fihan awọn idinku ninu awọn ami aisan lẹhin ọjọ mẹfa kan ni lilo ọna ijẹunjẹ yii.

Jade fun Awọn ounjẹ Kere

Awọn ounjẹ ti o tobi julọ yoo fa kikún ti o tobi ju ati nina ikun rẹ. Eyi fi igara afikun si isan ti o so ikun rẹ pọ si esophagus rẹ (ti a pe ni LES), eyiti o mu ki awọn aye ti isọdọtun pọ si. Bibẹẹkọ, kii ṣe imọran lati pin ifunni ounjẹ ojoojumọ rẹ si awọn ounjẹ lọpọlọpọ ti o n jẹ ailopin, bi iwadii ṣe fihan pe nọmba ti o pọ julọ ti awọn ounjẹ osẹ ni nkan ṣe pẹlu awọn iṣẹlẹ isọdọtun diẹ sii. Awọn dun iranran? Je awọn ounjẹ iwọn mẹta si mẹrin ni ọjọ kọọkan. Awọn ounjẹ ti o jọra jẹ apakan pataki pupọ ti itọsọna yii daradara, nitori jijẹ awọn ounjẹ kekere mẹta ati ounjẹ nla kan kii yoo ni anfani fun ọ.

Afikun pẹlu D-lemonene

Ti a ri ninu awọn epo ti a fa jade lati awọn peels citrus lati awọn lemoni ati awọn oranges, D-lemonene jẹ ẹda ti o lagbara ti o le ṣee lo lati ṣe itọju reflux. Nitoripe o wa ni iru awọn iwọn kekere ni awọn peeli osan ati pupọ julọ wa ko jẹ peeli, lati le gba iwọn lilo to munadoko ti D-lemonene iwọ yoo nilo afikun. Ninu iwadi kan, awọn olukopa mu 1,000mg ti D-lemonene ati lẹhin ọsẹ meji, ida ọgọrun 89 ti awọn olukopa iwadi ko ni awọn ami aisan reflux.

Ẹnu Gum ti kii-Peppermint

Gomu jijẹ jẹ ki ẹnu rẹ tu itusilẹ afikun, eyiti o le ṣe iranlọwọ yomi ati dọgbadọgba pH ikun inu pupọju, ṣugbọn iwọ yoo fẹ lati yago fun gomu ti o ni adun. Iwadi 2007 ti a tẹjade ni Gastroenterology ri pe peppermint le dinku ohun orin, tabi agbara ihamọ, ti LES. Isan yii nilo lati ni adehun ki acid inu ko lọ soke si esophagus rẹ, eyiti o mu ki o ṣeeṣe ti reflux ati irora ti o somọ pọ sii.

Atunwo fun