Awọn ọna 13 Ti Soda Sugary Ṣe Buburu fun Ilera Rẹ

Akoonu

• 1. Awọn ohun mimu Sugary Maṣe Jẹ ki O Lero ni kikun ati pe O ni asopọ pọ si Ere iwuwo
• 2. Awọn Iye Nkan Suga Ti Yi pada si Ọra ninu Ẹdọ Rẹ
• 3. Suga Npọ Mu Ipọpọ Ọra Ikun kun
• 4. Omi onisuga Le Ṣe Fa Agbara Iduro insulin - Ẹya Kan ti Ẹjẹ Ajẹsara
• 5. Awọn ohun mimu ti o ni Sugar le Jẹ Idi Itọsọna Ounjẹ ti Iru Awọn àtọgbẹ 2
• 6. Suga onisuga Ko ni Awọn eroja pataki - Sugar kan
• 7. Sugar Ṣe Fa Ipilẹṣẹ Leptin
• 8. Suga onisuga Le Jẹ Afẹsodi
• 9. Awọn Ọti Sugary Ṣe alekun Ewu Arun Okan
• 10. Awọn Omi onisuga Ni Ewu ti o gaju ti Akàn
• 11. Suga ati Acids ni Soda Jẹ Ajalu fun Ilera ehín
• 12. Omi onisuga Ni Ewu Alekun Giga ti Gout
• 13. Agbara Sugar Ti sopọ mọ Ewu Ewu ti Iyawere
• Laini Isalẹ

Nigbati a ba run ni apọju, gaari ti a ṣafikun le ni ipa ni ilera rẹ ni aito.

Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn orisun gaari wa buru ju awọn miiran lọ - ati awọn ohun mimu ti o ni suga ni o buru julọ.

Eyi ni akọkọ kan si omi onisuga ṣugbọn tun si awọn oje eso, awọn kọfi ti o dun pupọ, ati awọn orisun miiran ti gaari omi.

Eyi ni awọn idi mẹta ti omi onisuga ti o ni suga jẹ buburu fun ilera rẹ.

1. Awọn ohun mimu Sugary Maṣe Jẹ ki O Lero ni kikun ati pe O ni asopọ pọ si Ere iwuwo

Ọna ti o wọpọ julọ ti gaari ti a fi kun - sucrose tabi suga tabili - n pese titobi nla ti suga fructose ti o rọrun.

Fructose ko dinku ghrelin homonu ti ebi npa tabi ṣe iwuri ni kikun ni ọna kanna bi glucose, suga ti o dagba nigbati o ba tẹ awọn ounjẹ sitashi (1,).

Nitorinaa, nigbati o ba jẹ suga omi, o maa n ṣafikun rẹ lori gbigbe gbigbe kalori rẹ lapapọ - nitori awọn ohun mimu ti o ni adun ko jẹ ki o ni kikun (,,).

Ninu iwadi kan, awọn eniyan ti o mu omi onisuga ni afikun si ounjẹ lọwọlọwọ wọn jẹ 17% awọn kalori diẹ sii ju iṣaaju lọ ().

Ko yanilenu, awọn ijinlẹ fihan pe awọn eniyan ti o mu awọn ohun mimu ti o dun suga mu ni iwuwo ni iwuwo diẹ sii ju awọn eniyan ti ko ṣe (,,).

Ninu iwadi kan ninu awọn ọmọde, iṣẹ kọọkan lojoojumọ ti awọn ohun mimu adun suga ni a sopọ mọ 60% eewu ti isanraju ().

Ni otitọ, awọn ohun mimu ti o ni suga wa ninu awọn aaye ti o sanra julọ ti ounjẹ ti ode oni.

Lakotan O ṣọ lati jẹ awọn kalori lapapọ diẹ sii ti o ba mu omi onisuga, bi gaari omi ko jẹ ki o ni irọrun. Awọn ohun mimu adun suga ni nkan ṣe pẹlu ere iwuwo.

2. Awọn Iye Nkan Suga Ti Yi pada si Ọra ninu Ẹdọ Rẹ

Suga tabili (sucrose) ati omi ṣuga oyinbo ti o ga julọ-fructose ni awọn ohun alumọni meji - glucose ati fructose - ni iwọn to dogba ni aijọju.

Glucose le jẹ iṣelọpọ nipasẹ gbogbo sẹẹli ninu ara rẹ, lakoko ti o le jẹ ki iṣelọpọ fructose nikan ni iṣelọpọ nipasẹ ẹya ara rẹ - ẹdọ rẹ ().

Awọn ohun mimu sugary jẹ ọna ti o rọrun julọ ati ọna ti o wọpọ lati jẹun iye ti fructose ti o pọ julọ.

Nigbati o ba jẹ pupọ, ẹdọ rẹ di apọju ati ki o yi fructose sinu ọra ().

Diẹ ninu ọra ti wa ni gbigbe jade bi triglycerides ẹjẹ, lakoko ti apakan rẹ wa ninu ẹdọ rẹ. Ni akoko pupọ, eyi le ṣe alabapin si arun ẹdọ ọra ti ko ni ọti-lile [13,].

Lakotan Sucrose ati omi ṣuga oyinbo-giga-fructose jẹ to 50% fructose, eyiti o le jẹ ki iṣelọpọ nipasẹ ẹdọ rẹ nikan. Awọn iye apọju le ṣe alabapin si arun ẹdọ ọra ti ko ni ọti-lile.

3. Suga Npọ Mu Ipọpọ Ọra Ikun kun

Gbigbemi gaari giga ni nkan ṣe pẹlu ere iwuwo.

Ni pataki, fructose ni asopọ si ilosoke pataki ninu ọra ti o lewu ni ayika ikun ati awọn ara rẹ. Eyi ni a mọ bi ọra visceral tabi ọra ikun ().

Opo ikun ti o pọ julọ ni asopọ si eewu ti o pọ si ti iru àtọgbẹ 2 ati aisan ọkan (,).

Ninu iwadi ọsẹ 10 kan, awọn eniyan ilera 32 jẹ awọn ohun mimu ti o dun pẹlu boya fructose tabi glucose ().

Awọn ti o jẹ glucose ni alekun ninu ọra awọ - eyiti ko ni asopọ si arun ti iṣelọpọ - lakoko ti awọn ti o jẹ fructose ri ọra ikun wọn pọ si ni pataki.

Lakotan Agbara giga ti fructose jẹ ki o ṣapọ ọra ikun, iru ọra ti o lewu ti o sopọ mọ arun ti iṣelọpọ.

4. Omi onisuga Le Ṣe Fa Agbara Iduro insulin - Ẹya Kan ti Ẹjẹ Ajẹsara

Hisulini homonu fa awakọ glucose lati inu ẹjẹ rẹ sinu awọn sẹẹli rẹ.

Ṣugbọn nigbati o ba mu omi onisuga, awọn sẹẹli rẹ le di ẹni ti o ni itara tabi sooro si awọn ipa ti hisulini.

Nigbati eyi ba ṣẹlẹ, ti oronro rẹ gbọdọ ṣe insulini paapaa diẹ sii lati yọ glucose kuro ninu ẹjẹ rẹ - nitorinaa awọn ipele insulini ninu ẹjẹ rẹ.

Ipo yii ni a mọ bi itọju insulini.

Idaabobo insulini jẹ ariyanjiyan awakọ akọkọ lẹhin iṣọn-ara ti iṣelọpọ - okuta igbesẹ si oriṣi àtọgbẹ 2 ati aisan ọkan ().

Awọn ijinlẹ ti ẹranko fihan pe fructose ti o pọ julọ fa idena insulini ati awọn ipele insulini ti o ga soke loorekoore (,, 22).

Iwadii kan ni ilera, awọn ọdọmọkunrin rii pe gbigbemi deede ti fructose pọ si itọju insulini ninu ẹdọ ().

Lakotan Nmu gbigbe fructose ti o pọ ju le ja si idena insulini, ohun ajeji ti o jẹ aiṣedede ti iṣelọpọ.

5. Awọn ohun mimu ti o ni Sugar le Jẹ Idi Itọsọna Ounjẹ ti Iru Awọn àtọgbẹ 2

Iru àtọgbẹ 2 jẹ arun ti o wọpọ, ti o kan miliọnu eniyan ni kariaye.

O jẹ ẹya nipasẹ gaari ẹjẹ ti o ga nitori idiwọ insulini tabi aipe.

Niwọn igba gbigbe gbigbe fructose ti o pọ julọ le ja si idena insulini, ko jẹ iyanilenu pe ọpọlọpọ awọn ẹkọ ṣe asopọ agbara iṣuu soda lati tẹ àtọgbẹ 2.

Ni otitọ, mimu bi diẹ bi ọkan le ti omi onisuga fun ọjọ kan ti ni asopọ nigbagbogbo si ewu ti o pọ si ti iru àtọgbẹ 2 (,,,).

Iwadi kan laipe kan, eyiti o wo agbara suga ati àtọgbẹ ni awọn orilẹ-ede 175, fihan pe fun gbogbo awọn kalori 150 ti gaari fun ọjọ kan - nipa 1 le ti omi onisuga - eewu ti iru àtọgbẹ 2 pọ si nipasẹ 1.1% ().

Lati fi iyẹn si oju-iwoye, ti gbogbo eniyan olugbe Ilu Amẹrika ba ṣafikun ọkan ninu omi onisuga si ounjẹ ojoojumọ wọn, 3.6 eniyan diẹ eniyan le gba iru-ọgbẹ 2 iru.

Lakotan Ara awọn ẹri ti o ni asopọ ṣe afikun agbara suga - ni pataki lati awọn ohun mimu ti o dun - lati tẹ àtọgbẹ 2.

6. Suga onisuga Ko ni Awọn eroja pataki - Sugar kan

Omi onisuga ko ni awọn eroja pataki - ko si awọn vitamin, ko si awọn ohun alumọni, ko si si okun.

Ko ṣe afikun nkankan si ounjẹ rẹ ayafi awọn oye ti o pọsi ti gaari kun ati awọn kalori ti ko ni dandan.

Lakotan Awọn sodas Sugary ni diẹ si ko si awọn eroja pataki, nikan pese suga ati awọn kalori.

7. Sugar Ṣe Fa Ipilẹṣẹ Leptin

Leptin jẹ homonu ti a ṣe nipasẹ awọn sẹẹli ọra ti ara rẹ. O ṣe ilana nọmba awọn kalori ti o jẹ ati sisun (,,).

Awọn ipele Leptin yipada ni idahun si ebi ati isanraju mejeeji, nitorinaa igbagbogbo ni a npe ni kikun tabi homonu ebi.

Jijẹ sooro si awọn ipa homonu yii - ti a tọka si bi resistance leptin - ni bayi gbagbọ pe o wa laarin awọn awakọ oludari ere ere ninu eniyan (32,).

Ni otitọ, iwadii ẹranko sopọ awọn gbigbe gbigbe fructose si resistance leptin.

Ninu iwadi kan, awọn eku di alatako leptin lẹhin ti o jẹun pupọ ti fructose. Ni ikọlu, nigbati wọn pada sẹhin si ounjẹ ti ko ni suga, atako leptin ti parẹ (,).

Ti o sọ, a nilo awọn ẹkọ eniyan.

Lakotan Awọn idanwo ti ẹranko daba pe ounjẹ-fructose ti o ga julọ le fa idena leptin. Yiyo fructose le ṣe iyipada iṣoro naa.

8. Suga onisuga Le Jẹ Afẹsodi

O ṣee ṣe pe soda onisuga jẹ nkan afẹsodi.

Ninu awọn eku, binging suga le fa idasilẹ dopamine ni ọpọlọ, fifun ni idunnu ti idunnu (36).

Binging lori gaari le ni awọn ipa kanna ni awọn eniyan kan, bi ọpọlọ rẹ ṣe rọ lati wa awọn iṣẹ ti o tu dopamine silẹ.

Ni otitọ, ọpọlọpọ awọn ẹkọ daba pe suga - ati awọn ounjẹ ijekuje ti a ṣiṣẹ ni apapọ - ni ipa lori ọpọlọ rẹ bi awọn oogun lile ().

Fun awọn ẹni-kọọkan ti o pinnu si afẹsodi, suga le fa ihuwasi wiwa ere ti a mọ si afẹsodi ounjẹ.

Awọn ẹkọ-ẹkọ ninu awọn eku fihan pe suga le jẹ afẹra ara (,,).

Lakoko ti afẹsodi nira sii lati fi idi han ninu eniyan, ọpọlọpọ eniyan lo awọn ohun mimu ti o ni sugary ni apẹẹrẹ ti o jẹ aṣoju fun afẹsodi, awọn nkan ikọlu.

Lakotan Awọn ohun mimu sugary ni awọn ipa ti o lagbara lori eto ẹsan ọpọlọ rẹ, eyiti o le ja si afẹsodi.

9. Awọn Ọti Sugary Ṣe alekun Ewu Arun Okan

Suga gbigbe ti ni asopọ pẹ si eewu arun ọkan (,).

O ti wa ni idasilẹ daradara pe awọn ohun mimu adun mu suga pọsi awọn ifosiwewe eewu fun aisan ọkan, pẹlu gaari ẹjẹ giga, triglycerides ẹjẹ, ati kekere, awọn patikulu LDL ti o nira (,).

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti eniyan laipẹ ṣe akiyesi ajọṣepọ to lagbara laarin gbigbe gaari ati eewu ọkan ninu gbogbo awọn eniyan (,,,,,).

Iwadii ọdun 20 kan ni awọn ọkunrin 40,000 ri pe awọn ti o mu ohun mimu 1 ni ọjọ kan ni 20% eewu ti o ga julọ ti nini - tabi ku lati - ikọlu ọkan, ni akawe si awọn ọkunrin ti o ṣọwọn jẹ awọn ohun mimu ti o dun ().

Lakotan Awọn ijinlẹ lọpọlọpọ ti pinnu ọna asopọ to lagbara laarin awọn ohun mimu sugary ati eewu arun ọkan.

10. Awọn Omi onisuga Ni Ewu ti o gaju ti Akàn

Akàn maa n lọ ọwọ-ni-ọwọ pẹlu awọn arun onibaje miiran bii isanraju, tẹ iru-ọgbẹ 2, ati aisan ọkan.

Fun idi eyi, ko jẹ iyalẹnu lati rii pe awọn mimu mimu ni igbagbogbo ni nkan ṣe pẹlu ewu ti o pọ si ti akàn.

Iwadii kan ni awọn agbalagba 60,000 ṣe awari pe awọn ti o mu 2 tabi diẹ sii sodas sodas ni ọsẹ kan jẹ 87% diẹ sii lati ni idagbasoke akàn pancreatic ju awọn ti ko mu omi onisuga ().

Iwadi miiran lori akàn pancreatic ri ọna asopọ ti o lagbara ninu awọn obinrin - ṣugbọn kii ṣe awọn ọkunrin ().

Awọn obinrin ti o wa ni ifiweranṣẹ ti wọn mu ọpọlọpọ omi onisuga le tun wa ni eewu ti o tobi julọ fun aarun endometrial, tabi akàn ti awọ inu ti ile-ọmọ ().

Kini diẹ sii, gbigbemi ohun mimu mimu ti o ni adun ni asopọ si isọdọtun akàn ati iku ni awọn alaisan ti o ni akàn awọ ().

Lakotan Awọn ijinlẹ ti iṣọra daba pe awọn ohun mimu ti o dun-suga ni asopọ si ewu ti o pọ si ti akàn.

11. Suga ati Acids ni Soda Jẹ Ajalu fun Ilera ehín

O jẹ otitọ ti o mọ daradara pe omi onisuga ti o ni suga jẹ buburu fun awọn eyin rẹ.

Omi onisuga ni awọn acids bi phosphoric acid ati carbonic acid.

Awọn acids wọnyi ṣẹda agbegbe ekikan ti o ga julọ ni ẹnu rẹ, eyiti o jẹ ki awọn ehin rẹ jẹ ipalara si ibajẹ.

Lakoko ti awọn acids inu omi onisuga le funrara wọn fa ibajẹ, o jẹ idapọpọ pẹlu suga ti o jẹ ki omi onisuga paapaa jẹ ipalara (,).

Suga n pese agbara rọọrun digestible fun awọn kokoro arun buburu ni ẹnu rẹ. Eyi, ni idapo pẹlu awọn acids, ṣe iparun ilera ehín ni akoko pupọ (,).

Lakotan Awọn acids inu omi onisuga ṣẹda agbegbe ekikan ni ẹnu rẹ, lakoko ti suga n jẹ awọn kokoro arun ti o ni ipalara ti o wa nibẹ. Eyi le ni awọn ipa ikolu ti o lagbara lori ilera ehín.

12. Omi onisuga Ni Ewu Alekun Giga ti Gout

Gout jẹ ipo iṣoogun ti iṣe nipasẹ igbona ati irora ninu awọn isẹpo rẹ, paapaa awọn ika ẹsẹ nla rẹ.

Gout maa nwaye nigbati awọn ipele giga ti uric acid ninu ẹjẹ di kristali ().

Fructose jẹ carbohydrate akọkọ ti a mọ lati mu awọn ipele uric acid pọ si ().

Nitori naa, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ akiyesi nla ti pinnu awọn ọna asopọ to lagbara laarin awọn ohun mimu ti o dun-suga ati gout.

Pẹlupẹlu, awọn ijinlẹ igba pipẹ di omi onisuga pọ si 75% eewu ti gout ninu awọn obinrin ati pe o fẹrẹ to 50% eewu ti o pọ si ninu awọn ọkunrin (,,).

Lakotan Awọn eniyan ti o maa n mu awọn ohun mimu ti o ni suga nigbagbogbo han lati ni eewu ti gout.

13. Agbara Sugar Ti sopọ mọ Ewu Ewu ti Iyawere

Iyawere jẹ ọrọ apapọ fun awọn idinku ninu iṣẹ ọpọlọ ni awọn agbalagba agbalagba. Fọọmu ti o wọpọ julọ ni arun Alzheimer.

Iwadi fihan pe eyikeyi ilosoke ilosoke ninu suga ẹjẹ ni asopọ pẹkipẹki pẹlu ewu ti o pọ si ti iyawere [, 65].

Ni awọn ọrọ miiran, ti o ga gaari ẹjẹ rẹ, ti o ga ewu rẹ ti iyawere.

Nitori awọn ohun mimu ti o ni adun suga mu ki awọn eekan kiakia ni suga ẹjẹ, o jẹ oye pe wọn le mu eewu iyawere rẹ pọ si.

Awọn ijinlẹ Rodent ṣe akiyesi pe awọn abere nla ti awọn ohun mimu olomi le ba iranti ati awọn agbara ṣiṣe ipinnu bajẹ (65).

Lakotan Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe awọn ipele suga ẹjẹ giga n gbe eewu iyawere rẹ.

Laini Isalẹ

Mimu awọn oye giga ti awọn ohun mimu adun suga - gẹgẹbi omi onisuga - le ni ọpọlọpọ awọn ipa ikọlu lori ilera rẹ.

Iwọnyi wa lati awọn aye ti o pọ si ti ibajẹ ehín si eewu ti o ga julọ ti arun ọkan ati awọn rudurudu ti iṣelọpọ bi iru ọgbẹ 2 iru.

Lilo deede ti omi onisuga tun farahan lati jẹ ifosiwewe eewu deede fun ere iwuwo ati isanraju.

Ti o ba fẹ padanu iwuwo, yago fun arun onibaje, ki o gbe pẹ, ronu idiwọn gbigbe rẹ ti awọn ohun mimu ti o ni suga.