Awọn ọna Rọrun 13 lati Padanu Iwuwo Omi (Yara ati Ni Ailewu)

Akoonu

• 1. Idaraya lori Ipilẹ Deede
• 2. Sun Siwaju sii
• 3. Wahala Kere
• 4. Ya Awọn itanna
• 5. Ṣakoso Gbigba Iyọ
• 6. Mu Afikun Magnesium kan
• 7. Mu Afikun Dandelion kan
• 8. Mu Omi Diẹ sii
• 9. Idojukọ Awọn Ounjẹ Ilera Kan
• 10. Ge Awọn kaabu
• 11. Gba Awọn afikun Kafeini tabi Mu Tii ati Kofi
• 12. Yi Awọn iwa Rẹ pada
• 13. Ṣe akiyesi Awọn egbogi Omi Iṣeduro
• Laini Isalẹ

Ara eniyan ni ayika 60% omi, eyiti o ṣe ipa pataki ni gbogbo awọn aaye ti igbesi aye.

Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ eniyan ṣe aniyan nipa iwuwo omi. Eyi paapaa kan si awọn elere idaraya ọjọgbọn ati awọn ara-ara ti o fẹ lati pade ẹka iwuwo tabi mu irisi wọn dara.

Idaduro omi ti o pọ, ti a tun mọ ni edema, jẹ ọrọ ti o yatọ. Botilẹjẹpe o jẹ alailewu nigbagbogbo, o le jẹ ipa ẹgbẹ kan ti awọn ipo iṣoogun to ṣe pataki, gẹgẹbi ọkan, ẹdọ tabi arun akọn ().

Awọn obinrin tun le ni iriri idaduro omi lakoko apakan luteal ti akoko oṣu wọn ati lakoko oyun.

Nkan yii jẹ fun awọn eniyan ilera ati awọn elere idaraya ti o fẹ lati dinku iwuwo omi wọn. Ti o ba ni edema to ṣe pataki - wiwu ẹsẹ tabi apá rẹ - kan si dokita rẹ.

Eyi ni awọn ọna 13 lati dinku iwuwo omi pupọ ni iyara ati lailewu.

1. Idaraya lori Ipilẹ Deede

Idaraya le jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati dinku iwuwo omi ni igba diẹ. Iru eyikeyi adaṣe mu alekun, eyi ti o tumọ si pe iwọ yoo padanu omi.

Ipadanu pipadanu apapọ nigba wakati kan ti adaṣe jẹ nibikibi laarin awọn ounjẹ 16-664 (0.5-2 liters) fun wakati kan, da lori awọn nkan bii ooru ati aṣọ (,,).

Lakoko idaraya, ara rẹ tun yipada ọpọlọpọ omi sinu awọn isan rẹ.

Eyi le ṣe iranlọwọ idinku omi ni ita sẹẹli naa ki o dinku iwo “asọ” ti awọn eniyan ṣe ijabọ lati idaduro omi to pọ ().

Sibẹsibẹ, o tun nilo lati mu omi pupọ lakoko igba ikẹkọ rẹ.

Aṣayan miiran ti o dara lati mu lagun ati pipadanu omi jẹ ibi iwẹ, eyiti o le ṣafikun lẹhin igba idaraya rẹ.

Akopọ Idaraya deede le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju iwọntunwọnsi adayeba ti awọn fifa ara ati lagun jade omi ti o fipamọ pamọ.

2. Sun Siwaju sii

Iwadi lori oorun ṣe afihan pe o ṣe pataki fun ilera bi ounjẹ ati adaṣe (,,).

Oorun le tun kan awọn ara aarun aifọkanbalẹ ninu awọn kidinrin, eyiti o ṣe itọsọna iṣuu soda ati iwọntunwọnsi omi ().

Oorun deede le tun ṣe iranlọwọ fun iṣakoso awọn ipele hydration ara rẹ ati dinku idaduro omi.

Ifọkansi lati ni iye oorun ti ilera fun alẹ kan, eyiti fun ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan yoo wa ni ayika awọn wakati 7-9.

Akopọ Oru oorun ti o dara le ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati ṣakoso iṣan omi rẹ ati iṣuu soda ati ja si iwuwo omi dinku ni igba pipẹ.

3. Wahala Kere

Ibanujẹ igba pipẹ le mu homonu cortisol pọ sii, eyiti o ni ipa taara ni idaduro omi ati iwuwo omi ().

Eyi le waye nitori aapọn ati cortisol ṣe alekun homonu ti o ṣakoso iwọntunwọnsi omi ninu ara, ti a mọ ni homonu antidiuretic tabi ADH ().

ADH n ṣiṣẹ nipa fifiranṣẹ awọn ifihan agbara si awọn kidinrin rẹ, ni sisọ fun wọn iye omi lati fa fifa pada sinu ara rẹ ().

Ti o ba ṣakoso awọn ipele aapọn rẹ, iwọ yoo ṣetọju ipele deede ti ADH ati cortisol, eyiti o ṣe pataki fun iwọntunwọnsi omi ati ilera igba pipẹ ati eewu arun (,).

Akopọ Wahala mu ki cortisol pọ ati homonu antidiuretik (ADH), eyiti o ni ipa taara ni iwontunwonsi omi ara rẹ.

4. Ya Awọn itanna

Awọn itanna jẹ awọn alumọni pẹlu idiyele ina, gẹgẹbi iṣuu magnẹsia ati potasiomu. Wọn ṣe awọn ipa pataki ninu ara rẹ, pẹlu ṣiṣatunṣe iwọntunwọnsi omi ().

Nigbati awọn ipele electrolyte ba di pupọ tabi ga ju, wọn le fa awọn iyipo ni iwọntunwọnsi omi. Eyi le ja si iwuwo omi pọ si ().

O yẹ ki o ṣe deede gbigbe gbigbe ẹrọ itanna si gbigbe omi rẹ. Ti o ba mu omi nla, o le nilo diẹ sii awọn eleto ().

Ti o ba nṣe adaṣe lojoojumọ tabi gbe ni agbegbe tutu tabi agbegbe gbigbona, o le nilo awọn elekitiro elepo miiran lati rọpo awọn ti o sọnu pẹlu lagun ().

Ni idakeji, ọpọlọpọ awọn elekitiro lati awọn afikun tabi awọn ounjẹ ti o ni iyọ, ni idapọ pẹlu gbigbe omi kekere, le ni ipa idakeji ati mu iwuwo omi pọ si.

Akopọ Awọn elektrolytes n ṣakoso iwọntunwọnsi omi ati sẹẹli hydration. Awọn afikun elekitiro le jẹ anfani ti o ba mu omi pupọ, ṣe adaṣe pupọ, gbe ni afefe gbigbona tabi maṣe jẹ awọn ounjẹ iyọ.

5. Ṣakoso Gbigba Iyọ

Iṣuu soda, eyiti o gba lojoojumọ lati iyọ, jẹ ọkan ninu awọn elektroliki ti o wọpọ julọ ninu ara eniyan.

O ṣe ipa pataki ninu awọn ipele hydration. Ti awọn ipele iṣuu soda ba kere pupọ tabi ga ju, yoo yorisi awọn aiṣedeede laarin ara ati nitorinaa idaduro omi.

Gbigba iyọ iyọ ga, nigbagbogbo nitori ounjẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, le mu idaduro omi pọ si. Eyi jẹ otitọ paapaa ti o ba pọ pẹlu gbigbe omi kekere ati ti ko si adaṣe (,,,).

Sibẹsibẹ, eyi dabi pe o dale lori gbigbe omi iṣuu soda lojoojumọ ti ẹni kọọkan ati awọn ipele ẹjẹ.

Iwadii kan daba pe ki o tọju omi to pọ nikan ti o ba pọ si ilosoke tabi yipada gbigbe gbigbe ojoojumọ rẹ ().

Akopọ Iyọ tabi iṣuu soda ṣe ipa pataki ninu iwọntunwọnsi omi. Gbiyanju lati yago fun awọn iyipada ti o ga julọ, gẹgẹ bi gbigbe iyọ iyo lọpọlọpọ tabi imukuro iyọ.

6. Mu Afikun Magnesium kan

Iṣuu magnẹsia jẹ electrolyte bọtini miiran ati nkan ti o wa ni erupe ile. Laipẹ o ti di afikun olokiki pupọ fun ilera ati ṣiṣe ere idaraya.

Iwadi nipa iṣuu magnẹsia ti lọpọlọpọ ati fihan pe o ni awọn ipa 600 ju laarin ara eniyan ().

Awọn ẹkọ-ẹkọ ninu awọn obinrin fihan pe iṣuu magnẹsia le dinku iwuwo omi ati awọn aami aisan ṣaaju (PMS) (,).

Awọn ayipada wọnyi waye nitori iṣuu magnẹsia n ṣe ipa iṣọpọ pẹlu awọn elekitiro miiran, bii iṣuu soda ati potasiomu. Papọ, wọn ṣe iranlọwọ lati ṣakoso iwọntunwọnsi omi ti ara rẹ.

Awọn afikun iṣuu magnẹsia ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera miiran ti o ni agbara fun awọn eniyan ti o ṣe alaini ninu ounjẹ wọn.

Akopọ Gbigba gbigbe magnẹsia yẹ ki o wa ni iṣapeye, bi o ṣe n ṣe ipa pataki ninu awọn ipele hydration ati akoonu omi ara.

7. Mu Afikun Dandelion kan

Dandelion, tun mọ bi Taraxacum osise, jẹ eweko ti a lo ninu oogun miiran lati tọju itọju omi ().

Ni awọn ọdun aipẹ, o tun ti di olokiki laarin awọn ara-ara ati awọn elere idaraya ti o nilo lati ju omi silẹ fun awọn idi ti ẹwa tabi lati pade ẹka iwuwo kan.

Awọn afikun Dandelion le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo omi nipa ifihan awọn kidinrin lati le jade ito diẹ sii ati iyọ iyọ tabi iṣuu soda.

Eyi ni atilẹyin nipasẹ awọn ijinlẹ ti o fihan pe gbigba awọn afikun dandelion ṣe alekun igbohunsafẹfẹ ti ito lori akoko 5-wakati kan ().

Sibẹsibẹ, botilẹjẹpe o ti wa ni lilo olokiki, iwadii diẹ sii ni a nilo ni pato lori awọn afikun dandelion.

Akopọ Dandelion jẹ eweko ti o gbajumọ ti awọn ara-ara ati awọn elere idaraya lo nigbagbogbo ti o nilo lati padanu iwuwo omi.

8. Mu Omi Diẹ sii

O yanilenu, jijẹ omi daradara le dinku idaduro omi ni gangan ().

Ara rẹ nigbagbogbo n gbiyanju lati ṣaṣeyọri iwọntunwọnsi ilera, nitorinaa ti o ba jẹ alailara nigbagbogbo ara rẹ duro lati da omi diẹ duro ni igbiyanju lati ṣe idiwọ awọn ipele omi lati di pupọ.

Ṣiṣe aṣeyọri gbigbe omi ti o dara julọ lojoojumọ tun le ṣe pataki fun ẹdọ ati ilera kidinrin, eyiti o le dinku idaduro omi ni igba pipẹ (,).

Awọn anfani ti mimu omi diẹ sii ko duro sibẹ. Iwadi miiran fihan pe hydration to dara tun ṣe pataki fun ilera gbogbogbo, pẹlu pipadanu sanra ati iṣẹ ọpọlọ (,,).

Gẹgẹbi igbagbogbo, ṣiṣe aṣeyọri jẹ aipe. Ti o ba mu ọpọlọpọ omi ti omi pupọ o le mu iwuwo omi rẹ pọ si.

Nìkan mu nigba ti ongbẹ ngbẹ ki o duro nigbati o ba ni itara daradara. O yẹ ki o tun mu diẹ diẹ sii ni awọn agbegbe gbona tabi nigba adaṣe.

O tun le ṣe atẹle awọ ito rẹ lati ṣe ayẹwo hydration. O yẹ ki o jẹ awọ ofeefee tabi ko o ni iṣẹtọ, eyiti o jẹ itọka ti o dara pe o ti mu omi daradara.

Akopọ Igbẹgbẹ tabi omi-pupọ le ja si idaduro omi. Rii daju lati mu omi iye iwọntunwọnsi ni ọjọ kọọkan.

9. Idojukọ Awọn Ounjẹ Ilera Kan

Awọn ounjẹ lọpọlọpọ lo wa ti o le fẹ lati ṣafikun ninu ounjẹ rẹ lati dojuko idaduro omi.

Awọn ounjẹ ọlọrọ potasiomu ni igbagbogbo ni a ṣe iṣeduro, bi potasiomu le ṣe iranlọwọ lati dọgbadọgba awọn ipele iṣuu soda ati mu iṣelọpọ ito pọ sii, ṣe iranlọwọ fun ọ lati ju omi pupọ lọ ().

Awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ dudu, awọn ewa, bananas, avocados, awọn tomati ati wara tabi awọn ọja ifunwara gbogbo wa ni ilera ati ọlọrọ potasiomu.

Awọn afikun iṣuu magnẹsia tabi awọn ounjẹ ọlọrọ magnẹsia tun ni iṣeduro. Iwọnyi pẹlu chocolate ṣokunkun, awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ dudu, awọn eso ati awọn irugbin odidi.

Awọn ounjẹ wọnyi ati awọn ewe ni igbagbogbo niyanju nipasẹ awọn oṣiṣẹ yiyan lati ju iwuwo omi silẹ. Diẹ ninu awọn ẹri iwosan ti o ṣe atilẹyin lilo wọn:

• Oka siliki ().
• Horsetail ().
• Parsley ().
• Hibiscus ().
• Ata ilẹ (,).
• Fennel ().
• Nettle ().

Botilẹjẹpe ikun ikun ko ni igbagbogbo nipasẹ idaduro omi, o tun le fẹ lati ṣe idinwo tabi yọkuro awọn ounjẹ ti o le fa igba diẹ.

Iwọnyi pẹlu awọn ounjẹ ti a ṣiṣẹ daradara, awọn ounjẹ pẹlu ọpọlọpọ okun ati nigbami awọn ewa ati ibi ifunwara. O tun le gbiyanju diduro si awọn ounjẹ FODMAP kekere fun igba diẹ lati rii boya iyẹn ba ṣe iranlọwọ.

Akopọ Awọn ounjẹ kan ati ewebẹ le ṣiṣẹ bi diuretics ati dinku idaduro omi. Darapọ wọn pẹlu awọn ounjẹ digestible ti o rọrun ti ko fa ifun-ara tabi awọn ifarada.

10. Ge Awọn kaabu

Gige awọn kaabu jẹ igbimọ ti o wọpọ lati yara silẹ omi ti o pọ julọ. Awọn carbs wa ni fipamọ ni awọn isan ati ẹdọ bi glycogen, ṣugbọn glycogen tun fa omi inu pẹlu rẹ.

Fun gbogbo giramu ti glycogen ti o fipamọ, giramu 3-4 (awọn ounjẹ 0.11-0.14) ti omi le wa ni fipamọ pẹlu rẹ. Eyi ṣalaye idi ti awọn eniyan fi ni iriri pipadanu iwuwo lẹsẹkẹsẹ nigbati wọn ba yipada si ounjẹ kekere-kabu, eyiti o dinku awọn ile itaja glycogen.

Awọn kabu tun ja si jinde ninu insulini homonu, eyiti o le mu idaduro iṣuu soda pọ si ati gbigba omi pada ninu awọn kidinrin (,).

Awọn ounjẹ kekere-kabu yorisi isubu ninu awọn ipele insulini, eyiti lẹhinna yori si isonu ti iṣuu soda ati omi lati awọn kidinrin.

Gbiyanju lati yi iyipada gbigbe kabu rẹ pada ki o wo ohun ti o dara julọ fun ọ.

Akopọ Ounjẹ kekere-kabu le fa idinku iyara ninu iwuwo omi nitori awọn ile itaja glycogen dinku ati awọn ipele insulini isalẹ.

11. Gba Awọn afikun Kafeini tabi Mu Tii ati Kofi

Kanilara ati ohun mimu ti o ni awọn kanilara, gẹgẹ bi awọn kofi ati tii, ni awọn ipa diuretic ati pe o le ṣe iranlọwọ dinku iwuwo omi rẹ.

O ti fihan lati mu iwọn ito igba diẹ pọ si ati dinku iwuwo omi ni die-die (,).

Ninu iwadi kan, gilasi ti omi pẹlu tabi laisi caffeine ni a pese si awọn olukopa ninu awọn abere ti 2 miligiramu fun poun (4.5 mg fun kg) ti iwuwo ara.

Nigbati o ba n dapọ kafeini pẹlu omi, iwọn ito awọn olukopa pọ si pataki ().

Iyẹn ni sọ, botilẹjẹpe kafeini ni ipa diuretic ti o ni irẹlẹ, ko ja si gbigbẹ ninu awọn alabara ihuwa.

Akopọ Iwọn caffeine ti o wa niwọntunwọnsi lati kọfi, tii tabi awọn afikun kafeini le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ju omi to pọ ju silẹ.

12. Yi Awọn iwa Rẹ pada

Ọkan ninu awọn ayipada ti o dara julọ ti o le ṣe ni lati dinku gbigbe ti awọn ounjẹ ti a ti ṣiṣẹ ati lilo iyọ iyo.

Pẹlupẹlu, yago fun joko ni gbogbo ọjọ tabi fun awọn akoko pipẹ, eyiti o le dinku iṣan ẹjẹ rẹ. Iṣẹ iṣe ti ara le mu ilọsiwaju pọ si ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati lagun omi pupọ ().

Awọn oogun kan tun le fa idaduro omi, nitorinaa ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ tabi oṣiṣẹ iṣoogun ti o ba mu oogun lojoojumọ ati gbagbọ pe o le fa wiwu (edema) ().

Biotilẹjẹpe ko ni ibatan si idaduro omi, ṣe akiyesi ifojusi si awọn ounjẹ ti o jẹ ati rii daju pe wọn ko fa awọn oran ounjẹ ati fifun ().

Lakotan, lori tabi labẹ agbara omi, ọti-waini, awọn alumọni, kafiini ati iyọ gbogbo rẹ le fa idaduro omi. Wa ilera, iwontunwonsi deede.

Akopọ Yago fun jijẹ awọn oye ti awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, iyọ ati kafiini ti o pọ julọ ati idinwo agbara ọti rẹ.

13. Ṣe akiyesi Awọn egbogi Omi Iṣeduro

Awọn diuretics ti oogun ati awọn egbogi omi nigbamiran ni a lo lati ṣe itọju idaduro omi pupọ ().

Wọn ṣiṣẹ nipa ṣiṣiṣẹ awọn kidinrin rẹ lati ṣan omi pupọ ati iyọ jade nipasẹ ito.

Awọn oogun oogun diuretic wọnyi ni a fun ni aṣẹ nigbagbogbo fun awọn ti o ni ọkan tabi awọn ọran ẹdọfóró ati lati ṣe iranlọwọ pẹlu titẹ ẹjẹ, ṣe idiwọ ito omi ati dinku wiwu.

O ṣe pataki lati ṣe akiyesi iyatọ laarin awọn diuretics ti oogun ati alatako tabi awọn oogun omi ori ayelujara.

Awọn oogun oogun ti ni idanwo nipa itọju aarun fun aabo igba pipẹ, lakoko ti awọn oogun apọju le ni iwadii iwadii ati pe ko ti ni idanwo nigbagbogbo fun ailewu.

Boya iru le ṣe iranlọwọ dojuko edema ti a ṣe ayẹwo nipa iṣoogun tabi iwuwo omi to pọ.

Sọ fun dokita rẹ ṣaaju igbiyanju awọn wọnyi.

Akopọ Nigbati o ba n wo inu oogun diuretic tabi awọn oogun, kan si alagbawo iṣoogun kan ki o mu awọn oogun ti a fun ni aṣẹ labẹ abojuto.

Laini Isalẹ

Ti iṣoro idaduro omi rẹ ba wa, o dabi ẹni pe o buru tabi mu alekun lojiji, o dara julọ nigbagbogbo lati wa itọju ilera.

Ni diẹ ninu awọn igba miiran, idaduro omi to pọ le fa nipasẹ ipo iṣoogun to ṣe pataki.

Ni opin ọjọ naa, ọna ti o dara julọ lati dojuko iwuwo omi to pọ julọ ni lati ṣe idanimọ ati tọju idi naa.

Eyi le jẹ iyọ ti iyọ ti o pọ, aini awọn elektrolisi, aiṣiṣẹ, wahala apọju tabi lilo deede ti awọn ounjẹ ti a ṣe ilana.

Diẹ ninu iwọnyi tun wa laarin awọn idi akọkọ ti o sopọ mọ ilera ati ailera, eyiti o le jẹ awọn idi ti o tobi julọ lati yago fun wọn.