Awọn Idi 14 Idi ti Ebi n pa O Nigbagbogbo

Akoonu

• 1. Iwọ ko jẹun amuaradagba to
• 2. O ko sun to
• 3. O n jẹ ọpọlọpọ awọn kaabu ti a ti mọ daradara
• 4. Ounjẹ rẹ jẹ kekere ninu ọra
• 5. Iwọ ko mu omi to
• 6. Onjẹ rẹ ko ni okun
• 7. O njẹun lakoko ti o ba ni idojukọ
• 8. O ṣe idaraya pupọ
• 9. O n mu ọti pupọ
• 10. O mu awọn kalori rẹ
• 11. O ni apọju pupọ
• 12. O n mu awọn oogun kan
• 13. O yara ju
• 14. O ni ipo iṣoogun
• Laini isalẹ

Ebi ni iṣe ti ara ti ara rẹ ti o nilo ounjẹ diẹ sii.

Nigbati ebi ba npa rẹ, ikun rẹ le “kigbe” ki o lero ofo, tabi o le ni orififo, rilara ibinu, tabi ko le ṣe idojukọ.

Ọpọlọpọ eniyan le lọ awọn wakati pupọ laarin awọn ounjẹ ṣaaju ki wọn to rilara lẹẹkansi, botilẹjẹpe eyi kii ṣe ọran fun gbogbo eniyan.

Ọpọlọpọ awọn alaye ti o ṣee ṣe fun eyi, pẹlu ounjẹ ti ko ni amuaradagba, ọra, tabi okun, pẹlu aapọn pupọ tabi gbigbẹ.

Nkan yii jiroro awọn idi 14 fun ebi npa.

1. Iwọ ko jẹun amuaradagba to

Lilo amuaradagba to jẹ pataki fun iṣakoso aito.

Amuaradagba ni awọn ohun-ini idinku ebi ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ awọn kalori to kere ju laifọwọyi ni ọjọ. O n ṣiṣẹ nipa jijẹ iṣelọpọ ti awọn homonu ti o ṣe ifihan kikun ati idinku awọn ipele ti awọn homonu ti o fa ebi (,,,).

Nitori awọn ipa wọnyi, o le ni rilara ebi nigbagbogbo ti o ko ba jẹ amuaradagba to.

Ninu iwadi kan, awọn ọkunrin 14 ti o ni iwuwo to pọju ti o jẹ 25% ti awọn kalori wọn lati amuaradagba fun ọsẹ mejila 12 ni iriri idinku 50% ninu ifẹ wọn fun ipanu alẹ-pẹ, ni akawe pẹlu ẹgbẹ kan ti o jẹ amuaradagba to kere ().

Ni afikun, awọn ti o ni gbigbe amuaradagba ti o ga julọ royin kikun kikun ni gbogbo ọjọ ati awọn ero ifẹkufẹ diẹ nipa ounjẹ ().

Ọpọlọpọ awọn ounjẹ oriṣiriṣi ni o wa ni amuaradagba, nitorinaa ko nira lati gba to nipasẹ ounjẹ rẹ. Pẹlu orisun ti amuaradagba ni gbogbo ounjẹ le ṣe iranlọwọ lati daabobo ebi pupọ.

Awọn ọja ti ẹranko, gẹgẹbi ẹran, adie, eja, ati ẹyin, ni awọn amuaradagba to ga ninu.

A tun rii ounjẹ yii ni diẹ ninu awọn ọja ifunwara, pẹlu wara ati wara, pẹlu awọn ounjẹ ti o da lori ọgbin diẹ bi awọn ẹfọ, awọn eso, awọn irugbin, ati awọn irugbin odidi.

Akopọ Amuaradagba ṣe ipa pataki ninu iṣakoso igbadun nipa ṣiṣakoso awọn homonu ebi npa rẹ. Fun idi eyi, o le ni rilara nigbagbogbo ti o ko ba jẹ to.

2. O ko sun to

Gbigba oorun deede jẹ pataki julọ fun ilera rẹ.

O nilo oorun fun iṣẹ to dara ti ọpọlọ rẹ ati eto mimu, ati gbigba to ni o ni nkan ṣe pẹlu eewu kekere ti ọpọlọpọ awọn aisan onibaje, pẹlu arun ọkan ati aarun ().

Ni afikun, sisun oorun to jẹ ifosiwewe ni iṣakoso igbadun, bi o ṣe ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ghrelin, homonu-iwuri ti ifẹ. Aisi oorun nyorisi awọn ipele ghrelin ti o ga julọ, eyiti o jẹ idi ti o le ni rilara ebi nigbati o ba ni alaini oorun (,).

Ninu iwadi kan, awọn eniyan 15 ti o sun oorun fun alẹ 1 nikan royin pe o ni ebi pupọ diẹ sii ati yan 14% awọn iwọn ipin ti o tobi julọ, ni akawe pẹlu ẹgbẹ kan ti o sun fun awọn wakati 8 ().

Gbigba oorun to dara tun ṣe iranlọwọ rii daju awọn ipele deede ti leptin, homonu kan ti o ṣe igbega awọn ikunsinu ti kikun (,).

Lati tọju awọn ipele ti ebi rẹ labẹ iṣakoso, o ni iṣeduro ni gbogbogbo lati ni o kere ju wakati 8 ti oorun ainidena ni alẹ kọọkan.

Akopọ A mọ aini oorun lati fa awọn iyipada ninu awọn ipele homonu ebi rẹ ati pe o le fi ọ silẹ ti rilara ebi nigbagbogbo.

3. O n jẹ ọpọlọpọ awọn kaabu ti a ti mọ daradara

Awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti a ti mọ ti ni ilọsiwaju ati ti yọ okun wọn, awọn vitamin, ati awọn ohun alumọni.

Ọkan ninu awọn orisun ti o gbajumọ julọ ti awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti a ti mọ ni iyẹfun funfun, eyiti a rii ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o da lori ọkà bi akara ati pasita. Awọn ounjẹ bi omi onisuga, suwiti, ati awọn ẹja ti a yan, eyiti a ṣe pẹlu awọn sugars ti a ti ṣiṣẹ, ni a tun ka si awọn kaarun ti a ti mọ.

Niwọn igba ti awọn kaarun ti a ti mọ ti ko ni okun ti o kun, ara rẹ ma n jẹ wọn ni yarayara. Eyi jẹ idi pataki kan ti o le jẹ ki ebi npa nigbagbogbo ti o ba jẹ ọpọlọpọ awọn kaarun ti a ti mọ, nitori wọn ko ṣe igbega awọn ikunsinu pataki ti kikun ().

Pẹlupẹlu, jijẹ awọn kaarun ti a ti mọ le ja si awọn eegun iyara ni suga ẹjẹ rẹ. Eyi nyorisi awọn ipele ti insulini ti o pọ sii, homonu ti o ni idaamu fun gbigbe suga sinu awọn sẹẹli rẹ (,).

Nigbati ọpọlọpọ isulini tu silẹ ni ẹẹkan ni idahun si gaari ẹjẹ ti o ga, o yara yọ suga kuro ninu ẹjẹ rẹ, eyiti o le ja si isubu lojiji ninu awọn ipele suga ẹjẹ, ipo ti a mọ ni hypoglycemia (,).

Awọn ipele suga ẹjẹ kekere ṣe ifihan ara rẹ pe o nilo ounjẹ diẹ sii, eyiti o jẹ idi miiran ti o le ni rilara ebi nigbagbogbo ti awọn kaarun ti a ti mọ dara jẹ apakan deede ti ounjẹ rẹ ().

Lati dinku gbigbe gbigbe kabu rẹ ti o ni atunṣe, jiroro rọpo wọn pẹlu alara, awọn ounjẹ gbogbo bi awọn ẹfọ, eso, awọn ẹfọ, ati awọn irugbin odidi. Awọn ounjẹ wọnyi tun ga ninu awọn kaabu, ṣugbọn wọn jẹ ọlọrọ ni okun, eyiti o ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ebi npa labẹ iṣakoso ().

Akopọ Awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti a ti mọ ti ko ni okun ati fa awọn iyipada gaari ẹjẹ, eyiti o jẹ awọn idi akọkọ ti jijẹ ọpọlọpọ ninu wọn le fi ọ silẹ ti rilara ebi npa.

4. Ounjẹ rẹ jẹ kekere ninu ọra

Ọra ṣe ipa pataki ni fifi ọ kun.

Eyi jẹ apakan nitori akoko gbigbe ara rẹ ti o lọra, itumo pe o gba to gun fun ọ lati jẹun ati pe o wa ninu ikun rẹ fun igba pipẹ. Ni afikun, jijẹ sanra le ja si ifasilẹ ọpọlọpọ awọn homonu igbega ni kikun (, 14,).

Fun awọn idi wọnyi, o le ni rilara iyàn loorekoore ti ounjẹ rẹ ko ba sanra.

Iwadi kan pẹlu awọn agbalagba 270 pẹlu isanraju ri pe awọn ti o tẹle ounjẹ ọra-kekere ni awọn ilosoke pataki ninu ifẹkufẹ fun awọn kaabu ati awọn ayanfẹ fun awọn ounjẹ gaari giga, ni akawe pẹlu ẹgbẹ kan ti o jẹ ounjẹ kekere-kabu kan ().

Pẹlupẹlu, awọn ti o wa ninu ẹgbẹ ọra-kekere royin awọn ikunsinu ti ebi pupọ ju ẹgbẹ ti o tẹle ilana jijẹ kekere-kabu kan ().

Ọpọlọpọ awọn ilera, awọn ounjẹ ọra ti o le ṣafikun ninu ounjẹ rẹ lati mu alekun ọra rẹ pọ si. Awọn oriṣi awọn ọra, gẹgẹ bi awọn alabọde-pq triglycerides (MCTs) ati omega-3 ọra acids, ti ni iwadii julọ fun agbara wọn lati dinku ifẹkufẹ (,,,).

Orisun ounjẹ ti o ni ọrọ julọ ti MCT jẹ epo agbon, lakoko ti awọn acids fatty omega-3 wa ninu ẹja ọra bi iru ẹja nla kan, oriṣi tuna, ati makereli. O tun le gba omega-3 lati inu awọn ounjẹ ti o da lori ọgbin, gẹgẹbi awọn walnuts ati awọn flaxseeds.

Awọn orisun miiran ti ilera, awọn ounjẹ ti o sanra pẹlu avocados, epo olifi, ẹyin, ati wara ọra-kikun.

Akopọ O le ni rilara ebi nigbagbogbo ti o ko ba jẹ ọra ti o to. Iyẹn nitori pe ọra ṣe ipa kan ni fifin tito nkan lẹsẹsẹ ati jijẹ iṣelọpọ ti awọn homonu igbega ni kikun.

5. Iwọ ko mu omi to

Omi to dara jẹ pataki iyalẹnu fun ilera gbogbogbo rẹ.

Mimu omi to ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, pẹlu igbega si ọpọlọ ati ilera ọkan ati iṣapeye iṣẹ adaṣe. Ni afikun, omi n pa awọ ara rẹ ati eto ounjẹ mọlẹ ni ilera ().

Omi tun jẹ kikun ati pe o ni agbara lati dinku ifẹkufẹ nigbati a ba jẹ ṣaaju ounjẹ (,).

Ninu iwadi kan, awọn eniyan 14 ti o mu 2 agolo omi ṣaaju ounjẹ jẹ fere to awọn kalori to kere ju 600 lọ ju awọn ti ko mu omi kankan ().

Nitori ipa omi ni titọju rẹ ni kikun, o le rii pe o nro nigbagbogbo ni ebi ti o ko ba mu mimu to.

Awọn rilara ti ongbẹ le jẹ aṣiṣe fun awọn rilara ti ebi. Ti ebi ba n pa ọ nigbagbogbo, o le ṣe iranlọwọ lati mu gilasi kan tabi omi meji lati wa boya ogbẹ nikan ni ().

Lati rii daju pe o ni omi daradara, mu omi nigbati o ba ni ongbẹ. Njẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ọlọrọ ti omi, pẹlu awọn eso ati ẹfọ, yoo tun ṣe alabapin si awọn iwulo omi rẹ ().

Akopọ O le ma jẹ ebi nigbagbogbo nigbati o ko ba mu omi to. Iyẹn nitori pe o ni awọn ohun-ini idinku idinku. Ni afikun, o le jẹ aṣiṣe awọn ikorira ti ongbẹ fun awọn rilara ti ebi.

6. Onjẹ rẹ ko ni okun

Ti ounjẹ rẹ ko ba ni okun, o le ni rilara nigbagbogbo.

Gbigba ọpọlọpọ awọn ounjẹ onirọri ṣe iranlọwọ lati pa ebi labẹ iṣakoso. Awọn ounjẹ ti okun giga fa fifalẹ oṣuwọn ofo inu rẹ ati ki o gba to gun lati jẹun ju awọn ounjẹ ti o ni okun kekere lọ (, 26).

Ni afikun, gbigbe gbigbe okun giga kan ni ipa idasilẹ awọn homonu idinku idinku ati ṣiṣejade awọn acids fatty kukuru kukuru, eyiti a fihan lati ni awọn ipa igbega ni kikun ().

O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe awọn oriṣi okun wa, ati diẹ ninu awọn dara ju awọn omiiran lọ ni fifi ọ kun ati dena ebi. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti ri okun tiotuka, tabi okun ti o tu ninu omi, o kun diẹ sii ju okun ti ko ni nkan lọ (,, 29).

Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o yatọ, gẹgẹbi oatmeal, awọn irugbin flax, poteto didùn, osan, ati awọn irugbin ti Brussels, jẹ awọn orisun ti o dara julọ ti okun tiotuka.

Kii ṣe nikan ni ounjẹ ti okun giga ṣe iranlọwọ lati dinku manna, ṣugbọn o tun ni nkan ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani ilera miiran, gẹgẹbi ewu ti o dinku ti aisan ọkan, ọgbẹ suga, ati isanraju ().

Lati rii daju pe o n gba okun to, yan fun ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni odidi, awọn ounjẹ ti o da lori ọgbin, gẹgẹbi awọn eso, ẹfọ, eso, awọn irugbin, ẹfọ, ati gbogbo awọn irugbin.

Akopọ Ti ounjẹ rẹ ko ba ni okun, o le rii pe ebi n pa ọ nigbagbogbo. Eyi jẹ nitori okun n ṣe ipa ninu idinku ifẹkufẹ rẹ ati mimu ki o kun.

7. O njẹun lakoko ti o ba ni idojukọ

Ti o ba n gbe igbesi aye ti o nšišẹ, o le jẹun nigbagbogbo nigba ti o ba ni idojukọ.

Botilẹjẹpe o le gba akoko fun ọ, jijẹ jijẹ le jẹ ibajẹ si ilera rẹ. O ni nkan ṣe pẹlu ifẹkufẹ ti o tobi julọ, gbigbe kalori pọ si, ati ere iwuwo ().

Idi akọkọ fun eyi ni nitori jijẹ ajẹsara dinku imọ rẹ ti iye ti o n gba. O ṣe idiwọ fun ọ lati ṣe akiyesi awọn ami kikun ti ara rẹ daradara bi nigbati o ko ni idamu ().

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn ti o ṣe alabapin jijẹ idamu jẹ ebi npa ju awọn ti yago fun awọn idamu lakoko awọn ounjẹ ().

Ninu iwadi kan, a fun awọn obinrin 88 ni aṣẹ lati jẹun lakoko ti o ni idamu tabi joko ni ipalọlọ. Awọn ti o ni idojukọ ko ni kikun ati ni ifẹ nla ti o tobi julọ lati jẹ diẹ sii ni gbogbo ọjọ, ni akawe pẹlu awọn ti n jẹ aifọkanbalẹ ti njẹ ().

Iwadi miiran ti ri pe awọn eniyan ti o yọ ara wọn ni ere kọmputa nigba ounjẹ ọsan ko to ni kikun ju awọn ti ko ṣe ere naa. Ni afikun, awọn ti o jẹ onjẹ aifọkanbalẹ run 48% ounjẹ diẹ sii ninu idanwo kan ti o waye nigbamii ni ọjọ naa ().

Lati yago fun jijẹ idamu, o le gbiyanju didaṣe iṣaro, idinku akoko iboju, ati fi si ipalọlọ awọn ẹrọ itanna. Eyi yoo gba ọ laaye lati joko si itọwo ounjẹ rẹ, ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ daradara awọn ami kikun ti ara rẹ.

Akopọ Jijẹ ajẹsara le jẹ idi kan ti ebi fi n pa ọ nigbagbogbo, nitori o jẹ ki o ṣoro fun ọ lati mọ awọn ikunsinu ti kikun.

8. O ṣe idaraya pupọ

Awọn ẹni-kọọkan ti o ṣe adaṣe nigbagbogbo sun ọpọlọpọ awọn kalori.

Eyi jẹ otitọ paapaa ti o ba kopa nigbagbogbo ni adaṣe kikankikan giga tabi ṣe iṣẹ ṣiṣe ti ara fun awọn ipari gigun, gẹgẹbi ni ikẹkọ ere-ije gigun.

Iwadi ti fihan pe awọn ti o lo agbara ni igbagbogbo ni igbagbogbo lati ni iṣelọpọ ti iyara, eyi ti o tumọ si pe wọn sun awọn kalori diẹ sii ni isinmi ju awọn ti nṣe adaṣe niwọntunwọnsi tabi gbe awọn igbesi aye sedentary (,,).

Ninu iwadii kan, awọn ọkunrin 10 ti o ṣiṣẹ ni adaṣe isẹju iṣẹju 45 pọ si oṣuwọn iṣelọpọ lapapọ nipasẹ 37% fun ọjọ naa, ni akawe pẹlu ọjọ miiran nigbati wọn ko ṣe adaṣe ().

Iwadi miiran ti ri pe awọn obinrin ti o ṣe adaṣe ni agbara giga ni gbogbo ọjọ fun awọn ọjọ 16 sun 33% awọn kalori diẹ sii jakejado ọjọ ju ẹgbẹ ti ko ṣe adaṣe ati 15% awọn kalori diẹ sii ju awọn adaṣe oniduro lọ. Awọn abajade jẹ bakanna fun awọn ọkunrin ().

Biotilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan adaṣe lati jẹ anfani fun idinku ifẹkufẹ, awọn ẹri kan wa pe agbara, awọn adaṣe igba pipẹ maa n ni awọn ipọnju ti o tobi ju awọn ti ko ṣe adaṣe (,,,).

O le ṣe idiwọ ebi ti o pọ julọ lati adaṣe nipa jijẹ diẹ sii lati mu awọn adaṣe rẹ ṣiṣẹ. O jẹ iranlọwọ julọ lati mu alekun gbigbe rẹ ti kikun awọn ounjẹ ti o ga ni okun, amuaradagba, ati awọn ọra ilera lọ.

Ona miiran ni lati ge akoko ti o lo ni adaṣe tabi dinku kikankikan ti awọn adaṣe rẹ.

O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe eyi julọ lo fun awọn ti o jẹ awọn elere idaraya ti o nifẹ ati ṣiṣẹ ni igbagbogbo ni agbara giga tabi fun awọn akoko pipẹ. Ti o ba ṣe adaṣe niwọntunwọnsi, o ṣee ṣe ko nilo lati mu gbigbe kalori rẹ pọ si.

Akopọ Awọn ẹni-kọọkan ti o ṣe adaṣe deede ni kikankikan giga tabi fun awọn ipari gigun duro lati ni awọn ifẹkufẹ ti o tobi julọ ati awọn iṣelọpọ ti iyara. Bayi, wọn le ni iriri ebi pupọ.

9. O n mu ọti pupọ

A mọ ọti-waini daradara fun awọn ipa iwuri-ifẹ rẹ ().

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe ọti-lile le dẹkun awọn homonu ti o dinku ifẹkufẹ, gẹgẹbi leptin, paapaa nigbati o ba run ṣaaju tabi pẹlu awọn ounjẹ. Fun idi eyi, o le ni rilara igba ti o ba mu ọti pupọ (,,).

Ninu iwadi kan, awọn ọkunrin 12 ti o mu oti 1,5 (40 milimita) ti oti ṣaaju ki ounjẹ ọsan pari ni gbigba awọn kalori 300 diẹ sii ni ounjẹ ju ẹgbẹ kan ti o mu awọn ounjẹ 0.3 (10 milimita) () nikan.

Ni afikun, awọn ti o mu ọti diẹ sii jẹun 10% awọn kalori diẹ sii jakejado gbogbo ọjọ, ni akawe pẹlu ẹgbẹ ti o mu kere si. O tun ṣee ṣe ki wọn jẹ awọn ọra ti o ga julọ ati awọn ounjẹ ti o ni iyọ ().

Iwadi miiran ti ri pe awọn eniyan 26 ti o mu ounjẹ kan (30 milimita) ti ọti pẹlu ounjẹ jẹ 30% awọn kalori diẹ sii, ni akawe pẹlu ẹgbẹ kan ti o yago fun ọti ().

Ọti le ma ṣe jẹ ki ebi n pa ọ nikan ṣugbọn o tun bajẹ apakan ti ọpọlọ rẹ ti o ṣakoso idajọ ati iṣakoso ara-ẹni. Eyi le mu ki o jẹ diẹ sii, laibikita bawo ebi npa ọ ().

Lati dinku awọn ipa ti n fa eebi ti ọti, o dara julọ lati jẹ niwọntunwọnsi tabi yago fun patapata ().

Akopọ Mimu ọti ti o pọ pupọ le fa ki o ni rilara ebi nigbagbogbo nitori ipa rẹ ni idinku iṣelọpọ ti awọn homonu ti o ṣe igbega kikun.

10. O mu awọn kalori rẹ

Omi olomi ati awọn ounjẹ ri to ni ipa lori ifẹkufẹ rẹ ni awọn ọna oriṣiriṣi.

Ti o ba jẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ olomi, gẹgẹ bi awọn smoothies, awọn gbigbọn rirọpo ounjẹ, ati awọn bimo, o le ni ebi diẹ sii nigbagbogbo ju ti iwọ yoo jẹ ti o ba jẹ awọn ounjẹ to lagbara diẹ sii.

Idi pataki kan fun eyi ni pe awọn olomi kọja nipasẹ inu rẹ ni yarayara ju awọn ounjẹ to lagbara ṣe (49,,).

Pẹlupẹlu, diẹ ninu awọn ijinlẹ daba pe awọn ounjẹ olomi ko ni bi ipa nla lori idinku awọn homonu igbega ti ebi, ni akawe pẹlu awọn ounjẹ ti o lagbara (49,).

Njẹ awọn ounjẹ olomi tun duro lati gba akoko to kere ju jijẹ awọn ounjẹ to lagbara lọ. Eyi le mu ki o fẹ lati jẹ diẹ sii, nikan nitori ọpọlọ rẹ ko ni akoko ti o to lati ṣe ilana awọn ifihan agbara kikun ().

Ninu iwadi kan, awọn eniyan ti o jẹ ipanu olomi royin kikun kikun ati awọn ikunsinu ti ebi diẹ sii ju awọn ti o jẹ ipanu to lagbara. Wọn tun jẹ awọn kalori 400 diẹ sii ni gbogbo ọjọ ju ẹgbẹ ipanu ti o lagbara lọ ().

Lati yago fun ebi nigbagbogbo, o le ṣe iranlọwọ si idojukọ lori didapọ diẹ sii, gbogbo awọn ounjẹ sinu ounjẹ rẹ.

Akopọ Awọn ounjẹ olomi ko ni awọn ipa kanna lori mimu ki o kun ati ni itẹlọrun bi awọn ounjẹ to lagbara ṣe. Fun idi eyi, o le ni rilara nigbagbogbo ti awọn olomi jẹ apakan pataki ti ounjẹ rẹ.

11. O ni apọju pupọ

Aanu apọju ni a mọ lati mu igbadun pọ si.

Eyi jẹ julọ nitori awọn ipa rẹ lori awọn ipele ti o pọ si ti cortisol, homonu kan ti o ti han lati ṣe igbega ebi ati ifẹkufẹ ounjẹ. Fun idi eyi, o le rii pe ebi n pa ọ nigbagbogbo ti o ba ni iriri wahala loorekoore (,,,).

Ninu iwadi kan, awọn obinrin 59 ti o farahan si aapọn run awọn kalori diẹ sii ni gbogbo ọjọ ati jẹun awọn ounjẹ ti o dùn ju awọn obinrin ti ko ni wahala lọ ().

Iwadi miiran ṣe akawe awọn iwa jijẹ ti awọn ọmọbinrin ọdọ 350. Awọn ti o ni awọn ipele aapọn ti o ga julọ ni o ṣee ṣe lati jẹun ju awọn ti o ni awọn ipele kekere ti wahala lọ. Awọn ọmọbirin tẹnumọ tun royin awọn gbigbe ti o ga julọ ti awọn ipanu ti ko ni ilera bi awọn eerun ati awọn kuki ().

Ọpọlọpọ awọn imọran le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku awọn ipele wahala rẹ. Diẹ ninu awọn aṣayan pẹlu adaṣe ati mimi jinlẹ (59,).

Akopọ Ibanujẹ apọju jẹ idi kan ti o le jẹ ki ebi npa nigbagbogbo, fun ni agbara rẹ lati mu awọn ipele cortisol pọ si ara.

12. O n mu awọn oogun kan

Ọpọlọpọ awọn oogun le mu igbadun rẹ pọ si bi ipa ẹgbẹ.

Awọn oogun ifunni ti o ni itara ti o wọpọ julọ pẹlu awọn egboogi-egboogi, gẹgẹbi clozapine ati olanzapine, pẹlu awọn antidepressants, awọn olutọju iṣesi, awọn corticosteroids, ati awọn oogun egboogi-ijagba (,,,).

Ni afikun, diẹ ninu awọn oogun àtọgbẹ, gẹgẹbi insulini, awọn aṣiri insulin, ati thiazolidinediones, ni a mọ lati mu ebi npa ati igbadun rẹ pọ si ().

Awọn ẹri itan-akọọlẹ kan tun wa pe awọn oogun iṣakoso bibi ni awọn ohun-ini iwuri-ifẹ, ṣugbọn eyi ko ni atilẹyin nipasẹ iwadii imọ-jinlẹ ti o lagbara.

Ti o ba fura pe awọn oogun ni o fa ebi rẹ loorekoore, o le ṣe iranlọwọ lati ba olupese ilera rẹ sọrọ nipa awọn aṣayan itọju miiran. Awọn oogun miiran le wa ti ko jẹ ki ebi n pa ọ.

Akopọ Awọn oogun kan fa alekun ti o pọ si bi ipa ẹgbẹ. Ni ọna, wọn le fa ki o ni iriri ebi pupọ.

13. O yara ju

Oṣuwọn ninu eyiti o jẹun le ṣe ipa ninu bii ebi npa rẹ.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn ti njẹ onjẹ ni awọn ikuna ti o tobi julọ ati ihuwasi lati jẹ apọju ni awọn ounjẹ, ni akawe pẹlu awọn onjẹ ti o lọra. O tun ṣee ṣe ki wọn ni isanraju tabi iwuwo apọju (,,,).

Ninu iwadi kan ni awọn obinrin 30, awọn ti njẹ iyara jẹun 10% awọn kalori diẹ sii ni ounjẹ kan ati pe o ni kikun kikun kikun, ni akawe pẹlu awọn ti njẹ lọra ().

Iwadi miiran ṣe afiwe awọn ipa ti awọn iwọn jijẹ ninu awọn ti o ni àtọgbẹ. Awọn ti o jẹun ounjẹ jẹ laiyara di kikun diẹ sii yarayara ati royin manna kere si iṣẹju 30 lẹhin ounjẹ, ni akawe pẹlu awọn ti njẹ iyara ().

Awọn ipa wọnyi jẹ apakan nitori aini jijẹ ati imọ ti o dinku ti o waye nigbati o ba jẹun ni iyara pupọ, mejeeji eyiti o jẹ dandan lati mu awọn ikunsinu ti ebi din (,,).

Ni afikun, jijẹ laiyara ati jijẹ daradara fun ara ati ọpọlọ rẹ ni akoko diẹ sii lati tu awọn homonu alatako-ebi silẹ ati ṣafihan awọn ifihan kikun (,).

Awọn imuposi wọnyi jẹ apakan ti jijẹ iranti.

Ti ebi ba n pa ọ nigbagbogbo, o le ṣe iranlọwọ lati jẹ diẹ sii laiyara. O le ṣe eyi nipa gbigbe awọn ẹmi jin diẹ diẹ ṣaaju awọn ounjẹ, fifi orita rẹ silẹ laarin awọn geje, ati jijẹ iye ti o fi n jẹ ounjẹ rẹ.

Akopọ Njẹ ni iyara pupọ ko gba laaye ara rẹ lati to akoko lati ṣe idanimọ kikun, eyiti o le ṣe igbega ebi pupọ.

14. O ni ipo iṣoogun

Igbagbogbo ti ebi le jẹ aami aisan kan.

Ni akọkọ, ebi n loorekoore jẹ ami alailẹgbẹ ti àtọgbẹ. O waye nitori abajade awọn ipele suga ẹjẹ ti o ga julọ ati pe a tẹle pẹlu awọn aami aisan miiran, pẹlu ongbẹ pupọ, pipadanu iwuwo, ati rirẹ ().

Hyperthyroidism, ipo ti o jẹ ẹya tairodu overactive, jẹ tun ni ibatan pẹlu alekun ti o pọ si. Eyi jẹ nitori pe o fa iṣelọpọ apọju ti awọn homonu tairodu, eyiti a mọ lati ṣe igbadun igbadun (,).

Hypoglycemia, tabi awọn ipele suga ẹjẹ kekere, le tun mu awọn ipele ebi rẹ pọ si. Awọn ipele suga ẹjẹ rẹ le ṣubu ti o ko ba jẹun fun igba diẹ, ipa ti o le jẹ ki o buru sii nipasẹ ounjẹ ti o ga julọ ninu awọn karbs ti a ti mọ ati suga ().

Sibẹsibẹ, hypoglycemia tun ni asopọ pẹlu awọn ipo iṣoogun, gẹgẹbi iru ọgbẹ 2 iru, hyperthyroidism, ati ikuna akọn, laarin awọn miiran (,,).

Ni afikun, ebi npa jẹ igbagbogbo aami aisan ti awọn ipo miiran diẹ, gẹgẹbi ibanujẹ, aibalẹ, ati iṣọn-ara iṣaaju (,).

Ti o ba fura pe o le ni ọkan ninu awọn ipo wọnyi, o ṣe pataki lati sọrọ pẹlu olupese ilera rẹ lati gba ayẹwo to peye ati jiroro awọn aṣayan itọju.

Akopọ Ebi ti o pọ julọ jẹ aami aisan ti awọn ipo iṣoogun kan pato, eyiti o yẹ ki o ṣakoso ti o ba npa nigbagbogbo.

Laini isalẹ

Ibi npa pupọ jẹ ami pe ara rẹ nilo ounjẹ diẹ sii.

Nigbagbogbo o jẹ abajade ti awọn homonu ti ebi ti ko ni idapọ, eyiti o le waye fun awọn idi oriṣiriṣi, pẹlu aijẹ deede ati awọn ihuwasi igbesi aye kan.

O le ni irẹwẹsi nigbagbogbo ti ounjẹ rẹ ko ba ni amuaradagba, okun, tabi ọra, gbogbo eyiti o ṣe igbega kikun ati dinku igbadun. Ibi nla tun jẹ ami ti oorun ti ko to ati aapọn onibaje.

Ni afikun, awọn oogun ati awọn aisan kan ni a mọ lati fa manna loorekoore.

Ti ebi ba ni igbagbogbo, o le jẹ anfani lati ṣe ayẹwo iru ounjẹ ati igbesi aye rẹ lati pinnu boya awọn ayipada wa ti o le ṣe lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọrun diẹ sii.

Ebi npa le tun jẹ ami kan pe iwọ ko jẹun to, eyiti o le yanju nipa jijẹ jijẹ gbigbe rẹ pọ si.

Ni ọran ti o njẹ ni iyara pupọ tabi idamu ni awọn akoko ounjẹ, o tun le ṣe adaṣe jijẹ oninujẹ, eyiti o ni ero lati dinku awọn idiwọ, mu idojukọ rẹ pọ, ati fa fifalẹ jijẹ rẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ nigbati o ba kun.