15 Awọn ounjẹ Alara-Akojọ O le Bere fun Nigbagbogbo

Akoonu

• Ounjẹ ounjẹ
• Pizza
• Deli
• Japanese
• Steakhouse
• Greek/Mediterranean
• Mexican
• Barbecue
• Itali
• Ounjẹ Ọkàn
• Amerika
• Aarin Ila-oorun
• Kannada
• Thai
• Brunch
• Ara ilu India
• Atunwo fun

Igbesi aye awujọ rẹ ko ni lati jiya nitori o fẹ lati jẹ alara lile. Ni otitọ, o tun le jẹun pẹlu awọn ọrẹ ki o faramọ ounjẹ ilera rẹ. Ẹtan naa ni lati fori awọn ohun akojọ aṣayan kalori ga ati dipo paṣẹ kuro ni akojọ tabi beere fun awọn iyipo ti o ni ilera lori awọn ounjẹ ile ounjẹ.

“Awọn ile ounjẹ ko fẹran lati polowo eyi nitori pe o ṣe iṣẹ diẹ sii fun wọn, ṣugbọn pupọ julọ ohunkohun lori akojọ aṣayan ni a le jinna lati paṣẹ,” ni Cristina Rivera sọ, Alakoso Ounjẹ ni išipopada, PC "Awọn bọtini lati ibere pa a akojọ jẹ ninu awọn igbaradi."

Ounjẹ ounjẹ

iStock

Beere fun awọn ẹyin ọlọrọ-amuaradagba ati pe o dara lati lọ. “Mo jẹ olufẹ nla ti awọn ẹyin,” ni Amy Hendel, onjẹ ijẹẹmu ati olukọni ilera. “Nigbagbogbo ni awọn ile ounjẹ, awọn kafe, ati paapaa awọn iduro ọfin, o le gba awọn ẹyin ti o jinna tabi ti o jinna. Ti o ba jinna, beere lọwọ wọn lati rọpo epo diẹ fun bota, ki o rii boya wọn le ju sinu ẹfọ tabi ẹgbẹ kan ti awọn tomati ti a ti ge Ti o ba jẹ lile, fi eso tabi saladi kan si ẹgbẹ, ki o si fi aṣọ naa wọ nipasẹ teaspoon funrararẹ." (Awọn ẹyin jẹ ounjẹ ọlọrọ ọlọrọ. Awọn nkan 7 Ti Iwọ Ko Mọ Nipa Awọn Ẹyin.)

Pizza

iStock

Paapa ti aaye pizza ayanfẹ rẹ ko ba ni aṣayan ilera ilera Hendel lori akojọ aṣayan, awọn aye ni pe wọn le nà a: pizza ti o nipọn ti o ga pẹlu awọn ẹfọ ati ina lori warankasi.

Deli

iStock

Foju awọn ounjẹ ipanu ti o sanra ni ipinfunni agbegbe rẹ, ati dipo beere fun iyatọ ti o rọrun ni ayika awọn kalori 350-400. “Paṣẹ fun ounjẹ ipanu piha oyinbo kan: awọn ege meji ti gbogbo akara ọkà, Tọki, piha oyinbo, eweko, ati ọpọlọpọ awọn ẹfọ titun bi o ṣe fẹ,” ni Kristen Carlucci, RD, onjẹjẹ ti a forukọsilẹ ati alamọja ijẹẹmu fun Pitney Bowes Inc.

Japanese

iStock

Gẹgẹbi Rivera, awọn tẹtẹ rẹ ti o dara julọ jẹ sashimi, edamame, bimo miso, oshitaki (owo pẹlu awọn irugbin Sesame), ati adie teriyaki tabi tofu. (Pẹlupẹlu, rii daju lati ṣayẹwo Sushi ti o dara julọ ati ti o buru julọ fun Pipadanu iwuwo.)

Steakhouse

iStock

Hendel ni imọran aṣẹ kan ti gige ti o ni rirọ ti ẹran malu tabi adie ti a ti gbẹ, ti o tẹle pẹlu saladi ale pẹlu imura ni ẹgbẹ.

Greek/Mediterranean

iStock

Awọn toonu ti awọn ounjẹ aisi-ounjẹ ti o jẹ ounjẹ ni o wa ni ọpọlọpọ awọn ile ounjẹ Giriki/Mẹditarenia. "Bere fun saladi pẹlu warankasi feta ati imura ni ẹgbẹ; pita ti o kun pẹlu saladi ati hummus; tabi saladi pẹlu hummus, garbanzo ewa, ati imura ni ẹgbẹ," Hendel sọ.

Mexican

iStock

"Lati jẹ ki awọn nkan wa ni ilera, yan tacos pẹlu ti ibeere tabi adie ti a ge tabi ẹran malu, ki o si turari wọn pẹlu ọpọlọpọ salsa fresca," ni EA Stewart, RD, onimọran ijẹẹmu ati onkọwe ti bulọọgi The Spicy RD. “Nigbagbogbo Mo yan awọn ewa bi ẹgbẹ kan lori iresi, nitori wọn ga pupọ ni okun ati pe o kun mi.” O tun le gba diẹ ninu awọn guacamole ti o ni ilera ọkan, kii ṣe pupọ, nitori awọn piha oyinbo tun ga ni awọn kalori. (Tun gbiyanju awọn n ṣe awopọ Meksiko mẹwa wọnyi fun Duro Slim.)

Barbecue

iStock

Jade fun igbaya adie BBQ ti o tẹle pẹlu ọdunkun ti a yan ati saladi ale. “Fa awọ adie kuro ti o ba ṣeeṣe ki o beere fun sisọ obe ni ẹgbẹ,” Hendel sọ.

Itali

iStock

O le ro pe onjewiwa Itali dọgba si ọrun kabu, ṣugbọn o tun le jẹ ki ounjẹ rẹ jẹ imọlẹ pẹlu awọn imọran Carlucci. Lọ fun ipin idaji kan ti odidi alikama pasita primavera tabi cioppino, ipẹtẹ ẹja oninuure ninu tomati ati obe ọti-waini.

Ounjẹ Ọkàn

iStock

Beere awọn ewa pinto, iresi, ati awọn ẹfọ. "O jẹ ounjẹ amuaradagba ti o dara," Hendel sọ. (Ni afikun, ṣafikun Awọn ounjẹ Onjẹ ilera 8 wọnyi ti o yẹ ki o jẹ lojoojumọ.)

Amerika

iStock

“Bere fun burger laisi bun, tabi yọ bibẹ pẹlẹbẹ bun kan fun ounjẹ ipanu ti o ni oju ti o kun fun tomati, oriṣi ewe, ati alubosa,” Carlucci sọ. Dipo awọn didin Faranse, beere fun ọdunkun didùn ti a yan tabi saladi ẹgbẹ.

Aarin Ila-oorun

iStock

"Mo nifẹ ounjẹ Aarin Ila-oorun," Stewart sọ. "Kebabs pẹlu awọn ẹfọ ti o jẹun jẹ yiyan ilera nigbagbogbo."

Kannada

iStock

Ounjẹ Kannada ti ko ni dandan ko gbọdọ jẹ iṣubu rẹ! Rivera ni imọran béèrè fun adie steamed, ede, tabi tofu pẹlu ẹfọ ati iresi brown. (Bere fun ọlọgbọn ni akoko atẹle ti o wa ni ile ounjẹ Kannada pẹlu Awọn ounjẹ Kannada Kalori-kekere 5 wa ati 5 si Rekọja.)

Thai

iStock

Rivera sọ pe ki o kọ paadi thai (laibikita bawo o ṣe dun to!) Ki o beere lọwọ olupin rẹ fun bimo tom yum, adie lemongrass ti a ti gbẹ tabi ẹja salmon, saladi papaya alawọ ewe, tabi eyikeyi ẹja tutu tuntun.

Brunch

iStock

Stewart sọ pe bọtini lati jẹun ni ilera ni brunch jẹ iṣakoso ipin. "Yan awọn ipin kekere ti iwọle ayanfẹ rẹ tabi meji, lẹhinna kun iyokù awo rẹ pẹlu eso titun ati saladi alawọ ewe pẹlu imura ni ẹgbẹ," o sọ.

Ara ilu India

iStock

Stewart ṣe iṣeduro pipaṣẹ adie tandoori, ṣugbọn fifun ni tapa ti adun pẹlu chutney lata ati obe obe cilantro. (Rii daju lati ṣayẹwo awọn iwa Jijẹ Ni ilera Iyalẹnu lati Kakiri Agbaye.)

Atunwo fun