16/8 aawẹ Aarin: Itọsọna Alakọbẹrẹ kan

Akoonu

• Kini Wẹwẹ 16/8 Lẹsẹkẹsẹ?
• Bii O ṣe le Bẹrẹ
• Awọn anfani ti 16/8 aawẹ Aarin
• Awọn ifa sẹhin ti 16/8 aawẹ Aarin
• Njẹ Owẹwẹ 16/8 Lẹsẹkẹsẹ Jẹ Ọtun fun Ọ?
• Laini Isalẹ

A ti nṣe aawẹ fun ẹgbẹẹgbẹrun ọdun ati pe o jẹ ohun elo kọja ọpọlọpọ awọn ẹsin ati aṣa oriṣiriṣi kaakiri agbaye.

Loni, awọn oriṣiriṣi awẹ titun fi lilọ tuntun si iṣe atijọ.

16/8 aawẹ igbagbogbo jẹ ọkan ninu awọn aza ti o gbajumọ julọ ti aawẹ. Awọn alatilẹyin beere pe o rọrun, ọna irọrun ati ọna alagbero lati padanu iwuwo ati imudarasi ilera gbogbogbo.

Nkan yii ṣe atunyẹwo 16/8 aawẹ igbagbogbo, bawo ni o ṣe n ṣiṣẹ ati boya o tọ fun ọ.

Kini Wẹwẹ 16/8 Lẹsẹkẹsẹ?

16/8 aawẹ igbakọọkan pẹlu didi agbara awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu ti o ni kalori mu si window ti a ṣeto ti awọn wakati mẹjọ fun ọjọ kan ati yiyọ kuro ni ounjẹ fun awọn wakati 16 to ku.

A le tun ọmọ yii ṣe bi igbagbogbo bi o ṣe fẹ - lati lẹẹkan tabi meji ni ọsẹ kan si gbogbo ọjọ, da lori ayanfẹ ti ara ẹni rẹ.

16/8 aawẹ igbagbogbo ti lọ soke ni gbaye-gbale ni awọn ọdun aipẹ, paapaa laarin awọn ti n wa iwuwo ati sisun ọra.

Lakoko ti awọn ounjẹ miiran nigbagbogbo ṣeto awọn ofin ati ilana ti o muna, 16/8 aawẹ igbagbogbo jẹ rọrun lati tẹle ati pe o le pese awọn esi gidi pẹlu igbiyanju to kere.

O ni igbagbogbo ka idiwọ ti o kere ju ati irọrun diẹ sii ju ọpọlọpọ awọn eto ounjẹ lọ miiran ati pe o le ni rọọrun wọ inu o kan nipa eyikeyi igbesi aye.

Ni afikun si igbelaruge pipadanu iwuwo, 16/8 aawẹ igbagbogbo ni a tun gbagbọ lati mu iṣakoso suga ẹjẹ mu, mu iṣẹ ọpọlọ ṣiṣẹ ati mu gigun gigun.

16/8 aawẹ igbagbogbo ni jijẹ nikan lakoko window wakati mẹjọ ni ọjọ ati gbigba aawẹ fun awọn wakati 16 to ku. O le ṣe atilẹyin pipadanu iwuwo, mu ilọsiwaju suga, mu iṣẹ ọpọlọ ṣiṣẹ ati mu gigun gigun.

Bii O ṣe le Bẹrẹ

16/8 aawẹ igbagbogbo jẹ rọrun, ailewu ati alagbero.

Lati bẹrẹ, bẹrẹ nipa gbigbe window mẹjọ-wakati kan ati idinwo gbigbe gbigbe ounjẹ rẹ si asiko yẹn.

Ọpọlọpọ eniyan fẹran lati jẹun laarin ọsan ati 8 irọlẹ, nitori eyi tumọ si pe iwọ yoo nilo nikan lati yara ni alẹ ati foju ounjẹ owurọ ṣugbọn o tun le jẹ ounjẹ ọsan ati ounjẹ deede, pẹlu awọn ipanu diẹ ni gbogbo ọjọ.

Awọn ẹlomiiran yan lati jẹ laarin 9 aarọ ati 5 irọlẹ, eyiti o fun laaye ni akoko pupọ fun ounjẹ aarọ ti o wa ni ilera ni ayika 9 owurọ, ounjẹ ọsan deede ni ọsan ati ina ale ni kutukutu tabi ipanu ni ayika 4 pm. ṣaaju ki o to bẹrẹ iyara rẹ.

Sibẹsibẹ, o le ṣe idanwo ki o mu akoko akoko ti o baamu iṣeto rẹ daradara.

Ni afikun, lati jẹ ki awọn anfani ilera ti o pọju ti ounjẹ rẹ pọ si, o ṣe pataki lati faramọ gbogbo awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu ti o ni agbara lakoko awọn akoko jijẹ rẹ.

Fikun kikun awọn ounjẹ ti o ni ounjẹ le ṣe iranlọwọ yika ounjẹ rẹ ki o gba ọ laaye lati ṣa awọn ere ti ilana ijọba yii lati pese.

Gbiyanju lati ṣe iwọntunwọnsi ounjẹ kọọkan pẹlu oriṣiriṣi oriṣiriṣi awọn ounjẹ odidi ti o ni ilera, gẹgẹbi:

• Awọn eso: Apples, bananas, berries, oranges, peaches, pears, etc.
• Awọn ẹfọ: Broccoli, ori ododo irugbin bi ẹfọ, kukumba, alawọ ewe elewe, tomati, abbl.
• Gbogbo oka: Quinoa, iresi, oats, barle, buckwheat, abbl.
• Awọn ọlọra ilera: Epo olifi, avocados ati epo agbon
• Awọn orisun ti amuaradagba: Eran, adie, eja, efo, eyin, eyin, irufe, abbl.

Mimu awọn ohun mimu ti ko ni kalori bi omi ati tii ati kọfi ti ko dun, paapaa lakoko gbigbawẹ, tun le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ifẹkufẹ rẹ lakoko mimu ki o mu omi mu.

Ni apa keji, binging tabi overdoing on ounje ijekuje le negate awọn ipa rere ti o ni nkan ṣe pẹlu 16/8 adarọ ese ati pe o le pari ṣiṣe ipalara diẹ sii ju ti o dara si ilera rẹ.

Lati bẹrẹ aawẹ iyara 16/8, yan window window wakati mẹjọ ati idinwo gbigbe gbigbe ounjẹ rẹ si asiko yẹn. Rii daju lati jẹ iwọntunwọnsi, ounjẹ ilera lakoko akoko jijẹ rẹ.

Awọn anfani ti 16/8 aawẹ Aarin

16/8 aawẹ igbagbogbo jẹ ounjẹ ti o gbajumọ nitori o rọrun lati tẹle, rọ ati alagbero ni igba pipẹ.

O tun rọrun, bi o ti le din iye akoko ati owo ti o nilo lati lo lori sise ati pipese ounjẹ ni ọsẹ kọọkan.

Ni awọn iṣe ti ilera, 16/8 aawẹ igbagbogbo ti ni ajọṣepọ pẹlu atokọ gigun ti awọn anfani, pẹlu:

• Alekun pipadanu iwuwo: Kii ṣe ihamọ ihamọ gbigbe rẹ si awọn wakati diẹ fun ọjọ kan ṣe iranlọwọ lati ge awọn kalori ni akoko ọjọ, ṣugbọn awọn ijinlẹ tun fihan pe aawẹ le ṣe igbelaruge iṣelọpọ ati mu pipadanu iwuwo (,).
• Imudara iṣakoso suga ẹjẹ: A ti ri aawẹ igbagbogbo lati dinku awọn ipele insulini aawẹ nipasẹ to 31% ati isalẹ suga ẹjẹ nipasẹ 3-6%, eyiti o le dinku eewu rẹ ti àtọgbẹ ().
• Imudara gigun: Botilẹjẹpe ẹri ninu eniyan ko lopin, diẹ ninu awọn iwadii ti ẹranko ti ri pe aawẹ lemọlemọ le fa gigun gigun (,).

16/8 aawẹ igbagbogbo jẹ rọrun lati tẹle, irọrun ati irọrun. Eranko ati awọn ẹkọ eniyan daba pe o le mu ki iwuwo pọ si, mu awọn ipele suga ẹjẹ pọ si, mu iṣẹ ọpọlọ ṣiṣẹ ati fa gigun gigun.

Awọn ifa sẹhin ti 16/8 aawẹ Aarin

16/8 aawẹ igbagbogbo le ni nkan ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani ilera, ṣugbọn o wa pẹlu diẹ ninu awọn abawọn ati o le ma jẹ ẹtọ fun gbogbo eniyan.

Ni ihamọ gbigbe rẹ si awọn wakati mẹjọ fun ọjọ kan le fa ki diẹ ninu awọn eniyan jẹ diẹ sii ju deede nigba awọn akoko jijẹ ni igbiyanju lati ṣe fun awọn wakati ti o gba aawẹ.

Eyi le ja si ere iwuwo, awọn iṣoro tito nkan lẹsẹsẹ ati idagbasoke awọn iwa jijẹ ti ko ni ilera.

16/8 aawẹ igbagbogbo le tun fa awọn ipa ẹgbẹ odi igba kukuru nigbati o ba kọkọ bẹrẹ, gẹgẹbi ebi, ailera ati rirẹ - botilẹjẹpe iwọnyi maa n lọ silẹ ni kete ti o ba wọle si ilana ṣiṣe.

Ni afikun, diẹ ninu iwadi ṣe imọran pe aawẹ igbagbogbo le ni ipa awọn ọkunrin ati awọn obinrin yatọ si, pẹlu awọn iwadii ti awọn ẹranko ti o sọ pe o le dabaru pẹlu irọyin ati atunse ninu awọn obinrin ().

Sibẹsibẹ, awọn ẹkọ eniyan diẹ sii ni a nilo lati ṣe akojopo awọn ipa ti aawẹ igbagbogbo le ni lori ilera ibisi.

Ni eyikeyi idiyele, rii daju lati bẹrẹ ni pẹkipẹki ki o ronu diduro tabi kan si dokita rẹ ti o ba ni awọn ifiyesi eyikeyi tabi ni iriri awọn aami aiṣedede.

Ni ihamọ gbigbe gbigbe ounjẹ lojoojumọ le fa ailera, ebi, alekun gbigbe ounjẹ ati ere iwuwo. Awọn ijinlẹ ti ẹranko fihan pe aawẹ aiṣedede le ni ipa awọn ọkunrin ati awọn obinrin yatọ si ati pe o le paapaa dabaru pẹlu irọyin.

Njẹ Owẹwẹ 16/8 Lẹsẹkẹsẹ Jẹ Ọtun fun Ọ?

16/8 aawẹ lemọlemọ le jẹ ọna alagbero, ailewu ati ọna irọrun lati mu ilera rẹ dara si nigba ti a ba pọ pẹlu ounjẹ onjẹ ati igbesi aye ilera.

Sibẹsibẹ, ko yẹ ki o wo bi aropo fun iwọntunwọnsi, ounjẹ ti o dara daradara ọlọrọ ni awọn ounjẹ gbogbo. Lai mẹnuba, o tun le wa ni ilera paapaa ti aawẹ igbagbogbo ko ba ṣiṣẹ fun ọ.

Biotilẹjẹpe 16/8 igbagbogbo aigbọwọ ni a ka ni ailewu fun ọpọlọpọ awọn agbalagba ti o ni ilera, o yẹ ki o ba dokita rẹ sọrọ ṣaaju ki o to gbiyanju, paapaa ti o ba ni awọn ipo ilera to ṣe pataki.

Eyi jẹ bọtini ti o ba n mu awọn oogun eyikeyi tabi ni àtọgbẹ, titẹ ẹjẹ kekere tabi itan itanjẹ jijẹ.

Aarin igbagbogbo ko tun ṣe iṣeduro fun awọn obinrin ti n gbiyanju lati loyun tabi awọn ti o loyun tabi ọmọ-ọmu.

Ti o ba ni awọn ifiyesi eyikeyi tabi ni iriri eyikeyi awọn ipa ti ko dara nigba ti o gbawẹ, rii daju lati kan si dokita rẹ.

Laini Isalẹ

16/8 aawẹ laipẹ jẹ pẹlu jijẹ nikan lakoko ferese wakati 8 ati gbigba aawẹ fun awọn wakati 16 to ku.

O le ṣe atilẹyin pipadanu iwuwo ati mu ilọsiwaju suga, iṣẹ ọpọlọ ati igba pipẹ.

Je ounjẹ ti o ni ilera lakoko akoko jijẹ rẹ ki o mu awọn mimu ti ko ni kalori bi omi tabi awọn tii ti ko dun ati kọfi.

O dara julọ lati ba dokita rẹ sọrọ ṣaaju ki o to gbiyanju aawẹ ni igbagbogbo, paapaa ti o ba ni awọn ipo ilera ti o wa labẹ rẹ.