16 Awọn aṣa irọlẹ fun owurọ ti o dara julọ

Akoonu

• Atunwo fun

Lati “ṣeto itaniji rẹ ni apa keji yara naa” lati “nawo sinu ikoko kọfi pẹlu aago kan,” o ṣee ṣe ki o ti gbọ miliọnu awọn imọran ti kii ṣe lu-snooze ṣaaju. Ṣugbọn, ayafi ti o ba jẹ eniyan owurọ gangan, dide paapaa wakati kan sẹyìn ju ti tẹlẹ le lero pe ko ṣeeṣe. Iyẹn ni ibebe nitori awọn ẹiyẹ kutukutu ati awọn owiwi alẹ (kini o jẹ pẹlu awọn ẹiyẹ ati awọn iṣọ circadian, lonakona?) Ni awọn eto akoko ti o yatọ lọtọ, ni Michael Terman, Ph.D., ọjọgbọn ti ẹkọ nipa iṣọn-iwosan ni Ile-ẹkọ giga Columbia ati alakọwe ti Tun aago inu rẹ tunto. Apọju ti awọn neurons ti o wa ni agbegbe suprachiasmatic nucleus (SCN) ti iṣẹ ọpọlọ hypothalamus ti ọpọlọ rẹ bi akoko akoko ti ara rẹ, ti o sọ nigbati o wa ni ji tabi sun. Ati, lakoko ti awọn eto aiyipada rẹ gbagbọ pe o jẹ jiini pupọ, iwọ le tunto wọn pẹlu ipa kekere-eyiti o rọrun pupọ ju lilọ nipasẹ igbesi aye lori ojò oorun ti o ṣofo.

Nitorinaa, ti o ba n gbiyanju lati ji ni iṣaaju laisi jẹ ki gbogbo ọjọ rẹ jẹ aibalẹ, o nilo lati gbe ibusun-si-ibusun ati awọn akoko ji dide nipasẹ awọn ilọsiwaju iṣẹju 15, Stephanie Silberman, Ph.D., ẹlẹgbẹ kan sọ. awọn American Academy of orun orun ati onkowe ti Iwe Iṣẹ Insomnia. Ọpọlọpọ eniyan gbagbe pe lati ji ni iṣaaju, o tun nilo lati lọ sùn ni iṣaaju. O jẹ nipa yiyi aago circadian rẹ, ko kọ ẹkọ lati ṣakoso lori oorun ti o dinku.

Bawo ni yoo ṣe pẹ to lati ṣatunṣe si tweak iṣẹju 15 kọọkan ni pataki da lori aago ti ara ẹni kọọkan ati bii o ṣe rọ. FYI, awọn owiwi alẹ dara julọ ni iyipada si awọn ayipada oorun, W. Christopher Winter, MD, oludari iṣoogun ni Ile-iṣẹ Oogun oorun ti Martha Jefferson. Igba otutu n ṣiṣẹ pẹlu awọn ẹgbẹ ere idaraya alamọdaju lati mu iṣẹ ṣiṣe oorun wọn dara si.

O ṣe pataki lati ranti, botilẹjẹpe, pe laibikita awọn eto ti ara rẹ-tabi akoko ti o ji-o jẹ deede patapata lati korira igbesi aye fun iṣẹju 20 akọkọ si idaji wakati lẹhin prying ṣii awọn oju oorun-oorun rẹ. Awọn oniwadi pe akoko yẹn ni “isun oorun,” Silberman sọ. Ni ipilẹ, o jẹ akoko eyiti ara rẹ n lọ, “Ugh, o dara, Mo gboju pe o yẹ ki n wa ni asitun.” Nitorinaa, ti o ba bú agbaye nigbati itaniji rẹ ba lọ, kii ṣe dandan tumọ si awọn igbiyanju oju-didan-ati-igbo-ti iru rẹ ti kuna.

Ṣetan lati di eniyan owurọ? Niwọn igba ti aago circadian rẹ ti ṣeto pupọ nipasẹ ifihan si ina, iwọn otutu ara, adaṣe, ati ounjẹ, awọn imọran atilẹyin imọ-jinlẹ atẹle yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati wọle oorun didara lakoko ti o ṣatunṣe si awọn iṣipopada iṣẹju-iṣẹju 15-iṣẹju wọnyẹn si sisun iṣaaju ati awọn akoko jiji. Owurọ rẹ ti o dara julọ n duro de.

[Ka itan kikun lori Refinery 29!]

Atunwo fun