Awọn kukisi Bọtini Epa 2 wọnyi wọnyi jẹ Itọju Aifọwọyi Didun

Akoonu

• 2-Eroja Epa Bota Epo
• Atunwo fun

Jẹ ki a sọ ooto: Kuki Monster kii ṣe ọkan nikan ti ọpọlọ rẹ n sọ nigbagbogbo, “Mo fẹ kuki.” Ati nigba ti fun awọn Opopona Sesame-Bẹẹni, kukisi kan dabi ẹni pe o han ni idan, igbelewọn kuki ti o ṣẹṣẹ ṣe kii ṣe dandan rọrun fun apapọ Joe-iyẹn ni, sibẹsibẹ, titi di isisiyi. Ohunelo kuki epa epa meji-eroja yii jẹ ki fifun ni ipele kan lori whim bi o rọrun bi igbesi aye lori eto awọn ọmọde (tabi o kere ju sunmọ rẹ).

O nilo ekan kan nikan, dì yan, ati awọn eroja meji - ko si aladapo tabi ohun elo fifẹ ti o nilo. Ati pe kanna jẹ otitọ fun gbogbo awọn ohun elo fifẹ idoti ti o ṣe deede, gẹgẹbi iyẹfun, omi onisuga ati lulú, suga brown, bota, ati awọn ẹyin. Fi wọn silẹ ninu firiji tabi ibi ipamọ ki o gbe eiyan ti bota epa - ko si iyalẹnu, eroja irawọ ti awọn kuki wọnyi - dipo.

Kii ṣe pe o nilo idaniloju diẹ sii lati jẹ olufẹ itankale nutty, ṣugbọn awọn anfani ti PB ni idaniloju lati ta ọ paapaa siwaju. Iṣogo awọn ounjẹ ti o nfi egungun lagbara gẹgẹbi iṣuu magnẹsia ati phosphorous, bota epa tun ti kun pẹlu amuaradagba, okun, ati awọn ọra ti ilera, gbogbo eyiti o funni ni oye idunnu ti satiety yẹn. Ṣugbọn kii ṣe gbogbo awọn opa epa ni a ṣẹda dogba. Lati gba awọn anfani ti o pọju itankale naa gaan, jade fun awọn oriṣiriṣi ti a ti ni ilọsiwaju ti o kere si-ko si awọn suga tabi awọn epo ti a ṣafikun (ie ọpẹ ati awọn epo ẹfọ). Oju iṣẹlẹ ti o dara julọ? Atokọ awọn eroja lasan ka: epa (ati boya iyọ).

Ati pe ko nilo lati gbagbe nipa nọmba eroja meji: suga agbon. Ni itumo iru si suga brown ni itọwo, suga agbon jẹ imọ-ẹrọ ti o dara ju suga tabili lọ ni pe o jẹ ọlọrọ ninu awọn ounjẹ bii zinc ati potasiomu (la kan jijẹ “awọn kalori ofo”). Ni ipari ọjọ, sibẹsibẹ, o tun jẹ suga, nitorinaa o dara julọ lati jẹ ni iwọntunwọnsi - eyiti o jẹ deede ohun ti o fẹ ṣe nigbati o ni ọkan ninu awọn kuki wọnyi fun desaati. (Ti o ni ibatan: Awọn gige gige ti ilera lati Ṣe Gbogbo Itọju Dara-fun-Iwọ Ju)

Ajewebe, ti ko ni iyẹfun, ati laisi awọn suga ti a ti tunṣe, awọn kuki bota epa meji-eroja wọnyi rọrun bi awọn ọja ti a yan, ṣiṣe wọn ni aṣayan nla fun swap kuki iṣẹju to kẹhin tabi itọju akoko-ti-ni-akoko. Ko si ni a adie? O tun le gba ohunelo naa ni ogbontarigi nipasẹ ṣiṣe idanwo pẹlu awọn idapọpọ tirẹ tabi gbiyanju awọn iyatọ bakanna-bi-rọrun:

Ṣe wọn chocolatey: Ṣafikun ni 1/4 ago awọn eerun kekere chocolate lati ni itẹlọrun awọn ifẹkufẹ chocolate yẹn.

Fifa soke ni amuaradagba: Illa ni giramu 30 ti lulú amuaradagba ayanfẹ rẹ. (Ṣe Mo le daba ọkan ninu awọn aṣayan ti ko ni iyasọtọ ti o ga julọ?)

Fun wọn ni imọran ti turari: Wọ 1 teaspoon ti eso igi gbigbẹ oloorun sinu batter.

2-Eroja Epa Bota Epo

Ṣe: awọn kuki 12

Akoko igbaradi: iṣẹju 25

Akoko sise: iṣẹju 15

Eroja:

• 1 ago salted epa bota
• 1/4 ago + 2 tablespoon suga agbon

Awọn itọsọna:

1. Fi bota epa ati gaari agbon sinu ekan kan ki o si fi agbara mu fun iṣẹju meji.
2. Gbe adalu lọ si firiji lati tutu fun iṣẹju 20.
3. Nibayi, ṣaju adiro si 325 ° F ki o si laini iwe yan pẹlu iwe parchment.
4. Sibi jade ni batter sinu 12 balls ati ki o gbe lori yan dì.
5. Beki fun awọn iṣẹju 12-15, o kan titi ti awọn kuki yoo fi duro ṣinṣin si ifọwọkan ti o si ni ina didan ni isalẹ.
6. Gba awọn kuki laaye lati tutu patapata ṣaaju lilo spatula lati gbe lọ si agbeko okun, awo, tabi eiyan. Gbadun!

Awọn otitọ ijẹẹmu fun kuki: awọn kalori 150, ọra 11g, 2g ọra ti o kun, awọn kabu 8g, okun 1g, suga 8g, amuaradagba 5g

Atunwo fun