Atunṣe ọjọ 21-ọjọ - Ọjọ 6: Duro Bingeing naa!

Akoonu

• Atunwo fun

Iwadi tuntun fihan pe pupọ julọ awọn ara ilu Amẹrika njẹ apapọ ti awọn kalori 115 diẹ sii fun ọjọ kan ni ọjọ Jimọ, Satidee, ati Ọjọ Aiku ju ti wọn ṣe ni awọn ọjọ miiran. Awọn afikun awọn kalori 345 ni ipari ose ni irọrun ṣafikun si 5 afikun poun ni gbogbo ọdun. Lati duro si apakan nigbati igi ati tabili brunch beckon, tẹle awọn ọgbọn ti o rọrun wọnyi.

Lori Iwọn Ọjọ Jimọ pada Ti o ba mọ pe iwọ yoo ni ohun mimu tabi desaati, jẹ ki o jẹ aaye lati faramọ ounjẹ rẹ jakejado ọjọ. Ṣugbọn maṣe lọ sinu ipari ose ni ero, "Emi ko le ni eyi tabi Emi ko le ni eyi."

Ti o ba gba ero-ọkan pe o dara lati ṣe itunu lẹẹkan ni igba diẹ, iwọ kii yoo ni bi o ti ṣee binge. Ko le ṣe iranlọwọ ṣugbọn splurge? Lo ofin mẹta-jijẹ: Gba ararẹ laaye lati ni awọn geje mẹta ti ohunkohun ti o fẹ ni awọn iṣẹlẹ pataki. O ko le ṣee fẹ ounjẹ rẹ ni akoko nla lori awọn geje mẹta ti ohunkohun. Rii daju lati wọle si adaṣe paapaa-boya ni owurọ tabi ṣaaju ki o to jade fun irọlẹ. Iwọ yoo kere si lati fẹ lati yapa kuro ninu ounjẹ rẹ lẹhin ti o ti fi gbogbo ipa yẹn sinu.

Ni Satidee Gbe siwaju lẹhin a night jade. Ṣe aaye kan lati ṣe nkan ti nṣiṣe lọwọ ohun akọkọ: Lọ si ibi-idaraya fun kilasi yoga tabi rin gigun tabi gigun keke. Iṣẹ ṣiṣe yoo tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati yọkuro wahala lẹhin ọsẹ pipẹ kan. Gba ounjẹ rẹ pada lori orin paapaa. Maṣe gba ironu gbogbo-tabi-ohunkohun ti o wọpọ ki o ro pe ibajẹ naa ti ṣe tẹlẹ ki o le tun tẹsiwaju lati ṣe iyoku ipari ipari ose naa. Iwa yẹn ni ohun ti o ṣe alabapin si iwuwo iwuwo.

Lori Iṣura SUNDAY lori nkan ti o ni ilera. Gbero awọn ounjẹ ounjẹ fun ọsẹ ti o wa niwaju (ati ti o ba ni akoko, mura diẹ ninu awọn n ṣe awopọ loni); iwọ kii yoo padanu awọn aṣayan jijẹ ọra tabi ounjẹ ti o yara de ọdọ nigbagbogbo. (Ni otitọ, iwọ yoo ṣe itẹwọgba iyipada ti ilera!) Ra odidi-ọkà tutu tabi oatmeal ti a ti ṣajọ fun awọn ounjẹ aarọ ti o rọrun, ati awọn ipanu to ṣee gbe, bii eso ati almondi, lati ni lọwọ nigbati o ba di aago mẹta alẹ. slump agbara iṣẹ ọsẹ deba. Ti o ba ni iwọle si firiji ọfiisi, gbe wara kekere ati warankasi okun paapaa.

Atunwo fun