21-Day Atunṣe - Ọjọ 9: Awọn ọna Rọrun Lati Wo Dara julọ Yara

Akoonu

• Atunwo fun

Kii ṣe iwọn iwuwo nikan ti o gbe tabi ilana rẹ ti o le ṣe iranlọwọ ilọsiwaju awọn agbegbe iṣoro rẹ. Awọn ọgbọn ti o rọrun wọnyi le jẹ ki apọju saggy ati ifunkun ikun parẹ.

Lo Foomu Roller

Awọn tubes gigun wọnyi jẹ pipe fun sisọ awọn aaye ti o nira-idinaduro awọn iṣan ti o lagbara pupọ ati ṣiṣe awọn ti ko lagbara-eyiti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣẹ awọn iṣan ti a pinnu ni imunadoko. Gbiyanju isan yii lati tu piriformis rẹ silẹ, lẹgbẹẹ ibadi ita rẹ (yoo mu agbara glutes rẹ dara lati ṣe adehun): Aarin apa osi ti apọju rẹ lori rola kan, gbe ọwọ rẹ si ilẹ lẹhin rẹ, ki o si kọja ẹsẹ osi rẹ lori orokun ọtun rẹ. Tẹẹrẹ diẹ si apa osi lori rola titi ti o fi rii aaye tutu julọ. Duro fun awọn aaya 30 si awọn iṣẹju 2 tabi titi ko fi tutu mọ, lẹhinna yipada awọn ẹgbẹ ki o tun ṣe.

Mu Iduro Rẹ dara si

Ṣe okunkun ẹhin rẹ ati awọn iṣan mojuto ati sisọ àyà rẹ yoo ran ọ lọwọ lati duro taara ati wo tẹẹrẹ. Pilates, eyiti o kọ ọ lati fa navel rẹ si ọpa ẹhin rẹ, wa ni igbega mojuto, ati awọn onijakidijagan nigbagbogbo n ṣafẹri nipa bi wọn ṣe lero ti o ga ati pe wọn ni ipọnni abs lẹhin awọn akoko diẹ. Ni kete ti o gba idorikodo ti fifa ni bọtini ikun rẹ, o le lo ilana jakejado ọjọ lati mu awọn iṣan arin rẹ ṣiṣẹ. Jabọ awọn gbigbe sẹhin diẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ ki awọn ejika rẹ wa ni isalẹ. Ni ọfiisi, na isan ni tabili rẹ lati tu awọn iṣan àyà ti o ga julọ silẹ.

Mu apẹrẹ pataki Ṣe agbejade Ọrọ Ara Rẹ fun awọn alaye pipe nipa ero ọjọ 21 yii. Lori awọn iwe iroyin bayi!

Atunwo fun