20 Awọn ilana Ilana ọrẹ-IBS lati Gbiyanju Orisun omi yii

Akoonu

• Ounjẹ aarọ
• 1. Ọmọ Dutch ti ko ni giluteni pẹlu omi ṣuga oyinbo Maple bilandi
• 2. Bọtini kekere FODMAP kekere ati muffins agbon
• 3. Wara agbon
• 4. O lọra sise Berry quinoa aro
• Ounjẹ ọsan
• 5. Awọn iyipo orisun omi ti o ni itura ti onitura
• 6. Rirọ, murasilẹ tapioca ti ko ni giluteni
• 7. California awọn abọ sushi sẹsẹ
• Awọn ẹgbẹ ati awọn ounjẹ ipanu
• 8. Wasabi-toasted nori agaran
• 9. Basil pesto fibọ
• 10. pickles Vietnamese
• 11. Eweko meteta moju ale yipo
• Ounje ale
• 12. Pasito ọra-wara ata pesto
• 13. Awọn ọkọ oju omi Zucchini
• 14. Adie satay aruwo-din-din pẹlu awọn nudulu iresi
• 15. BBQ bi won
• Ajẹkẹyin
• 16. Awọn galettes mini-free blue cranberry free ti giluteni
• 17. Akara chocolate ti ko ni iyẹfun
• 18. Ewe oloso yinyin
• 19. Awọn ọti lẹmọọn ti ko ni giluteni
• 20. Ifunwara-rasipibẹri awọn koko
• Laini isalẹ

Orisun omi ni akoko pipe lati dapọ awọn ounjẹ rẹ ati gbiyanju nkan titun.

Awọn Berries ti bẹrẹ lati de, awọn igi ti nwaye pẹlu lẹmọọn, ati awọn ewebẹ lọpọlọpọ.

Awọn ọja awọn agbẹ ti ṣan pẹlu awọn ọja ẹlẹwa, ati pe ohun gbogbo jẹ alabapade o si kun fun adun. Lo anfani ti orisun omi ti nhu pẹlu awọn IBS wọnyi, awọn ilana FODMAP kekere.

Ounjẹ aarọ

1. Ọmọ Dutch ti ko ni giluteni pẹlu omi ṣuga oyinbo Maple bilandi

Foju inu wo pancake, crepe, ati akara oyinbo fluffy gbogbo wọn ti ni ọmọ.

Wọn yoo ṣe ọmọ Dutch yii, igbadun, irọrun lati ṣe itọju ounjẹ aarọ. Ẹya yii ti ko ni gluten ni a ṣe pẹlu iyẹfun oat, nitorina o yoo wa ni kikun o kere ju titi di ounjẹ ọsan.

Ṣe aropo wara ti ko ni lactose tabi omiiran ifunwara bii almondi, oat, tabi wara iresi fun agogo 2/3 gbogbo wara ninu ohunelo.

Gba ohunelo naa!

2. Bọtini kekere FODMAP kekere ati muffins agbon

Awọn eso belieri ti pada ni kikun ni akoko, eyiti o tumọ si ohun kan: muffins. Awọn muffins tutu wọnyi nilo awọn eroja meje nikan, ati pe wọn wa papọ ni o kere ju wakati kan.

Gba ohunelo!

3. Wara agbon

Awọn asọtẹlẹ jẹ apakan pataki ti tito nkan lẹsẹsẹ ilera, paapaa fun awọn eniyan ti o ni IBS. Ṣafikun awọn idun diẹ si ounjẹ rẹ pẹlu wara wara agbọn.

Gba ohunelo naa!

4. O lọra sise Berry quinoa aro

Gbagbe awọn apo-iwe ibinujẹ lẹsẹkẹsẹ ati oatmeal lumpy. Ji soke si gbona, ti o ṣetan-lati lọ pẹlu ounjẹ sisun pẹlẹpẹlẹ quinoa yii ti o lọra.

Awọn irugbin orisun omi ṣe afikun awọ ti nwaye ati adun si ounjẹ aarọ ti ounjẹ. Ṣe ipele nla kan ki o fi iyoku pamọ sinu firiji ki o le jẹ ounjẹ aarọ ni gbogbo ọsẹ laisi gbigbe ika kan.

Gba ohunelo naa!

Ounjẹ ọsan

5. Awọn iyipo orisun omi ti o ni itura ti onitura

Awọn yiyi Orisun omi ṣe awọn ẹfọ ti o ni irọrun ni idunnu ni idunnu, ati VeryWellFit nfunni ohunelo kan ti o fun laaye laaye ọpọlọpọ awọn aropo ti o dun fun eso kabeeji ti o wọpọ.

Ohunelo tuntun yii jẹ ounjẹ ọsan nla. Ajẹku ṣiṣe ni awọn ọjọ diẹ ninu firiji, nitorinaa o le ṣe opo kan ki o gbadun wọn ni gbogbo ọsẹ.

Gba ohunelo naa!

6. Rirọ, murasilẹ tapioca ti ko ni giluteni

Pupọ awọn murasilẹ ti ko ni ounjẹ giluteni ko ni irọrun ju paali ti wọn ti kojọpọ. Ṣe ipari asọ ti ara rẹ ti kii yoo fọ akoko ti o gbiyanju lati tẹ.

Ohunelo yii nlo iyẹfun tapioca lati gba awopọ pipe, pẹlu ifọwọkan ti warankasi FODMAP kekere fun adun. Rọpo wara ti ko ni lactose ti o ba jẹ dandan.

Gba ohunelo naa!

7. California awọn abọ sushi sẹsẹ

Sushi ti ile ṣe n gba akoko ati owo-ori. Gba gbogbo adun laisi eyikeyi awọn ajalu sẹsẹ.

Ti o ba faramọ ounjẹ FODMAP kekere ti o muna, rọpo tamari tabi aminos agbon fun obe soy ati lo obe ata ti ko ni ata ilẹ.

Gba ohunelo naa!

Awọn ẹgbẹ ati awọn ounjẹ ipanu

8. Wasabi-toasted nori agaran

Imọlẹ ahọn rẹ (ati awọn ẹṣẹ) pẹlu ounjẹ ipanu yii. Omi okun jẹ kun fun awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ni ilera, ati awọn agaran nori wọnyi yoo jẹ ọ ni ida kan ninu awọn akopọ ipanu kọọkan.

Gba ohunelo naa!

9. Basil pesto fibọ

Iwọ kii yoo ni anfani lati sọ pe fibọ yii ko ni ọfẹ gluten. Basil tuntun, epo olifi, ati eso pine darapọ lati ṣe fibọ alaragbayida. O tun le tan fibọ sori sandwich kan, ipari, tabi ẹran lati jo adun naa.

Gba ohunelo!

10. pickles Vietnamese

Awọn ijẹẹmu ati awọn onitumọ adun miiran le jẹ ipenija nla lori ounjẹ FODMAP kekere. Awọn olulu ara ilu Vietnam wọnyi ṣe fifin ọrẹ IBS nla ti yoo ṣafikun adun (ati awọn probiotics ilera) si awo rẹ.

Gba ohunelo naa!

11. Eweko meteta moju ale yipo

Ni gbogbo ọjọ jẹ ọjọ ti o dara fun yiyi ounjẹ alẹ, ṣugbọn awọn yipo eweko wọnyi jẹ pipe fun orisun omi.

Imọlẹ ati iyẹfun airy ni a ṣe pẹlu Rosemary tuntun, ọlọgbọn, ati thyme lati ṣafikun awọn bursts ti adun. Paapaa ti o dara julọ, awọn ẹlẹgbẹ alẹ rẹ kii yoo mọ pe wọn ko ni giluteni.

Fun omiiran FODMAP kekere, aropo oat, agbon, almondi, tabi wara iresi fun gbogbo wara ninu ohunelo.

Gba ohunelo naa!

Ounje ale

12. Pasito ọra-wara ata pesto

Pasita ọlọrọ ati ọra-wara ko ni lati jẹ nkan ti o ti kọja. Ohunelo apanirun yii jẹ iyalẹnu ni ilera ati ọrẹ-IBS.

Ti a ṣe pẹlu ata pupa ti a sun ati ife 1/3 ti ipara ti ko ni lactose, o le gbadun pasita rẹ laisi aibalẹ nipa awọn kalori ti o pọ tabi ọra.

Gba ohunelo naa!

13. Awọn ọkọ oju omi Zucchini

Iwọnyi paapaa dara julọ ju ọdunkun ti a yan lọ ati ọna ti o dara julọ fun ọ. Awọn zucchini ti o wa ni idaji ti wa ni iho ti o kun fun ata, awọn tomati, ewebẹ, ati eso pine lati ṣẹda itẹlọrun ti o jinlẹ, ale ti o ni italia Italia.

Gba ohunelo naa!

14. Adie satay aruwo-din-din pẹlu awọn nudulu iresi

Inu koto ororo, ibi-gbigbe FODMAP giga! Idin-noodle iresi yii jẹ itunu bi ẹlẹgbẹ apoti rẹ, ati pe kii yoo fi ọ silẹ pẹlu idoti-ounjẹ idoti ni ọjọ keji.

Gba ohunelo naa!

15. BBQ bi won

Ti o dara barbecue ni gbogbo nipa bi won ninu. Illa iparapọ aṣiri tirẹ ti kii yoo fun ọ ni ọna ti ko tọ.

Ohunelo yii nlo paprika didùn ti a mu, ata elede, ati kọfi kọsita. Rirọpo awọn ewa espresso decaf ti eto rẹ ba ni itara paapaa si kafiini.

Gba ohunelo naa!

Ajẹkẹyin

16. Awọn galettes mini-free blue cranberry free ti giluteni

Rọrun ju paii lọ, awọn galettes ti ara ẹni ni ọrun. Alapin, erunrun buttery ni idapo pipe pẹlu awọn eso tart. Dessert ko ni dara julọ ju eyi lọ.

Gba ohunelo naa!

17. Akara chocolate ti ko ni iyẹfun

Akara akara oyinbo alaiwu yii ṣakoso lati jẹ ọlọrọ laisi iwuwo pupọ. Awọn eniyan alawoye ẹyin ṣe afikun ọrọ ti o wuyi ati airiness si akara oyinbo lakoko titọju pipe-ni-ẹnu ẹnu rẹ.

Gba ohunelo naa!

18. Ewe oloso yinyin

Ọra-wara wara agbon yii rọrun lori ikun ati ọra-wara iyanu. Paapaa paapaa dara julọ, awọn iyoku tọju daradara ni firisa.

Gba ohunelo naa!

19. Awọn ọti lẹmọọn ti ko ni giluteni

O ko le ṣe ayẹyẹ orisun omi laisi awọn lẹmọọn - tabi awọn ifi lẹmọọn. Awọn ọpa tart wọnyi ni a ṣe pẹlu erunrun akara kukuru ati bota ti a yan. Ki o kilọ, wọn parẹ ni iyara.

Gba ohunelo naa!

20. Ifunwara-rasipibẹri awọn koko

Ti o ba wa ninu ọkan ninu awọn oju-ọjọ ti o ni orire ti o gba awọn eso-ọsan tuntun ni orisun omi, awọn koko kekere wọnyi jẹ pipe fun ilera lẹhin itọju alẹ tabi lati fun bi awọn ẹbun (fun Ọjọ Iya, boya?).

Wọn jọra si awọn eso-igi ti a fi bo chocolate, ayafi ti koko naa fi ipari si awọn eso eso-igi ni kikun ati pe o jẹ iwuwo diẹ, nitorinaa o gba ire didara chocolate diẹ sii fun ojola.

Gba ohunelo naa!

Laini isalẹ

Nitori pe o ni IBS, ko tumọ si pe o ni lati faramọ awọn ounjẹ bland kanna.

Gbiyanju nkan tuntun ki o ṣawari awọn ilana FODMAP kekere ti o ni adun. Awọn ilana wọnyi jẹ dun ati pe kii yoo jẹ ki o lero pe o padanu.