Bii ‘Ibanujẹ Ifojusọna’ Ṣe Fihan Nigba Ibẹrẹ COVID-19

Akoonu

• 1. O wa ni eti - ati pe kii ṣe nigbagbogbo o mọ deede idi ti
• 2. O binu si awọn nkan ti o ko le ṣakoso
• 3. O ti fi ipo silẹ si ipo ọran ti o buru julọ
• 4. O rii pe o yọkuro tabi yago fun awọn miiran
• 5. O re patapata
• Ti o ba ni rilara ibinujẹ ti ifojusọna, kini o le ṣe lati farada?
• Ranti, iwọ kii ṣe nikan ni ohun ti o n rilara ni bayi

Pupọ julọ, ti kii ba ṣe gbogbo wa, ni ori ti o pẹ ti pipadanu diẹ sii ṣi wa.

Lakoko ti ọpọlọpọ wa le ronu ti “ibinujẹ” bi jijẹ idahun si sisọnu ẹnikan ti a nifẹ, ibinujẹ jẹ otitọ iṣẹlẹ ti o nira pupọ pupọ.

Gbigbọn pẹlu eyikeyi iru isonu le fa ilana ibinujẹ kan, paapaa ti pipadanu yẹn kii ṣe ojulowo deede.

Ọpọlọpọ wa lati wa ni ibinujẹ ni bayi pẹlu ibesile COVID-19 to ṣẹṣẹ.

Isonu apapọ kan wa ti iṣe deede, ati fun ọpọlọpọ wa, a ti padanu ori ti isopọmọ, iṣe deede, ati idaniloju nipa ọjọ iwaju. Diẹ ninu wa ti padanu awọn iṣẹ tẹlẹ ati paapaa awọn ayanfẹ.

Ati pe julọ, ti kii ba ṣe gbogbo wa, ni ori ti o pẹ ti pipadanu diẹ sii ṣi wa. Iyẹn ti ifojusọna iberu ni a pe ni “ibinujẹ ifojusọna,” ati pe o le jẹ doozy.

Ilana ọfọ le waye paapaa nigba ti a ba ni ori pe pipadanu yoo ṣẹlẹ, ṣugbọn a ko mọ pato ohun ti o jẹ sibẹsibẹ. A mọ pe aye ti o wa nitosi kii yoo jẹ kanna - ṣugbọn ohun ti a ti padanu gangan ti a padanu yoo tun jẹ aimọ pupọ si wa.

Eyi le nira lati wa si awọn ofin pẹlu.

Ti o ba n ṣe iyalẹnu boya o le ni iriri iru ibinujẹ yii, nibi ni awọn ami diẹ lati wa, ati diẹ ninu awọn imọ didaṣe ti o le tẹ si ni akoko yii:

1. O wa ni eti - ati pe kii ṣe nigbagbogbo o mọ deede idi ti

Boya o ni rilara ti iberu, bi ẹnipe ohun buburu kan kan wa nitosi igun, ṣugbọn ko ṣe akiyesi ohun ti o le jẹ. (Eyi ni igbagbogbo ṣe apejuwe bi “nduro fun bata miiran lati ṣubu.”)

Hypervigilance tun jẹ ọna ti o wọpọ gaan ti eyi fihan. O le ṣe ọlọjẹ fun “awọn irokeke” ti o ṣee ṣe - fun apẹẹrẹ, fesi l’akuna nigbakugba ti ẹnikan ba ṣe iwúkọẹjẹ tabi rirun lẹgbẹẹ, di ariwo pẹlu alejò kan ti kii ṣe jijẹ awujọ daradara, tabi ijaya nigbakugba ti foonu ba ndun.

Eyi tun le farahan bi aibalẹ aifọkanbalẹ ati apọju, bii “didi” nigbati o ba dojuko pẹlu ṣiṣe ipinnu tabi gbigbero, tabi ṣe igbaduro siwaju nigbagbogbo lati yago fun awọn iṣẹ ṣiṣe ti o nira.

Ti o ba ni ifojusọna ewu tabi ijakule, o jẹ oye pe didurotọ ti ẹmi yoo jẹ diẹ nija ni bayi.

2. O binu si awọn nkan ti o ko le ṣakoso

Wiwa ararẹ ni rọọrun ati ibanujẹ nigbagbogbo jẹ ifihan ti o wọpọ pupọ ti ibinujẹ.

Fun apẹẹrẹ, ṣiṣẹ lati ile le ni tẹlẹ ro bi igbadun, ṣugbọn boya bayi o kan lara diẹ sii bi ijiya kan. Ko gba ami iyasọtọ ti o dara julọ ti macaroni ati warankasi le ma ti niro bi ohun nla ṣaaju, ṣugbọn lojiji o binu ni ile itaja agbegbe rẹ nitori ko ni ọja to ni ọpọlọpọ.

Ti awọn idiwọ kekere lojiji ni airoju, iwọ kii ṣe nikan. Awọn idiwọ wọnyi nigbagbogbo n ṣiṣẹ bi awọn olurannileti aifọkanbalẹ pe awọn nkan kii ṣe kanna - o nfa ibinujẹ ati ori ti isonu, paapaa nigba ti a ko mọ.

Ti o ba rii ara rẹ ni riled soke nigbagbogbo, jẹ onírẹlẹ pẹlu ara rẹ. Eyi jẹ ihuwasi deede deede lakoko akoko ibajẹ apapọ.

3. O ti fi ipo silẹ si ipo ọran ti o buru julọ

Ọkan ninu awọn ọna ti awọn eniyan maa n baju ibinujẹ ti ifojusọna ni lati gbiyanju lati ni irorun ati ti ẹdun “mura” fun iṣẹlẹ ti o buru julọ.

Ti a ba ṣe pe o jẹ eyiti ko ṣee ṣe, a le tan ara wa sinu ero pe kii yoo ni ibanujẹ tabi irora nigbati o ba de si iyẹn.

Sibẹsibẹ, eyi jẹ diẹ ninu idẹkun. Ruminating nipa awọn oju iṣẹlẹ apanirun, rilara ireti bi awọn ohun ti n ṣẹlẹ, tabi ni yiyi ni aniyan nipa gbogbo ohun ti o le lọ si aṣiṣe kosi jẹ ki o ni aabo - dipo, yoo kan jẹ ki o mu ṣiṣẹ ni ti ẹmi.

Ni otitọ, aibanujẹ onibaje le ni ipa lori eto aiṣedede rẹ ni awọn ọna ti ko dara, eyiti o jẹ idi ti o ṣe pataki pupọ lati ṣe itọju ara ẹni ni akoko yii.

Igbaradi jẹ pataki, ṣugbọn ti o ba rii pe o wa ni titọ lori awọn apocalyptic julọ ati awọn aye ibajẹ, o le ṣe ipalara diẹ sii ju didara lọ. Iwontunws.funfun jẹ bọtini.

4. O rii pe o yọkuro tabi yago fun awọn miiran

Nigbati a ba ni rilara ti a bori, ti a bẹru, ati ti a fa, o jẹ oye pupọ pe a le yọ kuro lọdọ awọn miiran. Ti a ba le ni awọ pa ara wa mọ, yago fun awọn eniyan miiran le niro bi a ṣe n daabobo ara wa kuro wọn wahala ati aibalẹ.

Eyi le ṣe afẹyinti, botilẹjẹpe. Ipinya le mu alekun awọn ikunsinu ti ibanujẹ ati aibalẹ ga gaan.

Dipo, a nilo lati wa ni asopọ si awọn miiran - ati pe a le ṣe eyi nipa titọju awọn aala to fẹsẹmulẹ nipa iru iru atilẹyin ti a le pese.

Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti awọn aala ti o le ṣeto ni bayi:

• Mo ti ni akoko lile gaan pẹlu nkan COVID-19 yii. Njẹ a le jẹ ki ibaraẹnisọrọ naa tan imọlẹ loni?
• Emi ko ro pe mo le sọ nipa eyi ni bayi. Njẹ ohun kan wa ti a le ṣe lati yago fun ara wa ni bayi?
• Mo n tiraka ni akoko yii ati pe ko ni anfani lati ṣe atilẹyin fun ọ ni ọna yẹn ni bayi. Inu mi dun si (ṣe ere kan / firanṣẹ itọju abojuto / ṣayẹwo nipasẹ ọrọ nigbamii lori) dipo ti iyẹn yoo ba wulo.
• Emi ko ni agbara pupọ lati ṣe atilẹyin fun ọ ni bayi, ṣugbọn Emi yoo fi imeeli ranṣẹ si ọ diẹ ninu awọn ọna asopọ nigbamii lori pe Mo ro pe o le wulo ti o ba fẹ iyẹn.

Ranti, ko si ohun ti o buru pẹlu ṣeto eyikeyi awọn aala ti o nilo lati tọju ara rẹ!

5. O re patapata

Ọpọlọpọ ohun ti a n sọrọ nipa pẹlu ibinujẹ ti ifojusọna jẹ otitọ o kan idahun ibalokan ti ara wa: eyun, kikopa ninu “ija, ọkọ ofurufu, tabi didi” ipo.

Nigbati a ba ni irokeke ewu, awọn ara wa fesi nipasẹ iṣan omi wa pẹlu awọn homonu aapọn ati ṣe amping wa, o kan ni idi ti a nilo lati fesi ni iyara si irokeke kan.

Ọkan ninu awọn ipa ẹgbẹ eleyi, botilẹjẹpe, ni pe a pari rilara ti a rẹwẹsi. Ti muu ṣiṣẹ ni ojoojumọ kan le rẹ wa lẹnu, ni ṣiṣe ailera ni iriri ibinujẹ gbogbo agbaye.

Eyi nira julọ ni akoko kan nigbati ọpọlọpọ eniyan n sọrọ nipa bawo ni iṣelọpọ ti wọn ti wa lakoko ti o ya sọtọ ara ẹni. O le ni rilara ẹlẹwa to lẹwa lati gbọ nipa awọn miiran ti o bẹrẹ awọn iṣẹ aṣenọju tuntun tabi awọn iṣẹ akanṣe lakoko ti a le fee jade kuro ni ibusun.

Sibẹsibẹ, o jinna si nikan ninu irẹwẹsi ajakalẹ-arun ajakalẹ-arun rẹ. Ati pe ti gbogbo ohun ti o le ṣe ni bayi ni pa ara rẹ mọ ni aabo? Iyẹn ju dara to lọ.

Ti o ba ni rilara ibinujẹ ti ifojusọna, kini o le ṣe lati farada?

Ti o ko ba da ọ loju bi o ṣe le kiri oju-iwe ibinujẹ yii, awọn nkan diẹ wa ti o le ṣe:

Ṣeduro ki o jẹrisi awọn ikunsinu rẹ. Ko si idi lati ni itiju tabi lominu ni ti awọn ẹdun ti o n ni. Gbogbo eniyan yoo ni iriri ibanujẹ yatọ, ati pe ko si ọkan ninu awọn ikunsinu ti o ni ti ko jẹ alainidena lakoko iru akoko ti o nira. Ṣaanu fun ararẹ.

Mu pada wa si ipilẹ. O ṣe pataki ni pataki lati duro jẹun, omi mu, ati isinmi ni akoko yii. Ti o ba n gbiyanju pẹlu eyi, Mo ṣe atokọ diẹ ninu awọn imọran lori itọju ara ẹni ipilẹ ninu nkan yii ati diẹ ninu awọn ohun elo ti o wulo lati ṣe igbasilẹ nibi.

Sopọ pẹlu awọn omiiran, paapaa nigba ti o ko ba fẹ. O le jẹ idanwo lati tii gbogbo eniyan sita nigbati o ba bori ati mu ṣiṣẹ. Jọwọ koju awọn be! Isopọ eniyan jẹ apakan pataki ti ilera wa, paapaa ni bayi. Ati pe ti awọn ayanfẹ rẹ ba n gbe ọ ni odi? Ohun elo tun wa lati sopọ pẹlu eniyan ni akoko yii.

Ṣaaju si isinmi ati isinmi. Bẹẹni, o dun lasan lati sọ fun eniyan lati sinmi lakoko ajakaye-arun. Sibẹsibẹ, nigbati aibalẹ wa ti muu ṣiṣẹ, o ṣe pataki lati gbiyanju lati sọ awọn ara ati ọpọlọ wa diwọn. Nkan yii ni atokọ ti o pari ti awọn ohun elo ti o ba jẹ pe aibalẹ rẹ pọ si ni akoko yii.

Sọ ara rẹ. Awọn ile-iṣẹ ẹda jẹ iranlọwọ paapaa ni bayi. Gbiyanju iwe iroyin, jijo, ikojọpọ - ohunkohun ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe ilana ohun ti n ṣẹlẹ fun ọ ni ẹmi! Mo ti tun ni diẹ ninu awọn iwe-akọọlẹ iwe akọọlẹ ati awọn adaṣe itọju ara ẹni ni zine ibinujẹ yii ti o ba nife.

Sọrọ si ọjọgbọn kan. Itọju ailera lori ayelujara jẹ ibukun ni bayi. Ti o ba le wọle si rẹ, awọn oniwosan jẹ orisun pataki fun gbigbe nipasẹ ibinujẹ ati aibalẹ ni akoko yii. Mo ti ṣafikun diẹ ninu awọn orisun itọju nibi, ati pe Mo tun pin diẹ ninu awọn imọran teletherapy mi ti o dara julọ ninu nkan yii.

Ranti, iwọ kii ṣe nikan ni ohun ti o n rilara ni bayi

Ni otitọ, o jinna si rẹ. Nitorina ọpọlọpọ wa ni iriri ilana ibinujẹ ni ayika akoko yii ti iyipada iyara ati iberu gbogbogbo.

O yẹ fun atilẹyin, ati awọn ijakadi ti o ni ni oye patapata, paapaa a fun ni gbogbo nkan ti n yipada ni ayika wa.

Jẹ onírẹlẹ pẹlu ararẹ - ati pe ti o ba nilo atilẹyin diẹ sii, ma ṣe ṣiyemeji lati de ọdọ. A le jẹ ipinya ti ara ẹni ati paapaa nikan ni awọn ọsẹ to nbọ, ṣugbọn ko si ẹnikankan ninu wa ti o gbọdọ wa nikan ni bayi.

Sam Dylan Finch jẹ olootu kan, onkọwe, ati onimọ-ẹrọ oni-nọmba oni-nọmba ni Ipinle San Francisco Bay.Oun ni oludari olootu ti ilera ọpọlọ ati awọn ipo ailopin ni Healthline.Wa oun lori Twitter ati Instagram, ki o kọ diẹ sii ni SamDylanFinch.com.