23 Awọn ọna Igbadun lati Jẹ Avocado kan

Akoonu

• 1. Ti igba
• 2. Awọn nkan
• 3. Ninu awọn ẹyin ti a ti pọn
• 4. Lori tositi
• 5. Ni guacamole
• 6. Bi aropo fun mayo
• 7. Ni awọn saladi
• 8. Ninu bimo
• 9. Bi aropo fun ọra-wara
• 10. Ni awọn yipo sushi
• 11. Ti ibeere
• 12. Ti gbe
• 13. Bi didin
• 14. Bi awọn kan topping
• 15. Ni awọn smoothies
• 16. Bi yinyin ipara
• 17. Ni wiwọ saladi
• 18. Ninu ajẹkẹyin
• 19. Ninu akara
• 20. Ninu hummus
• 21. Ninu awọn obe pasita
• 22. Ninu pancakes
• 23. Ninu ohun mimu
• Laini isalẹ
• Bii o ṣe le ge piha oyinbo kan

Avocados le wa ni afikun si ọpọlọpọ awọn ilana lati fun awọn ounjẹ rẹ ni igbega ti ounjẹ.

O kan ounjẹ kan (giramu 28) n pese iye to dara ti awọn ọra ilera, okun, ati amuaradagba.

Avocados tun le ṣe iranlọwọ fun ilera ọkan, iṣakoso iwuwo, ati ti ogbo ilera (,).

Eyi ni awọn ọna ti o nifẹ si 23 lati ṣafikun awọn avocados si ounjẹ rẹ.

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

1. Ti igba

Ọna to rọọrun lati gbadun awọn avocados ni nipa kí wọn pẹlu iyọ kan ti iyọ ati ata.

O tun le gbiyanju awọn akoko miiran bi paprika, ata cayenne, ọti kikan, tabi oje lẹmọọn.

Ọna ti o yara lati ṣe akoko piha oyinbo ni lati ge si awọn ege ati ki o rọ pẹlu epo olifi kekere, ọti kikan, ata, ati iyọ.

2. Awọn nkan

Ti o ba n wa awọn ounjẹ owurọ ti o dara julọ, gbiyanju lati ṣafikun awọn avocados sinu ounjẹ aarọ rẹ.

Ọna kan lati ṣe eyi ni lati kun idaji piha oyinbo pẹlu ẹyin kan ati beki fun 15-20 ni 425 ℉ (220 ℃) ​​titi ti ẹyin funfun ti ṣeto ni kikun.

O tun le oke piha oyinbo pẹlu fifọ, ẹran ara ẹlẹdẹ ti a jinna ati akoko pẹlu awọn ewe titun ati awọn turari bi parsley, ata cayenne, iyọ, ati ata deede.

Siwaju si, o le paarọ awọn ẹyin pẹlu awọn ohun elo miiran, gẹgẹbi oriṣi ẹja, adie, ẹfọ, ati eso.

Wiwa lori ayelujara ti o rọrun yoo fun ọ ni ọpọlọpọ awọn ilana ilana piha oyinbo lati yan lati.

3. Ninu awọn ẹyin ti a ti pọn

Ti o ba fẹ fun satelaiti owurọ deede lilọ kan, ṣafikun diẹ ninu piha oyinbo sinu awọn ẹyin rẹ ti o ṣa.

Nìkan ṣafikun piha didi si awọn ẹyin rẹ nigba ti wọn n ṣe ounjẹ ninu awo kan. Rii daju lati ṣe eyi nigbati awọn ẹyin ba jinna si agbedemeji lati yago fun sisun piha oyinbo ki o tẹsiwaju sise wọn titi ti piha oyinbo naa yoo gbona.

Ti o ba fẹ piha oyinbo ti o tutu, ṣafikun lẹhin ti awọn ẹyin ba jinna ati pa adiro naa.

Pari satelaiti nipa fifa o pẹlu diẹ ninu warankasi ti a ti ge ati ṣe akoko pẹlu iyọ ati ata lati ṣe itọwo.

4. Lori tositi

O ṣee ṣe lati rọpo awọn itankale deede bi bota ati margarine pẹlu awọn avocados.

Lilo piha oyinbo ti a wẹ bi itankale lori tositi ati awọn ounjẹ ipanu tun ṣe afikun awọn vitamin ati awọn ohun alumọni afikun si ounjẹ rẹ.

5. Ni guacamole

Guacamole le jẹ ninu awọn ounjẹ Mexico ti o gbajumọ julọ.

O le ṣe ni lilo awọn piha oyinbo nikan, ewebe, ati awọn akoko, tabi o le darapọ rẹ pẹlu awọn ohun elo nla miiran bi oka, ope oyinbo, broccoli, ati quinoa.

6. Bi aropo fun mayo

Avocados le jẹ aropo ti o bojumu ni awọn n ṣe awopọ ti o lo mayonnaise bi eroja ifikọti.

Fun apẹẹrẹ, o le lo piha oyinbo lati ṣe ẹja tuna, adie, tabi awọn saladi ẹyin.

7. Ni awọn saladi

Iwadi fihan pe awọn kalori afikun lati ọra ati okun ni awọn avocados le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki o kun ni kikun fun igba pipẹ, eyiti o le dinku gbigbe kalori ni awọn ounjẹ atẹle ().

Niwọn igba ti awọn saladi le jẹ imọlẹ ninu awọn kalori, fifi awọn avocados kun le jẹ ki wọn jẹ ounjẹ kikun.

8. Ninu bimo

Ọna miiran ti o dara julọ lati gbadun awọn avocados wa ni awọn bimo.

Avocados le ṣee lo bi eroja akọkọ lati ṣe bimo piha oyinbo, tabi o le ṣafikun awọn ege ti eso alawọ yii si awọn ọbẹ miiran.

O le wa ọpọlọpọ awọn ilana bimo ti ounjẹ ti o ṣafikun awọn avocados lori ayelujara. Awọn bimo wọnyi le jẹ igbadun igbagbogbo tabi gbona.

9. Bi aropo fun ọra-wara

Avocados le jẹ pipe fun awọn n ṣe awopọ ti a maa n ṣe pẹlu ipara ọra.

Fun apeere, o le ṣe awọn irugbin ti a yan pẹlu ti a fi kun pẹlu awọn avocados ti a pọn ati warankasi ti a ge.

Aṣayan miiran ni lati ṣe aropo ọra-alai-wara ọra-wara nipasẹ isopọpọ:

• 2 avokado
• awọn oje ti 2 orombo wewe
• Tablespoons 2 (30 milimita) ti omi
• Tablespoons 2 (30 milimita) ti olifi tabi epo piha
• iyọ kan ti iyọ
• kan fun pọ ti ata

10. Ni awọn yipo sushi

Sushi jẹ onjẹ ni ounjẹ Japanese. Nigbagbogbo a maa n ṣe ni lilo iresi, ẹja okun, ati ẹja tabi ẹja-ẹja.

Sibẹsibẹ, awọn avocados ni lilo pupọ ni awọn iyipo sushi daradara. Wọn ni ẹnu ẹnu ọra-wara ati pe a le lo lati kun tabi awọn iyipo sushi ti oke.

11. Ti ibeere

Avocados tun le ni ibeere, ṣiṣe wọn ni awopọ ẹgbẹ nla, paapaa fun awọn ẹran jija.

Nìkan ge piha oyinbo kan ni idaji ki o yọ irugbin naa kuro. Wakọ awọn halves pẹlu lẹmọọn lemon ki o fẹlẹ pẹlu epo olifi. Gbe ẹgbẹ ti o ge si isalẹ lori irun-omi ati sise fun awọn iṣẹju 2-3.

Lakotan, fi iyo ati ata fun won tabi asiko akoko miiran ti o yan.

12. Ti gbe

Awọn pickles piha oyinbo jẹ ti nhu ati pe o le ṣee lo ni eyikeyi satelaiti ninu eyiti iwọ yoo lo awọn pipọ deede, gẹgẹbi awọn saladi ati awọn ounjẹ ipanu.

Lati ṣe wọn, gbe ago 1 (240 milimita) ti ọti kikan funfun, ago 1 (milimita 240) ti omi, ati tablespoon iyọ kan ninu pẹpẹ kan ki o mu adalu wa ni sise.

Lẹhinna, tú adalu sinu idẹ ki o fi awọn ọbẹ mẹta kun, awọn avocados ti ko tipẹ. Ni ipari, bo wọn pẹlu ideri ki o jẹ ki wọn rin fun ọjọ meji ṣaaju ki o to jẹun.

Ojutu iyan ni a le ṣe adun pẹlu awọn eroja oriṣiriṣi bii ata ilẹ, ewebẹ tutu, awọn irugbin mustardi, ata ata, tabi ata.

13. Bi didin

Awọn didin piha oyinbo le ṣe satelaiti ẹgbẹ gbigbẹ, onjẹ, tabi aropo fun awọn didin ọdunkun deede.

Wọn le boya jẹ sisun sisun tabi, dara julọ sibẹsibẹ, yan fun ẹya ti ilera.

O le gbadun awọn didin piha oyinbo rẹ pẹlu awọn obe fifọ oriṣiriṣi, gẹgẹbi ketchup, eweko, aioli, tabi ọsin.

14. Bi awọn kan topping

Avocados jẹ afikun nla si ọpọlọpọ awọn ilana. Fun apẹẹrẹ, awọn ege piha oyinbo jẹ pipe si awọn ounjẹ ipanu ti o ga julọ, awọn boga, ati paapaa pizza.

Wọn tun jẹ nla fun fifọ lori awọn awopọ ara ilu Mexico gẹgẹbi tacos ati nachos.

15. Ni awọn smoothies

Awọn ohun mimu le jẹ ounjẹ pipe tabi aropo ipanu.

O le darapọ piha oyinbo pẹlu alawọ ewe, awọn ẹfọ elewe bi Kale ati awọn eso bii ogede, ope oyinbo, tabi awọn eso beri. Pẹlupẹlu, fun ohun mimu ti a ko ni amuaradagba, gbiyanju lati fi kun lulú amuaradagba, wara wara Greek, tabi wara.

Fun smoothie iyara, parapo awọn atẹle:

• 1 pọn piha oyinbo, halved ati iho
• Ogede ogede 1/2
• 1 ago (240 milimita) ti wara
• Ago 1/2 (giramu 125) wara wara Greek
• Ago 1/2 (giramu 15) ti owo
• yinyin lati lenu

Awọn aṣayan ko ni ailopin nigbati o ba de awọn smoothies, ati pe o le wa awọn ainiye awọn ilana lori ayelujara tabi ni awọn iwe akanṣe.

16. Bi yinyin ipara

Akara oyinbo piha oyinbo le jẹ aṣayan ilera ati ilera diẹ sii ju yinyin ipara deede.

O le ṣe nipasẹ apapọ piha oyinbo, orombo wewe, wara, ipara, ati suga.

Fun aṣayan fẹẹrẹfẹ, o le paarọ wara ati ipara fun almondi tabi wara agbon ati suga fun oyin.

Pẹlupẹlu, awọn agbejade yinyin piha jẹ ọna ti nhu ati onitura lati jẹ ki o tutu ni awọn ọjọ gbigbona.

17. Ni wiwọ saladi

Awọn aṣọ ipara ọra-itaja le ṣafikun pupọ gaari ati awọn epo ẹfọ ti ko ni ilera si saladi rẹ. Ṣiṣe wiwọ ti ara rẹ ni a ṣe iṣeduro nigbagbogbo lati tọju saladi rẹ ti o ni ounjẹ ati kekere ninu awọn kalori.

Wíwọ saladi ti a ṣe pẹlu piha oyinbo kii ṣe iduro deede nikan, o tun jẹ igbadun ati o kun fun awọn eroja.

Kan ṣopọ papọ awọn eroja atẹle ki o ṣafikun omi diẹ sii bi o ṣe nilo lati ṣatunṣe aitasera:

• 1/2 piha oyinbo
• 1/2 ago (120 milimita) ti omi
• 3/4 ago (giramu 12) ti ge cilantro
• oje ti orombo wewe 1
• 1 clove ti ata ilẹ
• Ago 1/4 (giramu 60) ti wara wara Greek
• 1/2 teaspoon iyọ
• 1/4 teaspoon ti ilẹ dudu ata

18. Ninu ajẹkẹyin

A le pe piha oyinbo bi aropo ajewebe fun kikuru, bota, eyin, ati ororo ni sise.

Rirọpo yii le dinku akoonu kalori ti awọn ounjẹ. Fun apẹẹrẹ, awọn tablespoons 2 (30 giramu) ti piha oyinbo nikan ni awọn kalori 48, ni akawe pẹlu awọn kalori 200 fun iru iṣẹ kanna ti bota (,).

Pẹlupẹlu, swapping ni piha oyinbo jẹ rọrun, bi ago 1 (230 giramu) ti epo tabi bota ṣe deede ago 1 (230 giramu) ti piha oyinbo ti a pọn. Ni afikun, ẹyin 1 dogba sibi tablespoons 2-4 (30-60 giramu) ti piha oyinbo ti a fọ.

Apọ oyinbo nigbagbogbo lo lati ṣe awọn akara oyinbo, awọn brownies, mousse, ati pudding, bi awọ alawọ rẹ yoo farapamọ ninu awọ chocolate ṣokunkun.

19. Ninu akara

Piha oyinbo jẹ eroja nla lati ṣe akara.

Yipada si oke nipa ṣiṣe ohunelo burẹdi ogede ayanfẹ rẹ pẹlu piha dipo bananas.

Ni omiiran, tọju awọn ọ̀gẹ̀dẹ̀, ṣafikun lulú koko, ki o rọpo bota tabi epo pẹlu piha oyinbo fun akara akara oyinbo-piha-ogede.

20. Ninu hummus

Hummus jẹ ounjẹ ọlọrọ ti ounjẹ ti a maa n ṣe pẹlu awọn ẹyẹ oyinbo, epo olifi, ati tahini.

Chickpeas jẹ orisun ti o dara julọ ti amuaradagba ati okun, ati tahini ati epo olifi pese awọn ọra ti ko ni idapọ ati polyunsaturated (,).

Fifi piha oyinbo si adalu yii le mu okun pọ sii ati awọn akoonu ọra ti ilera ti satelaiti. Siwaju si, piha oyinbo ṣe alabapin si ọra-wara ti hummus.

21. Ninu awọn obe pasita

Avocados le ṣee lo lati ṣe adun ati ọra wara piha obe fun awọn ounjẹ pasita.

Awọn ẹfọ ti o lọ daradara pẹlu obe yii pẹlu awọn tomati ati agbado.

Pẹlupẹlu, o le ṣafikun iyipo si mac ati warankasi rẹ nipasẹ didapọ piha sinu ohunelo.

22. Ninu pancakes

Awọn akara oyinbo wa ni awọn ọkọ ayọkẹlẹ, ṣugbọn fifi piha oyinbo kun le pese awọn ounjẹ to ni afikun, awọn vitamin, ati awọn alumọni.

Awọn pancakes wọnyi tun ni awọ alawọ ewe ti o wuni ati ọra-wara, aitasera ti o nipọn.

Ni afikun, o le ṣafikun eso bi awọn eso beri dudu lati mu akoonu eroja ti awọn pancakes pọ si.

23. Ninu ohun mimu

Avocados le ṣee lo lati ṣe awọn amulumala alaragbayida bi margaritas, daiquiris, tabi martinis.

Paapaa botilẹjẹpe gbogbo wọn ṣe ni oriṣiriṣi, wọn ni aitasera ọra-wara kanna.

Awọn ẹya ti ko ni ọti-lile ti awọn ohun mimu wọnyi le ṣee ṣe nipasẹ fifin ọti kuro.

Laini isalẹ

Njẹ awọn avocados ti han lati ni anfani fun ilera rẹ ni awọn ọna pupọ.

Wọn jẹ iyalẹnu iyalẹnu lati ṣafikun sinu awọn ilana, idasi si ọrọ mejeeji ati akoonu eroja ti ọpọlọpọ awọn ounjẹ.

Bii o ṣe le ge piha oyinbo kan