Awọn imọran 3 ti o rọrun lati ṣe iwosan ẹjẹ
Akoonu
- 1. Je ounjẹ pẹlu irin ni gbogbo ounjẹ
- 2. Je awọn eso ekikan pẹlu awọn ounjẹ
- 3. Yago fun lilo awọn ounjẹ ọlọrọ kalisiomu
Lati tọju ẹjẹ, o jẹ dandan lati mu iye hemoglobin pọ si inu ẹjẹ, eyiti o jẹ paati ti ẹjẹ ti o gbe atẹgun si awọn oriṣiriṣi ara ti ara.
Ọkan ninu awọn idi loorekoore ti idinku ninu haemoglobin ni aini irin ni ara ati, nitorinaa, jijẹ agbara ti awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu ounjẹ yii jẹ ọna ti o dara julọ lati jẹki itọju ti dokita tọka si, ni pataki nigbati o ba ni ibajẹ ẹjẹ fun aini iron.
Atẹle ni o rọrun mẹta ṣugbọn awọn imọran pataki ti o gba ọ laaye lati jẹki itọju ti ẹjẹ ni awọn ọran aipe irin:
1. Je ounjẹ pẹlu irin ni gbogbo ounjẹ
Awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni irin jẹ akọkọ ẹran pupa, adie, ẹyin, ẹdọ ati diẹ ninu awọn ounjẹ ọgbin, gẹgẹbi awọn beets, parsley, awọn ewa ati awọn eso lentil. Awọn ounjẹ wọnyi gbọdọ wa ninu gbogbo awọn ounjẹ, ati awọn ipanu gẹgẹbi sandwich tabi tapioca pẹlu ẹyin, warankasi tabi adie ti a ge, fun apẹẹrẹ, le ṣee ṣe.
Ọpọlọpọ awọn ounjẹ wa ti o le ṣe iranlọwọ lati ṣaṣeyọri iye ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro, diẹ ninu awọn apẹẹrẹ eyiti o jẹ:
| Ounje | Iye ti irin ni 100 g | Ounje | Iye ti irin ni 100 g |
| Eran, ṣugbọn julọ ẹdọ | 12 miligiramu | Parsley | 3.1 iwon miligiramu |
| Odidi eyin | 2 si 4 iwon miligiramu | Raisins | 1,9 iwon miligiramu |
| Akara barle | 6.5 iwon miligiramu | Açaí | 11.8 iwon miligiramu |
| Awọn ewa dudu, ẹyẹ ẹlẹdẹ ati awọn soybean aise | 8,6 iwon miligiramu; 1,4 iwon miligiramu; 8.8 iwon miligiramu | Piruni | 3.5 iwon miligiramu |
| Owo ti a fi sinu akolo tuntun, omi-epo ati arugula | 3.08 iwon miligiramu; 2,6 iwon miligiramu; 1,5 miligiramu | Ọpọtọ ninu omi ṣuga oyinbo | 5,2 iwon miligiramu |
| Oysters ati awọn mussel | 5,8 iwon miligiramu; 6,0 iwon miligiramu | Jenipapo ti gbẹ | 14,9 iwon miligiramu |
| Awọn flakes Oat | 4,5 iwon miligiramu | Jambu | 4,0 iwon miligiramu |
| Awọn eso Brazil | 5,0 iwon miligiramu | Rasipibẹri ni omi ṣuga oyinbo | 4,1 iwon miligiramu |
| Rapadura | 4,2 iwon miligiramu | Piha oyinbo | 1,0 iwon miligiramu |
| Epo koko | 2,7 iwon miligiramu | Tofu | 6.5 iwon miligiramu |
Ni afikun, sise ounjẹ ninu ikoko irin tun ṣe iranlọwọ lati mu iye irin pọ si ninu awọn ounjẹ wọnyi. Wo awọn ẹtan 3 lati jẹ ki awọn ounjẹ pẹlu iron.
2. Je awọn eso ekikan pẹlu awọn ounjẹ
Iron ti o wa ninu awọn ounjẹ ti orisun ọgbin, gẹgẹbi awọn ewa ati beets, nira sii lati ni ifun inu, o nilo Vitamin C lati mu iwọn ifasita yii pọ si nipasẹ ara. Fun idi eyi, gbigbe awọn eso ekikan ati ẹfọ titun pẹlu awọn ounjẹ, eyiti o jẹ ọlọrọ nigbagbogbo ni Vitamin C, ṣe iranlọwọ lati jagun ẹjẹ.
Nitorinaa, awọn imọran ti o dara ni lati mu oje lẹmọọn lakoko awọn ounjẹ tabi jẹ awọn eso bi osan, ope oyinbo tabi cashews fun desaati, ati lati ṣe awọn oje ọlọrọ ni irin ati Vitamin C, gẹgẹbi oje beet pẹlu awọn Karooti ati osan.
3. Yago fun lilo awọn ounjẹ ọlọrọ kalisiomu
Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni kalisiomu, gẹgẹbi wara ati awọn ọja ifunwara, dinku gbigba iron ati pe o yẹ ki a yee lakoko awọn ounjẹ akọkọ, gẹgẹbi ounjẹ ọsan ati ounjẹ alẹ. Ni afikun, awọn ohun mimu ọti, kọfi, chocolate ati ọti tun le ṣe imukuro gbigba ati pe o yẹ ki a yee.
Awọn iṣọra wọnyi gbọdọ wa ni atẹle jakejado itọju fun ẹjẹ ati pe ko ṣe iyasọtọ iwulo lati mu awọn oogun ti dokita paṣẹ fun, ṣugbọn o jẹ ọna abayọ lati pari ati lati jẹun ni ounjẹ.
Wo fidio naa ki o wo awọn imọran miiran lati ọdọ onjẹwe wa lati ṣe itọju aarun ẹjẹ ni iyara:
A ṢEduro Fun Ọ
4 Awọn Idi Nla lati Jẹ Sushi
