Awọn ẹfọ Nightshade ati Iredodo: Ṣe Wọn Ṣe Iranlọwọ pẹlu Awọn aami aisan Arthritis?

Akoonu

• Kini iwadi naa sọ nipa awọn ẹfọ nightshade ati arthritis
• Awọn anfani ilera ti awọn irọlẹ olokiki
• 1. Ata
• 2. Poteto
• 3. Awọn tomati
• 4. Igba
• Ṣe o yẹ ki o yọ awọn irọlẹ kuro ninu ounjẹ rẹ?
• Awọn ounjẹ alatako-iredodo lati gbiyanju
• 1. Omega-3 acids fatty
• 2. Gbejade
• 3. Awọn ounjẹ ti o ga julọ
• 4. Epo olifi
• 5. Alubosa
• Iye tabi yago fun awọn ounjẹ ti a fihan lati jẹ iredodo
• Laini isalẹ

Kii ṣe gbogbo awọn eweko oru ti o ni aabo ni aabo lati jẹ

Awọn ẹfọ Nightshade jẹ ọmọ ẹgbẹ ti idile Solanaceae ti awọn eweko aladodo. Pupọ awọn eweko irọlẹ kii ṣe ounjẹ bi taba ati eweko apaniyan, belladonna.

Iwọn diẹ ti awọn ẹfọ irọlẹ, sibẹsibẹ, jẹ awọn ohun jijẹ ati awọn ohun elo ti a mọ daradara ninu awọn ounjẹ wa, pẹlu:

• tomati
• Igba
• poteto
• ata

Gbogbo awọn ohun ọgbin alẹ ni awọn agbo ogun ti a pe ni alkaloids. Alkan alkaid kan ti a rii ninu awọn ẹfọ nightshade, solanine, le jẹ majele ti ni titobi nla tabi ni ọdunkun alawọ kan. Ko si ẹri solanine jẹ ipalara ni awọn oye onjẹ aṣoju. Ati pe a ko rii solanine nikan ni awọn oorun-bulu ati awọn atishoki ti o ni, paapaa.

Ṣeun si ẹri anecdotal, awọn ẹfọ irọlẹ ti mina orukọ buburu fun ṣiṣe iredodo ninu ara. Ṣugbọn kii ṣe gbogbo eniyan ti o ni awọn isẹpo ti o ni irora ti o yọkuro awọn irọlẹ alẹ lati inu awọn iriri iriri iderun irora ati diẹ ninu awọn ẹri kan daba pe akoonu ti ounjẹ ti awọn irọlẹ le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn aami aisan arthritis.

Jeki kika lati kọ ẹkọ bi awọn ẹfọ wọnyi ṣe le ni ipa iredodo laarin ara, awọn anfani ilera wọn, ati diẹ sii.

Kini iwadi naa sọ nipa awọn ẹfọ nightshade ati arthritis

Gẹgẹbi Ile-iṣẹ Arthritis Foundation, igbagbọ pe jijẹ awọn ẹfọ irọlẹ ti o buru si arthritis jẹ arosọ. Wọn beere pe eniyan ti o ni arthritis le ni anfani lati inu akoonu ounjẹ to gaju ni awọn ọjọ alẹ.

Fun apẹẹrẹ, awọn oniwadi ninu iwadii 2011 kan rii pe iredodo ati ibajẹ DNA dinku ni awọn ọkunrin ti o ni ilera ti o jẹ awọ ofeefee tabi eleyi ti eleyi, eyiti o jẹ awọn ẹfọ alẹ, fun ọsẹ mẹfa.

Sibẹsibẹ, o nilo iwadi diẹ sii. Titi di oni, iwadii imọ-jinlẹ kekere wa lati fa ipari boya ọna.

Awọn anfani ilera ti awọn irọlẹ olokiki

Pupọ julọ awọn ẹfọ irọlẹ ni ọpọlọpọ opo awọn eroja ninu. Wọn tun wa ni imurasilẹ-wa ati irọrun-lati ṣetan. Ni diẹ ninu awọn ọrọ miiran, awọn anfani ti jijẹ awọn ẹfọ alẹ le ni iwuwo eyikeyi eewu iredodo.

1. Ata

Awọn ata, pẹlu ata beli ati ata gbigbẹ, ni ọra ati awọn kalori kekere.

Wọn jẹ orisun to dara fun awọn eroja bii:

• Vitamin C
• okun
• Vitamin K
• Awọn vitamin B

Capsaicin ninu ata ata le ṣe iranlọwọ fun irora arthritis nipa didinkuro atagba irora kan pato ninu awọn ara rẹ ti a pe ni Substance P. Capsaicin, eyiti o jẹ eroja ti o wọpọ ni ọpọlọpọ awọn ọra iparara irora. O le fa sisun kekere tabi ifa awọ nigba ti a ba lo ni oke.

2. Poteto

Ọdunkun funfun nigbagbogbo n ni RAP ti ko dara nitori pe o jẹ kabu sitashi kan, ṣugbọn gbogbo awọn irugbin ti poteto jẹ ipọnju ti ounjẹ. Wọn le jẹ apakan ti ounjẹ ti o ni ilera nigba ti a ba jẹ ni iwọntunwọnsi ati pe ko din tabi jẹ ki o din ni bota ati ọra ipara.

Poteto ko ni ọra ati orisun okun to dara. Okun ṣe iranlọwọ lati jẹ ki o pẹ diẹ ki o le jẹ diẹ. Niwọn igba ti wọn ni iṣuu soda ati potasiomu, poteto tun ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn amọna rẹ wa ni iwọntunwọnsi.

Wọn tun jẹ orisun to dara ti:

• Vitamin C
• Vitamin B6
• niacin
• manganese
• irin
• bàbà
• folate

Ọdunkun ti o ni ilera julọ jẹ ọdunkun ti a yan. Ṣafikun awọn ewe ati dollop ti wara Greek dipo bota ati ọra ipara. Maṣe jẹ itiju nipa igbiyanju awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi, paapaa nitori pe awọn irugbin elede elede le fun ọ ni banki egboogi-iredodo fun owo rẹ.

3. Awọn tomati

Ni imọ-ẹrọ, awọn tomati kii ṣe ẹfọ; eso ni won. Wọn ni gbogbo mẹrin ti awọn antioxidants carotenoid, eyiti o ni:

• lycopene
• beta-carotene
• alpha-carotene
• lutein

Lycopene jẹ karotenoid ti o lagbara julọ. O ni ero lati ṣe iranlọwọ lati dena diẹ ninu awọn oriṣi ti akàn, ṣe iranlọwọ lati dena arun ọkan, ati igbelaruge ajesara. Diẹ ninu iwadi ti fihan awọn tomati ni awọn agbara egboogi-iredodo, botilẹjẹpe o nilo iwadi diẹ sii.

Awọn tomati jẹ orisun ti o dara fun:

• Vitamin E
• Vitamin A
• potasiomu
• kalisiomu
• Vitamin K
• Vitamin B

Ṣe alabapade, awọn tomati ti a ti ge si saladi alawọ tabi ṣe oje tomati tuntun. Awọn tomati jẹ adun ninu bimo ẹfọ ati Ata, paapaa.

4. Igba

Bii awọn tomati, Igba tun jẹ eso. Ko ni ọra tabi idaabobo awọ. Igba ko ga ni eyikeyi Vitamin tabi nkan ti o wa ni erupe ile, ṣugbọn o ni awọn oye kekere ti awọn vitamin pataki julọ ati awọn ohun alumọni.

Gẹgẹbi iwadii 2015 kan, iyọkuro igi gbigbẹ eso le ṣe iranlọwọ idinku iredodo. A nilo iwadii diẹ sii lati pinnu boya eso Igba ni awọn agbara kanna.

Lati gbadun Igba ninu ounjẹ rẹ, kọja kọja ọra-ati iwuwo igba Igba Parmesan casserole. Dipo, gbiyanju lati wẹ eso Igba ti a ge pẹlu epo olifi ati ewebẹ, lẹhinna sisun tabi sisun. O tun le nya Igba, tabi ṣafikun awọn ege sautéed si pizza veggie ayanfẹ rẹ.

Ṣe o yẹ ki o yọ awọn irọlẹ kuro ninu ounjẹ rẹ?

Ko si ẹri ijinle sayensi titi di oni ti o fihan awọn ẹfọ alẹ ti o fa iredodo. Paapaa Nitorina, iyẹn ko tumọ si ẹri itan-akọọlẹ jẹ aṣiṣe. Awọn nkan ti ara korira ati awọn ifunran ni o wa ni igbega ni kariaye.

Lati mọ daju bi awọn irọlẹ ṣe ni ipa lori rẹ, gbiyanju ounjẹ imukuro. Dawọ jijẹ gbogbo awọn irọlẹ alẹ fun ọsẹ meji lati rii boya awọn aami aisan rẹ ba dara si. Ti o ko ba da ọ loju, ṣafikun wọn pada sinu ounjẹ rẹ lati rii boya awọn aami aisan rẹ buru.

Dawọ jijẹ duro ki o wo yara pajawiri ati dokita rẹ ti o ba ni iriri awọn aami aiṣan bii iwọn wọnyi lẹhin ti o jẹun eyikeyi ounjẹ, eyiti o le daba pe o ni ifaseyin anafilasitiki ti o ni idẹruba aye:

• ẹnu-kíkọ
• sisu tabi awọn hives
• nyún
• wiwu ti oju, ahọn, tabi ọfun
• iṣoro mimi tabi fifun
• ibanujẹ nipa ikun ati inu
• dizziness tabi ori ori
• daku

Ti o ba ni iriri ọkan tabi diẹ ẹ sii ti awọn aami aiṣan wọnyi, o le ni iriri ifura inira si irọ-oru. Awọn aiṣedede ti ounjẹ yatọ si awọn aami aiṣedeede ti ounjẹ ni pe wọn ko ṣe eewu anafilasitiki, ṣugbọn o tun le ṣe awọn aami aiṣedeede ti ko nira bi irora, aibanujẹ, aches, ati awọn oran nipa ikun ati inu. Onisẹjẹẹjẹ kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati tẹle ounjẹ imukuro lati ṣe idanimọ ati ṣakoso eyikeyi awọn nkan ti ara korira ati awọn ifarada.

Awọn ounjẹ alatako-iredodo lati gbiyanju

Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ni a ro lati ṣe iranlọwọ idinku iredodo ninu ara. Njẹ wọn nigbagbogbo le ṣe iranlọwọ idinku irora apapọ ati wiwu. Diẹ ninu awọn ounjẹ egboogi-iredodo olokiki pẹlu:

1. Omega-3 acids fatty

Awọn ounjẹ ti o ga ninu omega-3 ọra olomi le ṣe iranlọwọ lati ja iredodo nipasẹ didiwọn awọn ọlọjẹ meji ti o fa iredodo. Omega-3s tun le ṣe iranlọwọ dinku eewu arun aisan ọkan ati ṣe iranlọwọ idaabobo awọ kekere.

Awọn aṣayan wọpọ pẹlu:

• eja salumoni
• sardines
• eja makereli
• epo flaxseed
• awọn irugbin chia
• walnuti
• ewa soya
• owo

2. Gbejade

Berries, ọya elewe, ati awọn ọja titun miiran jẹ chock ti o kun fun awọn antioxidants. Onjẹ ti o ni ọlọrọ ninu awọn ẹda ara ṣe iranlọwọ ṣe alekun ajesara rẹ ati pe o le dinku eewu ti iredodo. Njẹ ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ jẹ ọkan ninu awọn ohun ti o dara julọ ti o le ṣe fun ilera gbogbo rẹ.

O le ṣe iranlọwọ:

• ṣe idiwọ iwuwo
• dinku eewu ikọlu ọkan ati ikọlu
• titẹ ẹjẹ silẹ
• dinku eewu ti diẹ ninu awọn aarun
• din eewu eegun rẹ ku

3. Awọn ounjẹ ti o ga julọ

Gẹgẹbi Arthritis Foundation, awọn ounjẹ ti o ga ni okun gẹgẹbi awọn eso, awọn irugbin gbogbo, ati awọn ọja le ṣe iranlọwọ ogun awọn ami iredodo wọpọ ni arthritis ni awọn ọna diẹ:

• O ṣe iranlọwọ isalẹ awọn ipele amuaradagba C-ifaseyin ninu ẹjẹ. A ti sopọ mọ amuaradagba C-ifaseyin si awọn aisan aiṣan-ara bi arthritis rheumatoid.
• Okun le tun ṣe idiwọ ere iwuwo, ifosiwewe miiran ti o sopọ mọ igbona.
• Lakotan, okun ni ounjẹ yiyan fun awọn kokoro arun ti o ni ilera ninu ikun rẹ. ti fihan microbiome ti ilera le ṣe iranlọwọ idinku iredodo.

4. Epo olifi

Epo olifi jẹ apẹrẹ ninu ounjẹ Mẹditarenia ti egboogi-iredodo. Gẹgẹbi iwadi 2011, epo olifi ni ọpọlọpọ awọn agbo-ogun pẹlu awọn agbara egboogi-iredodo. Apo kan, idapọ phenolic ti a mọ ni oleocanthal, ni a fihan lati ni bi awọn agbara egboogi-iredodo ti o lagbara bi ibuprofen.

5. Alubosa

Awọn alubosa ni bioflavonoid kan ti a pe ni quercetin. Gẹgẹbi quercetin kan ni egboogi-iredodo ati awọn agbara ẹda ara. O le ṣe iranlọwọ idiwọ ifura ti ara nipa didaduro itusilẹ ti hisitamini ati yomijade sẹẹli mast.

Awọn ounjẹ miiran ti o ni quercetin ni:

• apples
• ẹfọ alawọ ewe elewe
• awọn ewa
• eso girepufurutu

Iye tabi yago fun awọn ounjẹ ti a fihan lati jẹ iredodo

Kii ṣe pataki nikan lati ṣafikun awọn ounjẹ ti o dẹkun iredodo si ounjẹ rẹ, ṣugbọn o yẹ ki o tun yago fun awọn ounjẹ iredodo.

Awọn ounjẹ ti o ga ninu ọra ti o lopolopo ati awọn ọra trans ni o ni asopọ si iredodo ninu ara. Diẹ ninu awọn ohun wọnyi ni:

• awọn ounjẹ sisun
• awọn irugbin ọdunkun, awọn ọlọjẹ, ati awọn ounjẹ ipanu miiran ti a ṣiṣẹ
• ṣe awọn ọja ti a yan gẹgẹbi awọn akara ati awọn kuki
• awọn ounjẹ jinna ni awọn iwọn otutu giga
• awọn ounjẹ ti o ga ninu gaari
• awọn ohun mimu giga ni gaari gẹgẹbi omi onisuga ati eso eso adun
• awọn ounjẹ ti o ga ni iṣuu soda

Awọn ọja ifunwara le fa iredodo ni diẹ ninu awọn eniyan. Iwadi fihan ọna asopọ kan laarin iredodo ati awọn eniyan ti ara korira si wara ti malu. Ifunwara le tun buru igbona ni awọn eniyan ti o ni awọn rudurudu ti iṣelọpọ. Lati wo bi ibi ifunwara ṣe ni ipa awọn aami aisan arthritis rẹ, yọkuro rẹ lati inu ounjẹ rẹ fun ọsẹ meji.

Laini isalẹ

O dara lati ṣafikun awọn ẹfọ nightshade si ounjẹ alatako-iredodo rẹ. Ayafi ti o ba jẹ titobi nla tabi awọn poteto alawọ, wọn ko ni solanine to lati jẹ ki o ṣaisan. Ati pe ẹri titi di oni ko ṣe atilẹyin ọna asopọ laarin awọn irọlẹ alẹ ati igbona. Ti o ba ni ifiyesi, sibẹsibẹ, ba dọkita rẹ sọrọ tabi onjẹ ounjẹ. Wọn jẹ olu resourceewadi ti o dara julọ lati pinnu ounjẹ ti o tọ fun ọ.