Awọn adaṣe 3 lati dín ẹgbẹ-ikun rẹ ni ile

Akoonu

• 1. Ikun ti ita
• 2. Agbelebu ikun
• 3. Ikun lori rogodo
• General awọn iṣeduro

Awọn adaṣe-mu awọn adaṣe tun ṣe iranlọwọ lati ṣe ohun orin awọn iṣan inu, ṣiṣe ikun lagbara, ni afikun si iranlọwọ imudarasi atilẹyin ọpa ẹhin, igbega si ilọsiwaju iduro ati yago fun irora ti o pada ti o le fa nipa jijẹ apọju ati ailera ikun.

Fun awọn adaṣe wọnyi lati ni ipa, o ṣe pataki ki awọn adaṣe tun ṣe lati ṣe iranlọwọ lati yara iyara ti iṣelọpọ, gẹgẹbi ririn rin, ṣiṣe, gigun kẹkẹ, ati pe o tun ṣe pataki lati ṣe awọn adaṣe agbara ati ni ilera ati ounjẹ to dara fun idi.

Awọn adaṣe fifun-ikun 3 ti o le ṣee ṣe ni ile ni:

1. Ikun ti ita

Eniyan yẹ ki o dubulẹ lori awọn ẹhin wọn, tẹ awọn theirkun wọn silẹ ki o dubulẹ ẹsẹ wọn ni ilẹ. Lẹhinna, laisi ṣiṣan ọrun, diẹ gbe torso soke, ṣe adehun ikun ki o na awọn apa ni iwaju ara, ni igbiyanju lati fi ọwọ kan ọwọ ọtun si ẹsẹ ọtun ati lẹhinna ọwọ osi si ẹsẹ osi, ọkan ni akoko kan. A ṣe iṣeduro lati ṣe awọn ipilẹ 3 ti awọn atunwi 20 tabi ni ibamu si itọsọna ti ọjọgbọn ẹkọ ti ara.

2. Agbelebu ikun

Lati ṣe adaṣe yii, eniyan gbọdọ dubulẹ lori awọn ẹhin wọn, tẹ awọn ẹsẹ wọn ki o kọja ẹsẹ kan si ekeji. Lẹhinna, mu igbonwo idakeji si ẹsẹ ti tẹ, ṣiṣe awọn ipilẹ 3 ti awọn atunwi 20 tabi ni ibamu si iṣeduro olukọ naa.

Lati mu kikankikan ti adaṣe yii pọ si, awọn ẹsẹ le daduro ninu afẹfẹ, ni iwọn 90º, ati pe awọn ẹgbẹ mejeeji le ṣiṣẹ ni akoko kanna, bi ẹni pe eniyan ngun kẹkẹ kan.

3. Ikun lori rogodo

Iru ikun yii ni a ṣe nipa lilo bọọlu pilates kan. Fun eyi, eniyan gbọdọ fi bọọlu silẹ, ni atilẹyin isalẹ ti ẹhin, ati lẹhinna ṣe iṣipopada ikun, nigbagbogbo n ṣe iyọkuro ti iṣan inu.

General awọn iṣeduro

Awọn adaṣe fun didin ẹgbẹ-ikun le ṣee ṣe lojoojumọ ati pe kikankikan yẹ ki o pọ si ni ọsẹ kọọkan. Olukọni kan le ṣeduro ibiti awọn adaṣe ni kikun lati mu ilọsiwaju dara si, ṣugbọn ni afikun si adaṣe, o ṣe pataki lati ma jẹ awọn ounjẹ pẹlu ọra ati suga, tabi mu awọn ohun mimu ọti-lile. Ṣayẹwo awọn imọran diẹ sii fun didin ẹgbẹ-ikun.

Eyi ni diẹ ninu awọn imọran ifunni ti o tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni awọn abajade diẹ sii: