Awọn idi 3 O ko padanu Ọra

Akoonu

• Atunwo fun

Ọkunrin le kọ ẹkọ pupọ lati ṣe akiyesi awọn obinrin ni ẹgbẹ iwe fun iṣẹju marun. Emi yoo mọ nitori iyawo mi jẹ apakan ti a ọkan, ati ni gbogbo igba ti mo ti na kekere kan akoko pẹlu awon tara ti mo wa kuro Elo ọlọgbọn ati siwaju sii ìdánilójú pé ọkunrin ati obinrin ko le jẹ Elo siwaju sii yatọ-ayafi ti o ba sọrọ nipa idaraya.

Ṣe o rii, awọn ilana adaṣe ti o ṣiṣẹ dara julọ jẹ gbogbo agbaye fun awọn ọkunrin ati obinrin. Ati sibẹsibẹ ọpọlọpọ awọn obinrin ko ni agbodo sunmọ ibi -ere -idaraya bi eniyan. Bawo ni MO ṣe mọ? Nitori awọn obinrin mẹwa ti o wa ni ẹgbẹ iwe iyawo mi sọ fun mi bẹ ni alẹ ana, ati pe ohun kanna ni Mo ti gbọ fun awọn ọdun mẹwa 10 sẹhin ni ile -iṣẹ amọdaju. Otitọ ni pe ikẹkọ “bi ọkunrin kan” yoo jẹ ki o jẹ ki o tẹẹrẹ, ibalopọ, ati pe awọn ọrẹ rẹ ku lati mọ aṣiri rẹ.

Nitorinaa gbagbe awọn iyatọ akọ tabi abo fun iṣẹju kan. Eyi ni awọn imọran mẹta ti o jẹ apakan ti ipilẹ mi New York Times iwe ti o ta julọ, Eniyan 2.0: Imọ -ẹrọ Alfa. Wọn ṣiṣẹ daradara fun awọn ọkunrin, ṣugbọn bii ọpọlọpọ awọn nkan ni igbesi aye, nipa titẹle awọn ofin ti o rọrun wọnyi, abajade ipari yoo dara julọ paapaa lori obinrin kan.

Ofin 1: Stick si Awọn ipilẹ

Gbogbo eniyan nifẹ lati ṣẹda awọn adaṣe ti o jẹ ki iṣẹ ṣiṣe ni igbadun diẹ sii. Ati pe o dara; adaṣe rẹ yẹ ki o jẹ igbadun. Ṣugbọn ni ironu pe awọn iṣe iwọntunwọnsi bọọlu Bosu tabi plié ẹlẹsẹ kan fo nigba ti o di kettlebell kan yoo jẹ ki o yara ni iyara kan kii ṣe deede. Ti o ba fẹ awọn esi, o ni lati duro pẹlu ohun ti a mọ ṣiṣẹ. Ati pe iyẹn jẹ Ayebaye, awọn adaṣe iṣan-pupọ bi awọn squats ati awọn okú. Awọn adaṣe wọnyi ṣiṣẹ nitori wọn fi ipa mu ọ lati lo awọn ẹgbẹ iṣan lọpọlọpọ ni ẹẹkan. Ati awọn iṣan diẹ ti o mu ṣiṣẹ, diẹ sii sanra iwọ yoo dinku.

Awọn wọnyi le dabi awọn adaṣe fun awọn enia buruku, ṣugbọn kii ṣe gbogbo awọn squats ni a ṣe pẹlu barbell ti a kojọpọ pẹlu ọpọlọpọ iwuwo. (Biotilẹjẹpe awọn obirin ko yẹ ki o bẹru awọn iwuwo ti o wuwo; wọn ma ṣe ṣe o bulky.) Variations of these exercises are timeless and lalailopinpin munadoko. Mu awọn dumbbells meji ki o gbiyanju awọn ipinya pipin Bulgarian (Tẹ ibi lati wo bii-si fidio.). Awọn ẹsẹ ati apọju rẹ yoo dupẹ lọwọ rẹ.

Ofin 2: Kere Cardio

Awọn obinrin diẹ sii ṣe kadio bi ọna lati padanu iwuwo ju awọn ọkunrin lọ. Eyi kii ṣe stereotype-o jẹ otitọ. Iyẹn kii ṣe lati sọ pe awọn ọkunrin ko jẹbi bakanna. (A lo apakan ti gbogbo ipin ninu Imọ -ẹrọ Alfa busting the cardio-fat loss myth.) O jẹ otitọ cardio iranlọwọ ti o iná awọn kalori… sugbon ki wo ni njẹ. Nitorinaa iyẹn kii ṣe ọran naa; o fẹ lati wa julọ ​​daradara awọn ọna lati sun awọn kalori ati pataki diẹ sii sanra. Ati pe o fẹ kọ ara ti o jẹ ki o rọrun fun ọ lati gbadun awọn ounjẹ ti o nifẹ, otun?

Ti o ni idi cardio kii ṣe idahun. Tabi, o kere ju, kii ṣe ojutu akọkọ. Cardio yoo sun awọn kalori, ati ikẹkọ iwuwo jẹ diẹ sii lati sun sanra. Ti o ba fẹ ṣe cardio, jẹ ki o jẹ atẹle si ikẹkọ iwuwo. Iyẹn tumọ si boya ṣiṣe cardio ni awọn ọjọ lọtọ (ti o ba ni akoko) tabi lẹhin adaṣe ikẹkọ iwuwo. Ohun ti o dara julọ nipa gbigbe awọn iwuwo ni pe ara rẹ ṣe deede si iwọn iṣan titun ti iwọ yoo kọ, eyi ti o tumọ si pe iṣelọpọ agbara rẹ yoo ga julọ, iwọ yoo sun awọn kalori diẹ sii, ati pe iwọ yoo yi awọn homonu rẹ pada (bii insulin) lati le ni anfani. lati mu awọn ounjẹ ti o nifẹ.

Ofin 3: Kikankikan diẹ sii

Mo ti lo akoko to ni ibi -ere -idaraya lati mọ pe ṣiṣe ibaramu amọdaju jẹ imọran nla. Awọn nkan diẹ ni o dara ju lilọ si ibi -ere -idaraya pẹlu awọn ọrẹ tabi jije apakan ti amọdaju ẹgbẹ, boya bootcamp, Crossfit, tabi Zumba. Ohun ti ko dara ni idojukọ lori abala awujọ diẹ sii ju adaṣe funrararẹ. Pupọ julọ awọn eniyan n wọle pẹlu ironu “lọ nla tabi lọ si ile”. Lakoko ti eyi le ja si awọn ipalara, o sunmọ si iṣaro ti o tọ ni awọn ofin ti nini awọn abajade.

Nigbati o ba lọ si ibi -ere -idaraya, o fẹ lati wọle ki o jade. Awọn adaṣe gigun kii ṣe awọn adaṣe to dara julọ. Awọn adaṣe ti o lagbara ni ohun ti o ṣiṣẹ. Iwọn ọkan rẹ yẹ ki o ga ati pe o yẹ ki o jẹ lagun ati rilara iṣẹ iṣan rẹ. Yiyipada ara rẹ patapata ko gba akoko pupọ-ṣugbọn o gba igbiyanju pupọ. Ti o ba fẹ ohun agutan ti ohun ti gbogbo jade akitiyan kan lara, gbiyanju yi o rọrun meji-idaraya ọkọọkan. O n pe ni kika. O le gba iṣẹju mẹwa 10 nikan, ṣugbọn o le lero bi adaṣe ti o nira julọ ti o ti ṣe tẹlẹ. Lo eyi gẹgẹbi ipilẹ fun bi o ṣe yẹ ki o ni titari lati gba ara ti o fẹ.

Idaraya kika

Ṣe awọn atunṣe 10 ti kettlebell (tabi dumbbell) swing

Laisi isinmi, ṣe awọn atunṣe 10 ti burpees

Ṣi laisi isinmi, ṣe awọn atunṣe 9 ti awọn swings

Bayi ṣe awọn atunṣe 9 ti awọn burpees

Tẹsiwaju ilana yii titi iwọ o fi ṣe adaṣe 1 ti adaṣe kọọkan, gbiyanju lati sinmi bi o ti ṣee (tabi rara) laarin awọn gbigbe.

Atunwo fun