Kini awọn ọlọjẹ fun (ati awọn idi 10 lati jẹ)

Akoonu

• 1.Ṣe agbejade iṣan
• 2. Ṣe awọn egboogi
• 3. Ṣe abojuto awọ ara ati irun ilera
• 4. Iwontunwonsi awọn homonu
• 5. Ṣe abojuto eto aifọkanbalẹ to dara
• 6. Imularada ọgbẹ ati iṣẹ abẹ
• 7. Gbigbe atẹgun
• 8. Pese agbara
• 9. Ṣe abojuto ilera apapọ
• 10. Fẹ ki o gba ounjẹ
• Iye amuaradagba lati jẹ fun ọjọ kan

Awọn ọlọjẹ jẹ awọn eroja pataki fun ara lati ṣe awọn ẹya pataki ti ara, gẹgẹbi awọn iṣan, homonu, awọn ara, awọ ara ati irun. Ni afikun, awọn ọlọjẹ jẹ awọn iṣan ara iṣan, eyiti o ni ẹri fun sisẹ awọn iṣọn ara ti o dagba awọn ero ati awọn aṣẹ ti ara fun ara lati gbe.

Awọn ọlọjẹ jẹ eroja ti o wa ninu awọn ounjẹ bii ẹran, ẹja, eyin ati awọn ọja ifunwara, ati pẹlu awọn ounjẹ ti orisun ọgbin, gẹgẹbi awọn soybeans, awọn ewa, epa, sesame ati lentil.

Eyi ni awọn idi mẹwa lati jẹ amuaradagba:

1.Ṣe agbejade iṣan

Awọn ọlọjẹ jẹ awọn eroja pataki fun itọju ati alekun iwuwo iṣan, nitori fun iṣan lati dagba o jẹ pataki lati ni, ni afikun si adaṣe ti iṣe iṣe deede, agbara deede ti awọn ọlọjẹ didara to dara, gẹgẹbi awọn ti a rii ninu awọn ounjẹ ti ẹranko orisun, bii ẹran, adie ati eyin.

Iye amuaradagba lati jẹ fun hypertrophy yatọ si iwuwo ati iru ati iye ti iṣe iṣe ti ara ti nṣe. Wo iru awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni iwuwo iṣan.

2. Ṣe awọn egboogi

Awọn egboogi ara ati awọn sẹẹli olugbeja ni a ṣe lati awọn ọlọjẹ, ati laisi gbigbe to peye ti ounjẹ yii eto alaabo naa di alailera ati pe ara di ẹni ti o le ni irọrun si awọn aisan ati awọn akoran.

Ni afikun si agbara amuaradagba deedee, awọn eroja miiran bii zinc, selenium ati omega-3 tun ṣe pataki fun mimu ajesara to dara. Wo awọn imọran lati ṣe igbelaruge eto alaabo rẹ.

3. Ṣe abojuto awọ ara ati irun ilera

Awọn ọlọjẹ ni ẹri fun dida akopọ, nkan kan ti o funni ni iduroṣinṣin si awọ ara ati idilọwọ awọn wrinkles ati awọn ami ikosile. Ni afikun, keratin, paati akọkọ ti irun, tun jẹ amuaradagba, eyiti o jẹ idi ti irun ilera nilo eroja yii.

O ṣe pataki lati ranti pe awọn ounjẹ bii ẹran ati eyin, eyiti o jẹ ọlọrọ nipa ti ọlọjẹ nipa ti ara, ni ojuse akọkọ fun iṣelọpọ kolaginni ati keratin, nitorinaa ko si ye lati dojukọ ounjẹ tabi awọn afikun kolaginni.

4. Iwontunwonsi awọn homonu

Awọn homonu tun jẹ awọn nkan inu ara ti o jẹ akoso nipasẹ awọn ọlọjẹ, ati nitorinaa, lati ni iwọntunwọnsi homonu to dara, o jẹ dandan lati jẹun eroja yii daradara. Awọn iṣoro bii Arun Ovary Polycystic, aapọn tabi aibalẹ le fa nipasẹ awọn iyipada homonu, ati pe ounjẹ ti o ni iwontunwonsi jẹ pataki lati mu awọn aami aisan dara ati tọju awọn aisan.

5. Ṣe abojuto eto aifọkanbalẹ to dara

Awọn Neurotransmitters bi adrenaline ati acetylcholine jẹ ti awọn ọlọjẹ, ati pe wọn ni iduro fun sisẹ awọn iṣọn ara ti o mu awọn ero, awọn ẹdun ati awọn ofin ti o mu ki gbogbo ara gbe ati ṣiṣẹ daradara.

6. Imularada ọgbẹ ati iṣẹ abẹ

Awọn ọlọjẹ jẹ ipilẹ akọkọ fun iṣelọpọ ti awọn awọ ara tuntun, o jẹ pataki lati gba awọn iṣoro pada bii ọgbẹ ati awọn gige abẹ. Wọn ṣe awọn ẹya pataki ti ara, gẹgẹbi awọn ohun elo ẹjẹ, ara asopọ, awọn sẹẹli, kolaginni ati awọ ara, ati pe o ṣe pataki lati ni agbara amuaradagba deede lẹhin iṣẹ abẹ nla, gẹgẹbi iṣẹ abẹ ọkan ati gbigbe ara.

7. Gbigbe atẹgun

Awọn sẹẹli ẹjẹ pupa, awọn sẹẹli ti o ni ẹri gbigbe ọkọ atẹgun ninu ẹjẹ, ni awọn ọlọjẹ, eyiti o jẹ idi ti lilo kekere ti eroja yii le fa awọn iṣoro bii ẹjẹ, ailera, pallor ati aini isesi.

8. Pese agbara

Ni afikun si awọn carbohydrates ati awọn ọra, awọn ọlọjẹ tun le ṣee lo bi sobusitireti lati ṣe agbejade agbara ninu ara ati ṣe ilana glukosi ẹjẹ, paapaa ni awọn ounjẹ kekere ninu awọn carbohydrates. Giramu kọọkan ti amuaradagba pese 4 kcal, iye kanna ti a pese nipasẹ awọn carbohydrates.

9. Ṣe abojuto ilera apapọ

Awọn isẹpo jẹ akoso nipasẹ awọn tendoni ati ni ifihan nla ti kolaginni, eyiti o ṣe bi ifipamọ laarin awọn egungun, idilọwọ aṣọ wọn ati hihan irora. Nitorinaa, bi a ṣe ṣe collagen ti awọn ọlọjẹ, wọn tun ṣe pataki fun mimu ilera apapọ dara ati idilọwọ awọn ipalara lakoko adaṣe ti ara, eyiti o fa awọn isẹpo pupọ. Wo ohun ti o jẹ fun ati nigbawo lati lo kolaginni.

10. Fẹ ki o gba ounjẹ

Oje inu ati awọn ensaemusi ijẹẹmu jẹ awọn ọlọjẹ, lodidi fun fifọ ounjẹ sinu awọn patikulu kekere ti ifun yoo gba.

Ni afikun, awọn sẹẹli ti ifun ni awọn gbigbe ti o jẹ akoso nipasẹ awọn ọlọjẹ ati pe wọn n ṣiṣẹ bi awọn ilẹkun ti o fun laaye titẹsi awọn eroja ti o jẹ sinu ara.

Iye amuaradagba lati jẹ fun ọjọ kan

Iye amuaradagba pataki lati jẹ fun ọjọ kan yatọ ni ibamu si iwuwo eniyan ati iṣẹ ṣiṣe ti ara. Fun apẹẹrẹ, agbalagba ti o:

• Ko ṣe adaṣe iṣe ti ara nilo 0.8 g ti amuaradagba fun iwuwo kọọkan ti iwuwo;
• Awọn iṣe ṣiṣe iṣẹ ṣiṣe ti ara ina nilo 1.1 si 1.6 g ti amuaradagba fun kg iwuwo;
• Didaṣe ikẹkọ iwuwo nilo 1.5 si 2 g ti amuaradagba fun kg ti iwuwo.

Eyi tumọ si pe olukọ ti o ni 70 kg nilo lati jẹun 105 g si 140 g ti amuaradagba, eyiti o gbọdọ pin kaakiri ọjọ lati ni abajade to dara ti itọju ati iṣelọpọ ibi iṣan. Pade Awọn afikun 10 lati ni iwuwo iṣan.

Lati ni imọ siwaju sii nipa awọn ounjẹ ọlọrọ amuaradagba, wo fidio atẹle: