Awọn Imudara lile 3 lati ṣe iranlọwọ fun ọ Padanu iwuwo

Akoonu

• Atunwo fun

O ti gbiyanju lati padanu iwuwo fun awọn oṣu, tabi boya paapaa awọn ọdun. Nikẹhin o to silẹ lati baamu sinu awọn sokoto yẹn ti o wọ ni kọlẹji, ṣugbọn laipẹ, o ko le paapaa yọ wọn lori itan rẹ lẹẹkansi. Kilode ti pipadanu iwuwo ni lati jẹ lile? Eyi ni diẹ ninu awọn ohun ti o nira ti iwọ yoo nilo lati gbe lati le padanu iwuwo naa ki o si pa a fun rere.

Awọn ounjẹ kii ṣe Idahun

Lakoko ti ọpọlọpọ eniyan padanu iwuwo ditching carbs tabi lilọ lori ounjẹ omi, awọn ọna wọnyi ko le duro lailai. Awọn ounjẹ wọnyi kii ṣe ohun ijẹẹmu nigbagbogbo, tabi nitorinaa ihamọ o pari ṣiṣe binging lori gbogbo awọn ounjẹ ti o fẹ. Pẹlupẹlu, nigba ti o ba lu iwuwo ibi-afẹde rẹ ki o pada si awọn ọna atijọ ti jijẹ, iwuwo nigbagbogbo n pada wa. Pipadanu iwuwo ati pipa ni pipa jẹ gbogbo nipa ṣiṣe iyipada igbesi aye kan. Ti o tumo si figuring jade kan ni ilera onje ti o le wa ni muduro fun awọn iyokù ti aye re. Ohun ti a fihan lati ṣiṣẹ ni ounjẹ ti o kun fun awọn eso ati awọn ẹfọ, awọn irugbin odidi, ati awọn ọlọjẹ ti o tẹẹrẹ. Nitoribẹẹ o gba ọ laaye lati ṣe iyanjẹ ni gbogbo igba ni igba diẹ - ati pe o le ṣe iranlọwọ gangan lati dinku ifẹkufẹ - ṣugbọn awọn aibikita yẹ ki o wa ni iwọntunwọnsi. Yoo gba diẹ ninu lilo si, ṣugbọn laipẹ iwọ yoo ṣe deede si ọna ilera tuntun rẹ ti jijẹ ati iyalẹnu bi o ṣe lo si isalẹ awọn cheeseburgers, soda, ati awọn kuki lojoojumọ.

Awọn kalori kika

Pipadanu iwuwo ati fifipamọ rẹ jẹ nipa iṣiro ipilẹ: awọn kalori ninu ko le kọja iye awọn kalori ti ara nlo soke. Ati lati padanu iwuwo, iwọ yoo nilo lati ṣẹda aipe kalori kan. Kika awọn kalori le dabi pe o muna, ṣugbọn ti o ko ba tọju abala iye ti o jẹ, o le ma de iwuwo ibi-afẹde rẹ rara. Bẹrẹ nipa sisọ pẹlu dokita rẹ nipa iye iwuwo ti o fẹ padanu, ati pe oun tabi obinrin le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣawari iye kalori ojoojumọ ti o yẹ. Ni akoko pupọ, awọn ayipada wọnyi yoo duro, ti o fun ọ laaye lati ma ni lile lori titọju ounjẹ alaye ati iwe akọọlẹ idaraya. Ọpọlọpọ rii aṣeyọri kikọ kikọ ounjẹ ojoojumọ wọn sinu iwe iroyin ounjẹ, tabi pẹlu oju opo wẹẹbu kan bi CalorieKing, eyiti o ṣe akosile awọn kalori fun ounjẹ ti o jẹ. Ti o ba fẹ ṣe ounjẹ, pulọọgi ohunelo rẹ sinu ọpa Kalori Kalorie yii ati pe o le tọju abala awọn kalori melo ti mac n 'warankasi ti o fẹran ninu. Awọn ohun elo pipadanu iwuwo tun wa ti o jẹ ki kika awọn kalori paapaa rọrun. Iwọ yoo nilo awọn ọna lati tọju abala awọn titobi ipin paapaa, ati pe nibi ni diẹ ninu awọn ọja nla ti o le lo ni ile ati lori-lọ. Iwọ yoo tun fẹ lati ṣe ihamọra ararẹ pẹlu awọn ẹtan fifipamọ kalori fun jijẹ jade, nigbati o ba lu wakati ayọ, ati ni ipari ipari ose, bakannaa kọ ẹkọ diẹ ninu awọn ẹtan onjẹ-swapping ti o ṣẹda lati ṣafipamọ awọn kalori.

Gbe O

Ounjẹ ti o ni ilera jẹ bọtini lati padanu iwuwo, ṣugbọn ti o ba ni diẹ sii ju awọn poun diẹ lati padanu iyẹn nikan kii ṣe ọna ti o munadoko julọ lati gba ọ si iwuwo ibi-afẹde rẹ. Iwọ yoo ni lati ṣafikun adaṣe daradara, ati pe Emi ko tumọ si rin ni ayika bulọọki naa. Ọpọlọpọ awọn iṣeduro sọ pe lati padanu iwuwo, o gbọdọ ṣe adaṣe fun o kere ju wakati kan lojoojumọ, ni igba marun ni ọsẹ kan. A n sọrọ iru ti o mu iwọn ọkan rẹ ga soke gẹgẹbi ṣiṣe, gigun keke, tabi kilasi cardio ni ile-idaraya. Wakati kan le dabi ẹni pe o pọ pupọ, ṣugbọn ni kete ti o ba kọ akoko yẹn ni iṣeto rẹ, yoo jẹ ohun ti o nireti si lojoojumọ. Ti aidunnu ba jẹ ẹdun rẹ, eyi ni awọn ọna diẹ lati yi iṣẹ ṣiṣe cardio rẹ soke ki o jẹ ki o ni itara nipa ṣiṣẹ jade. Yato si awọn kalori sisun, adaṣe yoo tun fun ọ ni awọn iṣan, eyiti o ṣe alekun iṣelọpọ rẹ ati iranlọwọ fun ọ lati sun awọn kalori diẹ sii. Yoo tun fun ara rẹ ni itumọ diẹ, ṣiṣe pipadanu iwuwo paapaa akiyesi diẹ sii. Idaraya le tun jẹ ọna lati ni itara nipa indulging - ti o ba lọ si irin-ajo wakati meji, iwọ yoo mọ pe o le gbadun ounjẹ ounjẹ lẹhin ounjẹ lai si ẹgbẹ ẹbi. Idaraya nigbagbogbo jẹ pataki bi jijẹ ọtun, ati ni kete ti o ba mu awọn mejeeji mu si igbesi aye rẹ, sisọnu iwuwo ati fifipamọ rẹ yoo jẹ afẹfẹ.Diẹ ẹ sii Lati FitSugar: Awọn idi O Dara julọ lati Ṣiṣe AloneVegan Epa Bota Banana Ice Cream Awọn orisun Amuaradagba Iyalẹnu

Atunwo fun