30 Awọn ọna Rọrun lati Padanu Iwuwo Ni Ti Ara (Atilẹyin nipasẹ Imọ)

Akoonu

• 1. Ṣafikun Amuaradagba si Ounjẹ Rẹ
• 2. Jeun Gbogbo, Awọn ounjẹ Eroja Kan
• 3. Yago fun Awọn ounjẹ Ṣiṣe
• 4. Ṣe iṣura lori Awọn ounjẹ ati Awọn ounjẹ Alafia
• 5. Diwọn Gbigba Gbigba ti Ṣuga Fi kun
• 6. Mu Omi
• 7. Mu (Ko dun) Kofi
• 8. Afikun Pẹlu Glucomannan
• 9. Yago fun Awọn kalori olomi
• 10. Ṣe idinwo Gbigbani ti Awọn Carbs Ti a Ti Nfun Ti Nfun
• 11. Yara Lẹsẹkẹsẹ
• 12. Mu (Unsweetened) Alawọ ewe tii
• 13. Je Awọn eso ati Ẹfọ Diẹ sii
• 14. Ka Awọn kalori lẹẹkan Nigba kan
• 15. Lo Awọn awo kekere
• 16. Gbiyanju Onjẹ-Kekere Kekere
• 17. Je diẹ sii Laiyara
• 18. Fi Epo Agbon Rọpo Diẹ Ọra
• 19. Fi awọn ẹyin kun si ounjẹ rẹ
• 20. Turari Awọn ounjẹ Rẹ
• 21. Gba Awọn asọtẹlẹ
• 22. Gba orun to
• 23. Je okun diẹ sii
• 24. Fọ eyin Rẹ Lẹhin ounjẹ
• 25. Dojuko Afẹsodi Ounjẹ rẹ
• 26. Ṣe Diẹ ninu Iru Cardio
• 27. Ṣafikun Awọn adaṣe Idena
• 28. Lo Amuaradagba Whey
• 29. Ṣe Dida Jijẹ Onigbagbọ
• 30. Ṣe idojukọ lori Yiyipada Igbesi aye Rẹ

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Alaye pipadanu iwuwo pupọ wa lori intanẹẹti.

Pupọ ninu ohun ti a ṣe iṣeduro jẹ hohuhohu ni o dara julọ, ati pe ko da lori eyikeyi imọ-jinlẹ gangan.

Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn ọna abayọ lo wa ti o ti fihan ni otitọ lati ṣiṣẹ.

Eyi ni awọn ọna rọrun 30 lati padanu iwuwo nipa ti ara.

1. Ṣafikun Amuaradagba si Ounjẹ Rẹ

Nigbati o ba de pipadanu iwuwo, amuaradagba ni ọba awọn eroja.

Ara rẹ jo awọn kalori nigbati o ba jẹun ati ti iṣelọpọ ti amuaradagba ti o jẹ, nitorinaa ounjẹ ti o ni amuaradagba giga le ṣe igbesoke iṣelọpọ nipasẹ awọn kalori 80-100 fun ọjọ kan,,

Onjẹ ti amuaradagba giga tun le jẹ ki o ni irọrun diẹ sii ati dinku ifẹkufẹ rẹ. Ni otitọ, diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe awọn eniyan njẹ lori awọn kalori to kere ju 400 fun ọjọ kan lori ounjẹ amuaradagba giga (,).

Paapaa ohunkan ti o rọrun bi jijẹ ounjẹ aarọ ọlọjẹ giga (bii awọn ẹyin) le ni ipa ti o lagbara (,,)

2. Jeun Gbogbo, Awọn ounjẹ Eroja Kan

Ọkan ninu awọn ohun ti o dara julọ ti o le ṣe lati di alara ni lati ṣe ipilẹ ounjẹ rẹ lori odidi, awọn ounjẹ ti o ni ẹyọkan.

Nipa ṣiṣe eyi, o mu imukuro pupọ julọ ti gaari ti a fi kun, ọra kun ati ounjẹ ti a ti ṣiṣẹ sii.

Pupọ julọ awọn ounjẹ jẹ nipa ti kikun kikun nipa ti ara, ṣiṣe ni irọrun pupọ lati tọju laarin awọn opin kalori ilera ().

Pẹlupẹlu, jijẹ awọn ounjẹ gbogbo tun pese ara rẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn eroja pataki ti o nilo lati ṣiṣẹ daradara.

Pipadanu iwuwo nigbagbogbo tẹle bi ipa ẹgbẹ adaṣe ti jijẹ awọn ounjẹ gbogbo.

3. Yago fun Awọn ounjẹ Ṣiṣe

Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana nigbagbogbo ga ni awọn sugars ti a ṣafikun, awọn ọra ti a fi kun ati awọn kalori.

Kini diẹ sii, awọn ounjẹ ti a ṣakoso ni a ṣe ẹrọ lati jẹ ki o jẹun bi o ti ṣee ṣe. Wọn ṣee ṣe diẹ sii lati fa ibajẹ-bi jijẹ ju awọn ounjẹ ti ko ni ilana lọ ().

4. Ṣe iṣura lori Awọn ounjẹ ati Awọn ounjẹ Alafia

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe ounjẹ ti o tọju ni ile yoo ni ipa lori iwuwo ati ihuwasi jijẹ (,,).

Nipasẹ nini ounjẹ ilera nigbagbogbo wa, o dinku awọn aye ti iwọ tabi awọn ọmọ ẹgbẹ ẹbi miiran ti o jẹ alailera.

Ọpọlọpọ awọn ipanu ti ilera ati adayeba tun wa ti o rọrun lati mura ati mu pẹlu rẹ ni lilọ.

Iwọnyi pẹlu wara, gbogbo eso, awọn eso, Karooti, ​​ati awọn ẹyin sise lile.

5. Diwọn Gbigba Gbigba ti Ṣuga Fi kun

Njẹ ọpọlọpọ gaari ti a ṣafikun ni asopọ pẹlu diẹ ninu awọn arun ti o ni agbaye, pẹlu arun ọkan, tẹ iru-ọgbẹ 2 ati akàn (,,).

Ni apapọ, awọn ara ilu Amẹrika n jẹ to awọn ṣibi tii 15 ti gaari ti a ṣafikun ni ọjọ kọọkan.Iye yii jẹ igbagbogbo pamọ ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, nitorinaa o le jẹ gaari pupọ laisi ani mọ (15).

Niwọn igba ti gaari ti lọ nipasẹ ọpọlọpọ awọn orukọ ninu awọn atokọ eroja, o le nira pupọ lati ṣawari iye suga ti ọja kan ni ninu gangan.

Dindinku gbigbe rẹ ti suga ti a ṣafikun jẹ ọna ti o dara lati ṣe imudara ounjẹ rẹ.

6. Mu Omi

Otitọ wa gangan si ẹtọ pe omi mimu le ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo.

Mimu 0,5 liters (17 iwon) ti omi le mu awọn kalori ti o jo pọ si nipasẹ 24-30% fun wakati kan lẹhinna (,,,).

Mimu omi ṣaaju ounjẹ tun le ja si idinku gbigbe kalori, ni pataki fun ọjọ-ori ati agbalagba (()).

Omi dara julọ fun pipadanu iwuwo nigbati o rọpo awọn ohun mimu miiran ti o ga ni awọn kalori ati suga (,).

7. Mu (Ko dun) Kofi

Ni akoko, awọn eniyan mọ pe kofi jẹ ohun mimu ti o ni ilera ti o rù pẹlu awọn antioxidants ati awọn agbo ogun miiran ti o ni anfani.

Kofi mimu le ṣe atilẹyin pipadanu iwuwo nipasẹ jijẹ awọn ipele agbara ati iye awọn kalori ti o sun (,,).

Kofi ti o ni kafeeti le ṣe alekun iṣelọpọ agbara rẹ nipasẹ 3-11% ati dinku eewu rẹ lati dagbasoke iru-ọgbẹ 2 nipasẹ ẹniti o pọju 23-50% (,,).

Pẹlupẹlu, kọfi dudu jẹ ọrẹ pipadanu iwuwo pupọ, nitori o le jẹ ki o ni irọrun ṣugbọn ko ni awọn kalori pupọ ninu rẹ.

8. Afikun Pẹlu Glucomannan

Glucomannan jẹ ọkan ninu ọpọlọpọ awọn iwuwo pipadanu iwuwo ti o ti fihan lati ṣiṣẹ.

Omi-tiotuka yii, okun ijẹẹmu ti ara wa lati awọn gbongbo ti ọgbin konjac, ti a tun mọ ni iṣu erin.

Glucomannan jẹ kekere ninu awọn kalori, gba aaye ninu ikun ati awọn idaduro ikun ti o ku. O tun dinku gbigba ti amuaradagba ati ọra, ati awọn ifunni awọn kokoro arun ti o ni anfani (,,).

Agbara nla lati fa omi ni a gbagbọ pe o jẹ ohun ti o mu ki o munadoko fun pipadanu iwuwo. Kapusulu kan ni anfani lati tan gbogbo gilasi omi sinu jeli.

Ṣọọbu fun awọn afikun glucomannan lori ayelujara.

9. Yago fun Awọn kalori olomi

Awọn kalori olomi wa lati awọn ohun mimu bii awọn ohun mimu tutu, awọn oje eso, miliki chocolate ati awọn mimu agbara.

Awọn mimu wọnyi jẹ buburu fun ilera ni awọn ọna pupọ, pẹlu ewu ti o pọ si ti isanraju. Iwadi kan fihan ilosoke 60% buruju ninu ewu isanraju laarin awọn ọmọde, fun iṣẹ kọọkan lojoojumọ ti ohun mimu mimu adun suga ().

O tun ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe ọpọlọ rẹ ko forukọsilẹ awọn kalori olomi ni ọna kanna ti o ṣe awọn kalori to lagbara, nitorinaa o pari fifi awọn kalori wọnyi kun lori gbogbo ohun miiran ti o jẹ (,).

10. Ṣe idinwo Gbigbani ti Awọn Carbs Ti a Ti Nfun Ti Nfun

Awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti a ti sọ di mimọ jẹ awọn kaabu ti o ti yọ pupọ julọ ti awọn eroja ti o ni anfani ati okun kuro.

Ilana isọdọtun ko fi nkankan silẹ ṣugbọn awọn carbs ti a tuka ni irọrun, eyiti o le mu eewu apọju ati arun pọ si (,).

Awọn orisun ijẹẹmu akọkọ ti awọn kabu ti a ti mọ ni iyẹfun funfun, akara funfun, iresi funfun, sodas, awọn akara, awọn ounjẹ ipanu, awọn didun lete, pasita, awọn irugbin ti ounjẹ aarọ, ati gaari ti a fikun.

11. Yara Lẹsẹkẹsẹ

Aawẹ igbagbogbo jẹ ilana jijẹ ti o nwaye laarin awọn akoko ti aawẹ ati jijẹ.

Awọn ọna oriṣiriṣi oriṣiriṣi wa lati ṣe aawẹ igbakọọkan, pẹlu ounjẹ 5: 2, ọna 16: 8 ati ọna jijẹ-jẹun.

Ni gbogbogbo, awọn ọna wọnyi jẹ ki o jẹ awọn kalori diẹ ni apapọ, laisi nini mimọ ni ihamọ awọn kalori lakoko awọn akoko jijẹ. Eyi yẹ ki o ja si pipadanu iwuwo, bii ọpọlọpọ awọn anfani ilera miiran ().

12. Mu (Unsweetened) Alawọ ewe tii

Tii alawọ jẹ ohun mimu ti ara ti o rù pẹlu awọn antioxidants.

Mimu tii alawọ ni asopọ pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani, gẹgẹ bi alekun sisun sanra ati pipadanu iwuwo (,).

Tii alawọ le mu inawo agbara pọ si nipasẹ 4% ati mu sisun ọra yiyan nipa 17%, paapaa ọra ikun ti o ni ipalara (,,,).

Tii alawọ alawọ Matcha jẹ oriṣiriṣi tii alawọ alawọ ti o le ni awọn anfani ilera paapaa lagbara diẹ sii ju tii alawọ ewe deede.

Ṣọọbu fun tii alawọ ati tii alawọ tii matcha lori ayelujara.

13. Je Awọn eso ati Ẹfọ Diẹ sii

Awọn eso ati ẹfọ jẹ ilera ti o dara julọ, awọn ounjẹ ọrẹ-pipadanu-iwuwo.

Ni afikun si jijẹ giga ninu omi, awọn ounjẹ ati okun, wọn nigbagbogbo ni iwuwo agbara kekere pupọ. Eyi jẹ ki o ṣee ṣe lati jẹ awọn iṣẹ nla laisi jijẹ awọn kalori pupọ ju.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn eniyan ti o jẹ diẹ eso ati ẹfọ ṣọ lati ṣe iwọn kere si (,).

14. Ka Awọn kalori lẹẹkan Nigba kan

Ṣiṣe akiyesi ohun ti o n jẹ jẹ iranlọwọ pupọ nigbati o n gbiyanju lati padanu iwuwo.

Ọpọlọpọ awọn ọna ti o munadoko wa lati ṣe eyi, pẹlu kika awọn kalori, titọsi iwe-iranti ounjẹ tabi mu awọn aworan ti ohun ti o jẹ (,, 49).

Lilo ohun elo tabi ohun elo itanna miiran le jẹ anfani diẹ sii ju kikọ ninu iwe-kikọ ounjẹ (,).

15. Lo Awọn awo kekere

Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan pe lilo awọn awo kekere ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ diẹ, nitori pe o yipada bi o ṣe rii awọn iwọn ipin (,).

Awọn eniyan dabi pe wọn kun awọn awo wọn kanna, laisi iwọn awo, nitorinaa wọn pari fifi ounjẹ diẹ sii si awọn awo nla ju awọn ti o kere lọ ().

Lilo awọn awo kekere dinku iye ounje ti o jẹ, lakoko ti o fun ọ ni Iro ti ti jẹ diẹ sii ().

16. Gbiyanju Onjẹ-Kekere Kekere

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn ounjẹ kekere-kabu jẹ doko gidi fun pipadanu iwuwo.

Idinwo awọn kaabu ati jijẹ diẹ sii ọra ati amuaradagba dinku ifẹkufẹ rẹ ati iranlọwọ fun ọ lati jẹ awọn kalori to kere ().

Eyi le ja si pipadanu iwuwo ti o to awọn akoko 3 tobi ju iyẹn lọ lati jẹun ti o sanra kekere ti o dara (,).

Ounjẹ kekere-kabu le tun ṣe ilọsiwaju ọpọlọpọ awọn ifosiwewe eewu fun aisan.

17. Je diẹ sii Laiyara

Ti o ba jẹun pupọ, o le jẹ ọna awọn kalori pupọ pupọ ṣaaju ara rẹ paapaa mọ pe o ti kun (,).

Awọn onjẹ ti o yara yara ni anfani pupọ lati di isanraju, ni akawe si awọn ti o jẹun diẹ sii laiyara ().

Gbigbọn diẹ sii laiyara le ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ awọn kalori to kere ati mu iṣelọpọ ti awọn homonu ti o sopọ mọ pipadanu iwuwo (,).

18. Fi Epo Agbon Rọpo Diẹ Ọra

Epo agbon ga ni awọn ọra ti a pe ni triglycerides alabọde-pq, eyiti o jẹ iṣelọpọ lọna ti o yatọ si awọn ọra miiran.

Awọn ijinlẹ fihan pe wọn le ṣe alekun iṣelọpọ agbara rẹ diẹ, lakoko ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ awọn kalori to kere (,,).

Epo agbon le ṣe iranlọwọ ni pataki ni idinku ọra ikun ti o ni ipalara (,).

Akiyesi pe eyi ko tumọ si pe o yẹ fikun ọra yii si ounjẹ rẹ, ṣugbọn rọpo rọpo diẹ ninu awọn orisun ọra miiran pẹlu epo agbon.

Ṣọọbu fun epo agbon lori ayelujara.

19. Fi awọn ẹyin kun si ounjẹ rẹ

Awọn ẹyin ni ounjẹ pipadanu iwuwo to gaju. Wọn jẹ olowo poku, kekere ninu awọn kalori, giga ni amuaradagba ati ti kojọpọ pẹlu gbogbo iru awọn eroja.

Awọn ounjẹ amuaradagba giga ti han lati dinku igbadun ati mu kikun, ni akawe si awọn ounjẹ ti o ni amuaradagba ti o kere ju (, 70,,).

Pẹlupẹlu, jijẹ awọn eyin fun ounjẹ aarọ le fa to pipadanu iwuwo to 65% ju awọn ọsẹ 8 lọ, ni akawe si jijẹ awọn apo fun ounjẹ aarọ. O tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ awọn kalori to kere ju ni gbogbo ọjọ iyokù (,,,).

20. Turari Awọn ounjẹ Rẹ

Ata ata ati jalapenos ni apopọ kan ti a pe ni capsaicin, eyiti o le ṣe alekun iṣelọpọ ati mu sisun ọra pọ si (,,,).

Capsaicin tun le dinku igbadun ati gbigbe kalori (,).

21. Gba Awọn asọtẹlẹ

Awọn asọtẹlẹ jẹ awọn kokoro arun laaye ti o ni awọn anfani ilera nigbati wọn ba jẹ. Wọn le ṣe ilọsiwaju ilera ti ounjẹ ati ilera ọkan, ati pe o le paapaa ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo (,).

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe awọn apọju ati awọn eniyan ti o sanra maa n ni awọn kokoro arun ti o yatọ ju awọn eniyan iwuwo lọ, eyiti o le ni ipa iwuwo (,,).

Awọn asọtẹlẹ le ṣe iranlọwọ lati fiofinsi awọn kokoro arun ikun ti o ni ilera. Wọn tun le dẹkun gbigba ti ọra ti ijẹẹmu, lakoko ti o dinku igbadun ati igbona (,, 86).

Ninu gbogbo awọn kokoro arun probiotic, Lactobacillus gasseri fihan awọn ipa ti o ni ileri julọ lori pipadanu iwuwo (,,).

Ṣọọbu fun awọn asọtẹlẹ lori ayelujara.

22. Gba orun to

Gbigba oorun to dara jẹ pataki iyalẹnu fun pipadanu iwuwo, bakanna lati ṣe idiwọ ere iwuwo ọjọ iwaju.

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe awọn eniyan ti ko ni oorun sun to 55% diẹ sii lati ni isanraju, ni akawe si awọn ti o sun to sun. Nọmba yii paapaa ga julọ fun awọn ọmọde ().

Eyi jẹ apakan nitori aini oorun n fa idamu awọn iṣupọ ojoojumọ ninu awọn homonu onjẹ, ti o yorisi ilana ifẹkufẹ talaka (,).

23. Je okun diẹ sii

Awọn ounjẹ ọlọrọ okun le ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo.

Awọn ounjẹ ti o ni okun tiotuka omi le ṣe iranlọwọ ni pataki, nitori iru okun yii le ṣe iranlọwọ mu alekun ti kikun.

Okun le ṣe idaduro ifun inu, jẹ ki ikun naa gbooro ki o ṣe igbega itusilẹ awọn homonu satiety (,,).

Ni ikẹhin, eyi jẹ ki a jẹun diẹ nipa ti ara, laisi nini lati ronu nipa rẹ.

Pẹlupẹlu, ọpọlọpọ awọn oriṣi ti okun le jẹ ifunni awọn kokoro arun ikun. A ti sopọ mọ kokoro arun ikun ti ilera pẹlu eewu ti isanraju dinku (,,).

O kan rii daju lati mu alekun okun rẹ pọ si ni pẹkipẹki lati yago fun aibanujẹ inu, gẹgẹ bi fifọ, fifọ ati gbuuru.

24. Fọ eyin Rẹ Lẹhin ounjẹ

Ọpọlọpọ eniyan fẹlẹ tabi floss eyin wọn lẹhin ti o jẹun, eyiti o le ṣe iranlọwọ idinwo ifẹ lati jẹun tabi jẹ laarin awọn ounjẹ ().

Eyi jẹ nitori ọpọlọpọ eniyan ko nifẹ bi jijẹ lẹhin ti wọn wẹ awọn eyin. Ni afikun, o le jẹ ki ounjẹ dun.

Nitorinaa, ti o ba fẹlẹ tabi lo ẹnu ẹnu lẹhin ti o jẹun, o le ni idanwo diẹ lati mu ipanu ti ko wulo.

25. Dojuko Afẹsodi Ounjẹ rẹ

Afẹsodi ounjẹ jẹ awọn ifẹkufẹ agbara ati awọn ayipada ninu kemistri ọpọlọ rẹ ti o jẹ ki o nira lati kọju jijẹ awọn ounjẹ kan.

Eyi jẹ idi pataki ti jijẹ apọju fun ọpọlọpọ eniyan, ati pe o ni ipa lori ipin pataki ti olugbe. Ni otitọ, iwadi 2014 ti o ṣẹṣẹ rii pe o fẹrẹ to 20% ti awọn eniyan ṣẹ awọn ilana fun afẹsodi ounjẹ ().

Diẹ ninu awọn ounjẹ ni o ṣeeṣe pupọ lati fa awọn aami aiṣan ti afẹsodi ju awọn omiiran lọ. Eyi pẹlu awọn ounjẹ ijekuje ti a ṣiṣẹ ni ilọsiwaju ti o ga ninu gaari, ọra tabi mejeeji.

Ọna ti o dara julọ lati lu afẹsodi ounjẹ ni lati wa iranlọwọ.

26. Ṣe Diẹ ninu Iru Cardio

Ṣiṣe kadio - boya o n jogging, nṣiṣẹ, gigun kẹkẹ, nrin agbara tabi irin-ajo - jẹ ọna nla lati jo awọn kalori ati mu ilọsiwaju ọgbọn ati ti ara dara.

A ti han Cardio lati mu ọpọlọpọ awọn ifosiwewe eewu fun aisan ọkan. O tun le ṣe iranlọwọ idinku iwuwo ara (,).

Cardio dabi ẹni pe o munadoko paapaa ni idinku ọra ikun ti o lewu ti o kọ ni ayika awọn ẹya ara rẹ ati fa arun ti iṣelọpọ (,).

27. Ṣafikun Awọn adaṣe Idena

Isonu ti ibi-iṣan jẹ ipa ẹgbẹ ti o wọpọ ti ijẹun.

Ti o ba padanu iṣan pupọ, ara rẹ yoo bẹrẹ sisun awọn kalori to kere ju ṣaaju lọ (,).

Nipa gbigbe awọn iwuwo nigbagbogbo, iwọ yoo ni anfani lati ṣe idiwọ pipadanu yii ni ibi iṣan (,).

Gẹgẹbi anfani ti o ṣafikun, iwọ yoo tun wo ati rilara dara julọ.

28. Lo Amuaradagba Whey

Ọpọlọpọ eniyan ni o ni amuaradagba to lati ounjẹ nikan. Sibẹsibẹ, fun awọn ti ko ṣe bẹ, mu afikun ijẹẹmu whey jẹ ọna ti o munadoko lati ṣe alekun gbigbe gbigbe amuaradagba.

Iwadi kan fihan pe rirọpo apakan awọn kalori rẹ pẹlu amuaradagba whey le fa pipadanu iwuwo pataki, lakoko ti o pọ si ibi iṣan titẹ si apakan (,).

O kan rii daju lati ka atokọ awọn eroja, nitori diẹ ninu awọn orisirisi ni a kojọpọ pẹlu gaari ti a fi kun ati awọn afikun afikun ilera.

29. Ṣe Dida Jijẹ Onigbagbọ

Mindful njẹ jẹ ọna ti a lo lati mu imoye pọ si lakoko jijẹ.

O ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe awọn yiyan ounjẹ ti oye ati idagbasoke imoye ti ebi rẹ ati awọn ifọsi satiety. Lẹhinna o ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹun ni ilera ni idahun si awọn ami wọnyẹn ().

Ti ṣe afihan jijẹ oniduro lati ni awọn ipa pataki lori iwuwo, ihuwasi jijẹ ati aapọn ninu awọn ẹni-kọọkan ti o sanra. O ṣe pataki ni pataki lodi si jijẹ binge ati jijẹ ẹdun (,,).

Nipa ṣiṣe awọn aṣayan ounjẹ mimọ, jijẹ imọ rẹ ati gbigbọ si ara rẹ, pipadanu iwuwo yẹ ki o tẹle nipa ti ati irọrun.

30. Ṣe idojukọ lori Yiyipada Igbesi aye Rẹ

Onjẹ jẹ ọkan ninu awọn nkan wọnyẹn ti o fẹrẹ fẹrẹ kuna nigbagbogbo ni igba pipẹ. Ni otitọ, awọn eniyan ti o jẹ “ounjẹ” ṣọ lati ni iwuwo diẹ sii ju akoko lọ ().

Dipo idojukọ nikan lori pipadanu iwuwo, jẹ ki o jẹ ibi-afẹde akọkọ lati ṣe itọju ara rẹ pẹlu ounjẹ ti ilera ati awọn ounjẹ.

Jeun lati di alara lile, idunnu, eniyan ti o dara julọ - kii ṣe lati padanu iwuwo nikan.