Atọju Insomnia

Akoonu

• Awọn oogun Insomnia
• Awọn ohun elo sisun ogun
• Awọn iranlọwọ iranlọwọ oorun lori-counter
• Awọn ayipada igbesi aye ilera
• Maṣe mu siga
• Wo ohun ti o mu
• Ere idaraya
• Ṣe abojuto ounjẹ to ni ilera
• Awọn itọju ihuwasi
• Awọn imuposi isinmi
• Imọ itọju ihuwasi
• Ifilelẹ oorun
• Itọju ina
• Ba dọkita rẹ sọrọ

Ọpọlọpọ awọn aṣayan itọju fun insomnia wa. Awọn ihuwasi oorun ti o dara ati ounjẹ ti ilera le ṣe atunṣe ọpọlọpọ awọn ọran airorun. Itọju ihuwasi tabi oogun le jẹ pataki ni awọn igba miiran.

O ṣe pataki lati pinnu boya tabi kii ṣe ọrọ ipilẹ tabi ipo iṣoogun ti n fa airorun rẹ. Diẹ ninu awọn ọran airorun jẹ abajade ti aapọn tabi diẹ ninu ẹdun tabi ipo ti ara miiran ti o nilo itọju lọtọ. Ni ọpọlọpọ igba, awọn ọna oorun pada si deede nigbati awọn ipo wọnyi ba ni itọju ni aṣeyọri.

Awọn oogun Insomnia

Dokita rẹ le yipada si oogun nigbati awọn ayipada igbesi aye ati awọn itọju ihuwasi ko ṣe iranlọwọ insomnia rẹ. Awọn onisegun ko ṣe iṣeduro ni gbogbogbo gbigbekele awọn oogun oorun fun diẹ ẹ sii ju awọn ọsẹ diẹ lọ, nitori awọn oogun wọnyi le jẹ afẹsodi. Ba dọkita rẹ sọrọ nipa eto itọju kan ti o ba ni ailẹgbẹ.

Iru oogun ati iwọn lilo yoo dale lori awọn aami aisan rẹ ati itan-akọọlẹ iṣoogun. Pẹlupẹlu, jẹ ki dokita rẹ mọ ti o ba ni iriri awọn aami aiṣan ti ibanujẹ. Eyi le jẹ gbongbo ti insomnia rẹ ati pe yoo nilo awọn iru itọju miiran.

Awọn ohun elo sisun ogun

Awọn oogun oogun fun insomnia pẹlu awọn oniduro, awọn ifọkanbalẹ, ati awọn oogun aibalẹ. Awọn onisegun ko ṣe iṣeduro mu awọn oogun isun fun diẹ sii ju ọsẹ 2 si 3, bi wọn ṣe le di aṣa. Iwọn ati iye yoo yatọ si da lori ayẹwo rẹ, itan iṣoogun, ati ipo lọwọlọwọ.

Diẹ ninu awọn oogun oogun oogun ti o gbajumọ julọ pẹlu:

• eszopiclone (Lunesta)
• Ramelteon (Rozerem)
• trazodone (Desyrel)
• zaleplon (Sonata)
• zolpidem (Ambien)
• doxepin (Silenor)
• estazolam (Prosom)
• triazolam (Halcion)
• suvorexant (Belsomra)

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe awọn oogun iranlọwọ iranlọwọ oorun munadoko ninu:

• kikuru akoko ti o gba lati sun
• jijẹ gigun ti oorun
• dinku nọmba awọn igba ti eniyan ji
• imudarasi didara didara ti oorun

Awọn oogun oorun ogun ni awọn ipa ẹgbẹ. Awọn ipa ẹgbẹ jẹ igbagbogbo diẹ sii han ni awọn agbalagba agbalagba. Iwọnyi le pẹlu:

• oorun pupọ
• ero ti bajẹ
• oru rin kakiri
• ariwo
• awọn iṣoro dọgbadọgba

Ni awọn iṣẹlẹ to ṣọwọn, awọn oogun wọnyi le fa awọn ipa ẹgbẹ wọnyi:

• inira aati
• wiwu oju
• awọn ihuwasi alailẹgbẹ, gẹgẹbi awakọ, sise, tabi jijẹ lakoko ti o sùn

Sọ pẹlu dokita rẹ lẹsẹkẹsẹ nipa eyikeyi awọn ipa ẹgbẹ ti o ni iriri.

Awọn iranlọwọ iranlọwọ oorun lori-counter

Ọpọlọpọ eniyan fẹran lati lo awọn oogun iranlọwọ iranlowo oorun ti kii ṣe ti a ko kọ silẹ, gẹgẹbi awọn egboogi-egbogi, lati fa irọra.

Awọn egboogi antihistamines tun le dinku didara oorun ati fa awọn ipa ẹgbẹ, gẹgẹbi:

• ọsan ọjọ
• gbẹ ẹnu
• gaara iran

Biotilẹjẹpe kii ṣe oogun, awọn eniyan tun lo melatonin ni igbagbogbo bi iranlọwọ oorun. Melatonin jẹ afikun ijẹẹmu ti o wa ni ọpọlọpọ awọn ile elegbogi.

Awọn ayipada igbesi aye ilera

Nigbagbogbo, ṣiṣe awọn ayipada igbesi aye le ṣe iwosan insomnia. O le fẹ lati gbiyanju diẹ ninu awọn imọran wọnyi:

• Lọ si ibusun nigbati o ba rẹwẹsi.
• Lo yara iyẹwu rẹ nikan fun oorun ati ibalopọ. Awọn iṣẹ ti o mu ọpọlọ ṣiṣẹ, bii wiwo TV, kika, tabi jijẹ, yẹ ki o waye ni ita iyẹwu.
• Gbiyanju lati lọ sùn ki o ji ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ.
• Din awọn wahala ninu igbesi aye rẹ ti n fa idamu oorun rẹ jẹ.

O tun le fẹ lati ṣafikun awọn ayipada igbesi aye miiran, gẹgẹbi atẹle.

Maṣe mu siga

Ti o ba mu siga, gbiyanju lati dawọ. Nicotine jẹ itaniji ti o fa insomnia. Pẹlupẹlu, siga le ja si:

• eje riru
• ikun okan
• o dake
• akàn

Ti o ba ni iṣoro diduro, beere lọwọ olupese ilera rẹ nipa awọn eto idinku siga tabi awọn ọja lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati dawọ duro.

Wo ohun ti o mu

Yago fun mimu ọti pupọ ti ọti. Ọti jẹ iṣanju ti o le fa oorun ni ibẹrẹ, ṣugbọn o le dabaru awọn ipele jinlẹ ti oorun ti o gba ara rẹ laaye lati sinmi ni kikun. Mimu mimu to gun pipẹ tun le fa titẹ ẹjẹ giga, ikuna ọkan, ati ikọlu.

Awọn ohun mimu kafeeti gẹgẹbi kọfi ati awọn ohun mimu rirọ jẹ awọn iwuri miiran lati yago fun. Iwadi kan ti a tẹjade ni Iwe akọọlẹ ti Oogun Iṣoogun Iwosan rii pe miligiramu 400 (mg) ti kafeini ti o mu awọn wakati 6 ṣaaju sùn le ni idamu oorun rẹ pataki.

Fun itọkasi, ago 8 ounce ti kọfi ti a ti kọ ni o ni miligiramu 96 ti kafeini. Awọn oniwadi ṣe iṣeduro yago fun kafeini o kere ju wakati 6 ṣaaju akoko sisun deede rẹ.

Mimu pupọ julọ ti eyikeyi ito ṣaaju akoko sisun le dabaru oorun pẹlu awọn irin-ajo alẹ loorekoore si baluwe.

Ere idaraya

Ṣiṣe idaraya 20 si 30 iṣẹju ni gbogbo ọjọ le ṣe iwuri fun oorun oorun ti o dara. Paapa ti o ko ba ri awọn esi lẹsẹkẹsẹ, tẹsiwaju lati ṣe.

Awọn oniwadi ninu iwadi 2013 tọpinpin awọn obinrin 11 pẹlu insomnia ati rii pe adaṣe ọjọ 1 ko ni dandan tumọ si pe awọn olukopa wọn yoo sun daradara ni alẹ yẹn. Sibẹsibẹ, adaṣe deede lori awọn oṣu 4 ṣe ilọsiwaju bi wọn ṣe sun ati didara oorun wọn to dara.

Idaraya deede le tun ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn ipo ilera gẹgẹbi arun inu ọkan ati ẹjẹ, isanraju, ati àtọgbẹ.

Ṣe abojuto ounjẹ to ni ilera

Yago fun awọn ounjẹ ti o ga ninu ọra ti o lopolopo, eyiti o le fa ibinujẹ ati aisun jijẹ. Awọn ounjẹ wọnyi le nira lati jẹun, ni pataki nigbati o ba jẹ wọn ni alẹ. Eyi le jẹ ki o nira lati sùn.

Awọn itọju ihuwasi

Awọn itọju wọnyi le kọ ọ bi o ṣe le ṣe ki agbegbe rẹ jẹ itunu diẹ sii lati sun. Awọn itọju ihuwasi ni igbagbogbo nipasẹ onimọ-jinlẹ, oniwosan ara ẹni, tabi olupese ilera ti o ni ikẹkọ miiran.

Wọn ti fihan pe wọn munadoko tabi munadoko diẹ sii ju awọn oogun oorun lọ. Iru awọn itọju yii nigbagbogbo jẹ laini akọkọ ti itọju fun awọn eniyan ti o ni aiṣedede. Awọn itọju wọnyi le pẹlu awọn atẹle:

Awọn imuposi isinmi

Ilọsiwaju iṣan isan, biofeedback, ati awọn adaṣe mimi jẹ awọn ọna lati dinku aifọkanbalẹ ni akoko sisun. Awọn ọgbọn wọnyi ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso rẹ:

• mimi
• sisare okan
• ẹdọfu iṣan
• iṣesi

Wẹwẹ gbona ṣaaju akoko sisun, ifọwọra, ati ina ti n tan gbogbo iṣẹ lati sinmi ara ati pe o yẹ ki o ṣe iranlọwọ fun ọ ni afẹfẹ ni alẹ.

Imọ itọju ihuwasi

Ni awọn akoko ẹgbẹ tabi imọran ọkan-kan, awọn oniwosan nipa ilera ilera ọgbọn le ran ọ lọwọ lati kọ ẹkọ lati yi awọn ilana odi ti ironu pada. Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ kọ ẹkọ lati rọpo aibalẹ tabi ironu iberu pẹlu awọn idunnu diẹ sii, awọn ero isinmi. Iru iṣaro yii jẹ iranlọwọ diẹ sii fun wiwa awọn iwa isun oorun ti ilera.

Ifilelẹ oorun

Idinamọ oorun nilo pe akoko ti o lo lori ibusun wa ni ihamọ fun igba diẹ, ti o fa idinku oorun apakan. Lẹhinna o rẹ diẹ sii ni alẹ ọjọ keji. Lọgan ti oorun rẹ ba ti ni ilọsiwaju, akoko rẹ lori ibusun maa n pọ si.

Itọju ina

Diẹ ninu awọn amoye oorun ṣe iṣeduro ifihan ina fun awọn eniyan ti o ṣọ lati sun oorun ni kutukutu alẹ tabi ji ni kutukutu owurọ. Eyi ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe aago inu rẹ.

Lakoko awọn akoko ti ọdun nigbati o ni imọlẹ ni ita nigbamii ni awọn irọlẹ, lilọ si ita fun awọn iṣẹju 30 tabi lilo apoti ina-ipele iṣoogun le ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe awọn ilana oorun rẹ.

Ba dọkita rẹ sọrọ

Gbiyanju awọn itọju oriṣiriṣi ti o wa fun insomnia lati ṣe iranlọwọ lati mu oorun oorun rẹ deede pada. Ba dọkita rẹ sọrọ ki o jiroro eyi ti awọn ayipada igbesi aye, awọn itọju ihuwasi, tabi awọn aṣayan oogun ni o tọ si fun ọ.