Kini Ilana Imudara 4-7-8?

Akoonu

• Bawo ni ilana mimi 4-7-8 ṣe n ṣiṣẹ?
• Bawo ni lati ṣe
• Awọn imuposi miiran lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun

Ilana mimi 4-7-8 jẹ ilana mimi ti o dagbasoke nipasẹ Dokita Andrew Weil. O da lori ilana yogic atijọ ti a pe ni pranayama, eyiti o ṣe iranlọwọ fun awọn oṣiṣẹ lati ni iṣakoso lori ẹmi wọn.

Nigbati o ba nṣe adaṣe nigbagbogbo, o ṣee ṣe pe ilana yii le ṣe iranlọwọ fun diẹ ninu awọn eniyan sun oorun ni akoko kukuru.

Bawo ni ilana mimi 4-7-8 ṣe n ṣiṣẹ?

Ti ṣe apẹrẹ awọn imuposi ẹmi lati mu ara wa sinu ipo ti isinmi jinlẹ. Awọn ilana pato ti o kan mimu ẹmi fun igba diẹ gba ara rẹ laaye lati tun kun atẹgun rẹ. Lati awọn ẹdọforo ni ita, awọn imọ-ẹrọ bi 4-7-8 le fun awọn ara ati awọn ara rẹ ni igbega atẹgun ti o nilo pupọ.

Awọn iṣe isinmi tun ṣe iranlọwọ mu ara pada si iwontunwonsi ati ṣe atunṣe idahun ija-tabi-flight ti a lero nigbati a ba ni wahala. Eyi jẹ iranlọwọ pataki ti o ba ni iriri oorun sisun nitori aibalẹ tabi awọn iṣoro nipa ohun ti o ṣẹlẹ loni - tabi ohun ti o le ṣẹlẹ ni ọla. Awọn ironu wiwu ati awọn ifiyesi le pa wa mọ lati ni anfani lati sinmi daradara.

Ilana 4-7-8 naa fi agbara mu okan ati ara lati dojukọ lori ṣiṣakoso ẹmi, dipo ki o tun sọ awọn iṣoro rẹ pada nigbati o ba dubulẹ ni alẹ. Awọn alatilẹyin beere pe o le mu ọkan-ije ere-ije tabi awọn ara ti o danu jẹ. Dokita Weil paapaa ti ṣalaye rẹ bi “idakẹjẹ ti ara fun eto aifọkanbalẹ.”

Erongba gbogbogbo ti mimi 4-7-8 ni a le fiwera si awọn iṣe bii:

• Omiiran imu imu pẹlu mimi ni ati jade ninu imu kan ni akoko kan lakoko ti o mu imu imu miiran dopin.
• Iṣaro iṣaro ṣe iwuri mimi ti o ni idojukọ lakoko didari ifojusi rẹ si akoko bayi.
• Wiwo fojusi ọkan rẹ lori ọna ati apẹẹrẹ ti mimi ti ara rẹ.
• Awọn aworan itọsọna gba ọ niyanju lati fi oju si iranti ayọ tabi itan-akọọlẹ ti yoo mu ọkan rẹ kuro ninu awọn iṣoro rẹ bi o ṣe nmi.

Awọn eniyan ti o ni iriri awọn rudurudu oorun kekere, aibalẹ, ati aapọn le rii 4-7-8 mimi iranlọwọ fun bibori idamu ati yiyọ sinu ipo isinmi.

Ni akoko pupọ ati pẹlu iṣe atunṣe, awọn alatilẹyin ti mimi 4-7-8 sọ pe o di agbara siwaju ati siwaju si. O ti sọ pe ni akọkọ, awọn ipa rẹ ko han. O le ni irọrun ori ori kekere ni igba akọkọ ti o gbiyanju. Didaṣe 4-7-8 mimi ni o kere ju lẹmeji fun ọjọ kan le fun awọn abajade nla fun diẹ ninu awọn eniyan ju fun awọn ti o ṣe adaṣe lẹẹkan lọ.

Bawo ni lati ṣe

Lati ṣe adaṣe 4-7-8 mimi, wa aye lati joko tabi dubulẹ ni itunu. Rii daju pe o niwa iduro to dara, paapaa nigbati o bẹrẹ. Ti o ba nlo ilana lati sun, sisun ni o dara julọ.

Mura fun adaṣe nipa isinmi ori ahọn rẹ lodi si orule ẹnu rẹ, ni ọtun lẹhin awọn eyin iwaju rẹ. Iwọ yoo nilo lati tọju ahọn rẹ ni ibi jakejado iṣe naa. Yoo gba adaṣe lati yago fun gbigbe ahọn rẹ nigbati o ba jade. Gbigbọn lakoko 4-7-8 mimi le rọrun fun diẹ ninu awọn eniyan nigbati wọn ba ṣe ète wọn.

Awọn igbesẹ wọnyi yẹ ki o ṣee ṣe ni gbogbo igba ni ẹmi ọkan:

1. Ni akọkọ, jẹ ki awọn ète rẹ pin. Ṣe ohun whooshing, exhaling patapata nipasẹ ẹnu rẹ.
2. Nigbamii, pa awọn ète rẹ, simi ni ipalọlọ nipasẹ imu rẹ bi o ṣe ka si mẹrin ni ori rẹ.
3. Lẹhinna, fun iṣẹju-aaya meje, mu ẹmi rẹ mu.
4. Ṣe imukuro imukuro miiran lati ẹnu rẹ fun awọn aaya mẹjọ.

Nigbati o ba fa simu lẹẹkansi, o ṣe ipilẹ ọmọ tuntun ti ẹmi. Ṣe adaṣe apẹrẹ yii fun awọn mimi mẹrin ni kikun.

Ẹmi ti o waye (fun awọn aaya meji) jẹ apakan pataki julọ ti iṣe yii. O tun ṣe iṣeduro pe ki o ṣe adaṣe 4-7-8 nikan fun mimi mẹrin nigbati o ba kọkọ bẹrẹ. O le ṣiṣẹ ni ọna diẹ si awọn mimi ni kikun mẹjọ.

Imọ-ẹrọ mimi yii ko yẹ ki o ṣe adaṣe ni eto kan nibiti iwọ ko mura silẹ lati sinmi ni kikun. Lakoko ti ko ṣe dandan ni lati lo fun sisun oorun, o tun le fi oṣiṣẹ naa si ipo isinmi jinlẹ. Rii daju pe o ko nilo lati wa ni gbigbọn ni kikun lẹsẹkẹsẹ lẹhin adaṣe awọn akoko mimi rẹ.

Awọn imuposi miiran lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun

Ti o ba ni iriri irọra irẹlẹ nitori aibalẹ tabi aapọn, mimi 4-7-8 le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni isinmi ti o padanu. Sibẹsibẹ, ti ilana naa ko ba to funrararẹ, o le ni idapọ daradara pẹlu awọn ilowosi miiran, gẹgẹbi:

• boju oorun
• ẹrọ ariwo funfun
• agbada eti
• orin isinmi
• tan kaakiri awọn epo pataki bi Lafenda
• idinku gbigbe kafeini
• yoga akoko sisun

Ti mimi 4-7-8 ko munadoko fun ọ, ilana miiran bii iṣaro iṣaro tabi awọn aworan itọnisọna le jẹ ipele ti o dara julọ.

Ni diẹ ninu awọn ọrọ, insomnia jẹ diẹ ti o buru julọ ati pe o nilo itọju iṣoogun. Awọn ipo miiran ti o le ṣe alabapin si isokuso nla ti oorun pẹlu:

• awọn ayipada homonu nitori menopause
• awọn oogun
• nkan ségesège
• awọn ailera ilera ọpọlọ bi ibanujẹ
• apnea oorun
• oyun
• aarun ẹsẹ ti ko ni isinmi
• autoimmune awọn arun

Ti o ba ni iriri loorekoore, onibaje, tabi aisedeedee ailera, kan si dokita rẹ. Wọn le fun ọ ni itọka si amọja oorun, ti yoo ṣe iwadi oorun lati le ṣe iwadii idi ti aiṣedede rẹ. Lati ibẹ, wọn le ṣiṣẹ pẹlu rẹ lati wa itọju to tọ.