Dietitian yii Fẹ O Duro “Isọmọ Orisun omi” Ounjẹ Rẹ

Akoonu

• Kini idi rẹ ko yẹ “Orisun mimọ” ounjẹ rẹ.
• Awọn isesi ounjẹ ilera ti o ṣiṣẹ ni gbogbo ọdun.
• Atunwo fun

Ni bayi orisun omi ti nlọ lọwọ ni kikun, o ṣee ṣe ki o wa nkan-nkan kan, ipolowo kan, ọrẹ titari-n rọ ọ lati “orisun omi nu ounjẹ rẹ.” Yi itara dabi lati ru awọn oniwe-ilosiwaju ori ni ibẹrẹ ti gbogbo akoko-"odun titun, titun ti o", "orisun omi nu rẹ onje," "gba a bikini body fun ooru," bbl Lakoko ti o ti Mo wa nibe lori ọkọ fun Marie. Kondo-inu ile rẹ, Mo fẹ ki o ronu lẹẹmeji ṣaaju ki o to pari lati ra mimọ gomu tuntun (bẹẹni, iyẹn jẹ ohun gidi) kan lati baamu sinu awọn sokoto kekere rẹ lati ọdun to kọja. Ni orisun omi yii, Mo bẹbẹ fun ọ lati lọ kuro ni ayẹyẹ ariya-yika ti ijẹunjẹ ati aininiyan ki o foju kọju si ohun ti o nmi inu ti o n sọ fun ọ pe o nilo lati “sọ mimọ” ilera rẹ.

Kini idi rẹ ko yẹ “Orisun mimọ” ounjẹ rẹ.

Mo wa gbogbo fun jijẹ ilera. Gẹ́gẹ́ bí onímọ̀ sáyẹ́ǹsì tó fórúkọ sílẹ̀, Mo ti fi ìgbésí ayé mi ṣe láti kọ́ àwọn ẹlòmíràn bí wọ́n ṣe lè ṣe àwọn ìpinnu oúnjẹ tó dáa. Iyẹn ko tumọ si pe Mo fẹ ki gbogbo eniyan fi agbara mu saladi kale kan fun ounjẹ ọsan ni gbogbo ọjọ tabi ṣe iyipada si iresi ori ododo irugbin bi ẹfọ, ṣugbọn Mo ṣeduro jijẹ iwọntunwọnsi ti awọn eso, ẹfọ, awọn irugbin gbogbo, awọn ewa, awọn ẹfọ, awọn ọra ti ilera, ati titẹ si apakan awọn ọlọjẹ. Bẹẹni, Mo mọ pe o dun alaidun. Mo mọ pe o fẹ yi oju rẹ nigbati o gbọ ti mo sọ bẹ nitori pe o dun pupọ tabi boya idiju pupọ. Apakan ti isinwin, awọn ounjẹ irẹwẹsi pẹlu awọn ofin intricate ni pe wọn dabi ọta ibọn idan lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde rẹ ni iyara. Ṣugbọn ti ọta ibọn idan yẹn ba wa, gbogbo eniyan yoo dara bi J. Lo ṣe fẹrẹ to 50. Itaniji onibajẹ: jijẹ ilera/pipadanu iwuwo/gbigba ni apẹrẹ ko rọrun nigbagbogbo, ati pe ko rọrun bi atẹle diẹ ninu awọn mẹta -ọjọ wẹ.

Ti o ni idi "orisun omi ninu" ounjẹ rẹ jẹ B.S. Ninu orisun omi ni ile rẹ nigbagbogbo jẹ iṣẹ-ṣiṣe ipari ipari: fi awọn sweaters kuro, mimọ baluwe, ṣeto aṣọ ọṣọ, bbl Ṣiṣe awọn iyipada ihuwasi ilera ti o pẹ ati gbigba jijẹ ilera jẹ 100-ogorun ṣiṣe ati iwuri, ṣugbọn o gba to gun ju ipari ose kan lọ. , osu kan, tabi koda akoko kan. Imọye “gba deede, yiyara” wa pẹlu awọn ounjẹ ihamọ ti ko ṣe iranlọwọ lati ṣẹda awọn ayipada ihuwasi pipẹ.

Emi ko sọ pe gbogbo “awọn ounjẹ” buru (botilẹjẹpe Mo korira ọrọ naa ounje), ni pataki niwọn igba ti iwadii wa nipa awọn anfani ti ounjẹ Mẹditarenia, awọn ounjẹ ti o da lori ohun ọgbin, ãwẹ lemọlemọ, eyiti gbogbo rẹ le jẹ ounjẹ, sibẹsibẹ, Emi yoo jiyan pe “awọn ounjẹ” wọnyi ṣe igbega awọn ihuwasi rere ti o yori si awọn iyipada alagbero. Ati pe iyẹn ni nkan ti MO le gba lẹhin.

Awọn isesi ounjẹ ilera ti o ṣiṣẹ ni gbogbo ọdun.

Ni ipari ọjọ, Mo fẹ lati ran ọ lọwọ lati wa ọna si ọna jijẹ ni ilera ti o ṣetọju. Nitorinaa kuro ni mimu oje ki o jẹ ojulowo. Ṣe imuse diẹ ninu awọn iyipada kekere wọnyi ni orisun omi yii (tabi nigbakugba!) Lati ni ilera ati mu awọn igbesẹ akọkọ si gbigba wiwọ ilera jijẹ.

San ifojusi si bi ounjẹ ṣe jẹ ki o rilara.

Ounjẹ jẹ ounjẹ ati pe o yẹ ki o mu inu rẹ dun, dipo ki o ṣe agbega ẹbi. Nigbamii ti o ba njẹ ohunkan, gba iṣẹju -aaya ki o ronu bi ounjẹ yẹn ṣe mu ki o lero. Ti o ba n ṣe ipanu ni aibikita lori ounjẹ ijekuje lakoko ti o rẹwẹsi, o le ṣe akiyesi pe ounjẹ naa ko ni itẹlọrun ebi rẹ tabi ṣe itọju alaidun rẹ. Ti o ba jẹ awo nla ti didin ati rilara rirọ ati rirẹ lẹhinna, ṣe akiyesi ti rilara yucky yẹn. Gbiyanju lati tọju iwe akọọlẹ ounjẹ kan ti o tọpinpin ohun ti o jẹ ati bi o ṣe rilara. O le ṣe akiyesi awọn ilana, bii ounjẹ ilera ti o fun ọ ni agbara diẹ sii ati ounjẹ “ijekuje” ti ko ni itẹlọrun, ati pe o le ṣatunṣe jijẹ rẹ ni ibamu. (Wo: Kilode ti O nilo lati Da Ifiweranṣẹ Ounjẹ silẹ bi “O dara” ati “Buburu”)

Koju rudurudu ounjẹ kan.

Diẹ sii ju 60 milionu eniyan ni o ni ipa nipasẹ awọn rudurudu ti ounjẹ, ati pe kii ṣe nkan ti o nilo lati jiya nipasẹ. Ni ọpọlọpọ igba, awọn obirin sọ fun mi pe wọn lero bloated ni gbogbo igba tabi ni irora ikun lẹhin ounjẹ. (Otitọ kii ṣe-funfun: Awọn obinrin wa ni ewu ti o ga julọ fun awọn ọran ikun ti a fiwe si awọn ọkunrin.) Awọn wọnyi kii ṣe awọn nkan ti yoo lọ kuro ni akoko pupọ. Ṣe orisun omi yii ni akoko ti o ṣe ipinnu lati pade pẹlu gastroenterologist tabi pade pẹlu onijẹẹjẹ ti o forukọsilẹ lati ṣawari kini o nfa awọn iṣoro tummy rẹ.

Je awọn eso ati ẹfọ diẹ sii.

Mo ṣee ṣe dun bi igbasilẹ fifọ, ṣugbọn o fẹrẹ to gbogbo eniyan le ni anfani lati jẹun awọn eso ati awọn eso diẹ sii. Dipo ki o faramọ ihamọ ounjẹ, gbamọ jijẹ awọn irugbin diẹ sii. (Ti o ko ba tẹtisi mi, o kere tẹtisi Beyonce.) Kii ṣe iwọ yoo ṣe alekun Vitamin rẹ nikan, nkan ti o wa ni erupe, okun ati gbigbemi antioxidant, o ṣee ṣe ki o tun rọpo diẹ ninu awọn ẹgbẹ ounjẹ ti ko ni ounjẹ ninu ounjẹ rẹ.

Ti o ko ba mọ ibiti o ti bẹrẹ, o le rọrun bi fifi ọja tuntun kan kun fun rira ohun elo rẹ tabi ṣafikun diẹ ninu awọn ẹfọ ni ounjẹ owurọ. Tabi ti o ba ti jẹ ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ tẹlẹ, gbiyanju lati kun idaji awo rẹ pẹlu wọn ni gbogbo ounjẹ.

Gbe siwaju sii.

Ti o ba n gbe ni ibikan ti o ni igba otutu tutu, o ṣee ṣe ki o ku lati jade ni ita awọn orisun omi keji deba. Gba ifamọra yẹn ki o ṣe adehun lati gbe diẹ sii. Mu aja fun awọn irin -ajo gigun gigun, forukọsilẹ fun 5K, pade awọn ọrẹ rẹ fun gigun keke tabi bẹrẹ ọgba ita gbangba. Ṣafikun awọn iṣẹju mẹwa 10 si gbogbo adaṣe tabi ọjọ afikun ti awọn adaṣe fun ọsẹ kan. (Inspo diẹ sii: Awọn obinrin ti Nṣiṣẹ Pinpin Gangan Bii Wọn Ṣe Ṣe Akoko Lati Ṣiṣẹ)

Pade pẹlu ọjọgbọn ounje.

Gbogbo eniyan yatọ. Ti o ni idi ti o ni soro gaan lati fun ọkan-iwọn-jije-gbogbo ounje imọran. Awọn onjẹ ounjẹ ti o forukọ silẹ n funni ni imọran ijẹẹmu ti ara ẹni ti o da lori igbesi aye eniyan ati awọn ibi -afẹde rẹ. Dipo ki o gbiyanju lati tẹle ounjẹ iyanu ti o ṣiṣẹ fun akọrin rẹ, pade pẹlu onimọran ounjẹ kan lati wa ohun ti o dara julọ fun ọ. (Wo: Kilode ti Awọn eniyan ti o ni ilera paapaa yẹ ki o ṣiṣẹ pẹlu onimọran ijẹẹmu)

Atunwo fun