Awọn imọran 4 lati Mu Koleeti Daradara Dara

Akoonu

• 1. Ṣe idaraya nigbagbogbo
• 2. Ni ounjẹ deede
• 3. Yago fun lilo awọn ohun mimu ọti-lile
• 4. Kan si alamọ inu ọkan
• Wo iru ounjẹ wo ni o yẹ ki o fẹ lati ṣakoso idaabobo awọ nipa wiwo fidio naa:

Mimu awọn ipele idaabobo awọ ti o dara, ti a tun pe ni HDL, loke 60 mg / dL ṣe pataki lati dinku eewu awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, gẹgẹbi atherosclerosis, ikọlu ọkan ati ikọlu, nitori paapaa nigbati idaabobo awọ buburu ba wa ni awọn ipele deede, nini idaabobo awọ ti o dara dara mu ewu naa pọ si ti awọn ilolu wọnyi.

Nitorinaa, lati mu awọn ipele idaabobo awọ HDL pọ si ninu ẹjẹ, awọn ọgbọn pataki mẹrin ni:

1. Ṣe idaraya nigbagbogbo

Idaraya eerobic gẹgẹbi ririn, ṣiṣe, odo tabi gigun kẹkẹ ni awọn aṣayan ti o dara julọ lati mu awọn ipele ti idaabobo awọ ti o dara pọ si ninu ẹjẹ. A gba ọ niyanju lati ṣe o kere ju iṣẹju 30 ti adaṣe ni awọn akoko 3 ni ọsẹ kan tabi, lati mu ilọsiwaju siwaju si awọn abajade, wakati 1 ti adaṣe ni gbogbo ọjọ.

Lakoko adaṣe, oṣuwọn ọkan rẹ yẹ ki o wa giga ati mimi rẹ kekere mimi, eyiti o jẹ idi ti paapaa awọn ti o nrìn pupọ ati ti o han gbangba ni igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ, tun nilo lati ṣeto akoko kan pato lati ṣe iṣe ti ara ati lati fi ipa mu ara siwaju sii. Wo kini awọn adaṣe ti o dara julọ lati dinku idaabobo awọ buburu ati mu idaabobo awọ to dara ni: Awọn adaṣe ti o dara julọ lati padanu iwuwo.

2. Ni ounjẹ deede

Gbigba iye ọra ti o tọ jẹ apẹrẹ fun mimu idaabobo awọ ni ayẹwo, ati diẹ ninu awọn ilana ijẹẹmu lati mu HDL pọ si ni:

• Je awọn ounjẹ pẹlu omega 3, gẹgẹbi awọn sardines, ẹja, cod ati oriṣi tuna;
• Je ẹfọ fun ounjẹ ọsan ati ale;
• Fẹ awọn ounjẹ odidi, gẹgẹbi akara, awọn kuki ati iresi brown;
• Je o kere ju awọn eso 2 fun ọjọ kan, pelu pẹlu peeli ati bagasse;
• Je awọn orisun ti ọra ti o dara, gẹgẹ bi awọn olifi, epo olifi, piha oyinbo, flaxseed, chia, epa, àyà ati awọn irugbin ti oorun.

Ni afikun, o tun ṣe pataki lati yago fun awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ti o kun fun suga ati ọra, gẹgẹ bi soseji, soseji, ẹran ara ẹlẹdẹ, awọn bisikiti ti a ti pọn, ounjẹ tio tutunini, ounjẹ yara, awọn ohun mimu tutu ati awọn oje mimu lati mu. Wo diẹ ninu awọn atunṣe ile lati dinku idaabobo awọ.

3. Yago fun lilo awọn ohun mimu ọti-lile

Lilo pupọ ti awọn ohun mimu ọti-lile mu ki idaabobo awọ buburu pọ si ati dinku idaabobo awọ ti o dara, ni afikun si kiko awọn kalori diẹ sii sinu ounjẹ ati nifẹ si ere iwuwo.

Sibẹsibẹ, lilo awọn abere kekere ti ọti-waini fun ọjọ kan le ṣe iranlọwọ lati mu awọn ipele HDL sii ninu ẹjẹ, ṣugbọn abajade yii ni a gba nikan ti agbara ko ba tobi ju awọn abere 2 lojoojumọ. Bi o ti lẹ jẹ pe eyi, awọn ti ko wa ninu ihuwa mimu awọn ohun mimu ọti ko yẹ ki o bẹrẹ mimu lati le ṣakoso idaabobo awọ nitori awọn ọna ailewu miiran wa lati mu alekun idaabobo ti o dara pọ, gẹgẹbi nipasẹ ounjẹ ati adaṣe. Wa jade melo ni lati jẹ iru iru ọti-waini kọọkan.

4. Kan si alamọ inu ọkan

O yẹ ki o wa onimọran ọkan pataki ni awọn ọran ti iwuwo apọju, ounjẹ ti ko dara ati itan-akọọlẹ ti awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ ninu ẹbi, nitori awọn abuda wọnyi yorisi eewu giga ti nini awọn iṣoro ọkan ati ṣiṣọn lọpọlọpọ.

Gẹgẹbi awọn abajade awọn idanwo naa, dokita le ṣe afihan awọn oogun ti o le mu alekun HDL pọ sii, iṣe ti a maa n lo nigba idaabobo awọ buburu ti ga, nitori pe nigba idaabobo awọ to dara nikan ni kekere, lilo awọn oogun kii ṣe pataki nigbagbogbo.

Ni afikun, awọn oogun kan bii Bromazepam ati Alprazolam le dinku ifọkansi ti idaabobo awọ HDL ninu ẹjẹ nitori ipa ẹgbẹ kan, nitorinaa o ṣe pataki lati ni awọn idanwo ki o ba dokita sọrọ nipa iṣeeṣe ti iyipada oogun fun ọkan miiran ti o ṣe ko ṣe ipalara awọn ipele idaabobo awọ.

Wo iru ounjẹ wo ni o yẹ ki o fẹ lati ṣakoso idaabobo awọ nipa wiwo fidio naa: