4 Awọn ipinnu Ilera Ti o Ni pataki

Akoonu

• Atunwo fun

O ṣee ṣe ki o ti ṣe akori mantra tẹlẹ fun mimu ibamu ati ara ti o ni ilera: Je ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi ati duro pẹlu ilana adaṣe deede. Ṣugbọn iyẹn kii ṣe awọn gbigbe ọlọgbọn nikan ti o le ṣe lati rii daju gigun, igbesi aye igbadun. Lati ṣe iranlọwọ itọsọna rẹ, a ti dojukọ awọn yiyan mẹrin pataki julọ ti gbogbo obinrin nilo lati ṣe ni ọgbọn, pẹlu awọn ipinnu kekere mẹrin ti o tun le ni ipa nla lori ilera rẹ.

1. Yiyan dokita

Gbọ ọrọ ẹnu. Awọn orukọ ti awọn dokita-dara tabi buburu-jẹ igbagbogbo ti ku, nitorinaa ti ọrẹ tabi alabaṣiṣẹpọ ba ṣafẹri nipa oniwosan gynecologist rẹ, ro pe iṣeduro ti o niyelori. Ni kete ti o ti beere ni ayika fun orukọ doc ti o dara, rii daju pe oun tabi apakan jẹ apakan ti eto iṣeduro ilera rẹ. (Pupọ awọn ero jẹ ki o rọrun lati wa nipasẹ orukọ dokita lori awọn oju opo wẹẹbu wọn, ṣugbọn tẹle nigbagbogbo pẹlu ipe foonu kan si ọfiisi dokita lati rii daju pe oun tabi o tun jẹ olupese, nitori awọn dokita lọ ki o tun darapọ awọn ero nigbagbogbo.)

Rii daju pe wọn jẹ ifọwọsi igbimọ. Ijẹrisi igbimọ ṣe idaniloju dokita kan ti pari ikẹkọ ni agbegbe pataki kan ati pe o ti kọja idanwo idanwo idanwo imọ rẹ laarin aaye rẹ pato. Paapaa, awọn dokita ti o ni ifọwọsi igbimọ gbọdọ ni ifọwọsi ni gbogbo ọdun mẹfa si mẹwa, da lori pataki wọn, lati rii daju pe imọ wọn wa ni imudojuiwọn. Lati wa boya dokita rẹ jẹ ifọwọsi igbimọ, kan si Igbimọ Iṣoogun ti Amẹrika ni (866) ASK-ABMS tabi ṣe wiwa ni abms.org.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Pe ọfiisi dokita. San ifojusi si ọna oṣiṣẹ ọfiisi ṣe itọju rẹ; o le tan imọlẹ lori aṣa adaṣe gbogbogbo. Ti o ba wa ni idaduro nigbagbogbo fun awọn iṣẹju ni akoko kan nigbati o ba pe, fun apẹẹrẹ, o le ni akoko lile lati de ọdọ dokita nigbati o ba ni pajawiri. Nigbati o ba sọrọ si olugbalejo, beere boya awọn alaisan nigbagbogbo duro; ti o ba jẹ bẹ, beere nipa akoko idaduro apapọ. Ṣaaju ki o to lọ fun ipinnu lati pade rẹ, pe ọfiisi dokita lati rii daju pe wọn nṣiṣẹ ni iṣeto.

Pade oju-si-oju. Ti o ba ṣeeṣe, ṣeto ijumọsọrọ ọfẹ pẹlu eyikeyi dokita tuntun. Ibasepo laarin alaisan ati dokita kan jẹ ti ara ẹni pupọ, nitorinaa eyi yẹ ki o jẹ ẹnikan ti o lero pe o le ba sọrọ ati gbekele. Ati ni igbagbọ ninu awọn imọ-inu rẹ-ti o ko ba ni gbigbọn ti o dara lati ọdọ dokita, tẹsiwaju wiwa rẹ ki o wa omiiran.

Jẹ ki dokita mọ boya oun nikan ni. Diẹ ninu awọn obinrin nikan rii dokita gynecologist lẹẹkan tabi lẹmeji ni ọdun kii ṣe dokita alakọbẹrẹ. Ṣugbọn ti o ko ba ṣe akiyesi ninu gyno rẹ, o le ma gba awọn idanwo iboju pataki-gẹgẹbi idanwo ẹjẹ fun idaabobo awọ ati awọn kika titẹ-ẹjẹ ti o nilo.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

2. Yiyan idena oyun

Se ise amurele re. Pupọ awọn obinrin lo akoko diẹ sii lati gbero isinmi ọsẹ kan ju yiyan kini idena oyun ti wọn yoo gbẹkẹle. Irohin ti o dara ni pe awọn yiyan diẹ sii ju igbagbogbo lọ, ṣugbọn awọn obinrin ni ojuṣe lati kọ ara wọn nipa awọn aṣayan wọn. Ṣewadii diẹ ninu awọn itọju oyun tuntun lori ọja nipa bẹrẹ ni aaye ti Association ti Awọn akosemose Ilera ti ibisi ni arhp.org, tabi ṣabẹwo si Eto Parenthood ni Planparenthood.org.

Ṣe ayẹwo awọn aini rẹ. Lati ṣe iranlọwọ dín awọn yiyan si isalẹ, beere lọwọ ararẹ awọn ibeere wọnyi: Ṣe o fẹ itọju oyun ti o jẹ iparọ (fun apẹẹrẹ, ọna idena bi diaphragm, tabi ọna homonu kan, gẹgẹ bi egbogi tabi Depo-Provera) ki o le ni awọn ọmọde ninu ọjọ iwaju, tabi ọkan ti o wa titi (bii Essure, ninu eyiti o rọ, ẹrọ ti o dabi orisun omi ti a fi sii sinu tube fallopian kọọkan lati yago fun idapọ) ti o ba ti pari awọn ọmọ tabi ko fẹ eyikeyi? Ṣe o tun nilo aabo lati awọn aarun ibalopọ? (Idahun naa jẹ bẹẹni ti o ko ba si ni ibatan ẹyọkan.) Ti o ba jẹ bẹ, ro awọn kondomu. Diaphragm ati awọn kondomu jẹ awọn yiyan ti o dara ti o ba fẹ awọn ọna ti o le lo ni ẹtọ ṣaaju ibalopọ. (The pill is the most gbẹkẹle ọna ti contraception, sugbon o gbodo je ninu ẹjẹ rẹ gun ṣaaju ki o to ni ajọṣepọ.) Ṣe o ni itara si ito àkóràn (UTI)? Ti o ba jẹ bẹ, awọn diaphragms, eyiti o le ṣe alekun ewu UTI, le ma dara julọ fun ọ.

Lo ohun ti o yan. Ikuna oyun ti o tobi julọ ni ikuna lati lo idena oyun. Ko si bi ọna naa ṣe dara to, ko ṣiṣẹ ti o ba wa ninu apoti.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

3. Yiyan lati jẹ ki oorun jẹ pataki

Mọ awọn ewu ti oorun orun. Diẹ ninu awọn eniyan wo oorun bi akoko isọnu, ati pe iyẹn tumọ si pe o jẹ inawo. Ṣugbọn skimping lori orun (ọpọlọpọ awọn ti wa nilo laarin meje ati mẹsan wakati alẹ) ṣe kan Pupo diẹ bibajẹ ju o kan ṣiṣe awọn ti o cranky ati kurukuru. Ara ti n dagba ti iwadii fihan ọna asopọ laarin oorun ti ko pe ati eewu ti o pọ si fun nọmba awọn ipo ilera, gẹgẹbi iru àtọgbẹ 2, haipatensonu ati isanraju. Gẹgẹbi National Sleep Foundation, awọn ijinlẹ fihan asopọ laarin aini oorun ati awọn ipele kekere ti leptin homonu, eyiti o ṣe ilana iṣelọpọ ti awọn carbohydrates. Nigbati leptin ba lọ silẹ, ara nfẹ awọn kabu, kabu ati awọn kabu diẹ sii.

Kini diẹ sii, ko ni to z's tun le ṣe irẹwẹsi eto ajẹsara rẹ, fifi ọ sinu eewu nla fun otutu, aisan ati akoran. Ati pe awakọ lakoko ti o sun oorun fa fifalẹ akoko ifesi rẹ ati mu ewu awọn ijamba pọ si.

Ṣe adaṣe awọn isesi oorun ti o dara. Lati mu oorun oorun ti o dara julọ: Ge kafeini pada laarin wakati mẹfa ṣaaju ki o to ibusun, ati pe ti o ba mu siga, jawọ, nitori mejeeji caffeine ati nicotine jẹ awọn ohun ti o le mu isinmi jẹ. Gba ibusun nikan lati sun-kii ṣe lati dọgbadọgba iwe ayẹwo rẹ, wo tẹlifisiọnu tabi jẹun. Ti o ko ba bẹrẹ si yiyọ laarin iṣẹju mẹẹdogun, fi ibusun rẹ silẹ ki o ṣe nkan ti o sinmi, gẹgẹ bi kika tabi gbigbọ orin (niwọn igba ti ko ba jẹ iwuri). Yipada gbogbo awọn aago-paapaa awọn oni-nọmba didan-kuro lọdọ rẹ; kika awọn wakati ṣaaju ki o to nilo lati dide yoo kan ṣafikun si aibalẹ rẹ. Ati pe ti o ba ni aibalẹ nipa nkan kan tabi aibalẹ iwọ yoo gbagbe ohun kan ninu atokọ iṣẹ-ṣiṣe rẹ, ṣajọ awọn ero rẹ sinu iwe akọọlẹ kan ki o maṣe sọ wọn di mimọ.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

4. Yiyan awọn idanwo to tọ

Pap smears ati idanwo HPV. Idanwo Pap le ṣe awari awọn iyipada sẹẹli ninu cervix ti o le jẹ alakoko, ati pe ti a ba yọ awọn sẹẹli wọnyẹn kuro tabi parun, yoo ṣe idiwọ ilọsiwaju wọn si akàn. Ti awọn abajade Pap rẹ ba pada jẹ ohun ajeji, o yẹ ki o ni idanwo tabi ṣe idanwo DNA kan ti o ṣe iwari wiwa ti awọn eegun 13 ti papillomavirus eniyan ti a gbejade ibalopọ (HPV). Ranti pe paapaa ti o ba ni HPV, awọn aye rẹ lati ni idagbasoke alakan cervical kere ju 1 ogorun. Ni ọpọlọpọ awọn ọran, awọn akoran HPV ko o lori ara wọn, ni pataki ni awọn ọdọbinrin.

Tun ṣe akiyesi awọn itọsọna Pap smear tuntun: Ti o ba jẹ 30 tabi agbalagba ati pe o ti ni awọn paadi Pap deede mẹta fun ọdun mẹta ni ọna kan, beere dokita rẹ boya o le ṣe idanwo ni gbogbo ọdun meji tabi mẹta. Eyi jẹ ailewu nitori aarun alakan jẹ idagbasoke pupọ, Saslow sọ. Ti o ba wa labẹ ọdun 30, sibẹsibẹ, gba Pap ni gbogbo ọdun. Pẹlú Pap kọọkan, o tun ni aṣayan ti gbigba idanwo DNA HPV kan.

O tun ṣe pataki fun gbogbo awọn obinrin lati rii dokita gynecologist ni ọdọọdun fun itọju idena, eyiti o le pẹlu awọn idanwo ọmu ati ibadi ati awọn idanwo.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Idanwo arun nipa ibalopọ. Gbogbo awọn obinrin ti o wa labẹ ọdun 25 yẹ ki o ṣe idanwo ni ọdọọdun fun chlamydia-ọkan ninu awọn STD ti o wọpọ julọ-eyiti, ni 75 ida ọgọrun ti awọn ọran, ko ni awọn ami aisan, ni ibamu si Mitchell Creinin, MD, oludari ti eto idile ni University of Pittsburgh. Ti a ko ba tọju rẹ, chlamydia le ja si arun iredodo ibadi, eyiti o le fa airotẹlẹ. Ti o ba ti ni ibalopọ ti ko ni aabo ati / tabi ko mọ itan-ibalopo pipe ti alabaṣepọ rẹ, ba dokita gynecologist rẹ sọrọ nipa tun ni idanwo fun gonorrhea, HIV, syphilis, ati jedojedo B ati C, eyiti kii ṣe apakan ti ibojuwo igbagbogbo.

Awọn idanwo igbaya ọwọ. Ṣeto akoko idanwo pataki lododun yii lẹhin ti o ti ni akoko rẹ (awọn ọmu yoo kere si ati lumpy) ati rii daju pe dokita rẹ bo gbogbo agbegbe, Marisa Weiss, MD, alaga ati oludasile breastcancer.org, agbari ti ko ni anfani ni Narberth , Pa. Onisegun rẹ yẹ ki o lero ọmu kọọkan fun awọn agbegbe irora tabi odidi ti a ṣe akiyesi. “Awọn dokita yẹ ki o tun ni rilara agbegbe ẹyin ti o wa ni isalẹ ọpa -ẹhin ati ni awọn apa ọwọ mejeeji,” Weiss sọ. “Pupọ awọn aarun aarun ṣọ lati waye ni igemerin oke ti igbaya ti o de ọdọ armpit, o ṣeeṣe julọ nitori ti ẹyin ti o wa ni agbegbe ti o wa.”

Ni afikun, dokita rẹ yẹ ki o ṣayẹwo fun awọ-ara ti o han bi osan-peeli ti o han, ọmu ti o ti pẹ diẹ sẹhin sinu, isun ẹjẹ ati awọn ọmu aiṣedeede (ti ẹnikan ba dagba lojiji tobi pupọ, o le ṣe ifihan ikolu tabi akàn ti o ṣeeṣe) . Ti dokita rẹ ba padanu agbegbe kan, maṣe ni itiju nipa bibeere fun u lati kọja aaye naa.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Ayẹwo idaabobo awọ. Awọn ikojọpọ ti okuta iranti ninu awọn ohun elo gbigbe ẹjẹ si awọn ara bẹrẹ ni awọn ọdọ ti o pẹ ati ni agba agba. Ni otitọ, gbigba ipele idaabobo rẹ ni wiwọn ni ọjọ-ori 22 ṣe asọtẹlẹ ewu ikọlu ọkan fun ọdun 30-40 ti nbọ, ni ibamu si National Heart, Lung, ati Institute Institute. Ati pe ti a ba rii idaabobo awọ rẹ lati ga ni aala (200-239 mg/deciliter) tabi giga (240 mg/deciliter tabi loke), o ni akoko lati ṣe awọn ayipada igbesi aye, bii jijẹ ni ilera ati adaṣe deede, nitorinaa iwọ yoo ni aye to dara julọ lati dena arun ọkan nigbamii ni igbesi aye.

Ayẹwo àtọgbẹ. Ti o ba wa labẹ ọdun 45 ati pe o ni o kere ju ifosiwewe eewu kan fun àtọgbẹ, gẹgẹbi iwọn apọju tabi sanra tabi nini obi kan tabi arakunrin pẹlu ipo naa, beere lọwọ dokita rẹ fun idanwo glukosi ẹjẹ. Ti o ba ni ayẹwo pẹlu àtọgbẹ-tẹlẹ (ipinsi tuntun ti asọye nipasẹ awọn ipele glukosi ẹjẹ ju deede ṣugbọn ko ga to lati ṣe ayẹwo bi àtọgbẹ) tabi iru àtọgbẹ 2, o le mu ilera rẹ dara si ati ṣakoso glukosi ẹjẹ pẹlu ounjẹ ilera ati adaṣe deede (mejeeji cardio ati ikẹkọ iwuwo), eyiti o mu ifamọ insulin rẹ pọ si; ni awọn igba miiran, botilẹjẹpe, oogun nilo.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Atunwo fun