Kini idi ti MO Fi Sọkun Laisi Idi? Awọn nkan 5 ti o le ṣe okunfa awọn isọ ẹkun

Akoonu

• Awọn idi 5 ti o ṣeeṣe fun Idi ti O fi nsọkun
• 1. Awọn homonu
• 2. Ibanujẹ
• 3. Ibanujẹ nla
• 4. Aniyan
• 5. Irẹwẹsi
• Atunwo fun

Ti o wiwu isele ti Oju Queer, ijó àkọ́kọ́ níbi ìgbéyàwó, tàbí ìpolówó ire ẹranko tí ń bani nínú jẹ́ — ìwọ mọ Oun gangan. Iwọnyi jẹ gbogbo awọn idi ọgbọn pipe lati kigbe. Ṣugbọn ti o ba ti kan joko ni ijabọ ti nduro fun ina lati tan alawọ ewe ati lojiji bẹrẹ ẹkun, daradara iyẹn le ja. Ó ṣeé ṣe kó o ti máa ṣe kàyéfì pé “Kí nìdí tí mo fi ń sunkún láìsí ìdí?” (tabi ohun ti nitõtọ kan lara bi ko si idi).

Awọn ifunni ẹkun loorekoore le jẹ awọn ibẹru kukuru ti lẹẹkọkan, ti ita (nigbakan aibanujẹ) omije ti o ṣọ lati kọlu nigbati o kan n lọ nipa igbesi aye rẹ. Sibẹsibẹ wọn ṣee ṣe ki o fi ọ silẹ ni rudurudu, bi ara rẹ ni ibeere “kilode ti o fi rilara mi bi ẹkun?” tabi “kilode ti MO fi nsunkun looto, nitootọ ni bayi?”

Ni akọkọ, o ṣee ṣe ko loyun, ati rara, ko si ohun ti o buru si ọ.

“Awọn isọ ẹkun le ni idi ti ara, ṣugbọn wọn tun tọka pe o ti kọ ọpọlọpọ awọn ẹdun ọkan ti o ko ṣiṣẹ,” salaye Yvonne Thomas, Ph.D., onimọ -jinlẹ orisun Los Angeles kan ti o ṣe amọja ni awọn ibatan ati igberaga ara ẹni.

Ti o ba ri ararẹ ni ọrọ ẹkun fun ko si idi ti o han gedegbe nigbagbogbo, atokọ yii le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pinnu idi ilera ti o pọju lẹhin rẹ. Kan mọ pe eyi kii ṣe atokọ pipe ni ọna eyikeyi, ati wiwa iranlọwọ lati ọdọ olufẹ kan, igbẹkẹle, oniwosan, tabi dokita ni iyanju lati koju awọn okunfa ti ara ẹni, awọn ẹdun, tabi awọn ọran ti o le ṣee ṣe. (Siwaju sii: Awọn nkan ajeji 19 ti o le jẹ ki o sọkun)

Awọn idi 5 ti o ṣeeṣe fun Idi ti O fi nsọkun

1. Awọn homonu

Awọn ọjọ ti o yori si akoko rẹ le fa iyipo ti awọn ẹdun. Bi awọn ipele ti estrogen ati progesterone ti n yipada si oke ati isalẹ, awọn kemikali ọpọlọ ti o ni iduro fun iṣesi ni ipa, ati pe o le fa irritability, moodiness, ati yep, awọn ẹkun igbe. Ti o ba ti ni aibalẹ tẹlẹ tabi aibalẹ, PMS le gbe awọn ikunsinu yẹn ga ki o jẹ ki awọn iṣẹlẹ ẹkun rẹ paapaa buru si, Thomas sọ. O le duro de rẹ - awọn ami aisan PMS ti yọ kuro bi iyipo rẹ ti n lọ - tabi ti awọn isun ẹkun ba n ge sinu didara igbesi aye rẹ, beere lọwọ dokita rẹ lati ṣe iboju rẹ fun rudurudu dysphoric premenstrual, fọọmu ti o nira diẹ sii ti PMS ti o ni ipa nipa 5 ogorun ti awọn obinrin ti o ṣaju-menopausal, ni ibamu si Ẹka Ilera ti AMẸRIKA ati Ọfiisi Awọn Iṣẹ Eda Eniyan lori Ilera Awọn Obirin.

Gbigba oorun ti o to, mu irọrun lori oti ati kafeini, ati sisopọ itọju ara ẹni diẹ sii le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki PMS jẹ ifarada diẹ sii nitorinaa iwọ kii yoo ni ọpọlọpọ pupọ, “kilode ti MO fi lero bi ẹkun ?! asiko. Tun ye ki a kiyesi: Ko si ohun ti akoko ti awọn osu ti o jẹ, nini obinrin homonu tumo si o ba siwaju sii seese lati wo pẹlu igbe ìráníyè, akoko. Testosterone (homonu ti o wa ni deede ni awọn ipele ti o ga julọ ninu awọn ọkunrin) duro lati tame omije, lakoko ti prolactin (ni gbogbogbo ni ipese nla ninu awọn obirin) le fa wọn.

2. Ibanujẹ

Awọn igbe ẹkun ti o fa nipasẹ ibanujẹ-iru ti ko si-ọpọlọ, otun? Bibẹẹkọ, nigbati awọn ikunsinu ibanujẹ duro fun awọn ọsẹ tabi awọn oṣu, iyẹn le ṣe afihan iru aibalẹ ti o jinle ti a rii pẹlu ibanujẹ ile-iwosan. Ibanujẹ nigbagbogbo wa pẹlu ọpọlọpọ awọn aami aiṣan bii rirẹ lile, aini igbadun lati awọn nkan ti o fẹran tẹlẹ, ati nigbakan awọn irora ati irora ti ara paapaa.

“Ọpọlọpọ awọn obinrin ṣe afihan ibanujẹ bi ibanujẹ, ibinu, tabi ibinu,” ni Thomas sọ. "Ọkọọkan ninu awọn ẹdun wọnyi le ja si omije, nitorina ti o ba ni iriri wọn, wo dokita rẹ fun ibojuwo ibanujẹ, paapaa ti o ko ba ni ibanujẹ dandan.”

3. Ibanujẹ nla

O dara, gbogbo wa ni aapọn (ati 2020 ko ti rin ni o duro si ibikan), ṣugbọn ti o ko ba kọju si iṣẹ wọnyi ati awọn titẹ igbesi aye ni ori, ati dipo, gbigba ẹdọfu labẹ aṣọ-ikele, kii ṣe iyalẹnu pe o lojiji ti nṣàn omije, wí pé Thomas. “Ṣeto akoko diẹ ki o beere lọwọ ararẹ ni gaan kini ohun ti o le jẹ wahala fun ọ pupọ, ki o ṣe eto lati koju rẹ ni iwaju,” Thomas sọ. Bi o tilẹ jẹ pe aapọn funrararẹ kii ṣe ipo iṣoogun ti iṣe deede, dajudaju o le jẹ idahun si idi ti o fi le sọkun. Wahala apọju le jẹ ki awọn aami aisan buru tabi paapaa nfa wọn ni akọkọ; ohun gbogbo lati ipọnju ounjẹ si arun ọkan.

Fun ara rẹ ni oore kan ti eyi ba jẹ idi ti o fi nsọkun - ṣiṣe bẹ lakoko ti o tẹnumọ le jẹ ohun kan * ti o dara *. Iwadi ti a tẹjade ninu iwe akọọlẹ Awọn ẹdun ri pe jijẹ omije lakoko ti aapọn le jẹ ipo ti ara-ẹni, ṣe iranlọwọ fun ọ tunu ati ṣatunṣe iwọn ọkan rẹ. (Ti o ni ibatan: Ohun kan ti O le Ṣe lati Jẹ Olutọju fun Ararẹ Ni Bayi)

4. Aniyan

Wa ara rẹ ni ipo ijaaya ni ọpọlọpọ igba, pẹlu ọkan-ije, awọn labalaba ninu ikun rẹ, ati aiji ara ẹni ti o ni opin ti o ṣe idiwọ ikopa rẹ ni igbesi aye ojoojumọ? Eyi le jẹ idi fun awọn ẹkun ẹkun rẹ. Thomas sọ pe “Awọn rudurudu aifọkanbalẹ kii ṣe loorekoore laarin awọn obinrin, ati gbogbo ẹdun ti wọn fa le ja si awọn bugbamu loorekoore ti omije, paapaa nigba ti o ko ba ni aibalẹ,” ni Thomas sọ. Oogun ati/tabi itọju oye le ṣe iranlọwọ, nitorinaa o sanwo lati beere dokita rẹ fun iranlọwọ ti o ba ro pe awọn isun ẹkun rẹ le ni asopọ si rudurudu aifọkanbalẹ ti o wa labẹ. (Ti o jọmọ: Kini o ṣẹlẹ Nigbati Mo gbiyanju CBD fun aibalẹ mi)

5. Irẹwẹsi

Awọn ọmọ ikoko n sunkun nigbati wọn ba sun, nitorinaa o duro lati ronu pe awọn eniyan ti o dagba ni kikun le ṣe kanna nigbakan. Awọn isọ ẹkun, ibinu, ati ibanujẹ gbogbo wọn ni asopọ si aini oorun (ni iwọn 4- si 5 wakati-alẹ kan) ninu iwadii ti a tẹjade ninu iwe iroyin Orun. 

Ni afikun, aibalẹ ati aapọn le pọ si awọn ikunsinu ti rirẹ (nigbati ọpọlọ rẹ tabi awọn ẹdun wa ni apọju, ko si iyalẹnu), ṣugbọn o tun le jẹ ki o wa ni ifamọra ni alẹ kan tabi meji ti oorun iha-oorun.

Orun ti olukuluku eniyan nilo yatọ, ṣugbọn bẹrẹ nipasẹ jijẹ akoko sisun rẹ ni iṣẹju 15 ni alẹ kọọkan titi ti o fi le pin akoko ti o to fun wakati meje tabi mẹjọ ni ọpọlọpọ awọn alẹ, iye ti National Sleep Foundation ṣe iṣeduro fun R & R deedee. Ati pe ti o ba ' tun n tiraka lati sun, gbiyanju fifi awọn ounjẹ wọnyi kun fun oorun ti o dara julọ si ile ounjẹ rẹ.

Ti iwọ tabi ẹnikan ti o mọ nilo iranlọwọ, jọwọ pe 1-800-273-8255 fun Igbesi aye Idena Ipaniyan ti Orilẹ-ede tabi ọrọ 741741, tabi iwiregbe lori ayelujara ni selfpreventionlifeline.org.

Atunwo fun