Njẹ Awọn iwuwo Gbígbé Ṣe Idagba Idagbasoke?

Akoonu

• Kini sayensi sọ?
• Kini idi ti awọn eniyan fi gbagbọ pe gbigbe awọn iwuwo gbe idagbasoke dagba?
• Bii o ṣe le gbe awọn iwuwo lailewu
• Mu u lọra
• Kii ṣe nipa bi o ṣe tobi
• Ọjọ ori jẹ nọmba kan
• Bẹrẹ pẹlu awọn ipilẹ ki o jẹ ki o dun
• Abojuto to dara jẹ bọtini

Ile-iṣẹ ilera ati ilera ti kun fun awọn otitọ idaji ati awọn arosọ ti o dabi pe o duro ni ayika, laibikita ohun ti imọ-jinlẹ ati awọn amoye sọ.

Ibeere kan ti o wa ni igbagbogbo ni awọn agbegbe amọdaju ati awọn ọfiisi iṣoogun, ati pẹlu awọn olukọni ọdọ ni, ṣe gbigbe awọn iwuwo ṣe idagba idagbasoke?

Ti o ba jẹ obi ti ọmọde labẹ ọdun 18, o le ṣe iyalẹnu boya awọn adaṣe ikẹkọ agbara awọn ọmọde n ṣe ni adaṣe tabi gẹgẹbi apakan ti ẹgbẹ ere idaraya n fa idagba ọmọ rẹ.

Lakoko ti ibakcdun yii nipa idagba idinku dabi ẹni pe o jẹ ẹtọ, iroyin ti o dara ni, ọmọ rẹ ko ni lati da awọn iwuwo gbigbe soke.

Kini sayensi sọ?

Adaparọ ti awọn ọmọde yoo dawọ dagba ti wọn ba gbe awọn iwuwo ju ọdọ lọ ko ni atilẹyin nipasẹ eyikeyi ẹri ijinle sayensi tabi iwadi.

Ohun ti o ni atilẹyin nipasẹ ẹri ijinle sayensi ati iwadii ni pe apẹrẹ ti a ṣe deede ati awọn eto ikẹkọ resistance ni abojuto fun awọn ọmọde, pẹlu:

• npo agbara ati itọka agbara egungun (BSI)
• dinku eewu fifọ ati awọn oṣuwọn ti ipalara ti o ni ibatan awọn ere idaraya
• dagba iyi ara ẹni ati iwulo ni amọdaju.

Kini idi ti awọn eniyan fi gbagbọ pe gbigbe awọn iwuwo gbe idagbasoke dagba?

O ṣeese julọ, arosọ ti gbigbe awọn iwuwo gbe idagbasoke dagba lati inu ibakcdun lori awọn ọmọde ti o fa ibajẹ si awọn awo idagbasoke wọn ti wọn ba kopa ninu eto ikẹkọ agbara.

Dokita Rob Raponi, dokita ti ara ati onjẹja ti o ni ifọwọsi ere idaraya, sọ pe aṣiṣe ti gbigbe awọn iwuwo gbe idagbasoke idagbasoke le jẹ lati otitọ pe awọn ipalara si awọn awo idagbasoke ni awọn egungun ti ko dagba le fa idagbasoke.

Sibẹsibẹ, o tọka si pe eyi jẹ nkan ti o le jẹ abajade lati fọọmu ti ko dara, awọn iwuwo ti o wuwo pupọ, ati aini abojuto. Ṣugbọn kii ṣe abajade ti gbigbe awọn iwuwo ni deede.

Kini arosọ yii ko darukọ ni pe ikopa ninu fere eyikeyi iru ere idaraya tabi iṣẹ ṣiṣe ere idaraya gbe ewu eewu. Ni otitọ, o fẹrẹ to ida mẹẹdogun si ọgbọn ninu gbogbo awọn fifọ awọn ọmọde pẹlu awọn awo idagbasoke.

Awọn awo idagba rẹ jẹ awọn agbegbe kerekere ti ara ti o ndagba ni awọn opin ti awọn egungun gigun (bii egungun itan, fun apẹẹrẹ). Awọn awo wọnyi yipada si egungun ti o nira nigbati awọn ọdọ de ọdọ idagbasoke ti ara ṣugbọn wọn rọ nigba idagbasoke ati nitorinaa o ni ifaragba si ibajẹ.

Ṣugbọn nitori pe awọn awo idagba ni ifaragba si ibajẹ ko tumọ si ọdọ tabi ọdọ kan yẹ ki o yago fun gbigbe awọn iwuwo.

Ero ti a pin laarin awọn akosemose iṣoogun ni pe gbigbe gigun ni awọn ọmọde labẹ ọdun 18 jẹ ailewu nigbati o ba lo daradara, Chris Wolf, DO sọ, oogun ere idaraya ati ọlọgbọn onimọra nipa atunṣe ni Bluetail Medical Group.

Bii o ṣe le gbe awọn iwuwo lailewu

Ti ọmọ rẹ ba nifẹ lati bẹrẹ eto gbigbe soke, ọpọlọpọ awọn nkan wa lati ni lokan, pẹlu atẹle.

Mu u lọra

Ṣẹgun awọn iwuwo ti o wuwo ko ṣẹlẹ ni alẹ kan. Nigbati o ba jẹ ọdọ, o ṣe pataki lati mu ki o lọra ati kọ ni kẹrẹkẹrẹ.

Eyi tumọ si bẹrẹ pẹlu awọn iwuwo fẹẹrẹ ati awọn atunṣe ti o ga julọ ati fifojukọ lori ipaniyan ti iṣipopada dipo ju nọmba lori dumbbell.

Kii ṣe nipa bi o ṣe tobi

Awọn ọmọde ko yẹ ki o gbe awọn iwuwo pẹlu ipinnu ti jijẹ iwọn iṣan pọ, ni Dokita Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP sọ. Ni otitọ, o sọ pe ọpọlọpọ ninu anfani ti ọmọde yoo gba lati gbigbe soke yoo jẹ iṣan-ara.

“Nigbati ọmọ ba ni anfani lati gbe iwuwo ti o wuwo nitori ikẹkọ agbara o jẹ igbagbogbo nitori iṣẹ iṣan ti o pọ si dipo ilosoke ninu iwọn iṣan,” o salaye. Awọn eto ikẹkọ nilo lati ṣe apẹrẹ pẹlu eyi ni lokan.

Ọjọ ori jẹ nọmba kan

Ipinnu nigbati ọmọ tabi ọdọ ba ti ṣetan lati bẹrẹ eto gbigbe iwuwo yẹ ki o ṣe lori ipilẹ ẹni-kọọkan, kii ṣe nipa ọjọ-ori nikan.

“Ailewu pẹlu gbigbe iwuwo jẹ gbogbo nipa idagbasoke ati abojuto to dara,” ni Dokita Adam Rivadeneyra, Onisegun Isegun Idaraya pẹlu Ile-ẹkọ Orthopedic Hoag. O tun jẹ nipa ni anfani lati tẹle awọn ofin ati ilana itọnisọna lati le kọ awọn ilana iṣipopada ti o dara ati fọọmu to dara.

Bẹrẹ pẹlu awọn ipilẹ ki o jẹ ki o dun

Raponi gbagbọ pe niwọn igba ti a ṣe fifẹ iwuwo lailewu, pẹlu abojuto, ati pe o jẹ igbadun fun ẹni kọọkan, ko si ọjọ-ori ti ko tọ lati bẹrẹ ikẹkọ ikẹkọ.

Ti o sọ pe, o ṣe iṣeduro bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe iwuwo ara. “Awọn titari ti a ti yipada, awọn irọra iwuwo ara, awọn ijoko, ati awọn planks jẹ gbogbo awọn ọna ti o dara julọ ti ikẹkọ ikẹkọ ti o ni aabo ati pe ko beere awọn iwuwo,” o sọ.

Abojuto to dara jẹ bọtini

Ti ọdọ tabi ọdọ rẹ ba nifẹ si ikopa ninu eto ikẹkọ agbara, rii daju pe wọn ni abojuto nipasẹ olukọni ti ara ẹni ti o ni ifọwọsi, olukọni, tabi olukọni ti o ni ikẹkọ ni bi o ṣe le ṣe eto eto fifẹ fun awọn ọmọde.

Ti o ba ni awọn ifiyesi eyikeyi nipa ikopa ọmọ rẹ ninu eto gbigbe, sọ pẹlu dokita ọmọ wọn tabi dokita ki wọn to bẹrẹ gbigbe awọn iwuwo.