4 Tiny (Sibẹsibẹ irikuri Doko) Barre Gbe fun Alagbara, Sexy Abs

Akoonu

• Atunwo fun

Ni akọkọ, a mu adaṣe apọju apani Pop Physique wa fun ọ. Ni bayi, a ti ni awọn gbigbe ti o munadoko mẹrin lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati fa didan ati abs lagbara. Aṣiri naa? Awọn iṣipopada Isometric ti o lọ jinlẹ sinu iṣan lati mu ipilẹ ṣiṣẹ ni awọn ọna tuntun.

Ilana ifọkansi hyperfocused wa taara lati ọdọ oludasile Pop Physique Jennifer Williams, onijo ballet alamọdaju tẹlẹ ati olukọni Pilates igba pipẹ, ti awọn kilasi rẹ ṣajọpọ ballet barre, yoga, Pilates, ati okun lati fi han, awọn abajade iyipada-ara-yara. Ni otitọ, o gba iṣẹju diẹ lojoojumọ fun ọjọ mẹta nikan lati kọ ipilẹ ti o lagbara pẹlu awọn gbigbe wọnyi, Williams sọ.

Awọn agbeka kekere, ti o ya sọtọ le dabi irọrun ni akọkọ, ṣugbọn gbẹkẹle wa, wọn jẹ ohunkohun bikoṣe. Niwọn igba ti o ba ṣetọju fọọmu to dara (ranti lati lo abs rẹ ati awọn iṣan ẹhin lati jẹ ki iduro rẹ gbe soke, ati nigbagbogbo jẹ ki tummy rẹ fa sinu) iwọ yoo lero sisun lẹsẹkẹsẹ-ati fun awọn ọjọ lẹhin! (Iyẹn jẹ ọkan ninu ọpọlọpọ awọn imudaniloju ti iwọ yoo ni ninu kilasi barre akọkọ rẹ.)

Ni afikun si ifọkansi abs ati obliques rẹ, awọn gbigbe wọnyi yoo tun ṣiṣẹ apọju rẹ, itan inu, awọn ọmọ malu, awọn okun, awọn ejika, ati àyà. Itumọ: o n gba ariwo pataki fun owo rẹ! (Ṣe o fẹ iranlọwọ diẹ sii lati ṣe ere ara onijo enviable kan? Ṣayẹwo adaṣe Pilates miiran-pade-barre lati Barre3 lati fun ni okun, gigun, ati ohun orin ara rẹ.)

Gba bọọlu squishy kekere kan (tabi aṣọ inura ti a yiyi ti o ko ba ni ọkan) ki o tẹle pẹlu Olukọni Physique Pop Jaclyn Winters bi o ṣe n rin ọ nipasẹ ilana apaniyan-lẹhinna ṣayẹwo adaṣe ni kikun lati gba igbesẹ-nipasẹ- didenukole igbese ti gbogbo awọn e.

Atunwo fun