48 (Semi) Awọn ipanu ilera fun Super Bowl

Akoonu

• Atunwo fun

Kini ayẹyẹ Super Bowl laisi ounjẹ? Alaidun, iyẹn ni. Ati pe lakoko ti ere nla jẹ ọkan ninu awọn ayẹyẹ nla nla ti ọdun-ọkọọkan wa npa awọn kalori 2,285 ti o ni ifoju-awọn aṣayan rẹ ko lọ ni gbogbo-jade tabi lọ si ile (fi iṣaro yẹn silẹ fun awọn oṣere).

A ṣe apejọ awọn itọju ilera 48 (ish) lati yika wẹẹbu ki o le ṣe ayẹyẹ Super Bowl kan ti gbogbo eniyan yoo nifẹ, ni pipe pẹlu booze, awọn iyẹ, pizza, ati guacamole (kini, ṣe o ro pe a yoo mu wọn lọ gaan. fun rere?). Wọ inu, gbadun diẹ ninu ijiroro ọrẹ lori awọn ipe (tabi awọn ikede), ati tun ṣetan lati yọ sinu awọn awọ ara rẹ ni Ọjọ Aarọ. Iyẹn ni, ti o ko ba jẹ apakan ti ida mẹfa ti awọn ara ilu Amẹrika ti o pe ni aisan ni ọjọ lẹhin.

Dips

1. Guacamole de Frutas

Ti a ṣe adaṣe lati awọn olounjẹ lẹhin Toloache NYC, ohunelo guac ti o ni ilera ọkan n ni adun ati igbelaruge antioxidant lati awọn iru eso mẹrin ti o yatọ: apples, peaches, mangos, ati pomegranates.

2. Giluteni-Free Green Chile Queso

Maṣe yọ ara rẹ lẹnu, a ko gbagbe nipa awọn ọrẹ ati idile GF wa. Fibọ yii le jẹ irẹlẹ tabi lata bi o ṣe fẹ (da lori iye awọn chiles alawọ ewe ti o lo) ati pe o jẹ pipe pipe si eyikeyi crudité ti o le ṣiṣẹ. Ọrọ iṣọra: Eyi jẹ giga ni awọn kalori, nitorinaa gbadun ni iwọntunwọnsi!

3. French alubosa fibọ

Kini awọn eniyan paapaa ṣe ṣaaju awọn ọjọ ti wara wara Giriki? A ko fẹ lati ronu nipa rẹ. Dipo, nà ẹya fẹẹrẹfẹ yii ti fibọ Ayebaye ti o nifẹ bi ọmọde, ṣugbọn paarọ ipara ekan fun wara Greek ti kii sanra ati apo awọn akoko iṣuu soda fun awọn ewe tuntun ati awọn turari, ati pe iwọ yoo ṣeto.

4. Lightened-Up 7-Layer fibọ

Awọn ifunwara ati awọn ewa ti a tunṣe ninu ohunelo ibile ṣọ lati jẹ ki ere-ọjọ ere yii jẹ lile lori tito nkan lẹsẹsẹ rẹ ati ẹgbẹ-ikun rẹ. Ni Oriire awọn swaps ti ilera diẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni okun diẹ sii ati ọra ti o dinku fun iṣẹsin lakoko ti o tun duro ni otitọ si ipilẹ ti alabaṣepọ chirún nibi gbogbo.

5. Ara Lenu Owo ati Artichoke Dip

O dun pupọ, sibẹsibẹ o kun fun ọra ati awọn kalori. Tẹ ẹya yii ti o rọrun lati mura silẹ niwaju akoko ati pe o dun ati cheesy, ko si ẹnikan ti yoo ni anfani lati sọ pe o ti tẹẹrẹ.

6. Hummus Ayebaye

O fẹrẹ to ohunkohun ko dun diẹ sii ju dan, hummus tangy, ati ni Oriire o wa papọ ni filasi kan. Rekọja ile itaja ti o ra ki o gbiyanju ọwọ rẹ ni fifun tirẹ pẹlu itọsọna ti o ga julọ si dip ti Mẹditarenia ti o ni atilẹyin yii.

7. Lata Black Bean Salsa

Salsa alarabara yii ṣe akopọ diẹ ninu ooru. Ti a ṣe pẹlu awọn eroja diẹ ti o dara fun ọ bi agbado, awọn ewa dudu, kumini, oje orombo wewe, ati awọn tomati, o ni awọn agogo ni sisẹ awọn kalori 32 fun iṣẹ kan.

Dippers

8. Ika Adie Chipotle adiro

Ṣe ko le gba ero ti fifun awọn iyẹ ayanfẹ rẹ? O ko ni lati! Awọn ika ọwọ crispy wọnyi ni a yan ko ni sisun, nitorina o gba gbogbo adun (pẹlu tapa lata lati marinade) pẹlu kere si ọra.

9. Ndin Igba didin

Nitori jijẹ boga laisi didin ko dara, a ni lati pẹlu awọn ohun -rere wọnyi. Wọn yoo dara pọ pẹlu ounjẹ ipanu eyikeyi, ṣugbọn o tun le gbadun wọn funrara wọn pẹlu ọbẹ lẹmọọn ti o ni ilera ti o le ṣe pẹlu soy tabi wara Giriki fun afikun afikun ti amuaradagba.

10. ajewebe Nachos

Nachos ko mọ daradara fun jijẹ ọrẹ si ọkan rẹ tabi ẹgbẹ -ikun, ṣugbọn pẹlu ẹya yii, eyiti o pẹlu awọn ẹfọ sisun ati warankasi vegan pẹlu ọmọlangidi ti ipara cashew vegan fun itutu, lilọ airotẹlẹ, ni gbogbo ọjọ le jẹ ọjọ fiesta.

11. Ndin Parmesan Parsnip eerun

Iwọnyi dara pẹlu eyikeyi awọn dips ti a mẹnuba lori atokọ yii, ati pe wọn rọrun pupọ lati mura silẹ, pẹlu pe wọn ṣe iwọn lilo giga ti folate. Win-win fun gbogbo eniyan!

12. Kabocha Squash didin

Awọn wọnyi ni ilera "din-din" ni a gbọdọ-ni ni awọn ayẹyẹ. Ti a ṣe lati elegede Asia ti o dun ati so pọ pẹlu ọbẹ dipping yogurt sriracha Giriki, wọn kan le rọpo didin Faranse alaidun fun rere ninu ounjẹ rẹ.

Kekere geje ati awọn ẹgbẹ

13. Lata ẹlẹdẹ Sliders

Ohunelo ti o ni atilẹyin Kuba yii nlo ẹran ẹlẹdẹ ti o tẹẹrẹ fun igbadun, titan-soke lori awọn aṣoju mini-boga ti o wa papọ ni iyara lati bata.

14. Lilu Efon Adi Iyẹ

Diẹ ninu awọn nkan ni o dara julọ ni igbesi aye ju gige mọlẹ lori ọra, lata, apakan adie ti o ni obe gbigbona lakoko ti o ni idunnu fun ẹgbẹ bọọlu ayanfẹ rẹ. Ibanujẹ, aṣẹ aṣoju ti awọn iyẹ adie buffalo yoo ṣeto ọ pada ni idaduro ọkan-idaduro awọn kalori 1,724. Yikes! Atunṣe yii ṣe itọwo lẹwa darn nitosi ohun gidi ati pe o wọle ni awọn kalori 240 ti o ni itara diẹ sii fun iyẹ marun.

15. Saladi Ọdunkun Asparagus

Paarọ mayo fun eweko ki o ṣafikun awọn shallots crunchy ati asparagus (pẹlu diẹ ninu ẹran ara ẹlẹdẹ!)

16. Ẹdẹ ni ibora

Gbiyanju lilọ lilọ diẹ diẹ diẹ sii lori Ayebaye amulumala nipa swapping ni soseji Andouille fun awọn aja gbigbona ati chutney eweko eweko ti o dun fun ketchup.

17. Dreamy Butternut elegede Mac 'n Warankasi

Ayebaye ounjẹ itunu! Awọn ohun irikuri, ṣugbọn elegede butternut jẹ ki ipara yii ju lailai, ati tani ko nifẹ warankasi Gruyere? Iwọ kii yoo tun ra ẹya apoti kan lẹẹkansi.

18. Caramelized alubosa ati Cheddar Quesadillas

Nigbati o ba n gbiyanju lati sin ẹgbẹ nla ni iyara, iwọ ko fẹ lati lo awọn wakati fifọ kuro ni ibi idana. Awọn ibeere ti o rọrun wọnyi jẹ Milwaukee diẹ sii ju Ilu Ilu Meksiko lọ, ṣugbọn cheddar didasilẹ, alubosa ti o dun, ati tortilla alikama darapọ lati ṣe agbekalẹ iji lile pipe ti ko ṣe alaye ti adun tangy.

19. Ti ibeere Filet Mignon Crostini

Rọrun sibẹsibẹ ti o wuyi, awọn orisii crostini yii sizzling steak pẹlu pesto ata pupa ati warankasi ipara fun ọpọlọpọ awọn adun ti o daju lati wu.

Nkankan Pupọ diẹ sii

20. Ata ni ilera con Carne

Adun, ti o kun, o si kun fun ẹran (ka: Ọrẹ ọmọkunrin- ati ọkọ-fọwọsi), ata ti o dun ati ti o dun yoo mu ọ dara ni paapaa awọn ọjọ tutu julọ, ati pe o jẹ ounjẹ pipe lati mu ẹgbẹ kan papọ lakoko ti o wa ni ayika TV .

21. Veggie Boga

Awọn ẹfọ, alaidun? Ṣe o n sinwin? Mu patty rẹ, lẹhinna imura rẹ ni awọn ọna oriṣiriṣi marun. Awọn ọmọ ikoko wọnyi jẹ lilu ẹnu, iwọ kii yoo ṣe akiyesi pe ko si ẹran.

22. Imọlẹ BBQ adiye Flatbread Pizza

Ohunelo pizzette yii nlo erupẹ ori ododo irugbin bi ẹfọ lati ge cals ati carbs fun tangy, cheesy pie ti o forukọsilẹ awọn kalori 157 fun bibẹ pẹlẹbẹ.

23. Curry Turkey Boga

Ti o ba ni rilara bi fifọ gilasi (tabi pan pan), ohunelo yii ni ọna lati lọ. O jẹ sisanra pupọ ati adun ọpẹ si cilantro, Atalẹ, ata ilẹ, ati Korri, ko si iwulo fun awọn condiments.

24. Pizza

Ti jijẹ pizza ko tọ, a ko fẹ lati jẹ ẹtọ. Ṣugbọn a tun ko fẹ lati lo alẹ pẹlu ifun ati rilara iwuwo ati buruju. Nitorinaa a lọ si awọn amoye lati gba awọn ilana fifẹ fẹẹrẹfẹ ayanfẹ wọn.

25. Veggie Enchiladas pẹlu Ewa Dudu ati Kale

Gbagbe saladi tabi sautés. A tẹtẹ pe o ko ti ni kale ninu enchiladas rẹ, ṣugbọn iwọ yoo fẹ lati jẹ ki o jẹ iṣẹlẹ deede lẹhin igbiyanju ohun elo kumini-spiked yii.

26. Crock-Ikoko Carnitas

Maṣe mu ọti rẹ nikan-lo lati fi ounjẹ rẹ kun! Awọn oorun -ala ti coriander, kumini, ati chipotle yoo jẹ ki gbogbo eniyan pada wa fun diẹ sii lakoko awọn ikede.

27. Meatball Subs

Gbiyanju lati ge awọn cheesy wọnyi, awọn amusowo tomati-y ni idaji lati sin niwọn igba ti wọn ga ni awọn kalori, tabi toothpick afikun meatballs fun awọn ti o fẹ lati foju akara naa.

28. Blackened Fish Tacos pẹlu Chipotle Dipping obe

Tilapia ninu ohunelo yii n pese ilera, iwọn-kekere ti amuaradagba. Ati pe, kaabo, chipotle èéfín-njẹ o dara julọ bi? Jẹ ki Taco Tuesday wá on a Sunday ose yi!

Awọn ounjẹ ajẹkẹyin ounjẹ

29. Spiced Avocado-Chocolate Cupcakes

Nitoripe ko si ẹnikan ti o yẹ ki o fi awọn akara oyinbo silẹ ni orukọ ilera! Awọn akara oyinbo meji-meji wọnyi lo awọn piha oyinbo lati ṣẹda ọlọrọ pupọ ati ọrinrin ati boya icing didan julọ lailai.

30. Chocolate Peanut Butter Cups

Ko si itiju ni lilo esufulawa kukisi ṣaaju nigbati o jẹ ayẹyẹ kan (jẹ ki a dojukọ rẹ, o ni irufẹ awọn nkan diẹ lati ṣe!). Awọn eeyan gooey ti ko ni giluteni yoo parẹ ni iṣẹju-aaya.

31. Chocolate Chip Blondie Ifi

Didun yii yoo ran ọ lọwọ lati pade iwọn lilo ojoojumọ rẹ ti chocolate dudu, pẹlu pe o nlo chickpeas (gbekele wa nibi: Wọn ṣafikun ko si adun) lati ṣajọ ọkan-meji ti ire-ọkan ti o ni ilera ọkan fun itọju kan ti awọn aago ni o kere ju awọn kalori 100 pẹlu nikan 2.5g sanra fun sìn.

32. Beer-Pretzel Caramels

Ọti ati awọn pretzels jẹ ere -iṣe ti a ṣe ni ọrun, ati nigbati o ba ṣajọpọ wọn sinu desaati kan, o gba afẹsodi, adun iyasọtọ ti yoo jẹ ki o de ọdọ diẹ sii.

33. Ewebe Chocolate Avokado Pudding

Ti o ko ba gbiyanju ẹtan yii sibẹsibẹ, ṣe! Luscious, chocolatey, ati pẹlu ofiri ti eso igi gbigbẹ oloorun (ati awọn ọra ti ko ni ilera lati bata), iwọ yoo fẹ lati la ekan naa.

34. Red Felifeti Cheesecake

A ko tii rii (tabi paapaa ronu nipa) duo yii tẹlẹ, ṣugbọn o wuyi lasan-ati pe o ni ife pe erunrun chocolate kan wa lati bata. O jẹ ibajẹ pupọ, nitorinaa wo bii o ti ge awọn ege naa.

35. Nutella Brownies

A ro pe awọn orukọ wi to lori yi. Sugbon o kan ni irú: Nutella, Espresso, chocolate awọn eerun igi. Bayi a ti sọ to.

36. Chocolate-Bo Strawberries

Gbagbe yo chocolate. Papọ wara -wara Greek, koko, ati awọn eroja diẹ diẹ, ati pe o ni ounjẹ ti o rọrun ati ti nhu. Jẹ ki awọn alejo fibọ ara wọn, tabi ṣaju-fibọ ati ki o tutu awọn berries. (PS Ohunelo yii yoo tun ṣe itọju Ọjọ Falentaini nla fun ẹnikan pataki yẹn!)

37. Tacos Chocolate Desaati

O ko le ni awọn tacos pupọ lọpọlọpọ, otun? Awọn okun giga wọnyi, awọn ti o dun giluteni paapaa le jẹ vegan. Ati pe wọn ti kojọpọ pẹlu iru ṣokolaiti mẹta, tabi gbiyanju wọn pẹlu bota ẹpa, ipara agbon, fudge almondi chocolate, tabi esufulawa kuki "hummus."

38. S'mores Brownies

Mu akoko igba ooru wa si yara gbigbe rẹ ki o sọji awọn ọjọ didan rẹ ti o lo ti o pejọ ni ayika ibudó ati sisun labẹ awọn irawọ. Pẹlu applesauce ati awọn ọjọ dipo epo tabi bota, ohunelo yii jẹ ina ṣugbọn tun dara ati gooey.

39. Awọn kukisi Bota Ehoro Chocolate Chunk Chocolate Chunk

A ko le to ohunkohun ti chocolate ati bota epa. Ṣe tọkọtaya agbara pipe diẹ sii wa? Ni afikun eyi ti ko ni giluteni.

Ohun mimu

40. Michelada

Ti o ko ba ti ni amulumala ọti yii, ero ti brewsky, tomati, Worcestershire, ati obe gbigbo le dun ohun irira. Gbọ wa: O dun. Mu ikoko nla kan ki o dapọ eyi ni iwaju ti akoko lati ṣe ayẹyẹ ayẹyẹ rẹ diẹ diẹ.

41. Ẹjẹ Orange Margarita

Orombo ṣe o pucker? Jade fun ẹya ti o dun julọ ti ohun mimu Mexico, eyiti o nlo oje osan ati ọti osan.

42. Jalapeño itajesile Mary

Ooru ni alẹ pẹlu itọka ilera ti oti fodika jalapeño ati awọn ẹfọ ti a yan. Ohunelo ti o rọrun yii kii ṣe fun alãrẹ ọkan, ṣugbọn ti o ba fẹran ooru, a ṣe iṣeduro pe iwọ yoo nifẹ rẹ.

43. Spiced Hot Chocolate

Fun ohunelo koko ti o fẹran rẹ ni atunṣe ti o dagba nipa fifi awọn marshmallows silẹ ati ṣiṣe alabapin ninu ofiri ti ata ata ati ọti hazelnut. Ṣe ni ikoko Crock, eyi jẹ pipe fun awọn ẹgbẹ nla.

44. Grapefruit Gbona Toddy

Awọn isinmi le pari, ṣugbọn o tun tutu! Mura pẹlu amulumala gbigbona ti o jẹ idapọ pipe ti ekan, didùn, ati eso igi gbigbẹ oloorun. O jẹ famọra ninu ago kan!

45. Ejo

Orukọ idẹruba, ko le-dabaru-ohunelo. Mu ọti ọti ti o fẹran ati cider lile ti o fẹran, ki o dapọ wọn papọ fun agaran, itọwo tart.

46. ​​Mile High Manhattan

Broncos egeb yoo gbadun a (loose) lilọ lori awọn ibile ohunelo. Dapọ fanila, osan, bourbon, ati ofiri anisi fun amulumala ikọja pẹlu ijinle ti o to lati jẹ ki awọn nkan jẹ ohun ti o nifẹ.

47. Washington Apple

Ga, kukuru, lori awọn apata, sibẹsibẹ o sin yi ọkan, awọn oniwe-gba apapo ti tart Cranberry oje, dun ati ekan apple, ati amubina whiskey jẹ daju lati wù paapa julọ lọra ti bọọlu egeb.

48. The Lanesborough

Amulumala didan yii le wo kekere-frou-frou, ṣugbọn pẹlu oje eso cranberry, marnier nla, Champagne, ati puree fruitfruit, o jẹ igbesẹ nla lati mimosa kan. Ko si ohun ti o fẹẹrẹ fẹẹrẹ nipa eyi!

Awọn kirẹditi fọto (ni ọna ti irisi): E-vite; Lenu awọ; Awọn ọmọbirin nla, Ibi idana kekere; Igbesi aye Idunnu ilera; Iran Y Foodie; Omaha Steaks; Fun pọ ti Yum; Ohunelo Atunṣe; Chocolate Bo Katie; Buns ninu adiro Mi; E-vite; Micaela Piccolo; Liquor.com

Atunwo fun