Atunwo Ajẹun 5 Bite: Ṣe O Ṣiṣẹ fun Isonu iwuwo?

Akoonu

• Kini Ounjẹ Ẹjẹ 5?
• Bii o ṣe le tẹle Ounjẹ Jun 5
• Njẹ o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo?
• Awọn anfani miiran ti Eto Onjẹ 5
• Awọn iha isalẹ agbara ti Ounjẹ 5 Jun
• Le fa awọn aipe ounjẹ
• Ewu nla ti iwuwo tun pada ati awọn ihuwasi jijẹ rudurudu
• Awọn ounjẹ lati jẹ ati yago fun
• Ayẹwo akojọ
• Ọjọ 1
• Ọjọ 2
• Ọjọ 3
• Laini isalẹ

Iwọn Aami ounjẹ ti Ilera: 2.5 ti 5

Ounjẹ Bite 5 jẹ ounjẹ fad ti o ṣe ileri pipadanu iwuwo iwunilori, gbogbo lakoko gbigba ọ laaye lati jẹ awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ.

O ti ta ọja bi yiyan si iṣẹ abẹ pipadanu iwuwo, ati awọn alatilẹyin rẹ rave nipa awọn itọnisọna rọrun-lati-tẹle ati awọn esi iyara.

Sibẹsibẹ, diẹ ninu wa awọn abala ti ounjẹ yii jẹ aibalẹ, pẹlu akoonu kalori kekere ti o kere pupọ, aini aini awọn ounjẹ, ati eewu iwuwo ti iwuwo pada.

Nkan yii ṣe atunyẹwo ounjẹ 5 Bite ati boya o ṣiṣẹ fun pipadanu iwuwo.

Igbelewọn Iwọn Iwọn

• Iwoye apapọ: 2.5
• Pipadanu iwuwo yara: 4
• Ipadanu iwuwo igba pipẹ: 1
• Rọrun lati tẹle: 3
• Didara ounje: 2

ILA ISỌ: Ounjẹ Ẹjẹ 5 jẹ ounjẹ kalori-kekere-kekere ti o ṣe ileri pipadanu iwuwo kiakia laisi kika awọn kalori, ihamọ awọn aṣayan ounjẹ, tabi adaṣe. Botilẹjẹpe o le ja si pipadanu iwuwo igba kukuru, o ni ọpọlọpọ awọn isalẹ.

Kini Ounjẹ Ẹjẹ 5?

Ounjẹ 5 Bite ni a ṣẹda ni ọdun 2007 nipasẹ Dokita Alwin Lewis, gẹgẹ bi apakan ti iwe rẹ “Kilode ti iwuwo Wa?”

Ounjẹ kalori-kekere yii ṣe ileri pipadanu iwuwo kiakia laisi kika awọn kalori, fifun awọn ounjẹ ti o nifẹ, tabi tẹle ilana adaṣe deede.

O tumọ lati pese fun ọ pẹlu awọn abajade pipadanu iwuwo kanna ti iwọ yoo nireti lati fori inu, eyiti o jẹ iṣẹ abẹ ti o dinku iwọn ikun rẹ.

Ounjẹ naa ni imọran pe awọn ọmọ-ẹhin le reti lati padanu bi poun 15 (6.8 kg) ni ọsẹ kọọkan nipasẹ didiwọn gbigbe gbigbe ounjẹ wọn si awọn geje 5 kan fun ounjẹ.

Ni ọdun diẹ, ọpọlọpọ awọn ọja ni a ti gba lati inu iwe atilẹba, pẹlu awọn idii olukọni ọkan-kan ati awọn ọmọ ẹgbẹ si apejọ atilẹyin ori ayelujara ti o dagbasoke si iranlọwọ awọn onkawe lati mu aṣeyọri pipadanu iwuwo wọn pọ si (1).

Akopọ

Ounjẹ 5 Bite jẹ ounjẹ kalori-kekere-ni ileri lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo pupọ ni akoko kukuru pupọ, laisi iṣẹ abẹ, awọn ounjẹ onjẹ pataki, kika awọn kalori, tabi adaṣe.

Bii o ṣe le tẹle Ounjẹ Jun 5

Ibẹrẹ ile-iṣẹ 5 Bite Diet ni pe nipa kikọ ẹkọ lati jẹun bi eniyan ti o ti ṣe iṣẹ abẹ inu inu, iwọ yoo ta iwuwo laisi iwulo ilana naa.

Gẹgẹ bẹ, awọn iwọn ipin ni ihamọ si o pọju ti awọn saarin iwọn deede ti 10-12 fun ounjẹ ni ọjọ kan. O le bẹrẹ lori ero yii lẹsẹkẹsẹ tabi dinku mimu gbigbe rẹ ni awọn ọjọ tabi awọn ọsẹ diẹ.

Lati ṣaṣeyọri awọn itọnisọna rẹ, Ounjẹ 5 Bite naa gba ọ niyanju lati foju ounjẹ owurọ, mimu kofi dudu nikan dipo. O le lẹhinna jẹ ohunkohun ti o fẹ fun ounjẹ ọsan ati alẹ, niwọn igba ti apapọ awọn geje ko kọja marun fun ounjẹ.

Botilẹjẹpe ko si awọn ounjẹ ti o wa ni awọn aala, o kere ju ikan kan fun ounjẹ - tabi o kere ju meji lojoojumọ - yẹ ki o wa lati orisun ọlọrọ ọlọrọ, gẹgẹbi ẹran, ẹja, ẹyin, ibi ifunwara, tofu, tabi awọn ẹfọ.

O le tun jẹ ounjẹ ti ounjẹ laarin awọn ounjẹ fun o pọju meji, awọn ipanu-ọkan ni ọjọ kọọkan ati mu awọn oye ailopin ti awọn mimu ti ko ni kalori.

Idaraya kekere-kikankikan ni a gba laaye, ṣugbọn awọn adaṣe alabọde ati giga yoo yẹra fun ounjẹ yii. Lati bo eyikeyi awọn aipe aito eroja, o ni iṣeduro lati mu multivitamin ati afikun omega-3 lojoojumọ.

Ni kete ti o ba de iwuwo ibi-afẹde rẹ, o gba ọ niyanju lati yipada si alagbero diẹ sii, ounjẹ ti o ni eroja lati ṣetọju pipadanu iwuwo rẹ.

Akopọ

Lori ounjẹ 5 Bite, ko si awọn ounjẹ ti o ni awọn aala-pipa, ṣugbọn o nilo lati ni ihamọ ihamọ nọmba awọn geje ti o mu fun ounjẹ tabi ipanu. Multivitamin ati awọn afikun omega-3 ni iwuri lati bo eyikeyi awọn abawọn ounjẹ ti o ni ibatan si ounjẹ.

Njẹ o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo?

Bii pẹlu gbogbo awọn ounjẹ kalori-kekere, ounjẹ 5 Bite le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo - o kere ju lakoko.

Diwọn iye ti ounjẹ ti o jẹ si o pọju 10-12 geje ni ọjọ kọọkan yoo fa ki o jẹ ki awọn kalori to kere ju ti ara rẹ nilo lọ. Iwadi nigbagbogbo fihan pe iru aipe kalori kan yoo yorisi pipadanu iwuwo, laibikita awọn ounjẹ ti o jẹ (,,,).

Ti o da lori awọn yiyan ounjẹ rẹ, Ounjẹ Ẹjẹ 5 ṣee ṣe lati fun ọ ni o kere ju awọn kalori 800 fun ọjọ kan, ṣe akojọ rẹ bi ounjẹ kalori-kekere-kekere (VLCD) ().

Gẹgẹbi awọn amoye, awọn VLCD wa pẹlu ṣeto ti awọn eewu ilera wọn, pẹlu awọn ọran ti ounjẹ, ewu ti o pọ si ti awọn okuta iyebiye, ati pe o ṣeeṣe fun jijẹ rudurudu ti o ga ().

Ni afikun, ẹri ni imọran pe, laisi iranlọwọ awọn eniyan ni iṣaaju padanu iwuwo, iru ounjẹ yii nigbagbogbo nyorisi iwuwo pada, eyiti o le mu eewu ibanujẹ rẹ pọ si ati ki o fa ori ikuna ninu awọn eniyan ti o n gbiyanju lati ṣakoso iwuwo wọn ().

Fun awọn idi wọnyi, 5 Bite Diet ko ṣe akiyesi ọna ti o yẹ lati padanu iwuwo fun ọpọlọpọ eniyan ati pe o yẹ ki o tẹle nikan labẹ abojuto iṣoogun.

Akopọ

Ounjẹ 5 Bite le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo. Sibẹsibẹ, pipadanu iwuwo yii le wa pẹlu ọpọlọpọ awọn eewu ilera. Pẹlupẹlu, eewu ti iwuwo tun pada ni kete ti o ba lọ kuro ni ounjẹ jẹ giga pupọ. O yẹ ki o tẹle ounjẹ yii nikan labẹ abojuto iṣoogun.

Awọn anfani miiran ti Eto Onjẹ 5

Ounjẹ 5 Bite le pese diẹ ninu awọn anfani, pupọ julọ eyiti o ni asopọ si agbara rẹ lati ṣe igbega pipadanu iwuwo.

Awọn alatilẹyin nigbagbogbo n mẹnuba pe ounjẹ ko gbe awọn ihamọ eyikeyi si ohun ti o jẹ ati pe o fojusi nikan ni iye ti o jẹ. Nitorina, awọn onjẹunjẹ ko ni lati fi awọn ounjẹ ayanfẹ wọn silẹ lati padanu iwuwo.

Ni afikun, iwadi fihan pe pipadanu paapaa bi 5-10% ti iwuwo ara rẹ le ṣe iranlọwọ lati dinku irora apapọ ati eewu rẹ ti iru àtọgbẹ 2 (,).

Awọn ẹkọ-ẹkọ siwaju fihan pe pipadanu iwuwo le dinku awọn ifosiwewe eewu fun aisan ọkan, gẹgẹbi triglyceride, idaabobo awọ LDL (buburu), ati awọn ipele titẹ ẹjẹ (,).

Ounjẹ 5 Bite tẹnumọ pe awọn eewu ilera ti iwọn apọju ti o ku tabi nini lati ṣe iṣẹ abẹ pipadanu iwuwo ju awọn ti o ṣẹlẹ nipasẹ didiwọn iye ti ounjẹ ti o jẹ fun igba diẹ silẹ.

Ṣugbọn, ranti pe awọn anfani wọnyi waye ni otitọ nikan ti o ba ni anfani lati ṣe atilẹyin pipadanu iwuwo rẹ. Iwadi fihan pe eyi jẹ ṣọwọn ọran lẹhin atẹle VLCD bii 5 Bite Diet ().

Akopọ

Nipasẹ ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, Ounjẹ Bite 5 le dinku irora apapọ ati dinku eewu arun inu ọkan ati iru àtọgbẹ 2. Sibẹsibẹ, awọn anfani wọnyi ni o ṣee ṣe koṣe nipasẹ eewu giga ti iwuwo pada.

Awọn iha isalẹ agbara ti Ounjẹ 5 Jun

Bii pẹlu gbogbo awọn ounjẹ ihamọ ihamọ kalori lile, ounjẹ 5 Bite wa pẹlu ọpọlọpọ awọn isalẹ.

Le fa awọn aipe ounjẹ

O fẹrẹ jẹ pe ko ṣee ṣe lati pade awọn iwulo ounjẹ rẹ nipa jijẹ awọn kalori diẹ lojoojumọ, paapaa ti ounjẹ rẹ ba pẹlu awọn ounjẹ ọlọrọ ọlọrọ. Eyi le ja si awọn ipa ẹgbẹ bi rirẹ, dizziness, àìrígbẹyà, ati paapaa isonu ti iwuwo egungun ().

Ewu ti awọn aipe ounjẹ jẹ pataki ga julọ ninu awọn ti o nilo lati padanu iwuwo iwuwo, bi wọn ṣe tẹle ounjẹ ijẹẹmu ti ijẹẹmu fun gigun.

Awọn afikun multivitamin ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro ati awọn afikun omega-3 le dinku idibajẹ diẹ ninu awọn iṣoro wọnyi ṣugbọn maṣe rọpo gbigba awọn eroja wọnyi taara lati awọn ounjẹ (,).

Ni afikun, niwọn igba ti a gba awọn onigbọwọ laaye lati yan eyikeyi awọn ounjẹ ti wọn fẹ, awọn ounjẹ ti a ṣe ilana giga bi ounjẹ yara, suwiti, ati awọn eerun le jẹ gaba lori gbigbe kalori, eyiti ko dara fun ilera rẹ lapapọ ().

Ewu nla ti iwuwo tun pada ati awọn ihuwasi jijẹ rudurudu

Nigbagbogbo njẹ awọn kalori to kere ju iwulo ara rẹ le ja si pipadanu isan ati fa fifalẹ iṣelọpọ rẹ. Ni ẹẹkan, iṣelọpọ ti o lọra jẹ ki o nira sii lati ṣetọju pipadanu iwuwo rẹ ati mu ki eewu iwuwo rẹ pada lori akoko (,).

Ẹri tun ni imọran pe ihamọ awọn kalori lile, bi a ṣe ni iwuri pẹlu ounjẹ yii, le mu eewu rẹ pọ si awọn ihuwasi jijẹ binge. Nitorinaa, ijẹẹmu yii jẹ eyiti ko yẹ fun awọn eniyan ti o ni itara si tabi pẹlu itan-akọọlẹ ti awọn ihuwasi jijẹ rudurudu ().

Akopọ

Ounjẹ 5 Bite jẹ ki o nira lati pade awọn aini eroja rẹ. O tun le mu eewu rẹ ti aijẹun apọju mu ki o fa ki iṣelọpọ rẹ fa fifalẹ, dẹkun agbara rẹ lati ṣetọju pipadanu iwuwo lori igba pipẹ.

Awọn ounjẹ lati jẹ ati yago fun

Ounjẹ Bite 5 ko fi awọn ihamọ eyikeyi si ohun ti o le jẹ.

A gba ọ laaye lati jẹ ohun gbogbo ti o fẹ, niwọn igba ti o ba fi opin si gbigbe rẹ si awọn geje 10-12 fun ọjọ kan, eyiti o jẹ apere tan kaakiri lori awọn ounjẹ 2 ati awọn ounjẹ ipanu 2 ni ọjọ kọọkan.

Sibẹsibẹ, awọn itọnisọna gba ọ niyanju lati ṣafikun o kere ju ẹyọ ọkan ti ounjẹ ọlọrọ ọlọjẹ ni ounjẹ kọọkan, gẹgẹbi:

• eran ati adie
• eja ati eja
• eyin
• ifunwara
• tofu, tempeh, ati seitan
• awọn irugbin bi awọn ewa ati awọn Ewa

Lati ṣe iranlọwọ lati dẹkun awọn aipe ti ounjẹ, ounjẹ 5 Bite naa tun tẹnumọ pataki ti mu multivitamin ati afikun omega-3 lojoojumọ.

Akopọ

Ko si awọn ounjẹ ti o wa ni awọn aala-pipa lori Eto Ounjẹ 5. Ṣi, awọn ounjẹ ọlọrọ ọlọjẹ yẹ ki o wa pẹlu ounjẹ kọọkan. Ni afikun, o yẹ ki a mu multivitamin ati awọn afikun omega-3 lojoojumọ.

Ayẹwo akojọ

Eyi ni atokọ apẹẹrẹ ọjọ mẹta ti o ṣe deede si ounjẹ 5 Bite. Awọn ipanu jẹ aṣayan ṣugbọn o wa ninu akojọ aṣayan apẹẹrẹ yii.

Ọjọ 1

• Ounjẹ aarọ: kofi ati multivitamin kan
• Ipanu: 1 geje ti apple kan
• Ounjẹ ọsan: 5 geje ti hamburger ti a wọ gbogbo tabi burga veggie ati afikun afikun omega-3
• Ipanu: 1 geje ti igi ipanu kan
• Ounje ale: 3 geje ti macaroni ati warankasi ati awọn geje 2 ti brownie chocolate kan

Ọjọ 2

• Ounjẹ aarọ: kofi ati multivitamin kan
• Ipanu: 1 geje mango kan
• Ounjẹ ọsan: 5 geje ti taco ti jẹ pẹlu adie, ata, ati awọn avocados ati afikun omega-3 kan
• Ipanu: 1 gulp ti smoothie eso-ati-wara
• Ounje ale: 3 geje ti pizza ori ododo irugbin bi ẹfọ pẹlu awọn toppings ayanfẹ rẹ ati awọn geje 2 ti paii rhubarb kan

Ọjọ 3

• Ounjẹ aarọ: kofi ati multivitamin kan
• Ipanu: 1 geje ti ogede kan
• Ounjẹ ọsan: 5 geje ti owo, warankasi, ati quiche olu ati afikun omega-3 kan
• Ipanu: 1 geje ti ọti granola kan
• Ounje ale: 5 geje ti spaghetti ati awọn bọọlu eran

Bi o ti le rii, awọn eniyan ti o tẹle Ounjẹ Bite 5 le yan eyikeyi awọn ounjẹ ti wọn fẹ, pẹlu awọn akara ajẹkẹyin kalori giga, niwọn igba ti a ba tẹle bibu 10-12 fun ọjọ kan.

Akopọ

Ounjẹ 5 Bite naa fun ọ ni aṣayan lati gbadun awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ ati fi silẹ fun ọ lati pinnu bawo ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ lati ni ninu akojọ aṣayan ojoojumọ rẹ.

Laini isalẹ

Ounjẹ Ajeje 5 jẹ ounjẹ fad ti o n gbe ihamọ ihamọ kalori lile ni igbiyanju lati ṣe igbega pipadanu iwuwo yara.

O le fa fifalẹ iṣelọpọ rẹ ati mu eewu rẹ pada.

Ni afikun, ounjẹ yii kii ṣe deede ti ijẹẹmu ati pe o le ja si awọn aipe ounjẹ ati awọn abajade ilera igba pipẹ.

Ko yẹ fun ọpọlọpọ eniyan, ati awọn ti o ni iyanilenu lati gbiyanju o yẹ ki o ṣe bẹ nikan labẹ abojuto iṣoogun.