Reeducation ti ijẹẹmu: Awọn igbesẹ 3 rọrun lati padanu iwuwo

Akoonu

• 2. Je ni gbogbo wakati 3
• 3. Tun-kọ ẹkọ palate
• Akojọ pipadanu iwuwo pẹlu atunkọ ounjẹ
• Ṣe idanwo imọ rẹ
• Ṣe idanwo imọ rẹ!

Ọna ti o dara julọ lati padanu iwuwo laisi ṣiṣiṣẹ ewu ti nini iwuwo lẹẹkansii jẹ nipasẹ atunkọ ijẹẹmu, nitori ọna yii o ṣee ṣe lati gbiyanju awọn ounjẹ titun ati dinku iwọn didun ounjẹ ni awọn ounjẹ. Bayi, o ṣee ṣe lati padanu iwuwo ni ilera, laisi nini lilo awọn oogun tabi iṣẹ abẹ lati padanu iwuwo. Sibẹsibẹ, fun awọn abajade lati jẹ ipari, o ṣe pataki pe iyipada ninu awọn iwa jijẹ jẹ pẹlu iṣe iṣe iṣe deede.

Reeducation ti ounjẹ jẹ laiseaniani ohunelo ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo ilera, ati pe o jẹ jijẹ awọn ounjẹ ti ilera, gẹgẹbi awọn eso, ẹfọ, awọn ẹfọ ati awọn ẹran ti ko nira ati idinku agbara awọn ounjẹ ti a ti ṣiṣẹ, awọn ohun mimu tutu, awọn ounjẹ sisun ati awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu gaari.

O ṣe pataki pe atunkọ ounjẹ ni a ṣe labẹ itọsọna ti onimọra, nitori o gbọdọ jẹ ilana mimu ati pe o gbọdọ ṣe akiyesi awọn iwa jijẹ tẹlẹ ati awọn igbesi aye. Ni afikun, alamọja le ṣe ayewo ati pinnu iye awọn poun gbọdọ sọnu nitori ki iwuwo to peye fun ọjọ-ori ati giga le de, nitorinaa a ṣe idiwọ awọn ilolu ilera. Fi data rẹ si ori iṣiro atẹle lati wa iwuwo ti o pe rẹ:

Hydration pẹlu omi ṣe pataki pupọ nitori omi ko ni awọn kalori ati wẹ awọn majele kuro ninu ara, dẹrọ detoxification. Apẹrẹ ni lati mu 1,5 si 2 liters ti omi, ṣugbọn ti o ba ni iṣoro eyikeyi mimu gbogbo omi yii, gbiyanju fifi nkan kekere ti Atalẹ tabi fun pọ lẹmọọn kan sinu igo omi tutu ati mimu ọpọlọpọ awọn ọmu ni ọjọ.

O ṣeeṣe miiran lati mu awọn olomi diẹ sii ni lati mu tii laisi gaari, ṣugbọn maṣe mu oje ti iṣelọpọ, omi onisuga tabi awọn oje adun pẹlu gaari nitori wọn pese agbara ni afikun, ṣugbọn gbẹ.

2. Je ni gbogbo wakati 3

Njẹ ni gbogbo wakati 3 jẹ apẹrẹ nitoripe ipele glucose ẹjẹ jẹ iduroṣinṣin diẹ sii ati pe o ni rilara ti ebi npa ati pe o le ṣojumọ dara julọ ni ile-iwe tabi iṣẹ.

Lati ni anfani lati jẹ ni gbogbo wakati 3, iye to kere ju ti ounjẹ yẹ ki o jẹ ni ounjẹ kọọkan, eyiti o yẹ ki o jẹ ounjẹ aarọ, ounjẹ aarọ owurọ, ounjẹ ọsan, ounjẹ ọsan, alẹ ati alẹ. Ti o ba ro pe o ko le ṣe awọn ipanu, gbiyanju lati jẹun diẹ fun ounjẹ aarọ ati ounjẹ ọsan, ati pe ti o ba ni akoko lile lati jẹ ounjẹ aarọ, gbiyanju jijẹ diẹ fun ale ati alẹ.

3. Tun-kọ ẹkọ palate

Lati yan ounjẹ ti o dara julọ o gbọdọ tun kọ ẹkọ palate. Awọn saladi, awọn bimo ati awọn ẹfọ sise yoo ni itọwo dara julọ nigbati o dawọ jijẹ awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ti o kun fun awọn adun ati awọn ti n ṣe igbadun adun.

Ti o ko ba fẹran diẹ ninu ounjẹ ati mọ pe o ṣe pataki nitori pe o kun fun awọn vitamin ati nitori pe o ni awọn kalori to kere ju hamburger kan, fun apẹẹrẹ, gbiyanju ni ọpọlọpọ igba. Sise awọn ẹfọ pẹlu ewe bunkun ati fifi kun ata ilẹ ti o fọ si awọn bimo le fun adun didunnu diẹ sii, dẹrọ aṣamubadọgba.

Gbiyanju awọn ilana tuntun ati nigbagbogbo jade fun awọn ounjẹ odidi, nitori wọn dinku ebi ni afikun si ṣiṣakoso ifun, ati dawọ jijẹ ni yara ounje ati awọn ounjẹ didin. Je o kere ju eso meji lojoojumọ, wọn jẹ nla bi ajẹkẹyin.

Fun awọn ayipada wọnyi lati wa ni imuse ni ipilẹ lojoojumọ, iyipada 1 fun ọsẹ kan gbọdọ ṣe titi di aṣa ti yoo gba laelae. Wo awọn imọran diẹ sii lori bi o ṣe le jẹun daradara laisi nini ọra ati ebi.

Akojọ pipadanu iwuwo pẹlu atunkọ ounjẹ

Apẹẹrẹ ti atokọ ọjọ mẹta fun awọn ti o fẹ padanu iwuwo pẹlu atunkọ ijẹun ni:

	Ọjọ 1	Ọjọ 2	Ọjọ 3
Ounjẹ aarọ	1 akara alikama pẹlu warankasi funfun ati ọbẹ oyinbo.	Wara 1 pẹlu awọn tablespoons 2 ti granola ati awọn eso didun kan 3.	Avokado smoothie pẹlu awọn tositi 2
Ikojọpọ	1 wara wara pẹlu oyin	1 ege ti warankasi funfun pẹlu eso pia	3 onina pẹlu Sesame
Ounjẹ ọsan	1 eran ẹran Tọki ti a yan pẹlu iresi brown ati saladi eso kabeeji pupa, ata ati agbado, ti igba pẹlu eso lẹmọọn ati oregano. 1 ege ti 100 g elegede, fun desaati.	Ẹyin sise 1 pẹlu ọdunkun sise ati eso kabeeji braised. 1 osan desaati.	Ẹsẹ adie ti a yan pẹlu 1 tablespoon ti jinna ati pasita ti a ti ni sapa pẹlu tomati, alubosa ati Igba. 1 eso eso didun kan.
Ounjẹ ọsan	Wara 1 pẹlu awọn tablespoons 2 ti awọn flakes oat.	Karooti 1 lori awọn igi ati awọn toṣiti 2 pẹlu warankasi funfun	Ogede 1 ati eso 5
Ounje ale	Ege 1 ti ẹja ọrẹkunrin ti a yan ni adiro pẹlu poteto ati Karooti. 1 apple akara oyinbo.	Nkan 1 ti iru ẹja sisu pẹlu iresi brown ati broccoli ti a jinna ti o ni pẹlu teaspoon 1 ti epo olifi. 1 ege ti 100 g melon, fun desaati.	Nkan 1 ti hake ti a jinna pẹlu ọdunkun sise 1 ati ori ododo irugbin bi ẹfọ ti igba pẹlu teaspoon 1 ti epo olifi. 1 ajẹkẹyin kiwi
Iribomi	Mint tii ati 2 tositi	Oje osan ati akara 1/2 pẹlu bota	1 wara wara pẹlu oyin

Pipadanu iwuwo nipasẹ atunkọ ijẹẹmu jẹ apẹrẹ nitori laibikita idaduro gbangba ni pipadanu iwuwo, o kọ ọ bi o ṣe le jẹ deede, idinku eewu ti ifọkanbalẹ, eyiti o wọpọ ni awọn ounjẹ ihamọ pupọ.

Njẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi, ti o jẹ itọsọna nipasẹ onimọra onjẹ, lai kuna ọjọ kan, fun awọn ọsẹ 3 ni idaniloju pe atunkọ ounjẹ ni ibẹrẹ ti o dara ati pe yoo tẹsiwaju, ṣiṣe ni irọrun lati padanu iwuwo ati ni ilera iron. Jijẹ awọ jẹ pataki fun ounjẹ ti o ni iwontunwonsi, wo bi jijẹ awọ ṣe le mu ilera dara.

Ti o ba ni iṣoro jijẹ eso, ẹfọ ati gbogbo awọn ounjẹ, wo fidio ni isalẹ ki o wo awọn imọran fun jijẹ ohun ti o ko fẹ ati tun-kọ ẹkọ palate rẹ.

Ni afikun, didaṣe adaṣe ti ara ni awọn akoko 3 ni ọsẹ tun ṣe pataki pupọ lati padanu iwuwo. Ṣayẹwo diẹ ninu awọn aṣayan fun awọn adaṣe pipadanu iwuwo ti o le ṣe ni ile.

Ṣe idanwo imọ rẹ

Pari iwe ibeere ni kiakia yii lati wa ipele ti imọ rẹ nipa kini o tumọ si lati ni ounjẹ ti o ni ilera:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Ṣe idanwo imọ rẹ!

Bẹrẹ idanwo naa O ṣe pataki lati mu laarin lita 1,5 ati 2 ti omi ni ọjọ kan. Ṣugbọn nigbati o ko ba fẹ lati mu omi rọrun, aṣayan ti o dara julọ ni:

• Mu oje eso ṣugbọn laisi fifi suga kun.
• Mu awọn tii, omi adun tabi omi ti n dan.
• Mu ina tabi awọn sodas ounjẹ ki o mu ọti ti kii ṣe ọti-lile.

Ounjẹ mi ni ilera nitori:

• Mo jẹ ounjẹ kan tabi meji nigba ọjọ ni iwọn giga, lati pa ebi npa mi ati pe ko ni lati jẹ ohunkohun miiran fun iyoku ọjọ naa.
• Mo jẹ awọn ounjẹ pẹlu awọn iwọn kekere ati jẹ awọn ounjẹ ti a ṣe ilana diẹ bi awọn eso ati ẹfọ tuntun. Ni afikun, Mo mu omi pupọ.
• Gẹgẹ bi nigbati ebi npa mi pupọ ati pe Mo mu ohunkohun nigba ounjẹ.

Lati ni gbogbo awọn eroja pataki fun ara, o dara julọ lati:

• Je eso pupọ, paapaa ti o jẹ iru kan.
• Yago fun jijẹ awọn ounjẹ didin tabi awọn fifọ kọnki ati jẹun ohun ti Mo fẹran, bọwọ fun itọwo mi.
• Je kekere diẹ ninu ohun gbogbo ki o gbiyanju awọn ounjẹ tuntun, awọn turari tabi awọn imurasilẹ.

Chocolate jẹ:

• Ounjẹ buburu ti Mo gbọdọ yago fun lati ma ko sanra ati pe ko baamu laarin ounjẹ ti ilera.
• Yiyan ti o dara fun awọn didun lete nigbati o ni diẹ sii ju 70% koko, ati pe o le paapaa ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati dinku ifẹ lati jẹ awọn didun lete ni apapọ.
• Ounjẹ ti, nitori pe o ni awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi (funfun, wara tabi dudu ...) gba mi laaye lati ṣe ounjẹ oniruru pupọ.

Lati padanu iwuwo jijẹ ni ilera Mo gbọdọ nigbagbogbo:

• Ṣe ebi npa ki o jẹ awọn ounjẹ ti ko ni idunnu.
• Je awọn ounjẹ aise diẹ sii ati awọn igbaradi ti o rọrun, gẹgẹbi ti ibeere tabi jinna, laisi awọn obe ọra pupọ ati yago fun ọpọlọpọ ounjẹ fun ounjẹ.
• Gbigba oogun lati dinku igbadun mi tabi mu ijẹ-ara mi pọ, lati le jẹ ki n ni iwuri.

Lati ṣe atunṣe ijẹẹmu ti o dara ati padanu iwuwo:

• Emi ko gbọdọ jẹ awọn eso kalori pupọ paapaa ti wọn ba ni ilera.
• Mo yẹ ki o jẹ oniruru eso paapaa ti wọn ba jẹ kalori pupọ, ṣugbọn ninu ọran yii, o yẹ ki n jẹ diẹ.
• Kalori jẹ ifosiwewe pataki julọ nigbati yiyan eso ti o yẹ ki n jẹ.

Ile-iwe atunkọ ounjẹ jẹ:

• Iru ounjẹ ti a ṣe fun akoko kan, lati de ọdọ iwuwo ti o fẹ.
• Ohunkan ti o baamu nikan fun awọn eniyan ti o ni iwọn apọju.
• Ara ti jijẹ ti kii ṣe iranlọwọ nikan fun ọ lati de iwọn iwuwo rẹ ṣugbọn tun mu ilera rẹ dara.

Ti tẹlẹ Itele