Awọn ọna 5 ti aṣeju julọ lati Padanu iwuwo

Akoonu

• Atunwo fun

O ti ge omi onisuga lati inu ounjẹ rẹ, o lo awọn abọ kekere, ati pe o le sọ fun eyikeyi ti nkọja laileto nọmba awọn kalori ninu awọn ounjẹ rẹ, ṣugbọn iwuwo ko dabi ẹni pe o ta silẹ. Kini ọmọbirin lati ṣe?

Ni titan, awọn igbesẹ diẹ le wa ni ọna rẹ si pipadanu iwuwo ti o ti fojufofo. A sọrọ pẹlu onimọran ounjẹ Mary Hartley, RD, nipa awọn ọna pupọ lati padanu iwuwo ti eniyan le ma ronu ni akọkọ, ṣugbọn iyẹn jẹ diẹ ninu awọn ohun ti o dara julọ ti o le ṣe lati jẹ ki awọn poun naa parẹ fun rere.

1. Dawọ mimu. Paapa julọ alãpọn dieters ma fa nigba ti o ba de si wọn ohun mimu ti o fẹ. Gegebi Hartley ti sọ, o le jẹ akoko lati ṣabọ ọti naa. “Ni akọkọ, o dawọ mimu oti nitori o ṣaisan ti rilara jẹbi, ti idorikodo diẹ sii, ati ti gbigbọ nipa rẹ lati ọdọ awọn ololufẹ rẹ, ṣugbọn, bi afikun ti a ṣafikun, nigbati o ba fi ifun silẹ ati awọn kalori lati oti, o padanu iwuwo."

2. Gbe si ilu. "Nigbati o ba n gbe ni ilu ti o ni ọpọlọpọ awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti gbogbo eniyan ati awọn aaye idaduro diẹ, o jẹ oye lati fi ọkọ ayọkẹlẹ silẹ," Hartley sọ. “Tani o mọ pe gbogbo nrin yẹn yoo mu iwuwo kuro?” Ti o ba ti anfani iloju ara, ṣe awọn ńlá Gbe ati ki o wo awọn esi. Ko nwa fun iru kan pataki àgbègbè sibugbe? Tan ilu tirẹ sinu si ẹlẹsẹ- tabi ibi-iṣere ọrẹ-keke.

3. Pa TV. Ko yẹ ki o wa bi iyalẹnu pe o sun awọn kalori diẹ ti o joko ati wiwo TV ju ti o ṣe lakoko pupọ pupọ eyikeyi iṣẹ ṣiṣe miiran. Kii ṣe iyẹn nikan, ṣugbọn Hartley sọ pe akoko TV duro lati gba eniyan niyanju lati jẹ ipanu. Imọran rẹ: Lati padanu iwuwo, lo akoko ti o dinku ni iwaju TV ati akoko diẹ sii ṣe nipa ohunkohun miiran.

4. Yi oogun rẹ pada. Iwe ilana oogun rẹ jẹ ọkan ninu awọn okunfa sneaky wọnyẹn ti o ṣee ṣe ko rii pe o jẹ ki o padanu iwuwo. Ni ibamu si Hartley, “Ere iwuwo jẹ ipa ẹgbẹ ti awọn oogun kan fun awọn rudurudu iṣesi, àtọgbẹ, titẹ ẹjẹ ti o ga, ati awọn ijagba. Ti o ba ro pe iwe ilana oogun kan ni ipa lori iwuwo rẹ, ba dokita rẹ sọrọ, ṣugbọn ma ṣe da iwe ilana oogun silẹ funrararẹ . "

5. Fun soke dieting. "Ẹri ijinle sayensi ti o lagbara fihan pe awọn eniyan ti o jẹ 'ounjẹ' nigbagbogbo ko gba si ipele itọju ayeraye," Hartley sọ. "Yipada lati awọn ounjẹ ibile si 'jijẹ inu inu' lati padanu iwuwo fun rere."

O ti ka imọran wa, bayi o jẹ akoko rẹ. Jẹ ki a mọ bii awọn ọna ipadanu iwuwo aṣemáṣe wọnyi ṣe ṣiṣẹ fun ọ! Ọrọìwòye ni isalẹ tabi tweet wa @Shape_Magazine ati @DietsinReview.

Nipasẹ Elizabeth Simmons fun DietsInReview.com

Atunwo fun