Awọn idi 5 Idi ti Gbígbé Awọn iwuwo wuwo * kii yoo * Ṣe Ki O pọ si

Akoonu

• 1. Iwọ yoo sun awọn kalori diẹ sii.
• 2. O n ṣe apẹrẹ ara rẹ-ko jẹ ki o tobi.
• 3. O ṣe ikẹkọ fun awọn abajade ti o fẹ.
• 4. Iwọ yoo ni lati pọ si ounjẹ rẹ lati pọ si ara rẹ.
• 5. Iwọ kii yoo ji soke pẹlu awọn iṣan insta.
• Atunwo fun

Nikẹhin, Iyika gbigbe iwuwo awọn obinrin n kọ ipa. (Ṣe o ko rii Sarah Robles ṣẹgun idẹ fun AMẸRIKA ni Awọn Olimpiiki Rio?) Awọn obinrin ti n pọ si ati siwaju sii n gbe awọn agogo ati dumbbells, n pọ si agbara ati agbara wọn, ati sisọpọ papọ nitori rẹ. Ṣugbọn paapaa pẹlu gbaye -gbale ti o pọ si, ibudó awọn onigbagbọ ti o duro ni gbogbo “iwuwo iwuwo yoo jẹ ki mi tobi ati akọ” BS.

A wa nibi lati fọ ariyanjiyan yẹn ni ẹẹkan ati fun gbogbo. Jije obinrin ti o gbe awọn iwuwo ti o wuwo kii yoo jẹ ki o buruju, ọkunrin, tabi dabi obinrin-Hulk kan. Ni otitọ, yoo ṣe idakeji: Yoo di ati ohun orin gbogbo lori ara rẹ, sun sanra, ki o si ṣe apẹrẹ awọn igbọnwọ rẹ gangan bi o ṣe fẹ wọn. (Awọn obinrin ti o lagbara ati ti o gbona bi-apaadi jẹ ẹri.) Bẹẹni, o jẹ otitọ-kan beere Jacque Crockford, CSCS, agbẹnusọ fun Igbimọ Amẹrika lori Idaraya.

O pin awọn idi pataki marun ti iwọ kii yoo yipada si Arnold ni alẹ, ati idi ti ikẹkọ agbara jẹ fun lailaiy obinrin.

1. Iwọ yoo sun awọn kalori diẹ sii.

Awọn iwuwo gbigbe ko ni ipa lori iṣan iṣan rẹ nikan. Ikẹkọ resistance tun mu itusilẹ ti testosterone ati homonu idagba eniyan (botilẹjẹpe awọn oye le yatọ si da lori akọ ati adaṣe rẹ), Crockford sọ. Ṣugbọn, diẹ ṣe pataki, iṣelọpọ rẹ n ni igbega.

“Awọn iwuwo gbigbe le mu iwuwo ara rẹ pọ si, eyiti o mu nọmba awọn kalori lapapọ ti o sun lakoko ọsan,” o sọ. Nitorinaa nipa fifi iṣan titẹ si apakan diẹ sii, iwọ yoo sun awọn kalori diẹ sii ni ita ibi-idaraya, paapaa nigba ti o ba jẹ chillin 'lori ijoko tabi titẹ kuro ni ibi iṣẹ.

2. O n ṣe apẹrẹ ara rẹ-ko jẹ ki o tobi.

“Gbigbe awọn iwuwo wuwo jẹ ọna nla lati gba apẹrẹ ti ara ti o le wa,” Crockford sọ. O le lọ kuro ni elliptical, keke, tabi lori itọpa fun awọn wakati, gbiyanju lati sun sanra. Ṣugbọn aṣiri si ara tighter ko si ni sisun ni gbogbo ounjẹ ti jiggle pẹlu kadio-o ni ṣiṣẹda ipilẹ to lagbara, ipilẹ iṣan.

"Fẹ a perkier bum? Ṣe squats ati deadlifts. Fẹ diẹ telẹ apá ati ki o pada? Ṣe diẹ ninu awọn ejika presses ati fa-ups, "sọ pé Crockford. Awọn atẹwe ibujoko ati awọn ipanu ko nilo dandan-o le ṣiṣẹ pẹlu olukọni lati wa ilana ikẹkọ agbara ti o ṣiṣẹ fun ọ ati awọn ibi-afẹde rẹ. (Biotilẹjẹpe, eto olubere ọsẹ mẹrin yii jẹ aaye nla lati bẹrẹ.)

3. O ṣe ikẹkọ fun awọn abajade ti o fẹ.

“Awọn obinrin le lo ikẹkọ resistance lati de ọdọ gbogbo awọn iru ilera ati awọn ibi -afẹde amọdaju, ati pe eyi pẹlu aesthetics,” Crockford sọ. Ni idaniloju, o le lo iwuwo lati ṣe ikẹkọ fun igbega agbara ifigagbaga (bii awọn ọmọbirin buburu wọnyi lori Instagram), iwuwo ara ti Olimpiiki (bii awọn elere idaraya obinrin AF wọnyi ti o lagbara), tabi fun idije ti ara, tabi o le kan lo lati wa ni ibamu, ilera , ati igboya. Awọn eto lọpọlọpọ wa lati ba awọn aini rẹ ṣe.

“Ti o ba n wa nirọrun lati ni ilọsiwaju apẹrẹ gbogbogbo ti ara rẹ ati ilọsiwaju akopọ ti ara rẹ, lẹhinna gbigbe awọn iwuwo tun jẹ paati pataki pupọ ti eto amọdaju ti yika daradara,” o sọ. Ti o ba fẹ lati ni iye pataki ti ibi-iṣan iṣan, o n wo ọjọ mẹrin si mẹfa ti gbigbe ni ọsẹ kan, ni ibamu si ọkan si ọjọ mẹta ti igbega fun ilera gbogbogbo.

4. Iwọ yoo ni lati pọ si ounjẹ rẹ lati pọ si ara rẹ.

O ko nireti lati padanu iwuwo kan lati ṣiṣẹ-o mọ pe ounjẹ mimọ ati ilera jẹ apakan ti idogba paapaa. O dara, kanna n lọ fun gbigba nla.

“Nini ibi-iṣan iṣan wa lati apapọ ikẹkọ iwuwo iwuwo ati apọju ninu awọn kalori,” Crockford sọ. "Ti o ba ṣe ikẹkọ resistance ọkan si ọjọ mẹta ni ọsẹ kan ati pe iwọ ko jẹun awọn kalori diẹ sii ju ti o lo ni ọjọ kan, o le ma ri pupọ ti idagbasoke iṣan."

5. Iwọ kii yoo ji soke pẹlu awọn iṣan insta.

Ti o ba ṣe awọn curls bicep diẹ ti o jẹ diẹ ninu owo, iwọ kii yoo ji dide bi Popeye. Ronu: o nigbagbogbo gba awọn oṣu lati rii diẹ ninu ilọsiwaju ilọsiwaju amọdaju (bii awọn iṣan toned diẹ sii tabi ọra ara ti o dinku). Lati de ipele ti o tobi tabi ti ara-ara ti iṣan-ara, iwọ ko ni lati ṣe ikẹkọ ati ounjẹ ni aṣa ti o gaan, ṣugbọn o fẹ lati tọju rẹ fun awọn ọdun. Awon orisi ti elere ṣiṣẹ lalailopinpin gidigidi lati wo ọna ti wọn ṣe; iwọ kii yoo pari sibẹ nibẹ lairotẹlẹ, a ṣe ileri.

Iyẹn ni sisọ, lati ká eyikeyi awọn anfani ti ikẹkọ agbara (paapaa ti o ba kan fẹ lati wa ni rirọ ati ibaamu) o gba iyasọtọ ati iṣẹ lile.

Crockford sọ pe “Aitasera jẹ bọtini nigbati o ba de atunṣeto ara rẹ ati ṣiṣe awọn ayipada igbesi aye,” ni Crockford sọ. (Ati pe iyẹn ni idi ti ikẹkọ agbara ni ẹẹkan ni ọsẹ kan kii yoo ge.)

Ti o ba tun ni aifọkanbalẹ nipa gbigba bata ti dumbbells, tẹtẹ ti o dara julọ ni lati gba imọran ti ara ẹni lati ọdọ olukọni ti o le ṣe deede eto ikẹkọ agbara ti o ṣiṣẹ fun ọ. Lẹhinna duro lori rẹ. Ni idaniloju, iwọ yoo ni rilara ti o ni okun sii, ibalopo, ati buburu diẹ sii ju lailai.

Atunwo fun