Awọn idi 5 ti o ko nṣiṣẹ yiyara ati fifọ PR rẹ

Akoonu

• Atunwo fun

O tẹle eto ikẹkọ rẹ ni ẹsin. O jẹ alãpọn nipa ikẹkọ agbara, ikẹkọ-agbelebu, ati yiyi foomu. Ṣugbọn lẹhin fifi awọn osu (tabi ọdun) ti iṣẹ lile, iwọ sibe ti wa ni ko nṣiṣẹ eyikeyi yiyara. Pelu awọn akitiyan rẹ ti o dara julọ, iwọ ko ni anfani lati fọ idaji Ere-ije gigun PR ti o ṣeto ni ọdun meji sẹhin tabi ṣiṣe 5K kan labẹ awọn iṣẹju 30. Nitorina, kini o funni?

Ṣaaju ki o to fun ni iyemeji ara ẹni ki o ro pe o ko lagbara lati ṣiṣẹ awọn akoko ere-ije yiyara, rii daju pe o ko ba iṣẹ-ṣiṣe lile rẹ jẹ nipa ṣiṣe eyikeyi ninu awọn nkan marun wọnyi:

1.Nsare ju

Nigbati eto ikẹkọ rẹ ba pe fun ṣiṣe irọrun, ṣe o n ṣiṣẹ ni iyara ni irọrun bi? Pupọ julọ awọn aṣaju ni o jẹbi ti ko fa fifalẹ to ni awọn ọjọ irọrun wọn. Ṣiṣe lọra ṣiṣẹ awọn idi meji: O mu agbara aerobic rẹ dara (bawo ni ara rẹ ṣe n pese atẹgun si awọn iṣan rẹ) ati pe o ṣe iranlọwọ fun ọ lati bọsipọ lati awọn iyara iyara, Mary Johnson sọ, olukọni pẹlu McKirdy Trained ati USTAF. Bawo ni o lọra o yẹ ki o lọ? Iyara ti o rọrun yẹ ki o jẹ 1:30 si 2:00 fun maili lọra ju iyara ije 10K rẹ lọ tabi ni isalẹ 60 ida ọgọrun ti oṣuwọn ọkan ti o pọju, salaye Johnson. “Paapaa ofin yii rọ,” o sọ. "O nilo lati tẹtisi ara rẹ ki o jẹ ki o rọrun ni ṣiṣe awọn ipa kan nibiti o ti n ṣiṣẹ ni itunu."

2.Nṣiṣẹ ju ọpọlọpọ awọn maili

Nṣiṣẹ pupọ laisi gbigba akoko pupọ lati gba pada laarin awọn adaṣe lile tabi laisi epo lẹsẹkẹsẹ lẹhin adaṣe kan ni awọn abajade, David Ayer, oludasile RunRelated sọ. "Ṣiṣe yatọ si awọn ere idaraya miiran nitori ikẹkọ diẹ sii ko ni dandan ni aṣeyọri dogba," o sọ. "Ti o ba fi aapọn pupọ si ara rẹ, iwọ yoo ṣe aiṣedeede ati pe o le pari ni ipalara." Bawo ni o ṣe mọ boya maili ọsẹ rẹ ga ju? Wa awọn ami bii irora ti o duro, rirẹ nigbagbogbo, irritability, ailagbara si idojukọ, insomnia, ati oṣuwọn ọkan isinmi ti o ga, ni Johnson sọ.

3.Ikẹkọ agbara jẹ aṣiṣe

Ọna kan wa ati ọna ti ko tọ fun awọn asare lati ṣe ikẹkọ ikẹkọ. Akoko ti awọn adaṣe rẹ jẹ pataki, Johnson sọ. “Ikẹkọ agbara lẹhin ti o pari iṣẹ iyara rẹ tabi ọjọ lẹhin ṣiṣe ikẹkọ lile,” o sọ. "Ti o ba n ṣe ikẹkọ lati yara, o nilo lati ṣe iṣaju iṣaju ki o le gba diẹ sii lati inu igba iyara rẹ ni ṣiṣe ṣiṣe nigba ti awọn iṣan rẹ ti rẹwẹsi tẹlẹ lati ikẹkọ agbara." Asise ikẹkọ agbara miiran ti o wọpọ ti Johnson rii pe awọn asare ṣe ni ṣiṣe awọn adaṣe iwuwo ara kanna bii awọn kilamu ati rin aderubaniyan lojoojumọ. Awọn adaṣe wọnyi yoo ṣe iranlọwọ nikan awọn aṣaju ni iye to lopin. "Awọn aṣaju-ije nilo lati bẹrẹ gbigbe awọn iwuwo gangan lati mu awọn tissu ati musculature wọn pọ si awọn ibeere ti nṣiṣẹ."

4. Lilọ nipasẹ awọn iṣe lakoko ikẹkọ agbelebu

Nṣiṣẹ kii ṣe ere idaraya ti o rọrun. Gigun gigun ati awọn adaṣe iyara jẹ nira nitorinaa kii ṣe iyalẹnu ti o fẹ lati joko lori keke iduro fun wakati kan lakoko wiwo Awọn Apon ati pe ikẹkọ agbelebu yẹn. Ti o ba fẹ sare yiyara, iwọ yoo ni lati ṣe dara julọ ju iyẹn lọ. Johnson ni imọran gbigbe awọn adaṣe ikẹkọ agbelebu rẹ kuro ni awọn ẹrọ cardio alaidun ati iṣakojọpọ apapọ awọn adaṣe gẹgẹbi awọn adaṣe pẹlu akaba agility, ipapọ ẹgbẹ, ati agbateru ti ita fun awọn iṣẹju 45 si 60. Johnson sọ pe “Ṣajọpọ ọpọlọpọ awọn iṣe n kọni ara olusare kan lati ni agbara diẹ sii ati faramọ pẹlu awọn ọkọ ofurufu miiran ti išipopada,” ni Johnson sọ.

5.Ko ni otitọ pẹlu ara rẹ

"Ọpọlọpọ awọn elere idaraya fẹ aṣeyọri ati pe wọn fẹ lana," Ayer sọ. Sùúrù àti ìforítì yóò san èrè. Ti o ba n tiraka lati rii ilọsiwaju, ṣe akiyesi lile ni akọọlẹ ikẹkọ rẹ ki o jẹ oloootọ pẹlu ararẹ, ni imọran Johnson. Ṣe o mu imularada ati ounjẹ ni pataki? Elo sun oorun ti o ngba? Kini awọn ipele aapọn rẹ? Ni igba mẹsan ninu 10, nigbati ẹnikan ko ba yara ni kiakia, Johnson sọ pe, "o jẹ nitori pe nkan pataki kan ti adojuru ti o padanu." Ikẹkọ ikẹkọ jẹ diẹ sii ju lilọ fun ṣiṣe ni igba diẹ ni ọsẹ kọọkan.

Atunwo fun