5 Awọn ofin Rọrun fun Ilera Iyanu

Akoonu

• 1. Maṣe Fi Awọn nkan Majele Sinu Ara Rẹ
• 2. Gbe Awọn nkan Gbe ati Gbe Ni ayika
• 3. Orun Bi Omo Kan
• 4. Yago fun Ipọnju Aṣeju
• 5. Ṣe Ounjẹ Ara Rẹ Pẹlu Awọn Ounjẹ Gidi
• O nilo lati Stick Pẹlu rẹ fun Igbesi aye

Ni atẹle igbesi aye ilera ni igbagbogbo dabi idiju iyalẹnu.

Awọn ipolowo ati awọn amoye gbogbo ti o wa ni ayika rẹ dabi pe o fun imọran ti o fi ori gbarawọn.

Sibẹsibẹ, ṣiṣe igbesi aye ilera ko nilo lati jẹ idiju.

Lati ni ilera ti o dara julọ, padanu iwuwo ati ni irọrun ni gbogbo ọjọ, gbogbo ohun ti o nilo lati ṣe ni tẹle awọn ofin 5 ti o rọrun wọnyi.

1. Maṣe Fi Awọn nkan Majele Sinu Ara Rẹ

Ọpọlọpọ awọn ohun ti eniyan fi sinu ara wọn jẹ majele ti ko dara.

Diẹ ninu, gẹgẹbi siga, ọti-lile ati awọn oogun aiṣododo, tun jẹ afẹra gaan, o mu ki o ṣoro fun awọn eniyan lati fi wọn silẹ tabi yago fun wọn.

Ti o ba ni iṣoro pẹlu ọkan ninu awọn nkan wọnyi, lẹhinna ounjẹ ati adaṣe ni o kere julọ fun awọn iṣoro rẹ.

Lakoko ti ọti-waini dara ni iwọntunwọnsi fun awọn ti o le farada a, taba ati awọn oogun aibikita jẹ buburu fun gbogbo eniyan.

Ṣugbọn iṣoro ti o wọpọ julọ paapaa loni ni jijẹ alailera, awọn ounjẹ idọti ti o n gbega arun.

Ti o ba fẹ ni ilera ti o dara julọ, o nilo lati dinku agbara ti awọn ounjẹ wọnyi.

O ṣee ṣe iyipada ọkan ti o munadoko julọ ti o le ṣe lati mu ilọsiwaju ounjẹ rẹ pọ si ni lati din pada lori ilana, awọn ounjẹ ti a kojọpọ.

Eyi le jẹ alakikanju nitori ọpọlọpọ awọn ounjẹ wọnyi ni a ṣe apẹrẹ lati jẹ adun lalailopinpin ati gidigidi lati koju ().

Nigbati o ba wa si awọn eroja kan pato, awọn sugars ti a ṣafikun wa laarin awọn ti o buru julọ. Iwọnyi pẹlu sucrose ati omi ṣuga oyinbo agbado-fructose giga.

Awọn mejeeji le fa iparun lori iṣelọpọ rẹ nigbati wọn ba pọ ni apọju, botilẹjẹpe diẹ ninu eniyan le fi aaye gba awọn iwọn aropin ().

Ni afikun, o jẹ imọran ti o dara lati yago fun gbogbo awọn ọra trans, eyiti a rii ni diẹ ninu awọn iru margarine ati awọn ounjẹ ti a yan.

O ko le wa ni ilera ti o ba pa fifi awọn nkan ti n ṣe igbega arun sinu ara rẹ. Iwọnyi pẹlu taba ati ọti, ṣugbọn pẹlu awọn ounjẹ ti a ṣiṣẹ ati awọn eroja.

2. Gbe Awọn nkan Gbe ati Gbe Ni ayika

Lilo awọn iṣan rẹ jẹ pataki lalailopinpin fun ilera to dara julọ.

Lakoko ti o gbe awọn iwuwo ati adaṣe le ṣe iranlọwọ fun ọ lati rii dara julọ, imudarasi irisi rẹ jẹ o kan ipari ti tente ice.

O tun nilo lati ṣe adaṣe lati rii daju pe ara rẹ, ọpọlọ ati awọn homonu ṣiṣẹ ni aipe.

Awọn iwuwo gbigbe n dinku suga ẹjẹ rẹ ati awọn ipele insulini, o mu idaabobo awọ dara ati dinku triglycerides (3).

O tun gbe awọn ipele rẹ ti testosterone ati awọn homonu idagba soke, mejeeji ni nkan ṣe pẹlu ilera daradara ().

Kini diẹ sii, adaṣe le ṣe iranlọwọ idinku irẹwẹsi ati eewu rẹ ti ọpọlọpọ awọn aarun onibaje, gẹgẹbi isanraju, tẹ àtọgbẹ 2, aisan ọkan, Alzheimer ati ọpọlọpọ diẹ sii (5).

Ni afikun, adaṣe le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu ọra, paapaa ni apapọ pẹlu ounjẹ ilera. Kii ṣe awọn kalori nikan, ṣugbọn tun ṣe awọn ipele homonu rẹ ati iṣẹ ara gbogbogbo.

Ni akoko, awọn ọna pupọ lo wa lati ṣe adaṣe. O ko nilo lati lọ si ibi idaraya tabi ti ara rẹ awọn ohun elo adaṣe gbowolori.

O ṣee ṣe lati ṣe adaṣe fun ọfẹ ati ni itunu ti ile tirẹ. Kan ṣe iṣawari lori Google tabi YouTube fun “awọn adaṣe ti ara” tabi “calisthenics,” fun apẹẹrẹ.

Lilọ si ita lati rin irin-ajo tabi rin ni nkan pataki miiran ti o yẹ ki o ṣe, paapaa ti o ba le gba oorun nigba ti o wa ni (fun orisun abinibi ti Vitamin D). Rin ni yiyan ti o dara ati iru adaṣe ti ko ni agbara pupọ.

Bọtini ni lati yan nkan ti o gbadun ati pe o le faramọ pẹlu ni pipẹ ṣiṣe.

Ti o ba wa ni apẹrẹ patapata tabi ni awọn iṣoro iṣoogun, o jẹ imọran ti o dara lati ba dokita rẹ sọrọ tabi ọjọgbọn ilera to ni oye ṣaaju bẹrẹ eto ikẹkọ tuntun.

Idaraya kii ṣe iranlọwọ fun ọ lati wo dara julọ, o tun mu awọn ipele homonu rẹ dara, jẹ ki o ni irọrun dara ati dinku eewu ti awọn aisan pupọ.

3. Orun Bi Omo Kan

Oorun jẹ pataki pupọ fun ilera gbogbogbo ati awọn ijinlẹ fihan pe aini oorun sun ni ibamu pẹlu ọpọlọpọ awọn aisan, pẹlu isanraju ati aisan ọkan (, 7,).

O ni iṣeduro niyanju lati ṣe akoko fun didara, oorun to dara.

Ti o ko ba le dabi ẹni pe o sun daradara, awọn ọna pupọ lo wa ti o le gbiyanju lati mu dara si:

• Maṣe mu kọfi pẹ ni ọjọ.
• Gbiyanju lati lọ sùn ki o ji ni awọn akoko ti o jọra lojoojumọ.
• Sun ninu okunkun pipe, laisi itanna atọwọda.
• Ṣe ina awọn ina inu ile rẹ ni awọn wakati diẹ ṣaaju sùn.
• Fun awọn imọran diẹ sii lori bii o ṣe le mu oorun rẹ dara si, ṣayẹwo nkan yii.

O tun le jẹ imọran ti o dara lati ri dokita rẹ. Awọn rudurudu oorun, gẹgẹ bi apnea oorun, jẹ wọpọ pupọ ati ni ọpọlọpọ awọn ọran ni arowoto ni irọrun.

Gbigba oorun didara le mu ilera rẹ dara si ni awọn ọna diẹ sii ju ti o le fojuinu lọ. Iwọ yoo ni irọrun dara julọ ni ti ara ati ni irorun ati dinku eewu rẹ ti awọn iṣoro ilera lọpọlọpọ laini.

4. Yago fun Ipọnju Aṣeju

Igbesi aye ti o ni ilera pẹlu ounjẹ to dara, oorun didara ati adaṣe deede.

Ṣugbọn ọna ti o lero ati bii o ṣe ronu jẹ pataki pupọ. Ti n tenumo ni gbogbo igba jẹ ohunelo fun ajalu.

Apọju apọju le gbe awọn ipele cortisol soke ki o ba ibajẹ rẹ jẹ gidigidi. O le ṣe alekun awọn ifẹkufẹ ounjẹ idọti, ọra ni agbegbe ikun rẹ ati gbe eewu rẹ ti ọpọlọpọ awọn arun (, 10,).

Awọn ẹkọ-ẹkọ tun fihan pe aapọn jẹ oluranlọwọ pataki si ibanujẹ, eyiti o jẹ iṣoro ilera nla loni (12,).

Lati dinku aapọn, gbiyanju lati jẹ ki igbesi aye rẹ rọrun - adaṣe, mu awọn rinrin iseda, didaṣe awọn imọ-jinlẹ jinlẹ ati boya paapaa iṣaro.

Ti o ko ba le mu awọn ẹru ti igbesi aye rẹ lojumọ laisi di aapọn pupọ, ronu lati rii onimọ-jinlẹ kan.

Kii ṣe bibori wahala rẹ nikan yoo jẹ ki o ni ilera, yoo tun mu igbesi aye rẹ dara si ni awọn ọna miiran. Lilọ kiri laye, aibalẹ ati pe ko ni anfani lati sinmi ati gbadun ara rẹ jẹ egbin nla.

Wahala le ba iparun rẹ jẹ, o yori si ere iwuwo ati ọpọlọpọ awọn arun. Awọn ọna pupọ lo wa ti o le dinku wahala rẹ.

5. Ṣe Ounjẹ Ara Rẹ Pẹlu Awọn Ounjẹ Gidi

Ọna ti o rọrun julọ ati ti o munadoko julọ lati jẹun ni ilera ni lati dojukọ awọn ounjẹ gidi.

Yan ainiseṣẹ, gbogbo awọn ounjẹ ti o jọ ohun ti wọn dabi ni iseda.

O dara julọ lati jẹ idapọpọ ti awọn ẹranko ati eweko - eran, eja, ẹyin, ẹfọ, awọn eso, eso, awọn irugbin, ati awọn ọra ti o ni ilera, awọn epo ati awọn ọja ifunwara ọra.

Ti o ba ni ilera, gbigbe ara ati lọwọ, njẹ odidi, awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti ko ni alaye jẹ dara julọ. Iwọnyi pẹlu awọn poteto, awọn poteto didun, awọn ẹfọ ati awọn irugbin odidi gẹgẹbi oats.

Sibẹsibẹ, ti o ba ni iwọn apọju, sanra tabi ti fihan awọn ami ti awọn ọran ti iṣelọpọ gẹgẹbi àtọgbẹ tabi iṣọn-ara ti iṣelọpọ, lẹhinna gigekuro lori awọn orisun carbohydrate pataki le ja si awọn ilọsiwaju ti iyalẹnu (14,, 16).

Eniyan le padanu iwuwo pupọ nigbagbogbo ni gige gige awọn carbohydrates nitori wọn ni imọ-jinlẹ bẹrẹ jijẹ kere si (,).

Ohunkohun ti o ba ṣe, ṣe igbiyanju lati yan odidi, awọn ounjẹ ti ko ni ilana dipo awọn ounjẹ ti o dabi pe wọn ṣe ni ile-iṣẹ iṣelọpọ kan.

Yiyan gbogbo, awọn ounjẹ ti ko ni ilana gẹgẹbi awọn eso, ẹfọ, awọn irugbin ati gbogbo oka jẹ pataki pupọ fun ilera rẹ.

O nilo lati Stick Pẹlu rẹ fun Igbesi aye

O ṣe pataki lati ni lokan pe ero ijẹun jẹ imọran ti ko dara nitori pe o fẹrẹ ma ṣiṣẹ ni igba pipẹ.

Fun idi eyi, o ṣe pataki lati ṣe ifọkansi fun iyipada igbesi aye.

Jije ni ilera jẹ ere-ije gigun, kii ṣe ṣẹṣẹ kan.

Yoo gba akoko ati pe o nilo lati faramọ pẹlu rẹ fun igbesi aye.