Awọn ounjẹ Ounjẹ 5 Ti O Le Ṣe Pẹlu Taro

Akoonu

• Tropical Agbon Taro Gbona desaati Bimo
• Taro ati White Bean Curry
• Taro Braised pẹlu Awọn Shrimps ti o gbẹ
• Awọn adiro Taro Awọn akara
• Taro didin pẹlu Cilantro Pesto
• Diẹ sii lori SHAPE.com:
• Atunwo fun

Ṣe kii ṣe olufẹ taro? Awọn ounjẹ didùn ati adun marun wọnyi le yi ọkan rẹ pada. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé a sábà máa ń gbójú fo taro tí kò sì mọrírì rẹ̀, àmọ́ isu náà máa ń kó ọ̀pọ̀lọpọ̀ èròjà olóúnjẹ lọ́wọ́, bíi potassium àti magnesium, ó sì fẹ́rẹ̀ẹ́ jẹ́ ìlọ́po mẹ́ta ìwọ̀n ọ̀pọ̀lọpọ̀ okun ọ̀kúnnù. Gbongbo starchy tun ni atọka glycemic kekere, eyiti o tumọ si binging lori taro ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn ipele suga ẹjẹ rẹ jẹ iduroṣinṣin. O kan rii daju pe o sise awọn isu daradara, nitori wọn jẹ aijẹ ati majele ti wọn ba jẹ aise!

Tropical Agbon Taro Gbona desaati Bimo

Forego ajẹkẹyin bi chocolate akara oyinbo fun yi gbona taro ati agbon-orisun bimo. Botilẹjẹpe wara agbon yẹ ki o jẹ ni iwọntunwọnsi, o fun ẹda yii ni fifa awọn ounjẹ, gẹgẹ bi irin ati irawọ owurọ, bakanna bi aitasera-bi aitasera. Ọkan itọwo ti bimo ti o ni didan, ti o ni atilẹyin nipasẹ satelaiti Filipino ti a pe ni ginataan, gbe ọ lọ si Párádísè olóoru tirẹ.

Eroja:

4 awọn gbongbo taro kekere

2 c. omi

6 tbsp. kekere tapioca balls

1 13,5 iwon. le agbon wara

2 ofeefee plantain

6 tbsp. muscovado (suga ti ko ni atunṣe / ti ko ṣiṣẹ) tabi suga sucanat

1/4 tsp. iyo okun

Awọn ope oyinbo ti a ge fun topping (iyan)

Awọn itọsọna:

Sise taro ati plantain fun iṣẹju 20 ni awọn ikoko lọtọ meji (pẹlu awọ). Ninu ikoko miiran, sise 2 c. omi, ṣafikun awọn bọọlu tapioca, ati dinku ooru si alabọde-kekere. Aruwo eyi nigbagbogbo pẹlu orita ki o ya sọtọ ati pe ko duro si pan. (Akiyesi: Ka awọn itọnisọna lori package bọọlu tapioca.) Nigbati taro ti pari sise, yọ awọ ara kuro, gbe wọn sinu idapọmọra rẹ, lẹhinna ṣafikun wara agbon. Papọ wọn papọ fun iṣẹju kan lẹhinna tú adalu sinu ikoko miiran. Ṣafikun suga muscovado sinu adalu agbon/taro rẹ ati sise fun iṣẹju 5. (Akiyesi: Aruwo, aruwo, aruwo!) Pe awọn awọ ara ti awọn eweko kuro, lẹhinna ge wọn si awọn ege ti o tobi. Fi awọn ege ti a ge wẹwẹ ati awọn boolu tapioca (pẹlu omi) sinu ọbẹ taro agbon rẹ, lẹhinna simmer fun iṣẹju 5 miiran. Maṣe gbagbe lati aruwo. Gbọ wọn sinu ekan kan tabi gilasi martini, lẹhinna gbe e soke pẹlu awọn ope oyinbo ti a ge (iyan).

Ohunelo ti a pese nipasẹ Veg aimọkan

Taro ati White Bean Curry

Taro jẹ eroja irawọ ni lilọ alailẹgbẹ yii lori curry ibile India. Ṣugbọn paapaa ti o ko ba jẹ olufẹ ti ounjẹ India, iwọ yoo nifẹ irọrun yii, ohunelo ti ko ni epo! Awọn ege taro rirọ ati awọn ewa funfun darapọ fun iwuwo ti o nipọn, ti o ni itara, lakoko ti agbon agbon ti a fi fun peppercorn yoo fun ipẹtẹ vegan ni tapa lata.

Eroja:

2 c. awọn gbongbo taro, peeled ati diced

1 c. ewa funfun, ti a fi sinu ati sise

1 c. alabapade/tutunini agbon

5-10 dudu ata ilẹ

2 sprigs titun Korri leaves

Iyọ lati lenu

Awọn itọsọna:

Rẹ awọn ewa funfun ninu omi gbona fun wakati meji. Sise ninu omi iyọ titi di rirọ. Wẹ ati peeli taro naa ki o ge sinu awọn cubes. Wẹ ninu omi ṣiṣan titi pupọ julọ slime naa ti lọ. Gbe e sinu ikoko nla ti omi iyọ, mu sise, mu omi ṣan, ki o si fi si apakan. Lilọ agbon ati ata dudu sinu lẹẹ didan, fi omi kun ti o ba nilo. Darapọ gbogbo awọn eroja ti o wa ninu ikoko ki o mu u wá si sise. Ṣafikun iyo ati awọn eso curry ki o jẹ ki o pọn fun iṣẹju meji titi awọn ewe curry yoo fi oorun rẹ sinu curry. Sin gbona lori iresi tabi pẹlu roti.

Ṣe awọn iṣẹ 4.

Ohunelo ti a pese nipasẹ Ounjẹ Ounjẹ Je

Taro Braised pẹlu Awọn Shrimps ti o gbẹ

Nigbamii ti o fẹ ounjẹ itunu ti o sanra bi awọn poteto ti a ti pọn, o le fẹ lati gbiyanju satelaiti yii. Ti kojọpọ pẹlu okun ti ijẹẹmu, braised taro kun ọ ni iyara pẹlu awọn kalori to kere. Ni afikun, nigba ti a ti ṣe itọwo mush ti o dun yii pẹlu awọn ege ti ede gbigbẹ ati awọn shallots, o wa ni ipamọ fun idunnu ounjẹ ounjẹ tootọ!

Eroja:

500g. taro (nipa 1 ọpẹ ti o ni iwọn ọpẹ), pee ati diced

50g. awọn ede gbigbẹ, fo, ririn, ati ṣiṣan (da omi duro fun rirọ)

3 ata ilẹ cloves, ge

3 shallots, ge

1 igi alubosa orisun omi, diced

Awọn akoko (dapọ daradara):

1/2 tsp. iyo (ge iye yii ti o ba ṣafikun ninu omi fun rirọ awọn ede gbigbẹ)

1/2 tsp. suga

1/2 tsp. Ata

1/2 tsp. adie iṣura granules

Awọn itọsọna:

Peeli ata naa ki o ge sinu awọn cubes. Wẹ, fi omi ṣan, ki o si gbẹ. Gbe segbe. Mu soke 2 tbsp. epo lori ooru kekere lati saute awọn eso gbigbẹ ti o gbẹ, ata ilẹ ti a ge, ati awọn igi gbigbẹ gbigbẹ titi di oorun aladun. Tú sinu 600 milimita. omi, pẹlu omi fun rirọ awọn ede gbigbẹ, ṣafikun sinu taro, ki o mu sise. Aruwo ninu adalu akoko, bo pẹlu ideri, ki o simmer lori kekere ooru fun bii iṣẹju 2. Ṣii ideri, aruwo nigbagbogbo lori ooru kekere titi ti omi yoo fi di kikun. Pé kí wọn pẹlu ge orisun omi alubosa. Sin gbona.

Ṣe awọn ounjẹ 4-5.

Ohunelo ti a pese nipasẹ Ounjẹ 4 Tots

Awọn adiro Taro Awọn akara

Jabọ jade ti apo ti greasy ọdunkun awọn eerun igi ati ki o nà soke ti ara rẹ version ni ilera nipa lilo taro root. Ṣiṣe awọn eerun taro, ipanu ti o gbajumo ni ọpọlọpọ awọn ẹya Asia, rọrun ju ti o ro lọ, ati pe abajade jẹ crunchy, itọju ọra-kekere ti o dara fun awọn munchies alẹ.

Eroja:

1 root taro

Fun sokiri epo ẹfọ

Iyọ

Awọn itọsọna:

Ṣaju adiro si iwọn 400. Lilo oluṣapẹrẹ kan, yọ oju ita ti o ni inira ti gbongbo taro. Lilo slicer mandolin (tabi fifọ), ge taroro sinu tinrin pupọ ati paapaa awọn ege. Sokiri awọn ẹgbẹ mejeeji ti bibẹ pẹlẹbẹ kọọkan pẹlu oluwa epo kan. Beki fun bii iṣẹju 20 (tabi titi awọn eerun yoo fi di goolu alawọ). Jẹ ki tutu.

Ohunelo ti a pese nipasẹ Tiny Urban Kitchen

Iteriba aworan ti Tiny Urban Kitchen © 2010

Taro didin pẹlu Cilantro Pesto

Da lori satelaiti Lebanoni kan ti a pe batata harra, awọn didin taro wọnyi ṣe ohun elo ti o dun ti iyalẹnu. Ohunelo naa tun ṣafikun ọpọlọpọ ti ata ilẹ ti o ni ilera ọkan ati cilantro ọlọrọ antioxidant fun bugbamu afikun ti adun.

Eroja:

1 lb. taro

1/2 c. parapo olifi epo ati Ewebe epo

1 lẹmọọn

1 opo cilantro

Ata ilẹ cloves 6

1 tsp. ata ata flakes (aṣayan)

Awọn itọsọna:

Wọ awọn ibọwọ ibi idana ki o si pe ata naa; ge sinu awọn ege ti o nipọn ti a ṣe bi awọn didin Faranse ati ki o rẹ sinu ekan ti omi lemony kan (pa idaji lẹmọọn kan sinu omi). Mura pesto cilantro: wẹ cilantro ki o gbẹ, lẹhinna mince awọn leaves bi itanran bi o ti ṣee. Peeli ki o ge ata ilẹ ati iwon ni amọ-lile kan pẹlu teaspoon iyọ kan titi ti lẹẹ kan yoo fi fọọmu. Gbe segbe. Mu ikoko ti omi iyọ si sise. Ju taroro silẹ ki o simmer fun iṣẹju mẹẹdogun titi rirọ ati jinna daradara. Sisannu. Gbẹ skillet nla kan, ṣafikun idapọpọ epo ati nigbati o ba gbona, ju silẹ “fries” taro naa ki o din -din ninu epo ni gbogbo awọn ẹgbẹ titi ti o fi di gbigbẹ. Fi awọn ata ilẹ ti a ti fọ, cilantro, ati awọn ata ata ata (ti o ba lo), ki o si mu adalu naa fun ọgbọn-aaya 30 titi di õrùn. Gbe lọ si satelaiti jijẹ ki o jẹun gbona pẹlu awọn agbegbe lẹmọọn ti o ba fẹ.

Ohunelo pese nipa Lenu ti Beirut

Diẹ sii lori SHAPE.com:

10 Yara ati ilera Brown Bag Lunches

Awọn ounjẹ Ajewebe 10-iṣẹju

Awọn irinṣẹ idana lati jẹ ki Ilera jijẹ Rọrun

Ounjẹ Ti o dara julọ Ti O Ko Jẹun

Atunwo fun