Awọn ọna 5 lati yago fun Bulking Up lati Awọn ounjẹ Pupọ

Akoonu

• Jade ti Oju Jade ti Okan
• Yẹra fún Ijẹko
• Tun-Pipin Awọn akopọ rẹ
• Ṣọra fun Oriṣiriṣi
• Ṣakoso Sise Rẹ
• Atunwo fun

Awọn olutaja akiyesi! Ngbe ni isunmọ si alagbata “apoti nla” tabi awọn aaye ile-iṣẹ bii Wal-Mart, Sam's Club, ati Costco-le jẹ ki eewu rẹ pọ si fun isanraju, ni imọran ikẹkọ tuntun lati Ile-ẹkọ giga Ipinle Georgia. Ọpọlọpọ awọn iwadii, ni pataki lati Ounjẹ ati Lab Lab ti Ile -ẹkọ giga Cornell, ti rii asopọ kan laarin ifipamọ ounjẹ, iṣakojọpọ pupọ, ati jijẹ apọju paapaa. Lakoko ti awọn ile itaja nla wọnyi n ta ọpọlọpọ awọn ohun ilera ati awọn ohun elo Organic, o tun le ṣagbega nigbati o ba de nkan ti o dara. (Psst! Eyi ni Awọn ounjẹ Ilera Tuntun mẹfa lati Jabọ Ninu Kaadi rẹ.)

"Mo ti jẹ ti awọn ile itaja apoti nla wọnyi fun awọn ọdun, ati pe Mo jẹ onigbagbọ nla ninu awọn ifowopamọ," Brian Wansink, Ph.D., oludari ti lab Cornell sọ. "Ṣugbọn o nilo lati ṣeto awọn idari fun ararẹ lati yago fun aṣeju." Yago fun awọn eewu ti ile-itaja olopobobo pẹlu imọran irọrun yii.

Jade ti Oju Jade ti Okan

Awọn aworan Corbis

“Ti o ba lọ lati gba ipanu kan ti o rii apple kan tabi awọn baagi 20 ti awọn eerun, iwọ yoo lọ fun awọn eerun wọnyẹn ni gbogbo igba,” o sọ. Kí nìdí? Ọpọlọ rẹ fẹ lati yọkuro awọn eerun ati paapaa jade ipese rẹ, o salaye.

Lati dojuko “titẹ ọja” yii, Wansink ni imọran titoju pupọ julọ ohun ti o ra ni aaye kan nibiti iwọ kii yoo rii ni gbogbo igba ti o lọ fun ipanu. Fun apẹẹrẹ, ti o ba ra idii apoti marun ti awọn ifi agbara, fi awọn ifi diẹ si inu ibi-itaja rẹ ki o si nkan iyokù sinu ipilẹ ile rẹ tabi apoti ibi ipamọ-nibikan ti iwọ kii yoo rii wọn ayafi ti o ba wa wọn, Wansink daba. Awọn imọran wọnyi lati ja Awọn ifẹkufẹ Ounjẹ Laisi lilọ irikuri tun le ṣe iranlọwọ dena awọn munchies ọganjọ yẹn daradara.

Yẹra fún Ijẹko

Awọn aworan Corbis

Awọn onkọwe iwadi Ipinle Georgia sọ pe awọn iṣẹ funfun-kola tun le ṣe idasi si awọn oṣuwọn isanraju ti o ga. Bawo? Awọn iṣẹ tabili wọnyi jẹ ki o ṣee ṣe fun ọ lati jẹun ni gbogbo ọjọ lakoko ti o ṣe iṣowo. Iyẹn le jẹ otitọ paapaa ti o ba ra awọn idii nla ti awọn ipanu lati awọn ile itaja apoti nla, Wansink sọ. Plop apo ti o pọ julọ ti idapọ ipa ọna lori tabili rẹ, ati pe iwọ yoo ma tẹ ọwọ rẹ mọ boya ebi npa tabi rara, o sọ. Ojútùú náà? Ṣe awọn baagi ipanu kekere ni ile lati mu wa pẹlu rẹ lati ṣiṣẹ, Wansink ṣe iṣeduro. Gbiyanju lati ju diẹ ninu awọn ounjẹ 31 Grab-and-Go si iṣẹ ṣiṣe ounjẹ ọsan rẹ - gbogbo wọn wa labẹ awọn kalori 400 paapaa! (Ifẹ si awọn apoti ipanu ti a tun lo le dinku egbin, eyiti o jẹ ọkan ninu awọn anfani ti rira ni olopobobo lati bẹrẹ pẹlu.)

Tun-Pipin Awọn akopọ rẹ

Awọn aworan Corbis

Awọn idii iwọn jumbo wọnyẹn jẹ iṣoro ni ile bi wọn ṣe wa ni iṣẹ. Ni otitọ, ọkan ninu awọn ikẹkọ Wansink rii pe eniyan jẹ 33 ogorun diẹ sii-paapaa ti wọn ba sọ pe ounjẹ ṣe itọwo buburu-nigbati wọn ba ṣiṣẹ lati inu awopọ nla ni akawe si kekere kan.

Ojutu naa: Gba awo kekere kan tabi ọpọn kan ki o si da iye ipanu ti o fẹ jẹ. Pa package naa ki o gbe e pada si ibi ipamọ rẹ. Ti o ba lọ kuro ni apo nla ti o wa nitosi, o ṣee ṣe diẹ sii lati mu u ki o tun ṣatunkun satelaiti rẹ paapaa ti ebi ko ba pa ọ.

Ṣọra fun Oriṣiriṣi

Awọn aworan Corbis

Awọn ẹkọ lọpọlọpọ ti sopọ oriṣiriṣi si jijẹ apọju. Apeere kan: Awọn eniyan ti a fun M & Ms ni awọn awọ oriṣiriṣi 10 jẹ 43 ogorun diẹ sii ju awọn ti o fun suwiti ni awọn awọ meje nikan. (Iyẹn jẹ irikuri paapaa nigbati o ba ro gbogbo M & Ms lenu kanna.) Paapaa iwoye ti awọn awakọ oriṣiriṣi lori jijẹ, Wansink ati awọn ẹlẹgbẹ rẹ sọ.

Ilọkuro: Iyẹn “papọ oniruuru” ti awọn ipanu oriṣiriṣi tabi awọn dips le yi ọ pada lati jẹ diẹ sii ju ti o ba ni aṣayan kan nikan, Wansink sọ. Ge lori orisirisi, ati awọn ti o yoo dena àjẹjù, rẹ iwadi fihan.

Ṣakoso Sise Rẹ

Awọn aworan Corbis

Ngbaradi awọn ounjẹ gba akoko ati agbara. Ti o ba ra idii jumbo kan ti eran malu tabi awọn igi ẹja, o ṣee ṣe diẹ sii lati ṣe odidi opo kan ki o jẹ ounjẹ ti o ku fun awọn ọjọ, Wansink sọ. Iyẹn jẹ otitọ paapaa ti o ba ni aibalẹ nipa apakan ti package ti yoo buru. O tun ṣee ṣe pe iwọ yoo ṣe awọn boga nla diẹ sii, tabi opoiye nla ti awọn ọpá ẹja-ti o ba mọ pe iwọ yoo ni toonu to ku ninu firiji rẹ.

O le ṣe amoro imọran Wansink: Ṣe atunse ẹran rẹ tabi awọn rira sise ni kekere-ish, awọn iwọn ti ounjẹ. Ti o ba ra nkan ti o ni ilera ati pe o fẹ lati ṣe to fun ounjẹ ọsan ni ọjọ keji, iyẹn dara, o sọ. Ṣugbọn tun-pinpin le jẹ ki o kuro ninu wahala pẹlu awọn ẹran ti o sanra tabi awọn eroja ounjẹ ti ko ni ilera miiran. Ti o ba n wa lati ṣe awọn eto ounjẹ ọsọọsẹ, ṣugbọn jijakadi lati bẹrẹ wọn, Awọn imọran Iṣeto Ounjẹ Ọgbọn yii fun Ọsẹ Alara le fi ọ si ọna ti o tọ.

Atunwo fun