Awọn ọna 5 lati ṣe iyanjẹ lori Onjẹ Rẹ

Akoonu

• Atunwo fun

Indulging, splurging, pigging jade. Ohunkohun ti o pe o, gbogbo wa jabọ iṣọra kalori si awọn afẹfẹ lẹẹkọọkan nigba awọn isinmi (O DARA, boya diẹ sii ju igba ti a bikita lati gba). Lẹ́yìn náà, ẹ̀bi ara ẹni, ẹ̀bi tí kò ṣeé yẹ̀ sílẹ̀ àti ẹ̀jẹ́ kan láti má ṣe tún ṣe é mọ́. Ṣugbọn gbogbo eré yẹn ha ṣe pataki niti gidi bi? Rara, sọ Bonnie Taub-Dix ti Ilu New York, M.A., R.D., agbẹnusọ kan fun Ẹgbẹ Dietetic Amẹrika. "Ẹṣẹ jẹ ko kan ti o dara ẹgbẹ satelaiti." Imọran rẹ? "Pa oju rẹ ki o gbadun gbogbo jijẹ ki o jẹ ki awọn kalori yẹn tọsi ni otitọ."

Paapaa Awọn Itọsọna Ẹjẹ Ounjẹ ti AMẸRIKA ti 2005 fun ina alawọ ewe si ireje kekere ti ijọba gba laaye-o ṣeun si “awọn kalori oye” ti o gba laaye bayi. Itumọ: O dara daradara lati ni awọn itọju didùn diẹ ati awọn itọju gooey (awọn itọnisọna daba 10-15 ogorun ti awọn kalori ọjọ). Ṣugbọn ṣaaju ki o to sọkalẹ si owo ni awọn kalori lakaye rẹ, ranti awọn ofin ilẹ wọnyi fun iyan laisi san idiyele ti o ga julọ.

1. Gba lori ẹbi.
   Mantra tuntun rẹ ni, "Ko si ohun ti o jẹ eewọ." Ni kete ti o ti gba ipilẹ ijẹẹmu yẹn, a ti fi ofin de eefin lati tabili. "Ẹṣẹ le fa ki o ge asopọ kuro ninu awọn ikunsinu gidi rẹ nipa ounjẹ," ni Marsha Hudnall, MS, RD, oludari eto ni Green Mountain ni Fox Run ni Ludlow, Vt., Ipadabọ iwuwo pipadanu iwuwo ti awọn obinrin nikan. Ihuwasi eyikeyi ti o jẹ nipasẹ ẹṣẹ jẹ lile lati ṣakoso; jijẹ ni ko si sile. Dipo idojukọ lori ẹṣẹ rẹ, yan fun iṣiro onipin ti awọn iwọn ipin. O le ni ohunkohun ti ọkan rẹ fẹ, ti iwọntunwọnsi jẹ MO rẹ ati pe o tọju awọn apakan labẹ iṣakoso. O jẹ awọn buffets gbogbo-o-le-jẹ ni ibi ayẹyẹ alẹ isinmi ọdọọdun ti ile-iṣẹ rẹ, ati awọn ounjẹ Jumbo ni awọn ile ounjẹ pupọ julọ ati ni ile ti o faagun ẹgbẹ-ikun rẹ nikẹhin, kii ṣe splurge lẹẹkọọkan.


2. Ti o ba ṣe iyanjẹ, rii daju pe o ṣe ni aaye gbangba.
   Paarẹ ibalopọ aitọ yẹn laarin iwọ ati awọn didin Faranse iraja wọnyẹn. (Gbọ o; nigbawo ni akoko ikẹhin ti o jẹ ounjẹ iyanjẹ ayanfẹ rẹ ni ayika awọn ẹbi ati awọn ọrẹ?) Ṣiṣafihan ifẹ aṣiri rẹ si imọlẹ ti ọjọ n mu ifarabalẹ ti ko ni idiwọ kuro, ati pẹlu rẹ, pupọ ninu idanwo naa. “Mo gbagbọ pe ọkan ninu awọn ọgbọn pataki julọ lati ni ni lati kọ bi o ṣe le splurge, lẹhinna pada si jijẹ ni ilera lẹsẹkẹsẹ,” ni Katherine Tallmadge, MA, RD, onkọwe ti Diet Simple: Awọn ẹtan Ọpọlọ 192, Awọn aropo, Awọn iwa & Awọn iwuri (LifeLine, 2004). Ìmọ̀ràn rẹ̀: Tẹ̀ síwájú kí o sì lọ sí iwájú àwọn ẹlòmíràn, kí o sì máa bá ìgbésí ayé rẹ lọ.


3. Fọ pq ti o sopọ iyanjẹ pẹlu aini agbara ifẹ.
   O le ti jẹ ọkan ti n ṣiṣẹ pupọ ju ti pecan paii Mama rẹ ni ipo la, ṣugbọn maṣe ronu rẹ bi ipadanu agbara-agbara. Ronu pe o jẹ ipinnu ti a ro daradara ti o ṣe: O wọn awọn aṣayan rẹ o pinnu lati lọ fun. Bayi gbe siwaju. Ngbe lori awọn aibanujẹ ati ibanujẹ awọn iṣe rẹ ko ṣe nkankan bikoṣe dinku awọn aṣeyọri rẹ. Yato si, Tallmadge sọ pe, “Iwadi ti rii pe ailagbara, awọn ounjẹ ihamọ ni o ṣeeṣe ki o ja si awọn ifasẹyin ati nikẹhin gba agbara ti iwuwo ti o padanu.


4. Maṣe gbiyanju lati jẹ angẹli. Ifọkansi fun ilọsiwaju, kii ṣe pipe.
   O gbadun chocolate. O dara, nitorinaa ni otitọ o jẹ kosi chocoholic ti a fọwọsi. Ọjọ kan laisi jijẹ nkan dudu fun ọ ko pari. Sibẹsibẹ, niwọn igba ti o ti bẹrẹ lori eto jijẹ ilera tuntun rẹ, o ti ṣakoso lati fa awọn atunṣe ṣokolaiti rẹ silẹ si tọkọtaya kan ni ọsẹ kan. Iyẹn ni ilọsiwaju, lati rii daju, ṣugbọn kii ṣe pipe. Ati pe iyẹn jẹ ohun ti o dara: Ti pipe ijẹẹmu jẹ ibi -afẹde rẹ, a korira lati ti nkuta rẹ - ṣugbọn ibanujẹ ati ikuna jẹ iṣeduro. Ranti, Louisville sọ, Ky., Onimọ-ara ounjẹ ati adaṣe physiologist Christopher R. Mohr, Ph.D., R.D., o tun le tọju ounjẹ to dara ni lokan paapaa nigbati o ba ṣe. “Nigbati o ba ṣe iyanjẹ, dojukọ awọn ounjẹ ti o tun pese anfani kan, bii chocolate dudu, eyiti o ṣajọ iwọn lilo ilera ti awọn antioxidants,” Mohr ni imọran.


5. O dara gaan, ati paapaa ti o yẹ, lati foju awọn ounjẹ kan!
   Ti ebi ko ba pa ọ, ko yẹ ki o jẹun. Bi ẹni pe o nilo ẹnikan bii Apẹrẹ lati leti iyẹn! Ṣugbọn ronu nipa rẹ. Igba melo ni akoko isinmi ti o ti parẹ lori eyikeyi nọmba awọn aibanujẹ nitori ọranyan lawujọ nigbati ko si ibi ti o sunmọ ebi? Ofin pataki yii nilo ayewo otitọ ti inu diẹ, ṣugbọn ni kete ti o ba gbọran si awọn ikunsinu gidi ti ebi (ikun rẹ bẹrẹ lati gbo, o rilara ṣofo nitootọ ati pe o le paapaa ni rilara ibẹrẹ ti orififo ti n bọ), imukuro aironu di ohun ti o ti kọja. “Pupọ ninu wa jẹun nigba ti ebi ko pa wa nitori a ti kọ ẹkọ lati fi ara wa balẹ pẹlu ounjẹ - a ti di onjẹ ẹdun,” Hudnall sọ. “Ẹtan lati yapa ebi ti ara lati ebi ẹdun ni lati mọ bi ara tirẹ ṣe ṣe afihan iwulo fun ounjẹ.” Ati ni kete ti o ba ni ọwọ lori iyẹn, iwọ yoo kere pupọ lati ṣe apọju fun awọn idi ẹdun.

Atunwo fun