Bii o ṣe le lo idaraya ita gbangba

Akoonu

• Awọn anfani ti idaraya ita gbangba
• Nife fun idaraya ita gbangba

Lati le lo idaraya ti ita gbangba, diẹ ninu awọn ifosiwewe gbọdọ wa ni akọọlẹ, gẹgẹbi:

• Ṣe awọn isan isan ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn ẹrọ;
• Ṣe awọn agbeka laiyara ati ni ilọsiwaju;
• Ṣe awọn ipilẹ 3 ti awọn atunwi 15 lori ẹrọ kọọkan tabi tẹle awọn itọsọna ti a tẹ lori ọkọọkan wọn;
• Ṣe iduroṣinṣin to dara ni gbogbo awọn adaṣe;
• Wọ awọn aṣọ ati awọn sneakers ti o yẹ;
• Maṣe lo gbogbo awọn ẹrọ ni ọjọ kanna, pin wọn si awọn oriṣiriṣi ọjọ da lori wiwa ti ere idaraya;
• Maṣe idaraya ti o ba ni irora eyikeyi, dizziness, ni ọran iba tabi ti o ba ni ailera;
• Ṣe awọn adaṣe ni owurọ tabi pẹ Friday lati sa fun oorun to lagbara.

Wiwa ti olukọ jẹ pataki o kere ju ni awọn ọjọ akọkọ ki o fun awọn itọnisọna to wulo lori bii a ṣe le lo awọn ẹrọ naa ati iye awọn atunwi gbọdọ ṣe lakoko adaṣe kọọkan. Yiyan lati ṣe awọn adaṣe laisi ibojuwo to dara le ja si idagbasoke awọn ọgbẹ orthopedic, gẹgẹbi rupture ti awọn iṣọn ara, awọn isan ati tendonitis ti o le yago fun nipasẹ lilo ẹrọ to dara.

Awọn anfani ti idaraya ita gbangba

Awọn anfani ti adaṣe ni idaraya ita gbangba ni:

• Awọn gratuity ti awọn adaṣe;
• Ṣe igbelaruge ilera ati ti ara;
• Mu iṣedopọ ati ibaraẹnisọrọ lawujọ;
• Ṣe okunkun awọn iṣan ati awọn isẹpo;
• Din eewu ti ọkan ati awọn arun iṣọn-alọ ọkan;
• Kekere idaabobo ati titẹ ẹjẹ giga;
• Din eewu ti àtọgbẹ;
• Din wahala, ibanujẹ ati aibalẹ ati
• Mu ipoidojuko ọkọ dara si ati isọdọtun ti ara.

Nife fun idaraya ita gbangba

Nigbati o ba n lọ si ibi-idaraya ita gbangba, o yẹ ki a ṣe abojuto, gẹgẹbi:

• Nikan bẹrẹ awọn adaṣe lẹhin gbigba awọn itọnisọna lati ọdọ olukọ;
• Wọ ijanilaya ati oju-oorun;
• Mu omi pupọ tabi iru nkan mimu isotonic ti ile Gatorade, ni aarin laarin awọn adaṣe lati rii daju pe omi mu. Wo bii o ṣe le mura ohun mimu agbara ikọja pẹlu oyin ati lẹmọọn lati mu lakoko adaṣe rẹ ninu fidio yii:

Awọn ile-idaraya ita gbangba ni a le rii ni awọn oriṣiriṣi awọn ilu ilu ati ilu gbọdọ jẹ iduro fun gbigbe olukọni ti ara fun o kere ju wakati 3 lojumọ ni ọkọọkan. Wọn ti kọ paapaa fun awọn agbalagba, ṣugbọn ẹnikẹni ti o ju ọdun 16 le lo. Diẹ ninu wọn wa ni Curitiba (PR), Pinheiros ati São José dos Campos (SP) ati ni Copacabana ati Duque de Caxias (RJ).