4 Awọn Smoothies-Boosting Immune-Boosting Awọn Amuludun Onjẹ Nkan Ounjẹ fun Ounjẹ aarọ

Akoonu

•  
• Fun pọ ni diẹ ninu lẹmọọn
• Spa Smoothie
• Di ninu awọn ọya wọnyẹn
• Kale Me Crazy
• Fi awọn eso ọlọrọ Vitamin C kun
• Acai Alawọ ewe
• Wọ diẹ ninu turmeric
• Ipara Turmeric Agbon
• Bawo ni awọn smoothies wọnyi ṣe ṣe alekun eto alaabo?

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Nigbati o ba wa si iranlọwọ awọn ounjẹ awọn alabara mi, Mo ni ki wọn bẹrẹ ni ọjọ kọọkan pẹlu ọkan ninu ibuwọlu mi imunila-igbega, awọn smoothies daradara. Ṣugbọn bawo ni smoothie ti o dun ṣe atilẹyin fun ara rẹ?

O dara, awọn alawọ ni smoothie kọọkan ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti ara rẹ nilo fun idiwọn homonu. Okun lati inu ọya tun jẹ ifunni microbiome ninu ikun rẹ, eyiti o ni idaniloju pe o fa awọn vitamin ati awọn alumọni wọnyi. Lakotan, amuaradagba ṣe iranlọwọ idakẹjẹ awọn homonu ebi npa rẹ, gbigba ọ laaye lati ni window mẹrin-si wakati mẹfa ti satiety laisi rilara bi o ṣe nilo ipanu ṣaaju ounjẹ ounjẹ ti o tẹle.

Gbiyanju ọkan tabi gbogbo awọn smoothies ti n ṣe alekun ajesara mi! Awọn ilana gaari-kekere wọnyi jẹ ọna ti o wuyi, itẹlọrun lati bẹrẹ ọjọ rẹ.

Fun pọ ni diẹ ninu lẹmọọn

Mi lọ-si Spa Smoothie pẹlu piha oyinbo, owo, awọn leaves mint, ati ifọwọkan onitura ti lẹmọọn. Tẹsiwaju lati ni awọn anfani ti o ni igbega-ajesara ti lẹmọọn jakejado ọjọ nipasẹ fifi ege kan si ago ti omi gbona ni owurọ, tabi fun pọ lẹmọọn lemon lori saladi rẹ nigbati o ba njẹun.

Spa Smoothie

Eroja

• 1 ofofo fanila amuaradagba lulú
• 1/4 piha oyinbo
• 1 si 2 tbsp. awọn irugbin chia
• oje ti 1 lẹmọọn
• iwonba owo (alabapade tabi tutunini)
• 1 kukumba kekere Persia
• 1/4 ago awọn leaves mint titun
• Awọn agolo 2 miliki nut ti ko dun

Awọn itọsọna: Gbe gbogbo awọn eroja sinu idapọmọra iyara-giga ati parapo si aitasera ti o fẹ. Ti o ba lo owo ti o tutu, ko si iwulo lati ṣafikun yinyin. Ti o ba lo owo tuntun, o le ṣafikun ọwọ kekere ti yinyin lati tutu smoothie naa.

Imọran imọran: Awọn epo inu awọn leaves mint yoo ṣe iranlọwọ fun omi ara rẹ ni ti ara nigba ti o ba ni rilara labẹ oju ojo. Ga tii tii kekere kan ki o fi pamọ sinu firiji, lẹhinna lo o dipo wara wara bi ipilẹ ti smoothie rẹ fun tapa afunnilora!

Di ninu awọn ọya wọnyẹn

Eyi miiran ti o rọrun ṣugbọn ti nhu kale jẹ smoothie ti o kun fun awọn ọya elewe ti o ni awọn vitamin A ati C, okun, ati kalisiomu. Bọtini carotene ni kale tun gba didan ọdọ nipasẹ ati. Awọn almondi tun jẹ orisun nla ti awọn antioxidants ati awọn ounjẹ.

Kale Me Crazy

Eroja

• 1 sìn Primal Kitchen Vanilla Coconut Collagen Amuaradagba
• 1 tbsp. bota almondi
• 2 tbsp. ounjẹ flax
• iwonba kale
• 1 ago miliki almondi ti ko dun

Awọn itọsọna: Fi gbogbo awọn eroja sinu idapọmọra iyara giga, ki o si dapọ mọ aitasera ti o fẹ. Ti o ba nilo lati tutu rẹ, fi ọwọ kekere yinyin kan kun.

Fi awọn eso ọlọrọ Vitamin C kun

Awọn eso beri dudu ati acai jẹ kojọpọ pẹlu Vitamin C! Wọn tun ni awọn anthocyanins. Iwọnyi jẹ awọn alatako-egboogi-ọgbin ti o ni nkan ṣe pẹlu agbara lati dinku awọn ipele idaabobo awọ, ja wahala aapọn, ati ṣe iranlọwọ lati dẹkun ogbó.

Ti a ṣe pẹlu Vitamin A ati okun, acai berry jẹ superhero awọ-ara. Eso owo ni smoothie yii tun jẹ orisun nla ti omega-3s, potasiomu, kalisiomu, irin, iṣuu magnẹsia, ati Vitamin B, C, ati E.

Acai Alawọ ewe

Eroja

• 1 sìn Organic fanila pea protein
• 1/4 - 1/2 piha oyinbo
• 1 tbsp. awọn irugbin chia
• iwonba owo
• 1 tbsp. lulú acai
• 1/4 ago agogo didi tabi awọn eso berieri tuntun
• 2 agolo wara almondi ti ko dun

Awọn itọsọna: Fi gbogbo awọn eroja sinu idapọmọra iyara giga, ki o si dapọ mọ aitasera ti o fẹ. Ti o ko ba lo awọn buluu ti o tutu, o le ṣafikun ọwọ kekere ti yinyin lati tutu rẹ.

Wọ diẹ ninu turmeric

Turmeric ni awọn ohun-ini ti oogun ti a pe ni curcuminoids, eyiti o ṣe pataki julọ ni curcumin. Curcumin jẹ “egboogi” ti o gbẹhin O ti han lati ṣafihan, antiviral, antibacterial, antifungal, ati awọn iṣẹ aarun.

Ẹya paati miiran ti smoothie yii jẹ awọn triglycerides alabọde-pq rẹ (MCT). Awọn MCT jẹ ọra ti o ni ilera ti o le dinku iredodo nipa pipa pipa awọn kokoro arun ti ko dara, gẹgẹbi candida tabi iwukara, ti o le bori ni awọn ifun wa. Wọn tun mọ fun jijẹ agbara,, Ati. Awọn MCT nigbagbogbo wa lati awọn agbon. Wọn jẹ kedere, epo ti ko ni itọwo ti o rọrun lati ṣafikun si awọn didan.

Ṣafikun awọn eso eso-igi diẹ si smoothie yii lati ṣe gbigbe gbigbe ti Vitamin A, C, ati E!

Ipara Turmeric Agbon

Eroja

• 1 sìn Primal Kitchen Vanilla Coconut Collagen Amuaradagba
• 1 tbsp. bota agbon tabi epo MCT
• 2 tbsp. Bayi Awọn ounjẹ Acacia Fiber
• 1 ago miliki almondi ti ko dun
• 1 tbsp. Goldyn Glow Turmeric Maca Powder (Apapo Agbara)
• Agogo 1/4 ti a tutunini tabi awọn eso-ọsan tuntun

Awọn itọsọna: Fi gbogbo awọn eroja sinu idapọmọra iyara giga, ki o si dapọ mọ aitasera ti o fẹ. Ti o ko ba lo awọn irugbin tio tutunini, o le ṣafikun ọwọ kekere ti yinyin lati tutu rẹ.

Bawo ni awọn smoothies wọnyi ṣe ṣe alekun eto alaabo?

Orisun omi n ro bi o ṣe yẹ ki o wa nitosi igun, ṣugbọn a wa ni imọ-ẹrọ si tun wa ni arin otutu ati akoko aarun. Ni akoko yii ti ọdun, Mo fẹran lati ṣe iranlọwọ fun awọn alabara mi lati ni afikun ajesara afikun pẹlu Vitamin C. Vitamin C ṣe ipa pataki ninu eto ajẹsara: O mu iṣelọpọ iṣelọpọ ti awọn sẹẹli ẹjẹ funfun, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ja awọn akoran. O tun le dinku iye akoko ti ikolu kan wa ninu ara.

Agbekalẹ smoothie mi ti amuaradagba, ọra, okun, ati ọya (aka: # bwbkfab4) jẹ ẹri lati tọju ara rẹ pẹlu ohun ti o nilo lati kọ awọn homonu ti ebi npa, jẹ ki o ni itẹlọrun fun awọn wakati, ati idinwo gaari to pọ julọ. Wọn tun jẹ ọna ti o rọrun lati mu alekun gbigbe ti Vitamin C rẹ pọ si, bi wọn ti lọpọlọpọ ni awọn ewe elewe, awọn eso ọsan, awọn berries, ati paapaa piha oyinbo!