Awọn aṣiṣe 6 ti ale ti o le fa iwuwo iwuwo

Akoonu

• Atunwo fun

Lakoko ti ounjẹ aarọ ati ounjẹ ọsan nigbagbogbo jẹ nikan tabi lori lilọ, ale jẹ eyiti o ṣeese julọ lati jẹ iṣẹ ṣiṣe ẹgbẹ kan. Iyẹn tumọ si pe o jẹ igbagbogbo pupọ diẹ sii pẹlu awọn apejọ awujọ, awọn apẹẹrẹ idile, imukuro ọjọ-ipari, ati awọn idiwọ miiran ju akoko ounjẹ eyikeyi miiran lọ. Ṣugbọn o tun jẹ ounjẹ pataki gaan lati ni ẹtọ.

A beere awọn amoye ijẹẹmu Lawrence J. Cheskin, MD, oludari ti Johns Hopkins Weight Management Centre ati Melissa Lanz, oludasile The Fresh 20 lati pin imọran oke wọn fun yago fun awọn aṣiṣe nla ti a ṣe nigba ti a ṣe ounjẹ alẹ.

1. Ṣiṣe awọn ti o tobi onje. “Ronu nigba ti o nilo awọn kalori,” Dokita Cheskin sọ, fifi kun pe o daju julọ ni iṣaaju ni ọjọ nigbati o nlo agbara diẹ sii. USDA ni imọran pe ale yẹ ki o fi kun si awọn kalori 450 ati 625, ti o da lori ounjẹ ti 1,800 si 2,300 awọn kalori ojoojumọ fun awọn obirin ati awọn kalori 2,000 si 2,500 fun awọn ọkunrin. Ṣugbọn diẹ ninu awọn onimọran ijẹẹmu ati awọn amoye ro pe o le dinku pupọ ju iyẹn lọ-bii diẹ bi 20 si 25 ida ọgọrun ti awọn kalori ojoojumọ.

Lanz sọ pe “Ni ounjẹ, ounjẹ ale yẹ ki o jẹ ina, ounjẹ ti o ni ipin daradara ti o wa labẹ awọn kalori 500,” Lanz sọ. “Laanu, pupọ julọ awọn ara ilu Amẹrika lo ounjẹ bi orisun ounjẹ akọkọ fun gbogbo ọjọ ati aṣeju.”

2. Gbigbe awọn n ṣe awopọ lori tabili. "O ṣe iwuri fun jijẹ ju," Lanz sọ. "Pin awọn abọ rẹ ni adiro ki o duro de o kere ju iṣẹju mẹwa 10 ṣaaju ki o to lọ fun iranlọwọ keji. Nigbagbogbo, yiyọ ti sisọ papọ lẹhin ale le dinku ikojọpọ ni awo keji."

3. Grazing ni iwaju ti awọn TV. Ọpọlọpọ awọn onijẹun ko ṣe aṣiṣe wọn ni tabili ounjẹ, ṣugbọn lori ijoko: Ipanu ounjẹ lẹhin-alẹ tabi ipanu ni aaye jijẹ ounjẹ pipe le jẹ eewu ti o ba tẹle pẹlu awọn iṣẹ aibikita bii wiwo TV tabi lilọ kiri lori wẹẹbu. Dokita Cheskin sọ pe eyi ni iṣoro ti o tobi julọ ti o rii ni ile -iwosan. “[O jẹ] jijẹ aibikita lakoko ti o so mọ iboju kan ti iru kan.Mo nifẹ lati jẹ ki awọn eniyan ya sọtọ jijẹ lati awọn iṣẹ miiran. ”

4. Ntọju iyọ lori tabili. Nini akoko ni ayika le ja si apọju iṣuu soda. Dipo, ṣe iṣura tabili rẹ pẹlu miiran, awọn turari adun. "Gbiyanju ata dudu titun dipo. Ifun omi ti oregano ti o gbẹ tabi thyme tun le ṣe adun ounjẹ laisi iṣuu soda," Lanz sọ.

5. Lọ jade lati jẹun pupọ. "Mo ṣeduro ko ju ẹẹkan lọ ni ọsẹ," ni imọran Dokita Cheskin. Awọn ounjẹ ile ounjẹ maa n ga julọ ni awọn kalori, pẹlu iyọ ti o farapamọ, ọra, ati suga. O tun ṣeduro nixing ounjẹ yara ni apapọ.

6. Gbigba ti desaati. Ipari deede pẹlu desaati ti o ni suga jẹ ọna lati ṣafikun awọn kalori pupọ fun nitori aṣa, kii ṣe fun satiety. Kini diẹ sii, iwasoke ni suga ẹjẹ le jẹ ki o firanṣẹ-tabi paapaa ji ọ ni alẹ.

Siwaju sii lori Huffington Post Health Living:

Elo ni Suga Wa Ninu Ounjẹ Rẹ gaan?

5 Ni-akoko April Superfoods

9 Awọn aroso Wahala, Ti pari!

Atunwo fun