6 Lero-Bi-Iwọ-Iyanjẹ Awọn ipanu Kalori-kekere

Akoonu

• Almondi Bota Amuaradagba geje
• Dara Party Mix
• Agbon Agbon ati Iyọ Popcorn Iyọ
• Berries ati Chocolate
• Kukumba duro pẹlu Feta ati Dill Yogurt Dip
• Pẹpẹ Ipanu Chia pẹlu Kofi Agbon
• Atunwo fun

Bẹẹni, awọn ounjẹ ti o ni iyipo ni imọ-ẹrọ jẹ apakan pataki julọ ti ounjẹ ilera. Ṣugbọn ohun ti o ṣe tabi fọ awọn poun pesky ti o kẹhin ni awọn ipanu, nitori pe, daradara, o le jẹ awọn saladi 'titi ti awọn malu yoo fi wa si ile, ṣugbọn apo ti iyọ, ọdunkun oloro le ṣe atunṣe gbogbo iṣẹ lile rẹ. Ni Oriire, Dawn Jackson Blatner, R.D.N., wa nibi lati fipamọ wa ni awọn akoko alailagbara wa pẹlu awọn ipanu ti ilera ti o ni itẹlọrun gbogbo awọn ifẹkufẹ rẹ. Fun iyọ, a ti ni guguru; dun, nibẹ ni berries ati chocolate; ati adun, idapọ ẹgbẹ ti o dara julọ (ti a ṣe pẹlu awọn chickpeas adun ti BBQ!). Ayanfẹ wa? Awọn Amuaradagba Amuaradagba Bota Almondi, eyiti o ni itẹlọrun paapaa ti o buru julọ ti awọn ehin didùn ati fi ọwọ kan ti amuaradagba lati gba ọ lọ si ounjẹ atẹle. Tẹsiwaju, jẹ ki awọn ifẹkufẹ bẹrẹ.

Almondi Bota Amuaradagba geje

Awọn aworan Corbis

Ni ekan kekere kan, dapọ papọ 2 awọn oats ti a yiyi, 1 tablespoon bota almondi, 1/2 tablespoon ilẹ flaxseeds, ati 1/2 teaspoon omi ṣuga maple. Fọọmu sinu awọn geje yika 2.

Dara Party Mix

Awọn aworan Corbis

Illa papo 1 tablespoons aise cashews, 2 sibi BBQ-adun sisun chickpeas, ati 2 sibi 2 di-si dahùn o Ewa.

Agbon Agbon ati Iyọ Popcorn Iyọ

Awọn aworan Corbis

Ṣọ awọn agolo 2 ti guguru ti afẹfẹ pẹlu awọn teaspoons 2 yo epo agbon ati 1/4 iyọ okun. (Nilo lati kan munch? Rekọja awọn toppings-ni ihooho, guguru ti afẹfẹ jẹ ọkan ninu Awọn ounjẹ 6 O ko le ṣe Aṣeju.)

Berries ati Chocolate

Awọn aworan Corbis

So meji 0.35-haunsi vegan dudu onigun mẹrin chocolate pẹlu 1/2 ife raspberries.

Kukumba duro pẹlu Feta ati Dill Yogurt Dip

Awọn aworan Corbis

Ipara sibi 6 lasan 2 ogorun yogurt Greek pelu sibi 3 crumbled Feta, 1/4 teaspoon dill gbigbe, 1/8 teaspoon iyo okun, ati teaspoon 1/8 dudu ata ilẹ. Sin pẹlu 1 ago kukumba ọpá. (Tun gbiyanju Awọn itankale Super 40 fun Awọn ere idaraya Igba ooru.)

Pẹpẹ Ipanu Chia pẹlu Kofi Agbon

Jagunjagun Ilera

Mu wara agbon ti o sanra 1 tablespoon sinu kofi dudu 8 iwon. Gbadun pẹlu Jagunjagun Ilera Chia Bar kan. (Ṣugbọn Elo ni kofi jẹ Pupọ?)

Atunwo fun