Bawo ni Itọju Ara-ẹni Ṣe Gbigbe Ibi Ni Ile-iṣẹ Amọdaju

Akoonu

• Ajinde ti Awọn ile-iṣere Iṣẹ-kikun
• Dide ti Awọn kilasi Itọju Ara-ẹni
• Atunwo fun

Ni ọdun diẹ sẹyin, awọn kilasi adaṣe kikankikan giga ti mu kuro ati pe wọn ti tọju iyara. Eyi jẹ ibebe nitori wọn jẹ igbadun (orin bumping, eto ẹgbẹ kan, awọn gbigbe iyara) ati ara ikẹkọ jẹ doko. Awọn ijinlẹ fihan ṣiṣẹ lile fun iye akoko kukuru jẹ ọna ti a fihan lati sun ọra ati igbelaruge iṣelọpọ. Pẹlupẹlu, tani yoo kerora nipa lilo awọn iṣẹju 20 dipo 60 ni ibi-idaraya? Pẹlu yiyara, awọn akoko adaṣe daradara diẹ sii, o wa ati jade, ati ni ọna rẹ ni akoko kankan.

Itọju ara ẹni, ni apa keji awọn iwẹ ti nkuta, akọọlẹ, yoga, iṣaro, tabi ifọwọra-awọn nkan wọnyi gba akoko. Ati pẹlu awọn ọjọ ti a ti pinnu, o le nira fun paapaa julọ zen laarin wa lati baamu ni adaṣe itọju ara-ẹni ni igbagbogbo.

Nitorinaa lakoko ti awọn kilasi alayipo iyara ati awọn adaṣe ti ara Tabata ti gbe nya si, o ṣee ṣe ki o padanu diẹ ninu tirẹ ninu ilana naa.

Ajinde ti Awọn ile-iṣere Iṣẹ-kikun

HIIT ati awọn kilasi adaṣe iyara ni aaye wọn ni gbogbo adaṣe adaṣe. Sugbon ti won tun ni won downfalls. Nlọ sinu ikẹkọ gbogbo-jade ni kiakia le ba ara jẹ (dipo ti o jẹ ki o ni okun sii) ati pe ti o ko ba gbona, dara si isalẹ, tabi ṣiṣẹ fọọmu ti o tọ, o le jẹ ipalara ipalara.

Ati pe o le ṣe amoro kini ohun ti o wa lori ipade ti o ba n tẹ ararẹ nigbagbogbo pẹlu akoko kekere: Iwọ yoo wọ ara rẹ si isalẹ, jẹ ki ara rẹ ni ifaragba si awọn ipa odi ti overtraining ati aapọn. (Dun bi iwọ? Lẹhinna ka: Ọran fun idakẹjẹ, awọn adaṣe ti o kere pupọ.)

Iyẹn, ni apakan, ni idi ti awọn gyms apoti nla n pe awọn eniyan lati pẹ diẹ sii, ṣiṣi awọn ilẹkun wọn kii ṣe fun adaṣe nikan ṣugbọn fun itọju imupadabọ iṣaaju ati lẹhin iṣẹ adaṣe.

Ni oṣu to kọja, Exhale Spa (eyiti o mọ ati nifẹ fun wọn Burns-ki-ti o dara awọn kilasi barre) ṣe ifilọlẹ Ẹgbẹ Amọdaju + Sipaa kan, eyiti o pẹlu awọn kilasi amọdaju oṣooṣu mẹrin ati iṣẹ spa kan (pẹlu 20 ogorun si awọn itọju itọju spa miiran jakejado oṣu).

Ile-iṣẹ naa tun nfunni ni “ọmọ ẹgbẹ alafia lapapọ” (barre ailopin, kadio, yoga, tabi awọn kilasi HIIT pẹlu ida aadọta ninu ọgọrun awọn itọju spa).

"Awọn ọmọ ẹgbẹ atijọ, eyiti o tun wa, jẹ ọkan tabi ekeji," Kim Kiernan ṣe alaye, oludari Exhale ti awọn ibatan gbogbogbo ati awọn ibaraẹnisọrọ. "Exhale ri iwulo lati pese aṣayan ẹgbẹ kan fun awọn ti o nifẹ ti o dara julọ ti awọn aye mejeeji-sipaa ati amọdaju. Awọn mejeeji ṣe ipa pataki ninu itọju ara ẹni, iyipada, ati iwosan.”

Ni otitọ, iwadii ti n yọ jade ni imọran pe ifọwọra lẹhin-adaṣe le dinku ọgbẹ iṣan ti o pẹ (DOMS), imudarasi iṣẹ iṣan; awọn ibi iwẹ sauna le dinku aapọn oxidative; ati awọn idanwo ile-iwosan ti rii pe ibẹwo spa spa kilasi lẹhin-spin (awọn iwẹ wiwẹ, aromatherapy, ati awọn iwẹ isinmi) le dinku titẹ ẹjẹ, oṣuwọn ọkan, ati awọn ipele rirẹ.

Lakoko ti awọn ile-idaraya bii Exhale, Equinox, ati Aago Igbesi aye ti ṣe idapọmọra spa ati aaye amọdaju (fifi ifọwọra ere idaraya lẹhin-adaṣe laarin isunmọ isunmọ), Akoko Igbesi aye-eyiti o ni awọn ile-idaraya ni gbogbo AMẸRIKA-tun ni spa iṣẹ ni kikun (hello, blowouts and manicures) lori aaye, itọju chiropractic (fun awọn ohun elo rirọ ati iṣẹ iṣan lẹhin-idaraya), ati awọn ile-iwosan abojuto ti o niiṣe nibiti awọn dokita, awọn onjẹjẹ ti a forukọsilẹ, ati awọn olukọni ti ara ẹni le koju awọn iwulo ẹni kọọkan fun ilera mejeeji ati amọdaju. ṣaaju o ṣaisan tabi farapa.

Ti o ba ro pe ngbaradi fun adaṣe rẹ (bii lati ma lọ sinu sesh iyara tẹẹrẹ pẹlu awọn iṣan tutu tabi ọkan ti o ni idamu) jẹ iru itọju ara ẹni, paapaa, maṣe wo siwaju ju Equinox. Ile-iṣere idaraya laipe bẹrẹ lilo Halo Sport-ẹrọ kan ti o dabi bata ti Beats nipasẹ awọn agbekọri Dre, ṣugbọn iyẹn lo imọ-jinlẹ nitootọ lati ṣaju ọpọlọ rẹ fun awọn ere-idaraya-lati mu ki ẹkọ mọto pọ si ati agbara gbigbe.

Dide ti Awọn kilasi Itọju Ara-ẹni

Awọn ile-iṣere amọdaju (eyiti nigbagbogbo ju kii ṣe idojukọ lori ọna adaṣe kan ṣoṣo) tun bẹrẹ lati tan itọju ara-ẹni sinu iwa, bii wọn ti ṣe pẹlu amọdaju. O jẹ iyipada akoko ti o ni imọran 72 ida ọgọrun ti awọn obinrin ẹgbẹrun ọdun ti lọ kuro ni awọn ibi-afẹde ti ara tabi inawo ni ọdun yii, ni iṣaju abojuto ara ẹni ati ilera ọpọlọ ni ọdun 2018.

“Fun bawo ni awọn igbesi aye ojoojumọ wa ti lo ni asopọ nigbagbogbo, ti o pọju, ati nigbagbogbo lori lilọ, iwulo fun iwọntunwọnsi ko tii tobi ju,” Mark Partin, oludasilẹ ti B/SPOKE, ile-iṣere gigun kẹkẹ inu ile ni Boston.

B/SPOKE, fun ọkan, laipẹ ṣi aaye ikẹkọ keke-keke ti a pe ni LAB, nibiti wọn n ṣiṣẹ lati ṣe agbekalẹ iṣaro itọsọna, yiyi foomu, ati awọn akoko idasilẹ aaye ifilọlẹ. “A nireti lati ṣe ifilọlẹ DRIFT, kilasi imupadabọ akọkọ wa, ni ọjọ iwaju to sunmọ,” Partin sọ.

Paapaa SoulCycle, ayaba ti awọn akoko lagun ti o yara, ṣe ifilọlẹ SoulAnnex, aaye kan nibiti awọn olukọni ṣe mu awọn kilasi imukuro kuro lori keke. Tunto jẹ kilasi iṣaro itọsọna iṣẹju 45 ti o funni ni “aye ti a ṣeto lati sa fun kikankikan ti igbesi aye ojoojumọ rẹ ki o tẹ agbegbe alaafia ati idakẹjẹ.” Omiiran ti a pe Le STRETCH jẹ kilasi akete iṣẹju 50 kan ti o ṣiṣẹ lati ni ilọsiwaju iṣipopada ati irọrun lakoko ti o dakẹ ọkan ati ẹmi. (Ronu itusilẹ ti ara ẹni ati awọn gbigbe gigun.)

“A ti rii iwulo ti o pọ si ni apapọ amọdaju pẹlu ọkan,” ni Brooke Degnan, olukọni ni Fusion Fitness, ile iṣere idaraya pẹlu awọn ipo lọpọlọpọ ni agbegbe Ilu Kansas. Laipẹ, ile-iṣere naa bẹrẹ kilasi kan ti a pe ni FUSION FOCUS- adaṣe aṣiwere-alakikanju ti o papọ pẹlu iṣaro. Pupọ awọn olukọni bẹrẹ nipasẹ pinpin agbasọ igbega tabi mantra ati lẹhinna dari ẹgbẹ naa nipasẹ iṣẹju marun ti iṣaro itọsọna. Ikẹkọ HIIT ni atẹle nipa iṣẹju marun tabi bẹẹ ti iduro ọkan. Kilasi tilekun pẹlu nina ati iṣaro ipalọlọ. (Kọ ẹkọ diẹ sii nipa bi iṣaro ṣe baamu pẹlu HIIT ninu awọn kilasi LIFTED ti olukọni Holly Rilinger.)

Degnan sọ pé: “Mo bẹ̀rẹ̀ sí kọ́ kíláàsì yìí lẹ́yìn tí bàbá mi kú láìròtẹ́lẹ̀ ní September tó kọjá. “Ni awọn akoko ibanujẹ mi ti o jinlẹ, Mo mọ pe Mo nilo lati pada si iṣẹ ṣiṣe ṣugbọn Mo tun mọ pe Mo nilo nkan diẹ sii ju lagun ati awọn iṣan ọgbẹ lọ.”

Ati pe o dabi peAwọn gyms ifiranṣẹ ati awọn ile-iṣere amọdaju ti ngbọ ti npariwo ati gbangba lati ọdọ awọn ọmọ ẹgbẹ - o nilo ile-idaraya tabi ile-iṣere lati kii ṣe aaye nikan fun adaṣe ṣugbọn lati tun pese ile itaja-iduro kan fun ohun gbogbo ni alafia.

Atunwo fun